TITAN 2010. Final del camino.

Gracias por los apoyos en carrera de Tati, Gabri, Fran, Emilio Martín, Alba, María José, Miguel Beltrán, por supuesto, Martina y Mamen, y todos los que anónimamente nos dan ánimos en una competición como está, del primero al último voluntario, del primer al último acompañante.



A las 9:30 de la mañana del domingo sería la salida de la VI edición del triatlón TITAN. El sábado nos desplazamos hasta Zahara, Mamen, Martina y yo. Las ganas por hacer esta prueba eran mayores por lo bien acompañado que iba. Llegamos sobre las 4 de la tarde y tras descansar algo, nos fuimos a la charla técnica. La magia de esta prueba, se vive desde esos momentos, en el Albergue de Algodonales, y aunque ya conocía los aspectos importantes que podían comentar, acudí, y pude escuchar la charla de Ramón García, triatleta que ha disputado las 5 primeras ediciones, pero que al clasificarse para Hawai, no participaría en esta edición.

A las 7 de la mañana del domingo me desperté, desayuné en la habitación (lo de siempre), más un café en la cafetería del hostal donde nos hospedamos. Con mis colegas Ale Rodríguez y Tomás Gámez, quedé para ir en bici hasta los boxes. Preparación del material y cuando nos damos cuenta estamos en el agua preparados para la salida.

Bocinazo, y a nadar… Voy fuerte en los primeros metros para colocarme bien y no tener problemas al llegar a la primera boya, evitando golpes. Así es, y una vez enfilamos la segunda, hago la natación con un grupo de unos 6-7 triatletas en la primera vuelta. Buenas sensaciones, centrándome en nadar con fluidez, a ratos a pies, a ratos soy yo el que tira. En la segunda vuelta, Andrés Díaz y algún triatleta más se destacan algo y nos quedamos 5 hasta finalizar la natación, entre ellos David Guzmán y Carlos Martínez. Se acelera el ritmo poco antes de salir, y cuando nos damos cuenta, a correr a por la bici.

La transición me la tomo con calma, y prefiero colocarme los calcetines en la T1, y no en la 2ª transición. También el dorsal. Comienza lo bueno.

La subida a las Palomas me la tomo con clama, voy bien de piernas, pero prefiero regular. Me pasan algunos, y a otros les mantengo la distancia, tomándolos como referencia. La subida se me hizo “corta”, cuando me doy cuenta estoy encarando la última recta para coronar el puerto. Es ahí cuando me alcanza Antonio García, y al comenzar a bajar, Ramón Boda. Con ellos hago los kilómetros entre Las Palomas y El Boyar. Se nos unen, 2 más al llegar a Ubrique. Comenzamos la subida al Boyar, y desde abajo vimos como la niebla cubría la cima. Aunque hacía algo de fresco, el esfuerzo en la subida hace que este sea menos. La subida al Boyar la hago a mejor ritmo, y consigo irme de Antonio (no iba muy bien debido a un problema lumbar), y Ramón. Corono el puerto y ya sólo queda las Palomitas. Son 3 kilómetros duros sobre todo por lo que llebamos ya, y la bajada del puerto de las Palomas.

La bici se me está haciendo menos dura de lo que pensaba, voy muy bien de piernas, ni un amago de calambres. Comienzo la bajada, hasta entonces había bajado muy bien, trazando las curvas con seguridad. Y fue ahí cuando todo pudo cambiar… En el kilómetro 4 de la bajada, 83 de carrera, me despisto algo, se me echa encima la curva, freno, y salgo disparado de la bici. Son décimas de segundo, ni te enteras. Caigo sobre el costado derecho, me arrastra la inercia unos metros y me estampo contra unos de los protectores de la carretera. El impacto es fuerte, y lo siento en todo el cuerpo pero me levanto rápido. Coincidió que me seguia un coche de la Guardia Civil y un motero. Rápido acuden a auxiliarme. Me levanto, veo que estoy “entero”, que la bici tiene sólo doblado algo el manillar, coloco la cadena, el cambio va, y le digo que estoy bien que sigo. Mientras, bajo (me duele la espalda pero no me impedirá correr), pienso que tanto el Guardia Civil, como el motero, los cuales me acompañaron hasta boxes, dirían que “o estamos locos, o realmente es que somos de "hierro"”. Yo creo que un poco de todo eso.

Antes de dejar la bici en la T2, aparecen los primeros calambres. Comienzo la carrera a pie con buenas sensaciones, y paso a 2 triatletas, pero desde ahí hasta Algodonales, donde giramos, prácticamente no cojo a nadie. La carrera a pie del Titán es muy dura. La dureza de esta prueba está ahí, y como tengas problemas, lo puedes pasar muy mal. Son continuas subidas y bajas que te van destrozando, unido a lo que llevas ya encima. Es a partir del kilómetro 10, cuando ves a la gente pasarlo mal de verdad. En esos últimos kilómetros paso a bastantes triatletas, remontando a pie 17 puestos. Voy entero, pero como es lógico sufriendo. En la carrera a pie marqué el parcial 7º, con 1:21:56.

Las últimas rampas son muy duras, y son de las imágenes que se te quedan de esta prueba. Cuando me doy cuenta, encaro la recta hacia meta (puesto 17º, con 5:27:15). Me esperan Mamen y Martina, cojo a mi nena, y hago los últimos metros con ella en brazos, sonriendo los 2, y me vienen a la cabeza muchos momentos de este año, un año que empezó el 24 de diciembre a las 5 de la mañana, y que es el más importante de mi vida.

Puesta a punto, llegada a meta

Llegados a esta semana, tengo cada vez más cerca el final de temporada. Los últimos entrenamientos, dentro de lo que denominamos “puesta a punto” o “tappering”, serán para llegar en el mejor estado de forma posible (o que nos ha sido posible), teniendo cuidado de no pasarnos, sobre todo en la penúltima semana, y tampoco dormirnos. Con la “puesta a punto” se pretende reducir progresivamente (no linealmente), la carga de entrenamiento, disminuyendo la fatiga fisiológica y psicológica, intentando llegar así en las mejores condiciones a la prueba (en este caso el “Titán”). El cuerpo debe llegar bien entrenado, pero “descansado” también, y con ganas de “sufrir”.
La alimentación y el descanso (dormir bien), y por supuesto, afrontar la semana con optimismo, hará que lleguemos mejor al día de la prueba. Entrenamiento invisible, que estos últimos días, será fundamental, aunque durante toda la temporada hayamos intentado tenerlo en cuenta también.
El pasado sábado, nos acercamos a ver a unos compañeros que hacían el Desafío Doñana. Prueba, durísima, donde la llegada a meta, de prácticamente todos los participantes, reflejaba el sufrimiento y la satisfacción por ser finisher. Allí estábamos algunos de los que haremos el Titán, animando a los compañeros en sus últimos metros de entrada en meta. La siguiente nos toca a nosotros…
El domingo hice la Carrera Popular contra el Alzheimer, celebrada en Huelva, y que con una distancia inferior a lo que marcaban (más de 5 km), me valió como último test previo. Entrenamiento de calidad, pero sobre todo de confianza. La carrera a pie me marca mucho mi estado de forma, hacer buenos entrenos corriendo me supone llegar con buena mentalidad a la prueba, y las últimas 3 semanas, así fue. En bici, el descanso me hizo también poder exprimirme más en algunos entrenamientos, y nadando, pocos metros estas últimas semanas pero el ritmo de nado en pruebas como el Titán es menos agónico y no creo que tenga problemas para salir bien. Lo importante viene después del agua.
A Zahara vamos un buen número de triatletas conocidos, y entre ellos, debutará mi amigo Ale Rodríguez, que está haciendo una gran temporada con pruebas como Pálmaces y Guadalajara, y que afronta el gran desafío del Titán con mucha ilusión, muy buenos entrenamientos, y con los nervios del debutante. Seguro que quedará “enganchado” a esta prueba, al igual que todos los que un día debutamos.Con Miguel Ángel Ruíz,“el córdobes”, he podido hacer algunos entrenos, de mucha calidad. Hará una gran prueba, en Huelva ha demostrado su gran nivel en bici en cada salida que hacíamos, llegando en un gran estado de forma a este final de temporada. Además tiene una gran carrera a pie, que junto con una mentalidad bastante fuerte, le hará conseguir un gran puesto final. El año que viene dará guerra en los duatlones.

Suerte a todos/as y a disfrutar de un buen fin de semana, que luego celebraremos.

Rubén Gutierrez Fuentes

Nadador muy completo, con excelentes resultados tanto en la piscina como en aguas abiertas. Metódico, constante y serio en sus entrenamientos, en el CN Huelva dejó constancia de su nivel como nadador, siendo un ejemplo para todos/as los que pudimos compartir sesiones en la piscina con él.

Nombre y apellidos: Rubén A. Gutiérrez Fuentes.

Fecha de nacimiento: 28-4-1976
Clubes: C.N. Los Alcores, C.N. Huelva, C.N. Jerez, y C.W. Poseidón.
Mejores marcas en natación:
50 Libres: 26”28 y 25”79 con salida lanzada.
100 Libres: 59”19
200 Libres: 2´09”61
400 Libres: 4´35”73
800 Libres: 9´43”02
50 Mariposa: 29”07

¿Cuáles son tus primeros recuerdos haciendo deporte?
Los primeros son de las clases de gimnasia del colegio, allá por 2º o 3º E.G.B., y cuando mi padre, que además fue mi profesor de 3º E.G.B., me llevaba con el colegio a campeonatos de campo a través y atletismo.

¿Te motivaba la natación en tus primeros años como pequeño nadador?
No, ¡¡para nada!! Recuerdo que empecé a nadar casi por obligación. Soy de Talavera de la Reina, y en verano mis padres nos llevaban a un club a 10km, que tenia piscina. Allí hacían cursos de natación por las mañanas, y nos apuntaban a mis hermanos y a mí. No me gustaba nada, porque tenía que madrugar, y el agua estaba fresca.
Ya con 16 años, me metí en el equipo de competición, por que se había metido un amigo mío. Recuerdo que era el verano de las olimpiadas de Barcelona 92, y el entrenador nos decía que viésemos las pruebas de natación en la tele, pero no me interesaba nada en absoluto.

¿Qué edad crees que es la más recomendable para iniciarte en natación y obtener buenos resultados en el futuro?
La natación es un deporte donde tienes que empezar muy joven. Cuanto antes mejor. Aunque en esos primeros años, no entrenas ni compites, solo te familiarizas con el agua, la flotabilidad, la técnica, etc… Esto es fundamental para más adelante, dedicarte a ello, y obtener buenos resultados.
Con 4 años, ya se puede estar en cursos de natación, 2 o 3 días a la semana.

¿Tienes alguna rutina que aplicas siempre antes y/o después de entrenar?
No, nada en especial, solo algunos ejercicios para estirar-calentar los músculos.

¿Le das importancia al entrenamiento en seco? ¿Cómo lo desarrollas a grandes rasgos? La verdad es que ahora no mucho, pero por falta de tiempo.
El entrenamiento en seco, es más importante para pruebas de velocidad, en los 50 metros, si no haces gimnasio, no tienes nada que hacer. Para pruebas más largas, es menos importante.
De todas formas, cuando hago seco, suelo hacerlo antes que el agua, y hago ejercicios aeróbicos, (algo de bici estática, elíptica, remo), ejercicios con tu propio cuerpo (abdominales, flexiones, dominadas), y ejercicios de gomas para los brazos.

Eres un nadador que compites tanto en piscina como en aguas abiertas, ¿Dónde te sientes más nadador?
Más nadador, en el sentido purista de la palabra, en la piscina.
Pero las aguas abiertas me aportan mucho más que la piscina, la sensación de libertad, la falta de monotonía de ir solo en la calle, la estrategia que aplicas en la prueba, la diversidad de lugares donde nadas, ríos, pantanos, lagos, mar, océano, puertos, etc…

¿Crees que tu paso por el waterpolo te ha ayudado como nadador de aguas abiertas?
Creo que sí, sobre todo al principio, cuando tienes menos experiencia en aguas abiertas.
En la piscina, nadas solo, nadie invade tu calle. Si solo has nadado así, cuando en aguas abiertas se da la salida a más de 100 personas juntas, no sabes ni como bracear. Te intimida mucho. No sabes nadar en contacto con otros nadadores,.. Todo esto, en waterpolo, te curas de espanto.

¿Tienes entrenador actualmente? ¿Qué otros entrenadores has tenido?
Actualmente mi entrenador es Luis Miguel Sánchez, el entrenador principal del equipo máster del C.N.Jerez, que llevo con él, 4 temporadas.
También me ha entrenado José Manuel Rodríguez, en el C.N.Huelva, durante año y medio. Sergio Gutiérrez, del C.N. Alcores de Talavera, durante 6 meses. Y cuando era absoluto, Moisés Casado (2 años), Eugenio Deocal (1año) y Julián Huertas (5 años) todos ellos en el C.N. Alcores de Talavera.

¿Piensas que es importante entrenar en grupo para mejorar tus marcas como nadador?
Claro, es súper importante. Aunque por mis circunstancias, nunca he podido entrenar con un grupo, y tener continuidad, a excepción de los 2 o 3 meses de verano, cuando era absoluto. Pero es muy importante estar con gente, eso te motiva mas, tiran de ti los días que estas mas de bajón, tienes más alicientes para ir a la piscina a machacarte, se hace menos aburrido los entrenos,…

¿Cuántas sesiones y qué volumen aproximado realizas en periodos de máxima carga?
6 sesiones a la semana, con volúmenes cercanos a los 6000 metros por sesión. La máxima carga semanal esta temporada creo que ha sido 33.000 metros.
Con 3 o 4 días de entreno de seco, antes del agua, de hora y media.
Unas 14 o 15 horas semanales.

¿Hay algún entrenamiento clave que no falta en tu preparación hacia una competición importante?
No, no suelo tener entrenamiento que repitamos, Luismi varía mucho los entrenos, siempre mete algún pequeño cambio. Pero siempre las 2 o 3 semanas antes de los campeonatos, se suceden los entrenos con series rotas, series simuladoras, máxima producción, etc… donde viendo como salen las series, sabes si llegas bien, mejor o peor.

¿Crees el trabajo de técnica es importante en natación? ¿Lo incluyes en tus sesiones?
Claro que es importante, la técnica en la natación es lo más importante. Lo que pasa que es muy difícil cambiar tu técnica de nado, corregir los errores. Pero si que incluyo una parte de técnica en casi todos los entrenos.

¿Hay algún ejercicio de técnica que no falta en tu rutina habitual de entrenamiento?
No, suelo hacer los habituales. Punto muerto, tracción, brazos con pull, patada, remadas,…

¿Le das importancia a la alimentación en tu preparación como nadador?
Pues menos de lo que debería, la verdad. Me intento cuidar, aunque no me suelo privar de nada. A diario como bastante fruta.

¿Cuáles son tus pruebas favoritas en piscina, y que travesía es en la que más has disfrutado nadando?
En piscina, nado a crol, todas las distancias, desde los 50 a los 1500. Intento evitar los 100 libres, la he ido cogiendo mas y mas odio con los años!!!
Y de la travesía que mejor recuerdo tengo fue una que gane en La Línea de la Concepción, en 2008. Eran unos 1500metros, fuimos en grupo 7 o 8 nadadores toda la prueba, y al ver la llegada, ataque y salí primero con unos metros.
También tengo muy buenos recuerdos de los Campeonatos de Europa de Eslovenia 2007, en el lago de Bled, donde el entorno era increíble.

¿Cuáles son tus objetivos a medio y largo plazo como nadador?
Pues si te digo la verdad, disfrutar y seguir disfrutando de la natación!!!
Con la edad que tengo, 34 años, se me pasó la edad de llegar a algo en este mundo. Con lo que mi objetivo es, seguir disfrutando en cada entreno, en cada competición, con cada victoria, con cada medalla, etc…

Tu padre es profesor de Educación Física en Talavera de la Reina. ¿Qué nos puedes contar acerca de un famoso entrenador de triatlón al cuál inició en el mundo del deporte de resistencia?
¿Sobre Pablo?, jejejeje. Pues que por la diferencia de edad que nos llevamos, no lo conozco mucho, ya que cuando yo estaba en Talavera, el era mayor que yo, y yo era un crio, que no entrenaba aun. Y después siempre he estado “fuera de casa”, pero siempre he sabido de él. Me llegaban las noticias de sus éxitos en Lanzarote y demás, a través de mi padre, nos cruzábamos a veces por la piscina, etc… Además el lleva la preparación física de los mejores deportistas de Talavera, Álvaro Bautista (Moto GP), David Arroyo (2º Giro 2010), etc…Ahora que estoy haciendo algunos triatlones por equipos de relevos, nos estamos viendo mas.

Has tenido algún contacto con el mundo del triatlón. ¿Cómo fue la experiencia?
Si, como te decía antes, he hecho algún Triatlón por relevos, el Desafío Doñana 2009, Triatlón de Lisboa 2010, Triatlón de Sevilla 2010, Triatlón de Madrid de promoción 2010, Astromad 2010, y ahora el Desafio Doñana 2010.
Y lo paso genial en ellos, me gusta mucho la competición, y en estos triatlones, tienes la oportunidad de conocer gente nueva, que viene de otros deportes, y aprendes mucho de ellos.

¿Te ves al igual que el grandísimo Marco Rivera, compitiendo en algún triatlón?
He coincidido con él, haciendo el sector de natación en un Tri por relevos en Madrid.
Pero la verdad que aunque me gustaría, ya que me atrae mucho este mundo, tengo una grave lesión crónica en la espalda, que me impide poder hacerlo. Con lo que me tengo que conformar con hacerlos por equipos, y seguir nadando todo lo que pueda.

Aficionado a la Fórmula 1, ¿qué Grandes Premios has podido seguir en directo?
Pues varios, jejejeje. He estado de muy pequeño, en el Jarama, con 5 y 6 años, aunque no me acuerdo… Luego vi a Senna y Prost en Estoril en el 1988 y 1989. También he estado en Silsverstone, Magny Cours, Jerez, Motmelo, Spa, Hockenheim, y Hungaroring. En total creo que he visto 11 carreras de Fórmula 1.

HISTORIAL DEPORTIVO (principales pruebas):

10 Títulos de campeón Provincial de Toledo Absoluto. 1 Título de campeón de Castilla La-Mancha Absoluto.

4 Títulos de campeón de España máster. 2 Títulos de campeón de Luxemburgo, 1 Título de campeón de Suecia, 3 Títulos de campeón de Escocia, 1 Título de campeón de Irlanda, y 1 Título de campeón de Portugal, todos ellos máster.

26 Títulos de campeón de Andalucía, 8 de la Comunidad de Madrid, 3 de Baleares, 1 de Aragón, 1 de Cataluña y 1 de Galicia.

4 Records Provinciales de Toledo Absolutos. 63 Records Provinciales de Huelva, en categoría Máster A y B. 17 Records de Andalucía en categoría Máster.

10 victorias absolutas en Travesías, 7 segundos puestos y 8 terceros. 3 Victorias en Sectores de natación en Triatlones.
58 victorias de mi categoría en Travesías.
Victoria en los Triatlones por equipos de Relevos de: Lisboa 2010, Sevilla 2010, Astromad 2010.

Equilibrio

Triatlón: nadar, pedalear, correr. Buscar la mejora en los tres segmentos, estar bien el/los día/s clave/s. Durante las semanas de entrenamiento nos veremos muy bien nadando, pero no en bici ni corriendo. Muy bien en bici, pero mal nadando y corriendo. Geniales a pie, pero en bici no vamos y en el agua… ¿qué es eso de coger agua?. Por suerte, habrá algunas semanas, en la cuales, en dos de los segmentos, las sensaciones sean inmejorables, e incluso tendremos momentos donde nos encontremos relativamente bien en el agua, en la bici y a pie. Es lo complejo del triatlón. Encontrar ese equilibrio, esas sensaciones que no nos creen dudas. No es fácil. El tipo de prueba nos debe también hacer ver donde deben estar las mejores prestaciones, donde no podemos fallar, y donde podemos “flaquear”, pero si encontramos el equilibrio, el agua ayuda a la bici, y la bici a la carrera a pie.
Los puertos del Boyar y las Palomas, el nado en el pantano con Zahara de la Sierra reflejándose en el agua, la carretera hacia Algodonales con sus continuos “sube y baja”, el ambiente pre- y post- prueba, la recta (¡llana!) hacia la meta, el recuerdo de los días de entrenos compartiendo la misma ilusión,… Ya está aquí. La temporada se hizo larga, pero al final creo que no hay mejor manera de terminarla que esta. 26 de septiembre.

Jaime Menéndez de Luarca

Conocedor del triatlón desde dentro, referente para muchos de los que practicamos triatlón, no sólo por su calidad como triatleta, sino también por su generosidad. Para mí, sin duda, uno de los grandes nombres del triatlón español, este 2010 puede ser su gran año. En Hawai pondrá punto final a su temporada.

Nombre: Jaime Menéndez de Luarca

Fecha de nacimiento: 24 de enero de 1974

Clubes: Independiente al principio-Finisher-Canal de Isabel II- Ciudad de Gijon- T3 Canoe-Academia Civil El Musel-Lagunak- A6

¿Qué deportes has practicado desde pequeño?
Atletismo desde siempre, primero en categoria escolar y luego en algunos crosses, pero muy poquito de pista; Luego balonmano y rugby hasta los 20 años, y me gusta tocar todos los palos de lo que me voy encontrando que hacen mis amigos como surf, buceo o cualquier cosa que aporte diversión y movimiento

¿Desde qué temporada llevas practicando y compitiendo en triatlón? ¿Cómo y quién te “enganchó” al triatlón?.
Empecé en 1990. Lei una reseña del Duatlón de la Castellana en un suplemento del diario El País que salía los jueves y en 3 días me federe, me compre un casco y me apunte sin ningún entrenamiento

Sueles competir en larga distancia aunque también lo haces en triatlones de corta con drafting, ¿cuál es la distancia que más te gusta?
La modalidad que más me gusta es el olimpico sin drafting, pero el hecho de jugarselo todo a una carta en el IM (hay gente que hace varios en una temporada, pero no es mi caso) y ver el resultado del trabajo paciente hace de esa distancia algo muy especial.

Actualmente entrenas con Maribel Blanco (olímpica en Sydney), ¿Quiénes han sido tus entrenadores/as durante estos años?
Mis entrenadores los primeros años fueron las revistas que iba comprando, sobre todo siguiendo los consejos de Antonio Alix. En 1994 me ayudo en el Canal de Isabel II Fernando Dieguez padre, cuando entrenaba con su hijo, Miguel Azcaray y el ahora atleta Pablo Vega. Ese mismo año aprendi a nadar con la cabeza dentro del agua con Alicia Garcia en la ONCE

A grandes rasgos, ¿cómo sueles planificar la temporada? ¿Haces algún parón durante la misma?.
Desde hace 4 años entreno con Maribel, asi que me limito a seguir sus ordenes, pero empezamos siempre con muy poca carga en bici, ya que ella cree que no necesito hacer muchos kilometros hasta enero-febrero para estar luego a mi mejor nivel en verano. Siempre paramos 2 semanas completamente tras la temporada y solemos hacer otras dos o tres semanas de descanso activo en junio, pero depende mucho del IM que estemos preparando

Entrenas en algunos momentos con la BTT e incluso has competido en ciclo-cross en el inicio de tus temporadas, ¿qué te aporta este tipo de entrenamientos?
Variedad, explosividad y fuerza, y lo más importante, motivacion por hacer cosas distintas tras 20 años en el triatlón

¿Entrenas la fuerza en gimnasio durante toda la temporada, o sólo al inicio de la misma?
Entrenamos la fuerza en teoria todo el año, y digo en teoria porque odio el gimnasio y Maribel se desespera conmigo, ya que me salto muchisimas sesiones

¿Con cuánto tiempo comienzas a entrenar con la “cabra” antes de un objetivo principal de la temporada preparando un ironman?
La cabra me parece mas comoda que la bici normal, asi que las alterno a lo largo de toda la temporada. En 2005 empece a entrenar con cabra y me llevo 5 meses hacer soportable la posición, pero ahora no tengo ningun problema y además tiendo a evitarla porque termino acoplado machacando muy fuerte los dias que la saco.

¿Cuál es, de los tres segmentos que componen el triatlón, el que más te gusta entrenar, y en cual crees que tienes más margen de mejora?
El que más me gusta es la bici, pero la natación gana muchos enteros cuando puedo nadar en aguas abiertas. Creo que tengo margen de mejora en los 3, pero sin duda en carrera es donde más minutos puedo ganar.

¿Qué entrenamientos recuerdas especialmente duros, en cualquiera de las tres disciplinas?.
Nadando hay uno que son 4 x 100 5´´ más lento que marca en el 100 libres R:2´ pero tras el 4º 100 salir a hacer un 600 a umbral con solo 20´´ de recuperación; En bici los test de 20´ al 100% en puerto para ver los watios y corriendo hay varios ejemplos, pero me gustan los entrenamientos largos con cambios de ritmo duros y largos dentro del rodaje; por ejemplo 20 kms a 4m10 pero haciendo dentro de los 20 kms 2 x 4000 a 3m45

¿Qué volúmenes sueles hacer en momentos de máxima carga para un ironman?
Las 8 semanas más duras pueden tener una media de 14.000-325-60, con picos de 18.000-600-90, evidentemente no es la misma semana,

Eres Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y entrenador de Triatlón. Llevas la preparación de un grupo de triatletas, ¿cómo funcionan tus grupos de entrenamiento?
Trabajo de manera presencial con el A6 y On Line con otros 15 deportistas, de los que la mayoria son de fuera de Madrid

Hoy día, el entrenamiento por watios en ciclismo, está cada vez más extendido, ¿lo crees necesario como medio de mejora?
No utilizar el sensor de potencia es dar ventaja a tus rivales desde el entrenamiento.

¿Cuál es la prueba de la que tienes mejor recuerdo, en cuál intentas estar presente cada temporada?
Palmaces, Villameca y Lanzarote (aunque sea como entrenador). A Elche le tengo mucho cariño tambien

Has estado en el IRONMAN de Hawai en 2008, y este año has vuelto a clasificarte para “La Meca”. ¿Cómo fue tu experiencia en ese 2008 y que objetivos te marcas para este año en Hawai?
En 2008 la experiencia me la estropeo una mala persona que se hizo cargo de mi empresa e intento despedirme dos dias antes de irme de vacaciones, además de que no llegue en las mejores condiciones fisicas ya que no me dio tiempo a recuerarme completamente despues de clasificarme en Lanzarote. En 2010 vuelvo con la mente más abierta y dispuesto a ver más sitios de Kona y a mejorar mi rendimiento. Creo que meterme entre los 100 primeros sería muy buena carrera para mi y a eso es a lo que voy.


Historial deportivo (principales pruebas):
2001- 1º en el Triatlon Indoor de Torremolinos
2002- 1º en el Triatlon Playa de San Lorenzo de Gijon
2008- 1º en el Triatlon Xanadu de Arroyomolinos
4 veces Campeon de Asturias
2004- Campeon de la Copa del Rey con el T3 Canoe
2008-Campeon de la Liga de Clubes con el Academia Civil El Musel
3º en 30-34 en IM LZ 2008
2º en 35-39 en IM Sudafrica 2010
9h11 como mejor marca en IM

Campeonato de España de triatlón

El pasado fin de semana nos desplazamos Ale (compañero del club) y yo dirección Almería, para disputar el Campeonato de España de triatlón en grupos de edad. El viaje, gracias a la compañía, fue menos pesado. Salimos el viernes. Después de seis horas de viaje, llegamos a la hora de la charla técnica. Gran ambiente, triatletas de todas las zonas de España. Algo de nervios pero muchas ganas de participar en una prueba de este tipo.





El sábado por la mañana, rodé a pie unos 15' y después de desayunar, Ale y yo rodamos con la bici unos 40'. La salida de la prueba era poco antes de las 18:00, el grupo de edad de Ale unos 3' antes que la mía.


No hice una buena prueba. En la natación, tuve la "suerte" de tener en los primeros metros al más "cazurro" de la prueba, recibiendo algún que otro golpe y agarrón. Hasta la primera boya no consigo poder nadar en condiciones, pero las sensaciones no son muy buenas, notándome algo pesado. Eran 2 vueltas, saliendo fuera del agua, volviendo a entrar y completar los 1500 metros. Hice el parcial 23º, nadando en 22:43. ´
Hago una buena transición, pero en el grupo de bici nadie tira por lo que decido hacerlo yo. Me hago casi la primera vuelta (de 4), tirando del grupo, "cazando" a otros triatletas. Cuando intento tomar uno de los 2 geles que llevaba pegados en el cuadro, veo que no están, se cayeron al iniciar la bici. Mal asunto para la carrera a pie.

Nos coge un grupo, en el que vienen buenos ciclistas, y con ellos hago las 2 últimas vueltas.

La carrera a pie se me hizo larga, corriendo con el miedo de quedarme vacío. Hago la primera vuelta a buen ritmo pero decido a partir de ahí regular. De todos modos, voy constantemente adelantando a triatletas. Finalizo esprintando con un triatleta al que adelante previamente, en una de las carreras a pie más difíciles que he hecho, y con ganas de terminar desde casi el principio. Corrí en 39:35, entrando en el puesto 13º en 2:05:06.

Mi compañero Ale, hizo una gran carrera, terminando muy entero, muy buena señal para la prueba que hará en Guadalajara, y el Titán, donde también estaré.


El nivel de los triatletas, muy alto. Me sorprendió. Cada año sube el nivel.

Respecto a la organización, hubo momentos algo caóticos, debido entre otras cosas a que quizás, el entorno no podía absorver todo lo que engloba una prueba de estas características, con tantos triatletas compitiendo casi al mismo tiempo.












En categoría élite, exhibición de Gómez Noya, que ganó como quiso, y para mí, sorpresa con el 2º puesto de Anton Ruanova, un triatleta con mucha calidad, al que las lesiones quizás no le habían permitido competir siempre bien. Gran carrera la suya, en una prueba donde el mejor puesto era el que consiguió él, estando entre los participantes el número uno del mundo.

Samer no tuvo suerte, y una caida en la penúltima vuelta de la bici, le hizo perder todas las opciones en carrera.

Samer Ali-saad

Posiblemente, junto con Merchán, el mejor triatleta andaluz de todos los tiempos. Internacional con España en varias ocasiones, será uno de los favoritos en el Campeonato de España de triatlón a disputar en Pulpí. Por segundo verano, hemos tenido la suerte de compartir entrenamientos, demostrando su seriedad entrenando y sus grandes condiciones y clase como triatleta, pero sobre todo, su calidad humana.

Nombre: Samer Ali-saad Guardia

Fecha de nacimiento: 23 agosto de 1982

Clubes: Camaleon, ADS, Trialandalus Mijas, Fluvial de Lugo, Bricoblock Tritoledo, AQUASLAVA.

¿Qué deportes practicabas en tu etapa escolar?
Pues yo creo que como todo chaval, lo típico fútbol en la calle… Aunque pronto empecé a nadar debido a que soy bastante asmático y el médico casi que me obligó, así empecé en cursillos del ayuntamiento con 5 o 6 añitos…Fuí pasando de nivel hasta que estuve unos años en el mejor.. Después de un tiempo allí, hice las pruebas de promesas en el natación Sevilla y comencé a entrenar con ellos… Sinceramente creo que perdí mucho tiempo en los cursillos del ayuntamiento….

¿Cómo te iniciastes en el triatlón y en que año?
En 4º de la E.S.O me hice muy amigo de un chaval que su padre hacia triatlón, él se llama Luís Salgueiro, y cada vez que iba a su casa a estudiar me contaba batallitas de triatlones y me decía que yo tendría mucho futuro en el triatlón… a mí me llamaba mucho la atención la bici, y como él estaba deseando de que su hijo hiciera triatlón, propusimos preparar el triatlón de Valencina que se celebraba el 15 de julio del 98, una vez que aprobásemos todo en junio.. y así fue.



¿Cómo se desarrolló la primera prueba que hicistes, qué recuerdas de ella?
Pues era un triatlón en piscina de 25m.. Salí en la salida de los juveniles. Salí primero del agua pero al ponerme la camiseta se me rompió el dorsal y tarde un tiempo en ponérmelo de nuevo.. al final termine 3º al sprint con el 2º, y entre los 20 primeros de la general (creo), me encantó la experiencia y me piqué como todo el que hace su primer triatlón.

¿Cuál fue el primer triatlón en el que cruzaste el primero la línea de meta?
En categoría juvenil fue al año siguiente en el 99, en el triatlón de Sevilla, no me lo creía porque había muchos chicos de toda Andalucia.. Para ganar en categoría absoluta tuvo que pasar un año más, creo que fue en el triatlón de Almendralejo donde me escapé en la bici solo y aguante corriendo como pude…

¿Cuál es la prueba de la que tienes mejor recuerdo, y cuál no has hecho y te gustaría hacer?
¡¡Uff!! Esta pregunta es muy difícil, porque siempre que una prueba sale bien se te queda buen recuerdo como ejemplo, la prueba que gané en Namibia, la copa del mundo de Hamburgo en 2008, la copa de Europa de Palermo en 2005, la gira a Sudamérica (argentina y chile ) en 2007 y a nivel nacional el año que hice 2º en Fuente Álamo por delante del crack Ivan Raña o el subcampeonato de España sub 23 en Roses, sólo por detrás de un joven Javier Gómez Noya.

¿Te ves en un futuro haciendo Larga Distancia?
Antes me veo preparando bien una maratón para hacer marca en Sevilla que es llanita y después para Nueva York.

Has sido internacional con España en varias ocasiones, compartiendo entrenamientos y competiciones con triatletas como Iván Raña, Gómez Noya y Eneko Llanos, ¿Qué recuerdas de cada uno de ellos?.
De Javi su clase. Desde que lo conocí en la concentración en Benicasim en el año 99 se veía que era un portento natural..
De Iván Raña sus bromas, su mirada desafiante y sus locuras entrenando.
Con Eneko he coincidido muy poco, pero llama la atención su seriedad.

¿Hay algún entrenamiento que te de referencias, que te dé confianza previo a una prueba importante?
Nadando las series de 100 que salgan rápidas (1.07) con poquita recuperación, y series de 400 que salgan en torno a 4.45-4.50
En bici algún rodaje en grupo rápido.
A pie más que las series tipo mil o 400, me da confianza hacer un rodaje en el que rodando a 3.20, me sienta más o menos “cómodo”.

¿Cuál es la semana de mayor volumen de carga que recuerdas haber hecho?
Creo que soy un triatleta que más que destacar por hacer una semana bestial, destaco por mi constancia pero como semanas de carga pueden ser 20.000 metros de agua, unos 350 km. de bici y 70 km. a pie.

Tu entrenador es Alberto García, ¿estableces con él los objetivos de la temporada, o eres tú el que los defines?
Alberto te deja competir donde quieras, pero si establecemos un objetivo, él te recomienda lo que debes hacer y lo que no.

¿Qué otros entrenadores has tenido en tu etapa como triatleta?
Antes de Alberto, estuve trabajando unos cuantos de años con Fernando Herrera, licenciado en INEF, de Úbeda, que vive en Sevilla.

¿Cuánto tiempo sueles parar entre temporadas? ¿Haces algo durante ese periodo, en cuanto a actividad física?
Aquí la experiencia me ha enseñado bastante. Antes paraba poco y empezaba muy fuerte, así que en enero estaba ya como una moto. Ahora el tiempo y Alberto me han enseñado que hay que dejar descansar el cuerpo y dejar que este se regenere, para empezar con fuerzas la próxima temporada. La gente ve el descanso como un enemigo cuando es todo lo contrario. El cuerpo necesita un mes de descanso casi total para asimilar toda la carga de un año. Durante este periodo aprovecho para sacarme la carrera de farmacia, y la verdad me queda muy poco tiempo para otra cosa.

Durante la temporada, ¿haces trabajo de gimnasio? ¿Con qué frecuencia?
Sobre todo al principio, los tres primeros meses, meto casi todos los días. Ya en competición no suelo meter, si acaso algún recordatorio al comienzo de un ciclo de trabajo.

¿Cuál de los tres segmentos del triatlón, es en el que más disfrutas entrenando, y donde crees que tienes más margen de mejora?
A los que nos gusta el triatlón, nos encantan los tres deportes, como en todo hay rachas, hay veces que por la grupeta que formas te lo pasas mejor en un sitio o en otro pero me encantan los tres deportes…con respecto al margen de mejora, supongo que corriendo y en bici. Creo que soy un triatleta muy equilibrado, no destaco en ninguno en especial pero tengo buen nivel en los tres.

Si no fueses triatleta, ¿qué deporte practicarías?
No me veo haciendo otro deporte…. Creo que el triatlón ha cambiado totalmente mi vida. Sin el triatlón estaría trabajando, y haría el deporte que puede hacer cualquier persona normal.

En Huelva has conocido la zona de “El Rincón” para los rodajes largos, ¿Qué te parece ese entorno para entrenar?
Me parece un entorno genial sobre todo para hacer rodajes largos sin repetir la zona, e ideal para hacer el trabajo de principio de temporada donde puedes hacer fuerza por las distintas zonas del trazado.

Con Emilio Martín, atleta onubense, has compartido algunos entrenamientos a pie, ¿recuerdas alguno especialmente duro?
¿Alguno?. Más bien si recuerdo alguno que no lo sea. Cuando compartes entrenos con un atleta de este nivel hasta ir a coger el autobús resulta duro. Es un gusto entrenar con atletas que son un reloj en la pista.

¿Crees que Emilio Martín haría un buen papel como duatleta, en el caso de que se dedicase en un futuro?
Dejo que el tiempo hable por mí… para que así no vayan a por él desde la primera carrera.

Has entrenado bien y duro estas últimas semanas, ¿qué esperas para el próximo campeonato de España en distancia olímpica, a disputar en Pulpí?
Este año me planteé como objetivo hacer un buen cpto. de España.. Hasta ahora quitando un año que hice 9º casualmente en Pulpí, no he podido hacer un gran resultado en un campeonato de España… Siempre he llegado muy pasado, bien por las carreras con la selección los años que intenté clasificarme para la olimpiada, o bien por la cantidad de competiciones debido a los compromisos con el club, selección, y carreras que interesan económicamente.
Este año he apostado completamente por este campeonato hipotecando las carreras de julio y agosto, compitiendo tan sólo los compromisos con el club pero sin bajar la carga para las carreras. También me he pasado la mitad de julio y el mes de agosto aquí en Huelva para poder entrenar mejor, ya que en Sevilla con el calor del verano es imposible preparar bien cualquier deporte de fondo.
Con respecto a la carrera solo espero encontrarme bien, poder dar mi 100% el día de la carrera y con eso seguro que saldrá un buen puesto, porque los entrenos de las ultimas semanas han sido muy buenos… Prefiero marcarme esto, y no un puesto ya que eso son valores no controlables y psicológicamente no es bueno porque te aumenta la ansiedad precompetitiva… Además, con el nivel que hay hoy en día en España es difícil colocarte ya que hay un grupo grande de triatletas que perfectamente pueden estar entre los 5 primeros.

A corto plazo tu objetivo es el campeonato de España, pero, ¿cuales son tus objetivos a medio y largo plazo?
A corto plazo como has dicho es hacer un buen puesto en Pulpí…. Después lo que tengo claro es que en octubre al empezar el invierno hare un parón para terminar mis estudios de farmacia, tan solo me quedan 5 asignaturas y las prácticas tuteladas y es un peso que llevo ya muchos años y del que estoy deseando de quitarme…Una vez que termine esto y cuando vea en que mes estoy reflexionaré y ya veré que hago con mi vida…si trabajar o entrenar a tope … Todo esto lo veré el dáa una vez llegado el momento, y siempre escuchando lo que me pida el cuerpo.

¿Consideras importante llevar una buena dieta para obtener mejores resultados?. ¿Qué sueles comer/desayunar antes de una competición?
Para mi es algo importantísimo el cuidarse la alimentación para aumentar el rendimiento. Pero eso no hace que sea un obsesivo como muchos otros deportistas Es decir, cuidarme me cuido a tope el día a día, pero si un día se presenta que me tenga que tomar cualquier cosa no buena me lo tomo sin mas.
Antes de una carrera no tomo nada nuevo, es decir no experimento nada antes de una carrera. Normalmente me tomo un café con leche cargado, o dos… y cuantas tostadas necesito para verme saciado. Éstas, las vario con cosas energéticas tipo miel, mermeladas o chocolate…

Se habla mucho acerca de practicar sexo o no antes de una competición, ¿qué opinas tú acerca de eso?
Esto es un tema muy particular de cada persona. Particularmente como ya te he dicho antes soy alguien que escucho mucho a mi cuerpo y le doy lo q me pide… Así que aquí también depende mucho de la importancia de la carrera, no es lo mismo correr el triatlón de Chiclana donde no hay ningún tipo de tensión que los momentos previos a una carrera importante donde la concentración hace que no te apetezca mantener relaciones. ¡¡Por lo menos a mí!!

¿Piensas volver otro año a Huelva para preparar alguna prueba importante?
La verdad que el balance de la concentración ha sido mucho mejor de lo esperado. Aquí he entrenado muchísimo y muy a gusto que es lo mas importante. Como siempre que viajo hago buenos amigos con los que me lo paso muy bien, y eso es muy importante para asimilar los entrenos e ir con ganas a machacarte… Además, aquí tenéis de todo para entrenar triatlón, piscinas con calles libres, pista de atletismo, playa para nadar, caminos para correr, carreteras con toboganes y buena temperatura….Seguramente vuelva a entrenar por tierras onubenses.

¿Qué ayudas ergogénicas sueles utilizar a diario para ayudar a tu cuerpo a recuperar?. ¿Y durante la competición?. ¿Piensas que son importantes?.
Hasta los meses de verano no suelo tomar nada ya que me gusta dejar al cuerpo que aprenda a recuperar solo. Cuando las competiciones se acercan y los entrenos se hacen más duros, utilizo batidos de hidratos, glutamina, vitaminas C y E y las del grupo B. Potenciador y preparados con aminoácidos. En las competiciones es importante mantenerse hidratado y los geles q usamos todos.
La suplementacion creo que es importante hasta cierto punto. Creo que es más importante el descanso y alimentarse bien para una buena recuperación.


Historial deportivo (principales pruebas):
Campeón de Andalucía de duatlón y triatlón.
Campeón Ranking Andaluz triatlón y duatlón.
Subcampeón de España sub 23 de triatlón.
Campeón de la copa del rey de clubes.
Campeón de España por relevos.
Campeón de la liga de clubs.
2 veces subcampeón de España de acuatlón.
Subcampeón del mundo universitario de triatlón.
Campeón de la ITU african cup en Namibia.
Top ten en pruebas continentales.

Triatlón de Lebrija y travesía a nado de Altura

El sábado pasado se disputaba la 1ª edición del triatlón de Lebrija, prueba que creo y espero tenga futuro en el calendario andaluz. Hubo algún que otro aspecto a mejorar como la “alfombra” de boxes, o el control de que todos hicieran el recorrido hasta el final del pasillo, pero en general, dejó muy buena impresión a todos los que participamos.
Desde el triatlón cross de Aracena no había competido en nada. Sí había hecho buenos entrenos, sobre todo en las últimas semanas, y llegaba algo cargado, pero con ganas de nuevo de competir en un triatlón, aunque fuera sprint. Las miras puestas en Pulpí, y la intención era ir a tope desde el principio, fuera como fuera la carrera. Fue en los pocos segundos que dura la transición de nadar a la bici, donde hipotequé todas las opciones de hacer un gran puesto. La natación fue muy buena, fuerte desde el principio hasta el final, hacía tiempo que no me sentía tan bien nadando a esos ritmos. Salí en un grupo numeroso, casi a cola, corrí rápido a boxes, incluso adelantando a 2 triatletas por el pasillo.

En esos segundos donde debo montarme rápido en la bici, tenía mal colocada la zapatilla en las calas, lo que me hizo aún más lento,… se me va el grupo, y ya no lo alcancé. Tiré fuerte, acoplado todo el tiempo, pero me fue imposible. Miro atrás y no viene nadie, así que me planteo la bici, intentando que me saque lo menos posible, ese grupo de 15 triatletas. Difícil misión, en un grupo donde iban Rubén Bravo, Antonio Ostos, Rafa Orellana, mi colega Agustín López, varios ADS,… Me lo planteo como una contrarreloj, y hasta el kilómetro 19, me lo hago sólo. A falta de 2 km (la bici tuvo 21’5 km), me coge un grupo. Con ellos entro a boxes, haciendo una T2 rápida, salgo a correr el primero del grupo. El primer km se hace duro, y noto el castigo de la bici, pero aprieto los dientes y mantengo un buen ritmo de carrera, alcanzando a 2 triatletas del grupo de 15. Finalicé en el puesto 23º de la general, contento con mi actitud en carrera, y con las sensaciones en los 3 segmentos, pero con mal sabor de boca por esa transición. Lo que no se entrena, no se mejora, y ese es de mis puntos débiles en estos triatlones de corta, y una parte importante del triatlón.

En la foto estoy con Chema, que además de amigo (estudiamos juntos la carrera de EF), ha sido y es un referente. Uno de los mejores duatletas que ha habido en Andalucía que ahora está haciendo triatlones cross, y que como se ponga con la Larga Distancia, seguro que va a tener grandísimos resultados. En estos triatlones cortos, mientras, se va fogueando.

El domingo, fuimos a la playa de Altura. Allí se disputaba una de las pruebas del circuito de travesías del Algarve. El nivel en estas pruebas es altísimo, participando muchos chicos y chicas de clubes portugueses de natación. Mucho oleaje, en una natación de 1200 metros, que se hizo dura. De nuevo buenas sensaciones nadando, sin reservarme nada. Al final hice 3º de mi categoría master, recogiendo la medalla Luís Montes, ya que me tuve que marchar antes, sin saber el puesto en la prueba. Nadé con el club masterhuelva, ya que había que estar federado en natación, y como clubes quedamos 3º en hombres, 2º en mujeres, y 1º en el global.

Volúmenes e intensidades

El volumen y la intensidad son los 2 componentes del entrenamiento que todo el mundo conoce y maneja a la hora de plantear o hablar sobre sus “machaques”. En triatlón, podríamos decir que una prueba sprint (750-20-5) y una prueba de Larga Distancia como un IRONMAN (3800-180-42), serán los polos opuestos tanto en cuanto al volumen como a la intensidad, lógicamente en la prueba en sí, pero también a la hora de entrenarlo. Los ritmos y cantidad de carga de entrenamiento no serán los mismos.
Por volumen de entrenamiento, entendemos la cantidad de carga, pudiéndose cuantificar en tiempo, distancia recorrida o número de repeticiones.
La intensidad será la componente cualitativa, la “calidad” del entrenamiento, el nivel de carga del entrenamiento que hemos llevado a cabo. Para cuantificarla, en triatlón, podemos hacerlo según la magnitud de la carga (kg, watios), frecuencia cardiaca (pulsómetros), velocidad (podómetros, tiempos de paso en series, ritmos de nado,…) e incluso a través de “las sensaciones”, de la apreciación personal de la dureza de ese entreno.
Tanto el volumen como la intensidad están íntimamente relacionados. Y según que momento de la temporada, incidiremos más en uno que en otro. Importante, sin duda, será seguir una progresión, comenzar poco a poco introduciendo mayores cargas de entrenamiento, con toques de calidad, de manera que cuando se llegue a los meses específicos y competitivos de la temporada, sea cuando debamos exigirnos más en los entrenamientos. Pero la “base” hay que construirla. Necesaria será la constancia en los entrenamientos, intentar acumular sesiones (algunas de calidad) desde el inicio de la temporada, para en los meses claves, construir desde ahí.
En mi caso, me cuesta menos llevar a cabo entrenamientos y semanas con volúmenes altos, que incidir en la “calidad” del entreno. Las competiciones (travesías, carreras populares, triatlones,…) y los entrenamientos con otros triatletas, atletas, ciclistas o nadadores, ayudarán a dar forma a lo que comenzamos a construir al inicio de temporada. Estas últimas semanas, han habido varios entrenamientos “5 estrellas”, que poco a poco me han ido “despertando” las ganas por competir.

Motivación

Quedan 4 semanas para el Campeonato de España de triatlón, y 8 para el Titán (triatlón de larga distancia), los 2 últimos objetivos importantes de la temporada.
Para hacer cualquier cosa en la vida, sin duda la motivación es fundamental. No creo que se pueda llevar a cabo, al menos, bien, ninguna actividad, si no estamos motivados para ello. En triatlón, cuando decidimos prepararnos para competir, o simplemente participar en alguna prueba, la motivación será lo primero que nos guíe, que nos impulse a “movernos”.
Desde que practico este deporte, y hasta este año, han sido muy pocos los días que haya dejado de hacer un entreno, o me haya costado trabajo realizarlo. A diferencia de cuando sólo nadaba. Recuerdo una frase que dijo uno de los ponentes del curso de entrenador de triatlón, hace unos 4 años. Él era, y es un técnico de la federación española de natación. Vino a dar una de las charlas sobre planificación. Su nombre, Moisés Gosálvez. Vino a decir, que los nadadores, había más de un día a los cuales había que empujar para que entrenasen. Cosa lógica, debido a, entre otras cuestiones, los metros de agua que se meten para el cuerpo (en un espacio cerrado, sin escuchar nada, y sólo viendo una franja negra en el suelo). Sin embargo, a los triatletas (se refería a los de la Blume), había que ir “parándolos”, no se fueran a pasar de “rosca”. Una de las razones sin duda, es el carácter de este deporte, lo variado que es, el entorno (casi todo al aire libre) donde se practica, que hace que estés más motivado para entrenar.
Esta temporada, he tenido muchos días donde me ha costado mucho entrenar, no encontraba la motivación de otras temporadas, e incluso he dejado de hacer más de un entreno (a pesar de lo “cabezón que soy”).
En estas 2 últimas semanas, me he vuelto a “enganchar”, encadenando varios entrenos buenos, y con ganas de competir en Pulpí y Grazalema. Antes de esas 2 importantes competiciones, habrán más entrenamientos de calidad, un par de triatlones, algunas travesías, y quizás, alguna carrera a pie, con la intención de ir poniendo a punto el “motor” (diesel).
Hoy, me inscribí a la 1ª edición del triatlón de Lebrija (14 de agosto), y vuelvo a tener las ganas de participar y competir que he tenido otros años.
Motivación: “La energía que alimenta y produce la acción del individuo”. “La fuerza que mueve a la persona a hacer tal o cual cosa”.

Densidad y complejidad

Cuando hablamos sobre entrenamiento, los practicantes de deportes de resistencia como triatletas, patinadores, atletas, ciclistas, nadadores, … casi siempre, nos centramos en comentar dos de los componentes del entrenamiento: el volumen y la intensidad. Son los que nos dan una idea, de cómo se ha desarrollado ese entrenamiento, si ha sido más o menos exigente.

La ciencia del entrenamiento es más compleja de lo que en principio pueda parecer, y sobre todo, cuanto más nivel tenga el deportista en concreto. La planificación, la distribución de las cargas, la combinación de los distintos aspectos que engloban el entrenamiento, no será lo mismo, en cuánto a complejidad, al conocimiento que deba tener un entrenador, para un deportista popular, que para un deportista de élite, el cuál, como pudimos comprobar en la prueba del campeonato del mundo de triatlón disputada en Londres, puede llegar a su límite fisiológico y de capacidad de sufrimiento.

Centrándonos en los componentes del entrenamiento (mágnitudes que determinan o dosifican el entrenamiento) podemos decir que además del volumen y la intensidad, nos encontramos la densidad y la complejidad. Los cuatro tendrán su importancia al ser aplicados y tenerlos en cuenta, y la manera en que lo hagamos, determinará nuestro rendimiento (si eso es lo que buscamos).

La densidad del entrenamiento: se define como el tiempo que transcurre entre un entrenamiento y otro, entre las fases de trabajo y recuperación. Normalmente, un estímulo más intenso, requerirá un mayor tiempo de descanso. Esto se aplica, no sólo dentro de una sesión de entrenamiento, sino también entre diferentes sesiones en un mismo día, o en varios días. Por ejemplo, en una sesión de natación, hacer 10x100 a 1’15” cada 1’30” o 10x100 a 1’20” cada 1’45”, hablamos de diferentes “densidades de entrenamiento”. También en un mismo día, hacer una sesión de natación a primera hora, sobre 3.500 metros de trabajo de técnica con palas. A la hora hacer 3 horas de bici, y por la tarde 60’ de carrera con series de 800 en pista. Este mismo entrenamiento, si lo realizamos con la bici por la tarde, y seguidamente hacemos el trabajo de carrera, no será igual, los beneficios serán distintos, y estaremos intentando mejorar otros aspectos.
La complejidad del entrenamiento: se refiere a la sofisticación de uno o varios ejercicios en un entrenamiento, que harán que el nivel de estrés psicofísico pueda ser mayor o menor. Por ejemplo, en natación al llevar a cabo ciertos ejercicios de técnica, que no dominamos correctamente, o en triatlón, al practicar las transiciones, con la bajada y subida de la bici, con las zapatillas puestas en los pedales, si no somos muy “hábiles” (como es mi caso), nos puede hacer más complejo el entrenamiento. Esta complejidad, nos llevaría a una mayor “intensidad” del entrenamiento, otros de los componentes del mismo.

Increible Gómez Noya

Espectacular. La prueba, del circuito del campeonato del mundo de triatlón (1500 m. nado – 40 km bici – 10 km a pie), celebrada el domingo en Londres, seguro que pasará a la historia. Con un final dramático para el campeonísimo Alistar Brownlee, el cual llegó al último kilómetro a pie con nuestro Gómez Noya, y que en ese último kilómetro, pasó del puesto 2º, pegado a Javier, a entrar el 10º, casi un minuto más tarde, dando tumbos, y casi perdida la consciencia.
Fue una carrera donde Iván Raña fue muy valiente, sabedor de que actualmente no tiene ninguna opción llegando con el grupo al 10.000 a pie, lo intentó con una escapada en la bici, junto a otros 6 triatletas, y comandando la prueba a pie, hasta el kilómetro 3, donde lo pasaron las “locomotoras”. Finalmente entró el 32º, desfondado por el esfuerzo en la bici. Gran carrera de otro español, Josemi Pérez, y sobre todo, de Mario Mola, entrando 5º de la general, haciendo una gran remontada a pie, y demostrando que será el sucesor de Noya, y a día de hoy, una realidad a nivel internacional (el año pasado fue campeón del mundo junior).


Volviendo a Goméz Noya, decir que corrió con mucha inteligencia, aguantando el ritmo de los 2 hermanos Brownlee, descolgando a Jan Frodeno (actual campeón olímpico) mediada la carrera a pie, sabedor de que era el más rápido en un posible final al sprint, y reventando literalmente al actual campeón del mundo, y máximo rival, Alistar Brownlee, con un último 1.500 brutal.
Esta prueba, nos deja la imagen victoriosa de Noya, pero también los límites a los que llegan estos deportistas, con una capacidad para el sufrimiento en competición, que a veces puede llegar a lo sucedido con el inglés.
Los tiempos a pie de tanto de Noya, como de Mario Mola, son de atletas de primer nivel, teniendo en cuenta lo que llevan ya en las “patas”. Noya corrió el 10.000 en 29:31, y Mola en 30:01. De otra galaxia.

Los secretos de la roja

No creo que haya alguien que no sepa que la selección española de fútbol se proclamó campeona del mundo. En mi caso lo viví como la mayoría, con muchos nervios, ilusionado con el juego del equipo, y celebrando cada eliminatoria que pasaban, cada vez jugando mejor. La final la compartí con mi amigo Jose María (el gol de Iniesta le cogió en el WC, histórico), y Edu, en Rota. Mamen la vio a ratos, a la peque no le gustan los excesos de ruidos, aunque sean por “la Roja”.


Además del buen juego, lo que define a este grupo es su unión, el compañerismo, el grupo por encima de las individualidades, y en casi todos, la humildad. Los medios de comunicación y las multinacionales, suelen encumbrar a ciertos jugadores, endiosarlos, y en el caso del fútbol tenemos muchos ejemplos. Incluso equipos, como el Real Madrid, cuya seña de identidad, por desgracia, es esa, en contraposición al modelo Barça, cuya cantera, y estilo de juego, es la base de la selección, y modelo a seguir e imitar por selecciones y clubes.
Esto que parece tan simple, no lo es, y no es fácil, y menos en el fútbol, al más alto nivel, que se unan todas las características que tiene este grupo de deportistas, comandados por un grandísimo entrenador, que ya en su día, manejó un vestuario tan complicado como el del equipo madridista. Por cierto, al cual echaron de una manera poco “elegante”.

La suerte influye, y mucho. Este equipo, la tuvo de cara, y lo injusto es cuando esta no te acompaña, y por parte de ciertos medios, se crea la idea de que “todo es un desastre, siempre nos pasa igual", y lo que se ha hecho bien, pronto se olvida. En el europeo del 2008, esa prensa, se dedicó a criticar todo lo que rodeaba al entrenador de entonces, al igual que en este mundial, lo han hecho con algunos jugadores, y después del primer partido, con algunas decisiones técnicas. El grupo, en los dos campeonatos, estuvo por encima de cualquier crítica, y continuó con su idea de juego, y la unión de todos para conseguir el campeonato. Esa misma prensa, y esos mismos periodistas, son los que, cuando se gana, a posteriori, se apuntan al carro de los ganadores.
En los deportes de equipo, la unión y el compañerismo, son fundamentales, y en España tuvimos claros ejemplos con las selecciones de balonmano, waterpolo, y sobre todo la de baloncesto, con una figura indiscutible como Pau Gasol, que es uno más dentro de ese grupo de jugadores. Eso mismo ha sucedido con el equipo de copa Davis, en tenis, con Rafa Nadal como ejemplo de número uno que ejerce como tal por el bien del grupo.
Todo esto son valores que los pequeños deportistas, captan, y que de una u otra manera imitarán. Por el bien tanto del deporte futuro (individual y colectivo), como de la formación como personas de estos jóvenes deportistas, esperemos que sean los modelos a imitar en un futuro: Nadal, Xabi Alonso, Casillas, Pau Gasol, Contador, Gómez Noya, Samer Ali Saad, Emilio Martín, Vicente Del Bosque, Miguel Beltrán, Marta Domínguez, Gemma Mengual, Barrufet,…

I Triatlón cross de Aracena y picos de Aroche

El domingo 4 de Julio se disputó el I triatlón cross de Aracena y picos de Aroche. Me presentaba allí con poca experiencia en BTT, tan sólo un par de semanas de entrenos en bici de montaña, mucha incertidumbre, y la ilusión de un “novato”. Mi experiencia con la BTT en competición es prácticamente nula. Se basaba en las 2 ediciones del Triatlón de Mazagón que he disputado. En temporadas anteriores, había desechado participar, entre otras razones porque lo más fácil era que tuviera una caída, y me podía romper la preparación para otras pruebas que estaba preparando. Luís Montes me habló de esta prueba sobre Marzo, e incluso me dio la fecha posible, 4 de julio. Había un problema, y era que mi primo se casaba el día antes, en Aracena…

Finalmente me inscribí, y allí estaba el domingo, preparado para disputar el triatlón. El recorrido de bici lo hice dos semanas antes con Doncel, sabía lo que me encontraría. Eso ayudó a que afrontara la prueba con algo más de confianza. Habría zonas buenas para mí, y otras donde no dudaría en poner el pie en tierra. Era muy variado, con zonas de asfalto, senderos estrechos, aldeas que cruzábamos, pequeños “riachuelos”, zonas muy técnicas que sin duda haría andando, y sobre todo mucha subida. A las 10:00 era la salida, en el embalse de Puerto Moral. 750 metros de agua, 21 km de BTT, y 6 km a pie. El agua como un plato, dieron la salida, y rápidamente se colocan en cabeza dos del ADS, Gabri y yo en paralelo. Antes de la primera boya me coloco en 2ª posición, sin perder la referencia del 1º. La natación a ritmo de prueba de larga distancia, fácil, sin golpes, y con ganas por mi parte, de que hubieran sido más metros. Salgo el 2º del agua, muy cerca mía salen varios triatletas, entre otros Francis.

Transición rápida y salimos Carlos Martínez y yo juntos, delante iba otro del ADS (el 1º en el agua). Carlos, terminó 2º de la general, es fortísimo en bici, lo conozco de las pruebas de sprint y olímpica de carretera, y sé que su ritmo no es el mío. Se me va, pero me marco un ritmo constante, que no abandono hasta el final de la subida. Poco a poco me pasan algunos triatletas (Macías en el km 5, Beltrán poco después, Doncel y Chema en Corteconcepción, y Dani Arazola al llegar a la zona de campo). A partir de ahí, intento ir fuerte en zonas no muy complicadas, y en las que lo son, pie a tierra. La carrera a pie, muy dura también, con un recorrido de sube y baja, con varios repechos de bastante desnivel y corriendo por zonas donde la vegetación envolvía el camino. Remonto algunos puestos, y entro en meta en el puesto 15º de la general (me gané varios productos de la sierra) y muy satisfecho con la experiencia.

El año que viene, si puedo repito, espero que con algo más de destreza con la BTT. Al finalizar, entrega de premios, y nuestro club, el Triatlón Doñana, se lleva el 3º puesto. El equipo lo formamos Gabri, Juan Capó, y yo. Juan Capó, acabó la prueba después de una caída fortísima al iniciar la bici, demostrando una vez más su determinación y lo “duro” que es. Cualquier otro en su lugar se habría retirado.
Mención especial para Luís Montes, Amelia, y todo su equipo, que han hecho posible la realización de esta prueba. No es fácil organizar este tipo de competiciones, son muchos los detalles que hay que tener en cuenta, más de lo que los triatletas que participamos, nos podamos imaginar. El nivel de esta prueba, no tiene que envidiar nada, a otras de más “entidad”, y esperemos que Luís siga con las mismas ganas de meterse en estos “fregaos”, por el bien de todos/as los que practicamos este deporte.

Primer podium para Martina

El domingo disputamos la III edición del Triatlón de Mazagón, un triatlón que comenzó con muy pocos recursos, y disputándose casi entre amigos, y que cada vez va adquiriendo mayor nivel, con mejor organización y medios. Este año con chip para el cronometraje.Las distancias fueron de 500 metros a nado, 19 km en BTT, y 4 km a pie por la playa.





La natación, al ser tan corta, no iba a marcar grandes diferencias, y así fue. El primero en salir del agua fue Antonio Salguero, nadador del masterhuelva, con una ventaja de unos 30” sobre el 2º y el 3º, este último, Juanjo, nadador también del masterhuelva. A unos 45” salí yo, y junto a mí Francis. El 6º que salía del agua era un triatleta del ADS, Alejandro Campoy. Transición rápida, y lo primero que hacíamos era una subida de unos 300 metros. En esa subida, nos pusimos en cabeza Francis, el triatleta del ADS y yo, aunque a mí me costó algo enganchar con ellos 2, que fueron más rápidos en la subida. En el primer kilómetro ya estaba junto a ellos. A partir de ahí, intenté recuperar el aliento y colocarme bien las zapatillas, lo cual no me fue fácil por lo bacheado del terreno. La bicicleta la hicimos con relevos constantes, al principio más largos, y poco a poco conseguimos distanciarnos del grupo perseguidor. El parcial de los 3 fue el mejor en la bici, y finalmente la ventaja adquirida en el agua, aumentó sobre las 2 ruedas. En los últimos kilómetros por el carril bici hasta el parador, ya sabíamos que el primer puesto nos lo disputaríamos los 3. Justo al entrar en el carril bici, el triatleta del ADS dio un “palo” e intentó irse sólo pero rápidamente le dimos “caza”. Realmente, fue el más fuerte de los 3 en la bici.

En la llegada a boxes, y la transición, Alejandro Campoy fue más rápido, sacándonos a Francis y a mí unos segundos de ventaja. En los primeros metros a pie ya me dí cuenta de que no iba muy “fino”, y aunque normalmente salgo fuerte a pie, y luego intento mantener un ritmo alto, este día no encontraba buenas sensaciones. Al llegar al primer giro, la ventaja aumentó y ya me dí cuenta de que sería complicado ganar. A partir de ahí, mantuve un ritmo constante, regulando a pie, y sufriendo más de lo que lo suelo hacer en este segmento. El correr por la playa lo hizo aún más duro. Finalmente entré segundo, contento con la carrera, y por Francis que hizo tercero. El ganador fue un justo ganador, demostrando ser el más fuerte en bici y a pie, al menos ese día.

Al triatlón vinieron Mamen y Martina, y en su segundo día de playa, se subió conmigo al podium, y así acompañarme, y conocer un poco lo que hace su padre.
Este fin de semana, boda el sábado en Aracena, de un primo, y el domingo el triatlón cross que se disputará en la sierra, y donde en su primera edición han cubierto todas las plzas. Será un triatlón duro, pero que al menos a mí me atrae muchísimo, aunque mis opciones son pocas, por el circuito de bici, con algunas zonas complicadas muy técnicamente.

Fin de curso

Como cada año por estas fechas, ponemos fin a un curso escolar. Han sido meses de trabajo, de días malos, muchos buenos, por suerte… Expectativas que no se cumplen, muchas que sí, tanto del alumnado como de nosotros mismos, los maestros y maestras, así como padres y madres. En algunos casos, estos dos últimos coinciden, además de padre, eres maestro.
El final de curso se suele hacer “pesado”, aunque por otro lado confluyen muchos sentimientos de empatía, recuerdos de todo un curso escolar con muchas anécdotas que contar, de compañerismo entre los que cada día intentamos que nuestros niños y niñas valoren el aprendizaje como una manera de ser libres en un futuro, de tener opción de elegir que querrán ser de mayores, en un mundo que cada vez es más complejo y exigente con todos. También con la escuela.
La alegría de que llegue el verano y las vacaciones, contrasta con la tristeza de la despedida de, compañeros que irán a otros colegios a seguir aportando sus conocimientos e ideas, así como del alumnado que cierra una etapa en su formación y se despiden de ti, con lágrimas en los ojos y una sonrisa de agradecimiento por las clases que han compartido contigo. Vuelven en cursos posteriores, para saludarte, y contarte como les va. Algunos, con orgullo, te cuentan que siguen haciendo deporte, a muy buen nivel, y con constancia, lo tienen como un hábito fundamental en sus vidas. Los has tenido desde que, en mi caso, tienen 5 años, y en algunos casos, los juegos en la escuela, o el conocimiento de simples normas de comportamiento, básicas para la mayoría, sólo la han tenido aquí.

La función social de la escuela, para mí es innegable, y sin eso ni entendería mi profesión, ni me motivaría de la misma manera. Transmisora de conocimientos y, sobre todo, de valores. Todo ello, teniendo claro, que no debe ser la única, y el papel de toda la sociedad es fundamental, empezando por la familia, pero también el vecino, el de la tienda de al lado de casa, de los medios de comunicación, de los deportistas de élite (en nuestro país, por suerte o desgracia, sobre todo futbolistas), de los periodistas deportivos o no, de los dibujos animados (que ponen en horario infantil), de los programas televisivos (que ponen en horario infantil, y los que no, pero que ellos/as ven), del conductor del autobús, del dependiente de la tienda, de los políticos (cuyo trabajo es “servir” al pueblo)…

Esta semana (el martes) vino a nuestro colegio un exfutbolista del Recre, llamado Iker Begoña. Es amigo de una compañera del colegio, tutora de un tercero (8-9 años). Era el último día de clase, y la maestra quiso que tuvieran esa “sorpresa”. Estuvo en la clase con la maestra, y muy amablemente respondió a sus "inocentes" preguntas. A ese curso, yo les doy clase. Sobre las 11:00 fueron al patio, para jugar un partido. A esa hora, bajé con un grupo de primero (5-6 años), para dar la última clase con ellos. Cuando llegué al patio, estaban los de tercero con Iker Begoña, jugando el partido, así que les dije a los “peques” que nos íbamos a la otra pista. En ese momento, vino Manuel (un niño muy extrovertido y alegre de tercero), y me dice: “Maestro, le hemos dicho al jugador del Recre, que tú dices que todos los futbolistas son unos tramposos”. Miro al frente, y allí estaba Iker, con una sonrisa de complicidad. Hacía un par de meses, en uno de esos días de lluvia (en mi cole no hay gimnasio), nos quedamos en la clase, y les pasé una ficha donde teníamos que analizar un texto donde, de “manera excepcional”, Fowler, futbolista del Liverpool, en un partido contra el Arsenal, aunque el árbitro había pitado penalti, el dijo que no había sido. Ese día debatimos eso y más cosas. Una de las “ideas” que más repetí, y que intentaba que les hiciera “pensar” y “argumentar” a mi favor o en mi contra, era que los futbolistas son los más tramposos, y que siempre intentan engañar al árbitro, y la sociedad lo “consiente” y “machaca” al engañado (el árbitro). Dos meses más tarde, me encontraba frente a frente con uno de esos deportistas de élite, a los que había calificado de tramposos…

KTM Race Action

Ayer me llegó la KTM Race Action, una bici de btt, rígida, con el cuadro de aluminio y con muy buenos componentes. El diseño me gusta muchísimo, con colores oscuros, negro y gris, y algunos toques rojos.

Hoy quedé con Javier Lozano para rodar y estrenarla por los pinos de Aljaraque. Las sensaciones han sido buenísimas, es una bici que me hace "menos torpe", y con la que me he sentido muy cómodo. Con ella espero disfrutar de los próximos triatlones cross, y en un futuro de alguna incursión en el mountain bike.

La bici y las "zapas" se las compré a Francis, cuya tienda, la mejor para el triatleta en Huelva, va minando de "ktms" las carreteras y campos de onuba.