Importancia de la técnica en triatlón.

Cada inicio de temporada me planteo algunos aspectos a mejorar con respecto al año anterior. Hay temporadas donde he dispuesto de más tiempo, y otras, como esta, donde es más complicado entrenar. De todos modos, siempre he tenido claro lo importante que es la mejora técnica para poder seguir mejorando globalmente en (este caso) el triatlón. Hay deportes donde lógicamente, la técnica tendrá más importancia que en otros, y el tiempo de entrenamiento que requerirá será mayor.
En el caso del triatlón, se trata de un deporte individual, que se compone de tres especialidades deportivas como son la natación, el ciclismo y la carrera a pie, pero que tendrá unas características específicas, propias de este deporte.
Cuanto mayor sea el nivel técnico de un triatleta, menor será la energía necesaria para realizar la actividad. En todos los deportes, especialmente en los que la resistencia es un componente importante como el triatlón, un elevado grado de perfección técnica mejora la eficiencia física del deportista. Para un mismo nivel de rendimiento, el deportista que posee una buena técnica sufre un nivel más bajo de fatiga.

Hay 2 cuestiones que tendrán una importancia vital a la hora de plantearnos como mejorar técnicamente. Por un lado, seguir progresiones lógicas de aprendizaje, teniendo en cuenta el nivel técnico, la edad del triatleta, y los años de práctica deportiva. No podemos, en natación, por ejemplo, querer realizar ciertos ejercicios de mejora de nuestra técnica, que no seamos capaces de ejecutar correctamente y que nos imposibilite centrarnos en ellos, debido a que no somos capaces aún de coordinar la respiración con el nado. Sin duda, hay unas etapas y ejercicios previos que no hemos dominado. Por otro lado, localizar posibles errores, para determinar cuál es el gesto mal realizado. Si no sabemos que es lo que hacemos mal, ¿cómo pretendemos cambiarlo para mejorar?.

Es muy útil, y bastante instructivo, ver y guiarnos por los grandes triatletas (nadadores, corredores o ciclistas), como realizan el gesto técnico, su eficiencia al nadar, pedalear o correr, o incluso al llevar a cabo las transiciones (la cuarta disciplina del triatlón), pero sin duda, debemos tener claro, que la técnica se adaptará también a las características de cada uno, a los patrones motrices que cada uno de nosotros ejecuta. Incluso, podemos decir que, entre grandes deportistas de una misma disciplina, vemos diferencias evidentes en la ejecución del gesto. Por ello, estos modelos, son eso, modelos que nos pueden guiar, pero que no debe ser lo que nosotros lleguemos a hacer. La técnica la adaptaremos a nuestras condiciones.
Por último, la mejora técnica nos ayudará a prevenir posibles lesiones. El triatlón es un deporte cíclico, donde por tanto repetiremos muchas veces un mismo gesto. Si este, se ejecuta de manera incorrecta, más tarde o más temprano llegarán las lesiones. Técnica como mejora del rendimiento, pero también como mejora de la salud, como prevención de lesiones.

Para trabajarla, de manera general, podemos decir que es preferible al inicio de las sesiones cuando el sistema nervioso esté más descansado, cuando estemos más frescos, y… al inicio de la temporada. Posteriormente debemos afianzar esa mejora. De todos modos, hay más variantes, y como todo, dependerá de nuestro nivel, años de entrenamiento,… y en este sentido hay otras opciones como trabajarla con “fatiga” (al final de una sesión dura de entrenamiento), combinándola con el trabajo de fuerza, facilitando o entorpeciendo la ejecución (por ejemplo, nadando con camiseta, realizando ejercicios complejos de técnica),…
Cada una de las disciplinas tendrá unas características técnicas diferentes no sólo a la hora de ejecutar el gesto, como es lógico, sino también en cuanto a la importancia que deberíamos darle, el tiempo que emplearíamos en desarrollarla en nuestras sesiones de entrenamiento, siendo en este sentido, la natación, la más técnica de las 3,… aunque a esto habría que dedicarle otra entrada.

Objetivos y resultados

Tanto en la temporada 2008 como en la 2009, cuando planifiqué el año, lo hice teniendo en cuenta, sobre todo, pruebas de Larga Distancia. En la 2008, fue mi debut en pruebas sin drafting, concretamente en Lisboa (Abril). Posteriormente hice Guadalajara (Septiembre) y el Titán (Octubre). En la 2009, sería el debut en distancia IRONMAN, en Barcelona (Octubre), y antes de esa gran cita hubo otras importantes pruebas como Elche (Abril), Pálmaces (Julio) y Guadalajara (Septiembre). En las 2 temporadas, y al igual que en años anteriores, el Campeonato de Andalucía de Triatlón (distancia olímpica), tenía bastante importancia.

Esta temporada han variado los objetivos, las pruebas que me marco como importantes en el calendario, y hacia las que van, en mejor o peor medida, encaminados los entrenamientos. Vuelvo a darle importancia a la corta distancia, y dejo para el final de temporada, la guinda al pastel, con el TITÁN, única prueba de larga distancia que disputaré.
De todos modos, será una temporada donde espero disfrutar del triatlón, y obtener ciertos resultados que me permitan plantearme nuevos objetivos para la temporada siguiente.

Cuando entrenamos, es necesario el tener claro para que lo hacemos, bien sea por el simple disfrute del deporte que nos gusta, de practicarlo en compañía de amigos, o con la idea de conseguir un puesto, una clasificación, o de entrar delante de nuestro compañero de entrenamientos. Dependiendo de lo que queramos, así tendremos que plantearlo.
Hay que tener en cuenta nuestro historial en ese deporte, la experiencia que tengamos, la base que hayamos creado durante temporadas, de manera que no nos lleguemos a frustrar, planteando expectativas que difícilmente podamos cumplir. Y por supuesto, sabiendo que el día a día nos marcará la temporada, con posibles lesiones, enfermedades,… que hacen que no podamos rendir como queremos.
Los objetivos principales, son los que nos marcarán el camino, y alrededor de ellos se presentaran otros, que nos ayudarán a llegar en las mejores condiciones a la/s prueba/s que nos hayamos planteado.

Como objetivos principales, en mi caso están:

- Campeonato de Andalucía de Triatlón olímpico (Torre del Mar, 6 de junio): donde intentaré revalidar el título en la categoría, y mejorar el puesto en la general.

- Campeonato de España de Triatlón olímpico (Pulpí, 28 de agosto): buscando un podium en mi categoría. Para disputarlo tendré que clasificarme (Marbella y/o Posadas).

- Titán (principios de octubre): será la única prueba de LD que haré, y cerrará la temporada.

Como pruebas secundarias, pero que también me apetece disputar están: Acuatlón de Sevilla (1 mayo), Triatlón de Cazorla (mediados de julio), triatlón de Punta Umbría (finales de septiembre), y seguro que surge alguna prueba más.

Si además de los entrenamientos, las lesiones me respetan, y la suerte acompaña (que también tiene su importancia), espero que los objetivos planteados conduzcan a resultados que permitan que esté, en 2011, en la línea de salida del europeo de Pontevedra.

Tri-entreno en Semana Santa

Al igual que en otras temporadas, este año nos volvimos a juntar triatletas de la zona para realizar un triatlón juntos. Se plantearon 2 fechas (martes y jueves), de manera que todo el mundo tuviera opción de hacer al menos un entrenamiento de este tipo. Algunos estuvimos los 2 días. El lugar escogido era la zona de boxes del triatlón de Punta Umbría.
El martes estuvimos “los 3 franes”, Ale y yo. Juan Capó nos acompañó con la bici. El mar estaba muy “picado”, olas y corriente en contra, hicieron que los 1.500 metros fueran bastante duros. Conforme salimos del agua, hicimos la bicicleta (no-drafting). Los primeros 20 km. con viento en contra, costó mucho coger el ritmo. A partir de ahí, viento favorable casi todo el tiempo, que hizo que la media no estuviera mal para lo que estoy entrenando en bici esta temporada (34’5 km/h en los 46 km del recorrido). Parte de la bicicleta la hicimos por la carretera de Malpica, la cual no tiene mucho tráfico. Respecto a la carrera a pie, eran 9’5 km, por asfalto, siguiendo la carretera desde Punta hasta el camping. Tuve muy buenas sensaciones, corriendo en 34:10, y lo mejor haciendo la ida y la vuelta al mismo ritmo (17:02 por 17:08). Al día siguiente, noté la intensidad del entreno, y por la tarde rodé a pie unos 10 km con las piernas algo tocadas aún.
El jueves nos juntamos unos 15 triatletas. Tridoñaneros, algunos compañeros del Club Trinamitas (Salva y César), Juan (fisio de Aljaraque), así como Toñi (con la que me veis en la foto), y su marido Joaquín, que este año se han lanzado a hacer triatlón, y están preparando el triatlón de Sevilla. En el caso de Toñi, distancia olímpica. El planteamiento del jueves fue algo distinto. La natación, con el agua mejor que el martes, se hacía junto con la T1 a ritmo de competición. Fueron también 1.500 metros de nado. Posteriormente, nos reagrupábamos y la bicicleta (40 km), a 4 vueltas, hacíamos 3 a RP, y en la última nos reagrupábamos de nuevo para realizar la T2, y los primeros 10’ de la carrera a pie a RP. El resto de la carrera a pie la hicimos rodando juntos (10 km).
Fueron 2 buenísimos entrenamientos, en los que puedes trabajar aspectos que sería imposible hacer sólo, como en el caso de las transiciones llegando en grupo, el nado en aguas abiertas pudiendo ir a pies, rodar manteniendo las distancias en el caso del no-drafting, rodar en bici en grupo en ritmos de prueba,.. pero sobre todo, son buenos entrenamientos, por lo dinámico y divertidos que son.
Agradecer a Tati y su amiga (el martes), y a Carmen y a la amiga de Juan (fisio), que estuvieran “vigilando” el material. Las fotos, también gentileza de Carmen.

Open de España XC. BTT.

Potencia, explosividad, resistencia, capacidad de sufrimiento, gran dominio técnico, y mucha, mucha valentía. Espectáculo puro. Deporte del bueno. Nunca había visto una competición de mountain bike, de ningún tipo, y esta no me defraudó.

La mañana del domingo, nos plantamos allí mucha gente, no sólo del mundillo de la bicicleta, a disfrutar de esta prueba. Gran ambiente.
El día anterior habían participado los niños y niñas de las escuelas de ciclismo. Entre ellos estaba Marta, la niña de Javier Lozano, a la cual me habría gustado ver, y que hizo una gran carrera, pero me fué imposible acercarme.
La prueba Elite, que fué la que ví, fué dominada por los 2 corredores del Orbea, Iñaki Lejarreta y Rubén Ruzafa (actual campeón de Andalucía de duatlón), junto con Carles Coloma. Este último tuvo un problema en la 3ª vuelta, que hizo perder la estela de los ciclistas del Orbea, entrando finalmente en 3ª posición.
Respecto a los onubenses, los hermanos Macías (Carlos y Javier) volvieron a demostrar el nivel que tienen, entrando en meta en 6ª y 7ª posición, haciendo una grandísima carrera. Lucas, otro de los onubenses, que este año participó en el duatlón de Huelva, hizo una meritoria carrera, a pesar de los problemas físicos que arrastraba, entrando el 22º en meta.
En categoría femenina, prueba que no pude ver, nuestra Bea entró en 5ª posición, demostrando su calidad y su espíritu competitivo. La semana anterior había estado enferma, recuperándose a última hora.

Estas pruebas, sin duda, habrá que apuntarlas en el calendario, no para participar (mi nivel en BTT no pasa de cicloturista), sino para disfrutarlas animando y siguiendo a estos valientes.

¿Por qué haces triatlón?

Hace algunos años. No muchos, fue una pregunta que me hizo mi madre. Bueno, más bien fue, “pero Juan, ¿para qué corres?”. Sería el primer o segundo año que practicaba triatlón, y había pasado de hacer un solo deporte, en esa época era la natación, a ir de un lado a otro, con la mochila, la bicicleta, cambiarme rápido para que no me cerrara la piscina y pudiera correr algo, o hacer algo de pesas en el gimnasio. Todo el día con prisas, pero disfrutando. No supe responderle en ese momento, y me fui a nadar. Durante ese entrenamiento, al igual que en otros muchos que hago en la piscina, le dí vueltas a eso que me había preguntado, y encontré muchas respuestas.
- Variedad a la hora de entrenar.
- Posibilidad de practicar tu deporte en un entorno natural.
- Progresión desde el primer día.
- Mejora notablemente tu condición física, con menor riesgo de lesiones.
- Conoces y te relacionas con deportistas tanto de triatlón como de natación, ciclismo o atletismo, lo que te da una visión más amplia.
- Variedad de pruebas, distancias, que te permite encontrar tu sitio en este mundillo.
- Viajas, y cuando lo haces, conoces los lugares de otro modo (no solo compitiendo). Corres, nadas y pedaleas donde posiblemente nunca lo hubieras hecho,…

Siempre me atrajo este deporte, y un par de años antes de hacer mi primer triatlón (agosto de 2003), leí un libro que me despertó las ganas por conocer y practicarlo algún día. Se titula: “TRIATLÓN. Técnica, táctica y entrenamiento” de Wilfried Releer (Editorial Paidotribo). Aunque ya está algo desfasado, es muy completo, y recomendable, tratando todo lo que rodea a este deporte.

A pie, no hice mi primera carrera hasta finales de 1999, corriendo la Ruta del Jamón (23 km), siendo por tanto un “gran bautizo”, y allí ya me empecé a enganchar a los deportes de resistencia. Me fascinó el ambiente y buen rollo que rodea estas pruebas. Fui con mis amigos Cepeda y Jose Mª Guerrero, y Mamen (mi mujer) y Sonia (mujer de Jose Mª). Pasamos el fin de semana en la sierra, y la verdad que tengo muy buen recuerdo. Cuando era más pequeño, había jugado a fútbol, a nivel federado, y con 12-13 años, me iba corriendo a entrenar, y volvía de la misma manera. Respecto a la carrera a pie, tenía cierta “experiencia”.
En natación, mi primer contacto fue, como cualquier onubense, en la playa. Era un deporte que siempre me atrajo pero hasta el año 2001, no practiqué este deporte de una manera seria. Esa temporada, empecé con el primer grupo de entrenamientos que se creó en el Club Natación Huelva, y poco a poco fui mejorando mi natación, compitiendo en Campeonatos de Andalucía y de España, master.
Respecto a la bici, con 18 años me pude comprar una BTT (Amerbik) en Sport-Bici. La cogía para ir de Huelva a Punta. Darme un baño en la playa, y volver. Sólo en verano. Luego varios años sin cogerla. Hasta que no empecé con el triatlón, prácticamente no hacía nada de bici.

Juanma, nuestro entrenador del Club Natación Huelva, nos habló de un triatlón que se hacía en Almendralejo (su pueblo). Era agosto de 2003, y allí nos fuimos, “engañados”, varios nadadores del club. Entre los que fuimos, iba también mi amigo Gabriel Hernández. Desde ese día, los 2, supimos que éramos TRIATLETAS.