Ser padres

Un correo que me mandó mi colega Luis Fernando, con el que Mamen y yo nos hemos reído muchísimo. Es de Gomaespuma, y sobre todo, al que haya tenido esta gran experiencia, le hará pasar un buen rato leyendolo.

SER PADRES EN 10 LECCIONES:

1) Para vivir la experiencia del embarazo: cuélguese una bolsa de garbanzos a la altura de la barriga, agregando un puñado todos los días durante nueve meses. Luego de los nueve meses, abra la bolsa y retire el 90% de los garbanzos.

2) Antes de lanzarse a tener hijos, busque una pareja que ya los tenga y sométalos a estudio. Critique sus métodos para imponer disciplina, su falta de paciencia, sus pésimos niveles de tolerancia, y por haber permitido que sus hijos se porten como salvajes. Sugiera maneras de mejorar el comportamiento de los niños a la hora de acostarse, ir a hacer pipí o comer. Aproveche, será la última vez que tendrá todas las respuestas.

3) Para hacerse una IDEA de cómo serán las noches, consiga un almohadón húmedo de entre 4 y 6 kilos, y recorra el salón llevándolo en brazos, sin sentarse, desde las 5 de la tarde hasta las 10 de la noche. A las 10 suelte el almohadón, ponga el despertador para que suene a las 12 y duerma. Cuando a las 12 suene el despertador, levántese y vuelva a pasear el almohadón por el salón mientras canta canciones de cuna en la oscuridad. Repetir a las 2 AM a las 4 AM y a las 6 AM. Opcional: a las 4 AM puede dar una vuelta en coche con el almohadón. Siga esta rutina durante 5 años. Ponga siempre buena cara.

4) ¿Es posible aguantar a los niños dentro de casa? Para averiguarlo, unte nocilla en el sofá y mermelada en las cortinas. Esconda un trozo de pescado rebozado detrás del equipo de música y déjelo ahí durante todo el verano. Meta los dedos en las macetas y luego arrástrelos por las paredes más Limpias. Dibuje encima de las manchas con lápices de color. Compre 5 cachorritos de doberman y déjelos retozar en su dormitorio.

5) Vestir a un niño pequeño es simple: primero, compre un pulpo, pídale al verdulero una bolsa de red y trate de introducir el pulpo dentro de la bolsa de manera que no salga ninguno de los tentáculos por los agujeros de la red. No se aflija, le puede dedicar toda la mañana.

6) Niños en edad escolar: Guarde una caja de huevos (vacía). Usando una tijera y unos rotuladores, conviértala en un gracioso cocodrilo. Ahora junte un envase tetra-brik, una pelota de ping-pong y un paquete de cereales vacío y construya una réplica exacta de la Torre Eiffel. Comience este trabajo a las 11 de la noche, que sería la hora en la que se entera que ES PARA MAÑANA. ¡Excelente! Ahora espere las críticas de la maestra.

7) Cambie el coche de dos puertas por una camioneta. Y no la lave nunca más. Después de todo, es un auto familiar, sin valor de reventa. Compre un helado de chocolate y aplástelo en la guantera. Meta dos monedas de 10 cts. en el compact. Compre un paquete familiar de galletitas dulces. Macháquelas un buen rato sobre los asientos traseros. Salga del coche, y arañe ambos lados del vehículo con la llave. ¡Perfecto!

8) Vaya al supermercado. Lleve consigo lo más parecido que encuentre a un niño de menos de cuatro años (una cabra adulta es ideal). Si piensa tener más de un hijo, lleve dos cabras sueltas. Haga la compra para una semana sin perder de vista las cabras. Mantenga discusiones con los encargados de seguridad del supermercado, subiendo en el escalafón (pero siempre sin perder de vista a las cabras). Cuando llegue al gerente, cambie de supermercado.

9) Darle de comer a un niño: Compre un melón, vacíelo, y hágale un pequeño agujero en un costado. Cuélguelo del techo y déle un golpe para que se balancee. Ahora tome un plato con puré de calabaza. Trate de meter cucharadas de puré dentro del melón, mientras simula ser un avión. Siga intentándolo hasta terminar la mitad del puré. El resto, viértalo sobre su regazo, y desparrame bastante en el suelo.

10) El aseo de la criatura: Consiga un gato adulto (preferentemente callejero o semisalvaje). Póngase su mejor traje si es hombre o medias y zapatos de tacón alto si es mujer. Llene la bañera con agua tibia y juguetes de goma. Acto seguido introduzca el gato y lávelo con champú. Luego de enjuagarlo y secarlo con una toalla, siga el procedimiento indicado previamente con el pulpo y la bolsa de red. Repetir todas las noches durante 5 años.

Si logra superar estos pasos, usted puede tener hijos cuando lo desee. El resto es lo mejor que le podrá pasar en su vida.

Inicio de temporada

Comienzo una nueva temporada practicando y compitiendo en triatlón. Comienzo con muchas ganas, más que nunca, pero con menos tiempo. En triatlón, si quieres mejorar, si quieres superarte, hacer buenas clasificaciones (según tus posibilidades), necesitas tiempo para poder entrenar. Son tres deportes en uno, con sus peculiaridades y manera de entrenarlos, además de trabajo de gimnasio, flexibilidad,… El triatleta se hace un experto en sacar horas de donde antes no las había, en sacrificarse para hacer entrenamientos que “multiplican por dos”. Las ganas, la motivación ayudan a ello. Si no, sería imposible. Lógicamente, el entrenamiento en grupo, con otros compañeros, es más motivador y da mejores resultados por eso mismo, pero, en mi caso, este año volverá a ser complicado, al menos habitualmente. Esto te hace también más fuerte mentalmente.



Después de tres semanas de “desconexión”, al menos en cuanto a entrenos, esta semana volví a la carga. Poco a poco, intentaré crear una buena base en estas primeras semanas, que permitan posteriormente, entrenar más específicamente las pruebas que haré este año. Estas primeras semanas van a determinar como podamos afrontar el resto de la temporada, de ahí su importancia.
Al principio, la BTT, el trabajo de fuerza con autocargas, la natación con trabajo de estilos, técnica y algo de velocidad, tendrán prioridad. Posteriormente, el trabajo de fuerza en gimnasio (que intentaré realizar todo el año) con trabajo de fuerza resistencia y máxima, para desarrollar luego la específica. La carrera a pie, la empezaré a entrenar a partir de primeros de noviembre (el tendón rotuliano, incluso cuando paré, me molestó algún día), y la “cabra” a finales de diciembre, principios de enero, comenzará a rodar, para trabajar algo más la posición acoplado (más aerodinámica, más “agresiva”).
La primera parte de la temporada estará condicionada por el IRONMAN de Lanzarote, y los entrenamientos tendrán la vista puesta ahí. Antes de esta gran cita, hará un triatlón de media distancia, muy posiblemente Lisboa. Después de Lanzarote, hay una prueba que me atrae mucho, y es el campeonato de España de Larga Distancia, en Vitoria, el 24 de julio. El campeonato de Andalucía de triatlón, algún clasificatorio del campeonato de España de triatlón olímpico, los duatlones que se hagan cerca de Huelva,… y quién sabe si de nuevo el Titán, completarán una temporada con la que empiezo en estos últimos días de octubre.

José Manuel Pérez Rodríguez "Chema"

Con una gran clase encima de la bicicleta, corredor a pi de gran nivel, Chema ha destacado desde el principio en un deporte tan exigente como el duatlón, debido a sus cualidades y su capacidad competitiva. Inteligente en carrera, de él se puede aprender mucho. Un referente y un amigo.

Nombre y apellidos: José Manuel Pérez Rodríguez.
Fecha de nacimiento: 03/03/1974.
Clubes: Club Punta Umbría, Trial-andalus, ADS, KTK Ayamonte, Aquaslava Servicon, Colegio Añoreta.
¿Qué deportes practicabas en la escuela?
Cómo casi todos los chavales de nuestra quinta fútbol y en todos lados, defensa, delantero, vamos donde estuviera el balón. También hice mucho voleibol y correr por correr lo hacía muy poco. Hasta que empecé con la bici sobre los 14 años.

¿Por qué y cómo te inicias en el mundo del duatlón?
Pues, por medio de un amigo mío. Un día que entrenábamos en bici, me dijo que el fin de semana se iba a celebrar en La Palma un duatlón, que si nos acercábamos. Ya por aquel entonces ya corría algo después de haber preparado las pruebas de INEF, y no me dio miedo decirle que para delante. Finalmente quedé 7º de la general.

¿Has tenido algún entrenador en tus años como duatleta?
Este amigo que me animó a mi primer duatlón fue mi primer entrenador. Me gustó la experiencia de La Palma y le propuse empezar a prepararlo a conciencia. Después he estado asesorado por varios entrenadores. Siempre le daba mis retoques porque siempre creo que he sabido escuchar muy bien a mi cuerpo, a mis sensaciones.

Te proclamaste campeón de Andalucía absoluto de duatlón en el año ¿cómo se desarrolló esa competición?
Fue una carrera muy bonita, a partir de aquel año empezaron a disputarse los duatlones con drafting y para mi realmente desapareció, ya no es lo mismo. El primer 5mil empezó muy fuerte, tirado por Jesús Borrego y Sergio Lorenzo, yo mantuve un buen ritmo que me permitiera no asfixiarme esperando a la bici. Antes de salir del pueblo hacia en pantano de Corumbel ya me puse en cabeza. Empezó a llover muchísimo. Yo sólo pensaba en dar pedales y sacar diferencia. Llegando al pueblo miro hacia atrás y me puedo percatar que viene un corredor acercándose. Resultó ser Antonio Custodio, un portugués muy bueno que lo tienes que conocer porque hace larga distancia. Esto me tranquilizaba a media porque sabía que auque me ganara, el campeonato de Andalucía era mío, pero yo quería ser campeón de Andalucía ganando. La carrera era en un circuito con un repecho del 10%por lo menos que en la primera carrera había que subir dos veces y lógicamente en la última una. Antes de empezar la pendiente Custodio se acercaba y conforme subíamos lo sentía detrás de mí. Estoy seguro que pensaba que me iba a rendir al coronar y que así terminaría pasándome y ganando, pero fue al coronar cuando más apreté en busca del cono de vuelta que estaba a 100 de la cima. Yo sabía que estos metros eran los que me quedaban por hacer a muerte, ya vendría la bajada para respirar, ahí los dos iríamos igual de rápido. Le saqué unos metros que fui incrementando hasta meta, al campeonato.

Has competido contra los mejores duatletas del panorama nacional, ¿a quiénes recuerdas cómo “especialmente complicados de vencer”?
Tanto a Rubén Bravo, que sabe leer muy bien las carreras y saca el 110% de su condición. También muy complicado Sergio Lorenzo porque desde que empezaron a dejar rueda la última carrera es la que valía y tiene una última carrera muy rápida. Había que castigarlo mucho en la bici.

¿Qué cualidades crees que son las principales para rendir en un deporte como el duatlón?
Hoy por hoy, una muy buena carrera, por eso el duatlón de antes era otro duatlon. Con los circuitos de bici que hay, todos demasiado fáciles, la bici es un puro trámite para los que tienen buena carrera final. Tienen que esperar a rueda para dejar la bici y correr hacia meta, después de haberse aprovechado del trabajo de otros. Es otro duatlón. Antes tenía que defender su ventaja de la primera carrera con una bici al menos aceptable que no lo doblegara y que le dejara fuerzas para correr igual de rápido al final. Siendo un buen corredor, fomentar la potencia anaeróbica, al igual que lo hacen los mediofondistas que te da una última transición estratosférica.

Provienes del ciclismo, ¿variaste mucho la forma de entrenar la bicicleta cuando comienzas a competir en duatlón?
Me encanta la bici más que cualquier deporte. Aunque tuviera que entrenarla de otra manera no dejaría de hacerlo de cómo lo hago. Me gusta sentir sensaciones y no estar pendiente de pulsómetro ni nada.

¿Cómo orientas la temporada, en que mes empiezas a entrenar? ¿Planteas varios picos de forma?
Intento, mantener la forma sobre el 70%, algo fácil cuando uno está motivado. De esta manera conforme va saliendo el calendario, el cual es muy variable, me da margen para buscar objetivos, por lo que en cierta manera te debería contestar que sí.
Dentro de tu planificación, ¿incluyes el trabajo de fuerza en gimnasio?
En pretemporada meto gimnasio trabajando fuerza submáxima, el resto del año procuro trabajarla de forma específica en la aplicación de los gestos propios de cada deporte (desarrollos grandes en bici, subidas a pie…)

¿Qué importancia crees que tiene el “entrenamiento invisible” (descanso, alimentación, estiramientos, masajes,…) a la hora de rendir en deportes como el triatlón y duatlón?
Es en muchas ocasiones el que marca la diferencia entre duatletas y triatletas, con casi las mismas cualidades. Es fundamental. Un auténtico máquina, sin cuidar estas cuestiones, tarde o temprano cae.

¿Qué máximos volúmenes sueles acumular en periodos de máxima carga?
Realmente no tengo calculado los volúmenes, pero si que te puedo decir que no soy de los que acumulen mucho volumen. Intento que prime la calidad.

¿Entrenas en pista durante la temporada, o haces el trabajo de calidad a pie de alguna otra manera?
Ahora mismo por circunstancias no me queda más remedio que meterme en la pista al no tener mis queridas rectas camino de la playa en Ayamonte. Donde estoy residiendo por trabajo no tengo ni 1km plano, por lo que cuando tocan series me tengo que meter en la pista, pero no me gusta y no la recomiendo.

Rafa Moreno, triatleta cordobés hasta hace un par de años vivía en Ayamonte, ¿solías entrenar con él?
Sí. Los rodajes a pie intentábamos coincidir y alguna que otra sesión de calidad la cuadrábamos aunque tuviéramos ritmos diferentes. La bici si que intentábamos coincidir los días y los tipos de entreno.

¿Cuántos días sueles plantear para el “tappering” previo a una competición importante?
Ahora con el tiempo y la experiencia de muchos años compitiendo he adoptado unas pautas más relajadas. Tengo claro que tengo que llegar con ganas y descansado, si esto requiere descansar dos días pasivo lo hago, si he “templado bien” antes de una carrera en la que pretendo dar lo mejor, hago entrenos muy suaves, el penúltimo día pasivo y el de antes una carrera suave de 30 minutos siento la facilidad de piernas que me deje la cabeza tranquila.

¿Entrenas con la BTT durante toda la temporada o sólo en momentos puntuales de la temporada?
Sólo en momentos puntuales, como cuando voy a disputar el circuito de ducros o tricros, pero no mucho porcentaje. 70% carretera 30% BTT buscando zonas más o menos técnicas.

¿Cuál es la competición de la cual tienes mejores recuerdos?
El campeonato de Andalucía Olímpico celebrado en Encinarejo, con muchos corredores de la Blume. Ganó Merchán y yo me metí 3º absoluto andaluz al quedar 4º de la general a 50metros de Rubén Bravo. 2º se metió Benito de Torres, internacional en Duatlón muchos años.

¿Hay alguna competición en la cuál aún no has tomado parte y te gustaría disputarla próximamente?
El Titán en la sierra de Cádiz.

En el año 2004 participaste en el triatlón de Guadalajara, ¿cómo fue la experiencia?
Fue una experiencia dura y llena de anécdotas. El viaje lo hicimos dos días antes. Cuando íbamos llegando al pueblo donde nos hospedaríamos (Sacedón), era de noche y al pasar yo a ocuparme del plano nos empezamos a alejar cuando estábamos al lado. Al llegar pudimos ver que el hostal estaba al lado de la plaza del pueblo que estaba de fiestas y donde estaba instalado un escenario para la celebración de sus fiestas. Las dos noches previas me llevé, con las respectivas orquestas tocando a bombo y platillo a 100 metros de nuestra ventana.
Ya el día de la prueba que como sabes, se llega de noche al pantano, cuando me dispongo a preparar el material, me percato que me he olvidado las gafas en el hotel, por lo que me pongo a pedir gafas de sobra al resto de triatletas. Por fin Héctor Llanos sale en mi ayuda y me pasa unas que tiene de repuesto, lo que me dio la escusa para después de la prueba, buscarle para darle las gracias, entregárselas y felicitarlo por el recital que había dado, marcando un parcial de 42 km/h después de salir del agua con Iván Tejero. Por mi parte, salí el 95 del agua nadando a 1¨37”. Había nadao a la semana 1500 metros 3 días. En la bici remonté hasta el puesto 19 y me tomé tan sólo un gel, y en los 21 km finales empecé a coger gente que por novato y falta de avituallamiento hizo que perdiera los puestos adelantados. Iba para le puesto 19 final y me adelantó en el último km Sergio de Torres, que años después fuera podium en el campeonato de España de larga.

Esta temporada has participado en varios triatlones cross con muy buenos resultados,
¿vas a enfocar tus entrenamientos hacia el triatlón o seguirás participando en duatlón?
Posiblemente, si me encuentro motivado, prepare la temporada de duatlon empezando por los duatlones cros y siguiendo con los de carretera, sin salir de Andalucía y sin dejar de nadar para intentar hacer más cosas en el triatlón, posteriormente.

¿Crees que harás algún triatlón distancia IRONMAN (3800-180-42) en un futuro?
Lo admiro mucho, pero creo que no llegaré a hacerlo hoy por hoy. No me siento ni con capacidad ni con tiempo.

¿Qué consejo le darías al que se inicie en el triatlón y duatlón?
Que sobre todo intenten disfrutar y no pierdan el norte de las cosas realmente importantes para ganarse la vida con este deporte hay que valer muchísimo y después caer en buenas manos.

¿Cómo compaginas tu paternidad con los entrenamientos?
Cómo puedo en cada época del año. En verano madrugando mucho y en invierno pasando mucho frío y contando con la tarde noche y luz de farola. No sólo es la paternidad, también el compromiso con la pareja.

Estudiaste la carrera de Educación Física, ¿qué recuerdos tienes de esos años en la Facultad?
Pues fue una etapa realmente gris para mí, ya que mis pretensiones eran estudiar medicina y terminé en la diplomatura creyendo que me iba a encontrar un curriculo más parecido a lo que nos encontraríamos en INEF y me topé con mucha pedagogía, psicología, etc…

Hawai. La Meca del triatlón mundial.

El primer fin de semana de octubre, con luna llena, se celebra en Hawai, el “extraoficialmente”, campeonato del mundo de larga distancia. Esto es así, debido entre otras razones, a que allí se encuentran, sin duda, los mejores triatletas de larga distancia del momento. Todos quieren estar allí (o casi todos), y no todos lo consiguen.
Esta prueba, es la gran final del circuito IRONMAN. Lanzarote, Niza, Klagenfurt, Port Elizabeth, Zurich, Florida,… todas ellas son pruebas donde se “puede” obtener tu plaza para Hawai, como PRO, o como Grupo de Edad.


La competición, cuya dureza no radica sólo en la distancia (3.800 metros de nado, 180 de ciclismo y 42 kilómetros a pie), sino que las condiciones de calor, humedad y el viento, hacen que sea una prueba extrema, tiene mucha mitología, y para muchos triatletas, representa el objetivo máximo, el fin último, la “Meca” del triatlón.
Los dos últimos años he seguido esta prueba, coincidiendo con el hecho de que me iniciase en la larga distancia. Es una prueba que difícilmente retransmitan por TV, pero a través de la página oficial de IRONMAN, se puede seguir en directo, además de chats, y foros donde se va comentando durante toda la semana, aspectos de esta prueba, y la misma noche del sábado al domingo, la prueba en directo.

Hay dos españoles que optan a poder ganar esta prestigiosa prueba. Tanto Eneko Llanos como Virginia Berasategui han conseguido sendos podium. El primero fue 2º en el 2008, liderando la prueba durante algunos kilómetros de la maratón. Por su parte, Virginia fue 3ª el año pasado, obteniendo una gran recompensa a todos sus años compitiendo al más alto nivel y cumpliendo un sueño que tenía desde pequeña.

Este año, en mujeres parece que será difícil desbancar a Chrissie Wellington, del primer cajón del podium. Esta triatleta, al menos hoy día está muy por encima del resto de sus rivales, y no conseguir la victoria sería una gran sorpresa. En hombres, el abanico de posibles ganadores es mucho más amplio, y Eneko Llanos no lo tendrá fácil. Al ganador en los 2 últimos años, Craig Alexander (con una gran carrera a pie), hay que sumarle a Rasmus Henning, Andreas Raelart (3º el año pasado y al que muchos dan como favorito), Chris Lieto (el más fuerte en bici, y que el año pasado estuvo a punto de ganar), Mc Cormack (ganador en el 2007), Dirk Bockel, Pete Jacobs, Faris Al-Sultan,…

Entre los españoles que también van a Kona, estarán Jaime Menéndez, que se intentará meter entre los 100 primeros, y Ramón García, triatleta que debutará en Hawai, y que este año, después de 5 ediciones, se perdió el Titán por dicha razón.
La noche del sábado al domingo, intentaré seguir la competición. Quizás tengamos un campeón español por primera vez.

TITAN 2010. Final del camino.

Gracias por los apoyos en carrera de Tati, Gabri, Fran, Emilio Martín, Alba, María José, Miguel Beltrán, por supuesto, Martina y Mamen, y todos los que anónimamente nos dan ánimos en una competición como está, del primero al último voluntario, del primer al último acompañante.



A las 9:30 de la mañana del domingo sería la salida de la VI edición del triatlón TITAN. El sábado nos desplazamos hasta Zahara, Mamen, Martina y yo. Las ganas por hacer esta prueba eran mayores por lo bien acompañado que iba. Llegamos sobre las 4 de la tarde y tras descansar algo, nos fuimos a la charla técnica. La magia de esta prueba, se vive desde esos momentos, en el Albergue de Algodonales, y aunque ya conocía los aspectos importantes que podían comentar, acudí, y pude escuchar la charla de Ramón García, triatleta que ha disputado las 5 primeras ediciones, pero que al clasificarse para Hawai, no participaría en esta edición.

A las 7 de la mañana del domingo me desperté, desayuné en la habitación (lo de siempre), más un café en la cafetería del hostal donde nos hospedamos. Con mis colegas Ale Rodríguez y Tomás Gámez, quedé para ir en bici hasta los boxes. Preparación del material y cuando nos damos cuenta estamos en el agua preparados para la salida.

Bocinazo, y a nadar… Voy fuerte en los primeros metros para colocarme bien y no tener problemas al llegar a la primera boya, evitando golpes. Así es, y una vez enfilamos la segunda, hago la natación con un grupo de unos 6-7 triatletas en la primera vuelta. Buenas sensaciones, centrándome en nadar con fluidez, a ratos a pies, a ratos soy yo el que tira. En la segunda vuelta, Andrés Díaz y algún triatleta más se destacan algo y nos quedamos 5 hasta finalizar la natación, entre ellos David Guzmán y Carlos Martínez. Se acelera el ritmo poco antes de salir, y cuando nos damos cuenta, a correr a por la bici.

La transición me la tomo con calma, y prefiero colocarme los calcetines en la T1, y no en la 2ª transición. También el dorsal. Comienza lo bueno.

La subida a las Palomas me la tomo con clama, voy bien de piernas, pero prefiero regular. Me pasan algunos, y a otros les mantengo la distancia, tomándolos como referencia. La subida se me hizo “corta”, cuando me doy cuenta estoy encarando la última recta para coronar el puerto. Es ahí cuando me alcanza Antonio García, y al comenzar a bajar, Ramón Boda. Con ellos hago los kilómetros entre Las Palomas y El Boyar. Se nos unen, 2 más al llegar a Ubrique. Comenzamos la subida al Boyar, y desde abajo vimos como la niebla cubría la cima. Aunque hacía algo de fresco, el esfuerzo en la subida hace que este sea menos. La subida al Boyar la hago a mejor ritmo, y consigo irme de Antonio (no iba muy bien debido a un problema lumbar), y Ramón. Corono el puerto y ya sólo queda las Palomitas. Son 3 kilómetros duros sobre todo por lo que llebamos ya, y la bajada del puerto de las Palomas.

La bici se me está haciendo menos dura de lo que pensaba, voy muy bien de piernas, ni un amago de calambres. Comienzo la bajada, hasta entonces había bajado muy bien, trazando las curvas con seguridad. Y fue ahí cuando todo pudo cambiar… En el kilómetro 4 de la bajada, 83 de carrera, me despisto algo, se me echa encima la curva, freno, y salgo disparado de la bici. Son décimas de segundo, ni te enteras. Caigo sobre el costado derecho, me arrastra la inercia unos metros y me estampo contra unos de los protectores de la carretera. El impacto es fuerte, y lo siento en todo el cuerpo pero me levanto rápido. Coincidió que me seguia un coche de la Guardia Civil y un motero. Rápido acuden a auxiliarme. Me levanto, veo que estoy “entero”, que la bici tiene sólo doblado algo el manillar, coloco la cadena, el cambio va, y le digo que estoy bien que sigo. Mientras, bajo (me duele la espalda pero no me impedirá correr), pienso que tanto el Guardia Civil, como el motero, los cuales me acompañaron hasta boxes, dirían que “o estamos locos, o realmente es que somos de "hierro"”. Yo creo que un poco de todo eso.

Antes de dejar la bici en la T2, aparecen los primeros calambres. Comienzo la carrera a pie con buenas sensaciones, y paso a 2 triatletas, pero desde ahí hasta Algodonales, donde giramos, prácticamente no cojo a nadie. La carrera a pie del Titán es muy dura. La dureza de esta prueba está ahí, y como tengas problemas, lo puedes pasar muy mal. Son continuas subidas y bajas que te van destrozando, unido a lo que llevas ya encima. Es a partir del kilómetro 10, cuando ves a la gente pasarlo mal de verdad. En esos últimos kilómetros paso a bastantes triatletas, remontando a pie 17 puestos. Voy entero, pero como es lógico sufriendo. En la carrera a pie marqué el parcial 7º, con 1:21:56.

Las últimas rampas son muy duras, y son de las imágenes que se te quedan de esta prueba. Cuando me doy cuenta, encaro la recta hacia meta (puesto 17º, con 5:27:15). Me esperan Mamen y Martina, cojo a mi nena, y hago los últimos metros con ella en brazos, sonriendo los 2, y me vienen a la cabeza muchos momentos de este año, un año que empezó el 24 de diciembre a las 5 de la mañana, y que es el más importante de mi vida.

Puesta a punto, llegada a meta

Llegados a esta semana, tengo cada vez más cerca el final de temporada. Los últimos entrenamientos, dentro de lo que denominamos “puesta a punto” o “tappering”, serán para llegar en el mejor estado de forma posible (o que nos ha sido posible), teniendo cuidado de no pasarnos, sobre todo en la penúltima semana, y tampoco dormirnos. Con la “puesta a punto” se pretende reducir progresivamente (no linealmente), la carga de entrenamiento, disminuyendo la fatiga fisiológica y psicológica, intentando llegar así en las mejores condiciones a la prueba (en este caso el “Titán”). El cuerpo debe llegar bien entrenado, pero “descansado” también, y con ganas de “sufrir”.
La alimentación y el descanso (dormir bien), y por supuesto, afrontar la semana con optimismo, hará que lleguemos mejor al día de la prueba. Entrenamiento invisible, que estos últimos días, será fundamental, aunque durante toda la temporada hayamos intentado tenerlo en cuenta también.
El pasado sábado, nos acercamos a ver a unos compañeros que hacían el Desafío Doñana. Prueba, durísima, donde la llegada a meta, de prácticamente todos los participantes, reflejaba el sufrimiento y la satisfacción por ser finisher. Allí estábamos algunos de los que haremos el Titán, animando a los compañeros en sus últimos metros de entrada en meta. La siguiente nos toca a nosotros…
El domingo hice la Carrera Popular contra el Alzheimer, celebrada en Huelva, y que con una distancia inferior a lo que marcaban (más de 5 km), me valió como último test previo. Entrenamiento de calidad, pero sobre todo de confianza. La carrera a pie me marca mucho mi estado de forma, hacer buenos entrenos corriendo me supone llegar con buena mentalidad a la prueba, y las últimas 3 semanas, así fue. En bici, el descanso me hizo también poder exprimirme más en algunos entrenamientos, y nadando, pocos metros estas últimas semanas pero el ritmo de nado en pruebas como el Titán es menos agónico y no creo que tenga problemas para salir bien. Lo importante viene después del agua.
A Zahara vamos un buen número de triatletas conocidos, y entre ellos, debutará mi amigo Ale Rodríguez, que está haciendo una gran temporada con pruebas como Pálmaces y Guadalajara, y que afronta el gran desafío del Titán con mucha ilusión, muy buenos entrenamientos, y con los nervios del debutante. Seguro que quedará “enganchado” a esta prueba, al igual que todos los que un día debutamos.Con Miguel Ángel Ruíz,“el córdobes”, he podido hacer algunos entrenos, de mucha calidad. Hará una gran prueba, en Huelva ha demostrado su gran nivel en bici en cada salida que hacíamos, llegando en un gran estado de forma a este final de temporada. Además tiene una gran carrera a pie, que junto con una mentalidad bastante fuerte, le hará conseguir un gran puesto final. El año que viene dará guerra en los duatlones.

Suerte a todos/as y a disfrutar de un buen fin de semana, que luego celebraremos.

Rubén Gutierrez Fuentes

Nadador muy completo, con excelentes resultados tanto en la piscina como en aguas abiertas. Metódico, constante y serio en sus entrenamientos, en el CN Huelva dejó constancia de su nivel como nadador, siendo un ejemplo para todos/as los que pudimos compartir sesiones en la piscina con él.

Nombre y apellidos: Rubén A. Gutiérrez Fuentes.

Fecha de nacimiento: 28-4-1976
Clubes: C.N. Los Alcores, C.N. Huelva, C.N. Jerez, y C.W. Poseidón.
Mejores marcas en natación:
50 Libres: 26”28 y 25”79 con salida lanzada.
100 Libres: 59”19
200 Libres: 2´09”61
400 Libres: 4´35”73
800 Libres: 9´43”02
50 Mariposa: 29”07

¿Cuáles son tus primeros recuerdos haciendo deporte?
Los primeros son de las clases de gimnasia del colegio, allá por 2º o 3º E.G.B., y cuando mi padre, que además fue mi profesor de 3º E.G.B., me llevaba con el colegio a campeonatos de campo a través y atletismo.

¿Te motivaba la natación en tus primeros años como pequeño nadador?
No, ¡¡para nada!! Recuerdo que empecé a nadar casi por obligación. Soy de Talavera de la Reina, y en verano mis padres nos llevaban a un club a 10km, que tenia piscina. Allí hacían cursos de natación por las mañanas, y nos apuntaban a mis hermanos y a mí. No me gustaba nada, porque tenía que madrugar, y el agua estaba fresca.
Ya con 16 años, me metí en el equipo de competición, por que se había metido un amigo mío. Recuerdo que era el verano de las olimpiadas de Barcelona 92, y el entrenador nos decía que viésemos las pruebas de natación en la tele, pero no me interesaba nada en absoluto.

¿Qué edad crees que es la más recomendable para iniciarte en natación y obtener buenos resultados en el futuro?
La natación es un deporte donde tienes que empezar muy joven. Cuanto antes mejor. Aunque en esos primeros años, no entrenas ni compites, solo te familiarizas con el agua, la flotabilidad, la técnica, etc… Esto es fundamental para más adelante, dedicarte a ello, y obtener buenos resultados.
Con 4 años, ya se puede estar en cursos de natación, 2 o 3 días a la semana.

¿Tienes alguna rutina que aplicas siempre antes y/o después de entrenar?
No, nada en especial, solo algunos ejercicios para estirar-calentar los músculos.

¿Le das importancia al entrenamiento en seco? ¿Cómo lo desarrollas a grandes rasgos? La verdad es que ahora no mucho, pero por falta de tiempo.
El entrenamiento en seco, es más importante para pruebas de velocidad, en los 50 metros, si no haces gimnasio, no tienes nada que hacer. Para pruebas más largas, es menos importante.
De todas formas, cuando hago seco, suelo hacerlo antes que el agua, y hago ejercicios aeróbicos, (algo de bici estática, elíptica, remo), ejercicios con tu propio cuerpo (abdominales, flexiones, dominadas), y ejercicios de gomas para los brazos.

Eres un nadador que compites tanto en piscina como en aguas abiertas, ¿Dónde te sientes más nadador?
Más nadador, en el sentido purista de la palabra, en la piscina.
Pero las aguas abiertas me aportan mucho más que la piscina, la sensación de libertad, la falta de monotonía de ir solo en la calle, la estrategia que aplicas en la prueba, la diversidad de lugares donde nadas, ríos, pantanos, lagos, mar, océano, puertos, etc…

¿Crees que tu paso por el waterpolo te ha ayudado como nadador de aguas abiertas?
Creo que sí, sobre todo al principio, cuando tienes menos experiencia en aguas abiertas.
En la piscina, nadas solo, nadie invade tu calle. Si solo has nadado así, cuando en aguas abiertas se da la salida a más de 100 personas juntas, no sabes ni como bracear. Te intimida mucho. No sabes nadar en contacto con otros nadadores,.. Todo esto, en waterpolo, te curas de espanto.

¿Tienes entrenador actualmente? ¿Qué otros entrenadores has tenido?
Actualmente mi entrenador es Luis Miguel Sánchez, el entrenador principal del equipo máster del C.N.Jerez, que llevo con él, 4 temporadas.
También me ha entrenado José Manuel Rodríguez, en el C.N.Huelva, durante año y medio. Sergio Gutiérrez, del C.N. Alcores de Talavera, durante 6 meses. Y cuando era absoluto, Moisés Casado (2 años), Eugenio Deocal (1año) y Julián Huertas (5 años) todos ellos en el C.N. Alcores de Talavera.

¿Piensas que es importante entrenar en grupo para mejorar tus marcas como nadador?
Claro, es súper importante. Aunque por mis circunstancias, nunca he podido entrenar con un grupo, y tener continuidad, a excepción de los 2 o 3 meses de verano, cuando era absoluto. Pero es muy importante estar con gente, eso te motiva mas, tiran de ti los días que estas mas de bajón, tienes más alicientes para ir a la piscina a machacarte, se hace menos aburrido los entrenos,…

¿Cuántas sesiones y qué volumen aproximado realizas en periodos de máxima carga?
6 sesiones a la semana, con volúmenes cercanos a los 6000 metros por sesión. La máxima carga semanal esta temporada creo que ha sido 33.000 metros.
Con 3 o 4 días de entreno de seco, antes del agua, de hora y media.
Unas 14 o 15 horas semanales.

¿Hay algún entrenamiento clave que no falta en tu preparación hacia una competición importante?
No, no suelo tener entrenamiento que repitamos, Luismi varía mucho los entrenos, siempre mete algún pequeño cambio. Pero siempre las 2 o 3 semanas antes de los campeonatos, se suceden los entrenos con series rotas, series simuladoras, máxima producción, etc… donde viendo como salen las series, sabes si llegas bien, mejor o peor.

¿Crees el trabajo de técnica es importante en natación? ¿Lo incluyes en tus sesiones?
Claro que es importante, la técnica en la natación es lo más importante. Lo que pasa que es muy difícil cambiar tu técnica de nado, corregir los errores. Pero si que incluyo una parte de técnica en casi todos los entrenos.

¿Hay algún ejercicio de técnica que no falta en tu rutina habitual de entrenamiento?
No, suelo hacer los habituales. Punto muerto, tracción, brazos con pull, patada, remadas,…

¿Le das importancia a la alimentación en tu preparación como nadador?
Pues menos de lo que debería, la verdad. Me intento cuidar, aunque no me suelo privar de nada. A diario como bastante fruta.

¿Cuáles son tus pruebas favoritas en piscina, y que travesía es en la que más has disfrutado nadando?
En piscina, nado a crol, todas las distancias, desde los 50 a los 1500. Intento evitar los 100 libres, la he ido cogiendo mas y mas odio con los años!!!
Y de la travesía que mejor recuerdo tengo fue una que gane en La Línea de la Concepción, en 2008. Eran unos 1500metros, fuimos en grupo 7 o 8 nadadores toda la prueba, y al ver la llegada, ataque y salí primero con unos metros.
También tengo muy buenos recuerdos de los Campeonatos de Europa de Eslovenia 2007, en el lago de Bled, donde el entorno era increíble.

¿Cuáles son tus objetivos a medio y largo plazo como nadador?
Pues si te digo la verdad, disfrutar y seguir disfrutando de la natación!!!
Con la edad que tengo, 34 años, se me pasó la edad de llegar a algo en este mundo. Con lo que mi objetivo es, seguir disfrutando en cada entreno, en cada competición, con cada victoria, con cada medalla, etc…

Tu padre es profesor de Educación Física en Talavera de la Reina. ¿Qué nos puedes contar acerca de un famoso entrenador de triatlón al cuál inició en el mundo del deporte de resistencia?
¿Sobre Pablo?, jejejeje. Pues que por la diferencia de edad que nos llevamos, no lo conozco mucho, ya que cuando yo estaba en Talavera, el era mayor que yo, y yo era un crio, que no entrenaba aun. Y después siempre he estado “fuera de casa”, pero siempre he sabido de él. Me llegaban las noticias de sus éxitos en Lanzarote y demás, a través de mi padre, nos cruzábamos a veces por la piscina, etc… Además el lleva la preparación física de los mejores deportistas de Talavera, Álvaro Bautista (Moto GP), David Arroyo (2º Giro 2010), etc…Ahora que estoy haciendo algunos triatlones por equipos de relevos, nos estamos viendo mas.

Has tenido algún contacto con el mundo del triatlón. ¿Cómo fue la experiencia?
Si, como te decía antes, he hecho algún Triatlón por relevos, el Desafío Doñana 2009, Triatlón de Lisboa 2010, Triatlón de Sevilla 2010, Triatlón de Madrid de promoción 2010, Astromad 2010, y ahora el Desafio Doñana 2010.
Y lo paso genial en ellos, me gusta mucho la competición, y en estos triatlones, tienes la oportunidad de conocer gente nueva, que viene de otros deportes, y aprendes mucho de ellos.

¿Te ves al igual que el grandísimo Marco Rivera, compitiendo en algún triatlón?
He coincidido con él, haciendo el sector de natación en un Tri por relevos en Madrid.
Pero la verdad que aunque me gustaría, ya que me atrae mucho este mundo, tengo una grave lesión crónica en la espalda, que me impide poder hacerlo. Con lo que me tengo que conformar con hacerlos por equipos, y seguir nadando todo lo que pueda.

Aficionado a la Fórmula 1, ¿qué Grandes Premios has podido seguir en directo?
Pues varios, jejejeje. He estado de muy pequeño, en el Jarama, con 5 y 6 años, aunque no me acuerdo… Luego vi a Senna y Prost en Estoril en el 1988 y 1989. También he estado en Silsverstone, Magny Cours, Jerez, Motmelo, Spa, Hockenheim, y Hungaroring. En total creo que he visto 11 carreras de Fórmula 1.

HISTORIAL DEPORTIVO (principales pruebas):

10 Títulos de campeón Provincial de Toledo Absoluto. 1 Título de campeón de Castilla La-Mancha Absoluto.

4 Títulos de campeón de España máster. 2 Títulos de campeón de Luxemburgo, 1 Título de campeón de Suecia, 3 Títulos de campeón de Escocia, 1 Título de campeón de Irlanda, y 1 Título de campeón de Portugal, todos ellos máster.

26 Títulos de campeón de Andalucía, 8 de la Comunidad de Madrid, 3 de Baleares, 1 de Aragón, 1 de Cataluña y 1 de Galicia.

4 Records Provinciales de Toledo Absolutos. 63 Records Provinciales de Huelva, en categoría Máster A y B. 17 Records de Andalucía en categoría Máster.

10 victorias absolutas en Travesías, 7 segundos puestos y 8 terceros. 3 Victorias en Sectores de natación en Triatlones.
58 victorias de mi categoría en Travesías.
Victoria en los Triatlones por equipos de Relevos de: Lisboa 2010, Sevilla 2010, Astromad 2010.

Equilibrio

Triatlón: nadar, pedalear, correr. Buscar la mejora en los tres segmentos, estar bien el/los día/s clave/s. Durante las semanas de entrenamiento nos veremos muy bien nadando, pero no en bici ni corriendo. Muy bien en bici, pero mal nadando y corriendo. Geniales a pie, pero en bici no vamos y en el agua… ¿qué es eso de coger agua?. Por suerte, habrá algunas semanas, en la cuales, en dos de los segmentos, las sensaciones sean inmejorables, e incluso tendremos momentos donde nos encontremos relativamente bien en el agua, en la bici y a pie. Es lo complejo del triatlón. Encontrar ese equilibrio, esas sensaciones que no nos creen dudas. No es fácil. El tipo de prueba nos debe también hacer ver donde deben estar las mejores prestaciones, donde no podemos fallar, y donde podemos “flaquear”, pero si encontramos el equilibrio, el agua ayuda a la bici, y la bici a la carrera a pie.
Los puertos del Boyar y las Palomas, el nado en el pantano con Zahara de la Sierra reflejándose en el agua, la carretera hacia Algodonales con sus continuos “sube y baja”, el ambiente pre- y post- prueba, la recta (¡llana!) hacia la meta, el recuerdo de los días de entrenos compartiendo la misma ilusión,… Ya está aquí. La temporada se hizo larga, pero al final creo que no hay mejor manera de terminarla que esta. 26 de septiembre.

Jaime Menéndez de Luarca

Conocedor del triatlón desde dentro, referente para muchos de los que practicamos triatlón, no sólo por su calidad como triatleta, sino también por su generosidad. Para mí, sin duda, uno de los grandes nombres del triatlón español, este 2010 puede ser su gran año. En Hawai pondrá punto final a su temporada.

Nombre: Jaime Menéndez de Luarca

Fecha de nacimiento: 24 de enero de 1974

Clubes: Independiente al principio-Finisher-Canal de Isabel II- Ciudad de Gijon- T3 Canoe-Academia Civil El Musel-Lagunak- A6

¿Qué deportes has practicado desde pequeño?
Atletismo desde siempre, primero en categoria escolar y luego en algunos crosses, pero muy poquito de pista; Luego balonmano y rugby hasta los 20 años, y me gusta tocar todos los palos de lo que me voy encontrando que hacen mis amigos como surf, buceo o cualquier cosa que aporte diversión y movimiento

¿Desde qué temporada llevas practicando y compitiendo en triatlón? ¿Cómo y quién te “enganchó” al triatlón?.
Empecé en 1990. Lei una reseña del Duatlón de la Castellana en un suplemento del diario El País que salía los jueves y en 3 días me federe, me compre un casco y me apunte sin ningún entrenamiento

Sueles competir en larga distancia aunque también lo haces en triatlones de corta con drafting, ¿cuál es la distancia que más te gusta?
La modalidad que más me gusta es el olimpico sin drafting, pero el hecho de jugarselo todo a una carta en el IM (hay gente que hace varios en una temporada, pero no es mi caso) y ver el resultado del trabajo paciente hace de esa distancia algo muy especial.

Actualmente entrenas con Maribel Blanco (olímpica en Sydney), ¿Quiénes han sido tus entrenadores/as durante estos años?
Mis entrenadores los primeros años fueron las revistas que iba comprando, sobre todo siguiendo los consejos de Antonio Alix. En 1994 me ayudo en el Canal de Isabel II Fernando Dieguez padre, cuando entrenaba con su hijo, Miguel Azcaray y el ahora atleta Pablo Vega. Ese mismo año aprendi a nadar con la cabeza dentro del agua con Alicia Garcia en la ONCE

A grandes rasgos, ¿cómo sueles planificar la temporada? ¿Haces algún parón durante la misma?.
Desde hace 4 años entreno con Maribel, asi que me limito a seguir sus ordenes, pero empezamos siempre con muy poca carga en bici, ya que ella cree que no necesito hacer muchos kilometros hasta enero-febrero para estar luego a mi mejor nivel en verano. Siempre paramos 2 semanas completamente tras la temporada y solemos hacer otras dos o tres semanas de descanso activo en junio, pero depende mucho del IM que estemos preparando

Entrenas en algunos momentos con la BTT e incluso has competido en ciclo-cross en el inicio de tus temporadas, ¿qué te aporta este tipo de entrenamientos?
Variedad, explosividad y fuerza, y lo más importante, motivacion por hacer cosas distintas tras 20 años en el triatlón

¿Entrenas la fuerza en gimnasio durante toda la temporada, o sólo al inicio de la misma?
Entrenamos la fuerza en teoria todo el año, y digo en teoria porque odio el gimnasio y Maribel se desespera conmigo, ya que me salto muchisimas sesiones

¿Con cuánto tiempo comienzas a entrenar con la “cabra” antes de un objetivo principal de la temporada preparando un ironman?
La cabra me parece mas comoda que la bici normal, asi que las alterno a lo largo de toda la temporada. En 2005 empece a entrenar con cabra y me llevo 5 meses hacer soportable la posición, pero ahora no tengo ningun problema y además tiendo a evitarla porque termino acoplado machacando muy fuerte los dias que la saco.

¿Cuál es, de los tres segmentos que componen el triatlón, el que más te gusta entrenar, y en cual crees que tienes más margen de mejora?
El que más me gusta es la bici, pero la natación gana muchos enteros cuando puedo nadar en aguas abiertas. Creo que tengo margen de mejora en los 3, pero sin duda en carrera es donde más minutos puedo ganar.

¿Qué entrenamientos recuerdas especialmente duros, en cualquiera de las tres disciplinas?.
Nadando hay uno que son 4 x 100 5´´ más lento que marca en el 100 libres R:2´ pero tras el 4º 100 salir a hacer un 600 a umbral con solo 20´´ de recuperación; En bici los test de 20´ al 100% en puerto para ver los watios y corriendo hay varios ejemplos, pero me gustan los entrenamientos largos con cambios de ritmo duros y largos dentro del rodaje; por ejemplo 20 kms a 4m10 pero haciendo dentro de los 20 kms 2 x 4000 a 3m45

¿Qué volúmenes sueles hacer en momentos de máxima carga para un ironman?
Las 8 semanas más duras pueden tener una media de 14.000-325-60, con picos de 18.000-600-90, evidentemente no es la misma semana,

Eres Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y entrenador de Triatlón. Llevas la preparación de un grupo de triatletas, ¿cómo funcionan tus grupos de entrenamiento?
Trabajo de manera presencial con el A6 y On Line con otros 15 deportistas, de los que la mayoria son de fuera de Madrid

Hoy día, el entrenamiento por watios en ciclismo, está cada vez más extendido, ¿lo crees necesario como medio de mejora?
No utilizar el sensor de potencia es dar ventaja a tus rivales desde el entrenamiento.

¿Cuál es la prueba de la que tienes mejor recuerdo, en cuál intentas estar presente cada temporada?
Palmaces, Villameca y Lanzarote (aunque sea como entrenador). A Elche le tengo mucho cariño tambien

Has estado en el IRONMAN de Hawai en 2008, y este año has vuelto a clasificarte para “La Meca”. ¿Cómo fue tu experiencia en ese 2008 y que objetivos te marcas para este año en Hawai?
En 2008 la experiencia me la estropeo una mala persona que se hizo cargo de mi empresa e intento despedirme dos dias antes de irme de vacaciones, además de que no llegue en las mejores condiciones fisicas ya que no me dio tiempo a recuerarme completamente despues de clasificarme en Lanzarote. En 2010 vuelvo con la mente más abierta y dispuesto a ver más sitios de Kona y a mejorar mi rendimiento. Creo que meterme entre los 100 primeros sería muy buena carrera para mi y a eso es a lo que voy.


Historial deportivo (principales pruebas):
2001- 1º en el Triatlon Indoor de Torremolinos
2002- 1º en el Triatlon Playa de San Lorenzo de Gijon
2008- 1º en el Triatlon Xanadu de Arroyomolinos
4 veces Campeon de Asturias
2004- Campeon de la Copa del Rey con el T3 Canoe
2008-Campeon de la Liga de Clubes con el Academia Civil El Musel
3º en 30-34 en IM LZ 2008
2º en 35-39 en IM Sudafrica 2010
9h11 como mejor marca en IM

Campeonato de España de triatlón

El pasado fin de semana nos desplazamos Ale (compañero del club) y yo dirección Almería, para disputar el Campeonato de España de triatlón en grupos de edad. El viaje, gracias a la compañía, fue menos pesado. Salimos el viernes. Después de seis horas de viaje, llegamos a la hora de la charla técnica. Gran ambiente, triatletas de todas las zonas de España. Algo de nervios pero muchas ganas de participar en una prueba de este tipo.





El sábado por la mañana, rodé a pie unos 15' y después de desayunar, Ale y yo rodamos con la bici unos 40'. La salida de la prueba era poco antes de las 18:00, el grupo de edad de Ale unos 3' antes que la mía.


No hice una buena prueba. En la natación, tuve la "suerte" de tener en los primeros metros al más "cazurro" de la prueba, recibiendo algún que otro golpe y agarrón. Hasta la primera boya no consigo poder nadar en condiciones, pero las sensaciones no son muy buenas, notándome algo pesado. Eran 2 vueltas, saliendo fuera del agua, volviendo a entrar y completar los 1500 metros. Hice el parcial 23º, nadando en 22:43. ´
Hago una buena transición, pero en el grupo de bici nadie tira por lo que decido hacerlo yo. Me hago casi la primera vuelta (de 4), tirando del grupo, "cazando" a otros triatletas. Cuando intento tomar uno de los 2 geles que llevaba pegados en el cuadro, veo que no están, se cayeron al iniciar la bici. Mal asunto para la carrera a pie.

Nos coge un grupo, en el que vienen buenos ciclistas, y con ellos hago las 2 últimas vueltas.

La carrera a pie se me hizo larga, corriendo con el miedo de quedarme vacío. Hago la primera vuelta a buen ritmo pero decido a partir de ahí regular. De todos modos, voy constantemente adelantando a triatletas. Finalizo esprintando con un triatleta al que adelante previamente, en una de las carreras a pie más difíciles que he hecho, y con ganas de terminar desde casi el principio. Corrí en 39:35, entrando en el puesto 13º en 2:05:06.

Mi compañero Ale, hizo una gran carrera, terminando muy entero, muy buena señal para la prueba que hará en Guadalajara, y el Titán, donde también estaré.


El nivel de los triatletas, muy alto. Me sorprendió. Cada año sube el nivel.

Respecto a la organización, hubo momentos algo caóticos, debido entre otras cosas a que quizás, el entorno no podía absorver todo lo que engloba una prueba de estas características, con tantos triatletas compitiendo casi al mismo tiempo.












En categoría élite, exhibición de Gómez Noya, que ganó como quiso, y para mí, sorpresa con el 2º puesto de Anton Ruanova, un triatleta con mucha calidad, al que las lesiones quizás no le habían permitido competir siempre bien. Gran carrera la suya, en una prueba donde el mejor puesto era el que consiguió él, estando entre los participantes el número uno del mundo.

Samer no tuvo suerte, y una caida en la penúltima vuelta de la bici, le hizo perder todas las opciones en carrera.

Samer Ali-saad

Posiblemente, junto con Merchán, el mejor triatleta andaluz de todos los tiempos. Internacional con España en varias ocasiones, será uno de los favoritos en el Campeonato de España de triatlón a disputar en Pulpí. Por segundo verano, hemos tenido la suerte de compartir entrenamientos, demostrando su seriedad entrenando y sus grandes condiciones y clase como triatleta, pero sobre todo, su calidad humana.

Nombre: Samer Ali-saad Guardia

Fecha de nacimiento: 23 agosto de 1982

Clubes: Camaleon, ADS, Trialandalus Mijas, Fluvial de Lugo, Bricoblock Tritoledo, AQUASLAVA.

¿Qué deportes practicabas en tu etapa escolar?
Pues yo creo que como todo chaval, lo típico fútbol en la calle… Aunque pronto empecé a nadar debido a que soy bastante asmático y el médico casi que me obligó, así empecé en cursillos del ayuntamiento con 5 o 6 añitos…Fuí pasando de nivel hasta que estuve unos años en el mejor.. Después de un tiempo allí, hice las pruebas de promesas en el natación Sevilla y comencé a entrenar con ellos… Sinceramente creo que perdí mucho tiempo en los cursillos del ayuntamiento….

¿Cómo te iniciastes en el triatlón y en que año?
En 4º de la E.S.O me hice muy amigo de un chaval que su padre hacia triatlón, él se llama Luís Salgueiro, y cada vez que iba a su casa a estudiar me contaba batallitas de triatlones y me decía que yo tendría mucho futuro en el triatlón… a mí me llamaba mucho la atención la bici, y como él estaba deseando de que su hijo hiciera triatlón, propusimos preparar el triatlón de Valencina que se celebraba el 15 de julio del 98, una vez que aprobásemos todo en junio.. y así fue.



¿Cómo se desarrolló la primera prueba que hicistes, qué recuerdas de ella?
Pues era un triatlón en piscina de 25m.. Salí en la salida de los juveniles. Salí primero del agua pero al ponerme la camiseta se me rompió el dorsal y tarde un tiempo en ponérmelo de nuevo.. al final termine 3º al sprint con el 2º, y entre los 20 primeros de la general (creo), me encantó la experiencia y me piqué como todo el que hace su primer triatlón.

¿Cuál fue el primer triatlón en el que cruzaste el primero la línea de meta?
En categoría juvenil fue al año siguiente en el 99, en el triatlón de Sevilla, no me lo creía porque había muchos chicos de toda Andalucia.. Para ganar en categoría absoluta tuvo que pasar un año más, creo que fue en el triatlón de Almendralejo donde me escapé en la bici solo y aguante corriendo como pude…

¿Cuál es la prueba de la que tienes mejor recuerdo, y cuál no has hecho y te gustaría hacer?
¡¡Uff!! Esta pregunta es muy difícil, porque siempre que una prueba sale bien se te queda buen recuerdo como ejemplo, la prueba que gané en Namibia, la copa del mundo de Hamburgo en 2008, la copa de Europa de Palermo en 2005, la gira a Sudamérica (argentina y chile ) en 2007 y a nivel nacional el año que hice 2º en Fuente Álamo por delante del crack Ivan Raña o el subcampeonato de España sub 23 en Roses, sólo por detrás de un joven Javier Gómez Noya.

¿Te ves en un futuro haciendo Larga Distancia?
Antes me veo preparando bien una maratón para hacer marca en Sevilla que es llanita y después para Nueva York.

Has sido internacional con España en varias ocasiones, compartiendo entrenamientos y competiciones con triatletas como Iván Raña, Gómez Noya y Eneko Llanos, ¿Qué recuerdas de cada uno de ellos?.
De Javi su clase. Desde que lo conocí en la concentración en Benicasim en el año 99 se veía que era un portento natural..
De Iván Raña sus bromas, su mirada desafiante y sus locuras entrenando.
Con Eneko he coincidido muy poco, pero llama la atención su seriedad.

¿Hay algún entrenamiento que te de referencias, que te dé confianza previo a una prueba importante?
Nadando las series de 100 que salgan rápidas (1.07) con poquita recuperación, y series de 400 que salgan en torno a 4.45-4.50
En bici algún rodaje en grupo rápido.
A pie más que las series tipo mil o 400, me da confianza hacer un rodaje en el que rodando a 3.20, me sienta más o menos “cómodo”.

¿Cuál es la semana de mayor volumen de carga que recuerdas haber hecho?
Creo que soy un triatleta que más que destacar por hacer una semana bestial, destaco por mi constancia pero como semanas de carga pueden ser 20.000 metros de agua, unos 350 km. de bici y 70 km. a pie.

Tu entrenador es Alberto García, ¿estableces con él los objetivos de la temporada, o eres tú el que los defines?
Alberto te deja competir donde quieras, pero si establecemos un objetivo, él te recomienda lo que debes hacer y lo que no.

¿Qué otros entrenadores has tenido en tu etapa como triatleta?
Antes de Alberto, estuve trabajando unos cuantos de años con Fernando Herrera, licenciado en INEF, de Úbeda, que vive en Sevilla.

¿Cuánto tiempo sueles parar entre temporadas? ¿Haces algo durante ese periodo, en cuanto a actividad física?
Aquí la experiencia me ha enseñado bastante. Antes paraba poco y empezaba muy fuerte, así que en enero estaba ya como una moto. Ahora el tiempo y Alberto me han enseñado que hay que dejar descansar el cuerpo y dejar que este se regenere, para empezar con fuerzas la próxima temporada. La gente ve el descanso como un enemigo cuando es todo lo contrario. El cuerpo necesita un mes de descanso casi total para asimilar toda la carga de un año. Durante este periodo aprovecho para sacarme la carrera de farmacia, y la verdad me queda muy poco tiempo para otra cosa.

Durante la temporada, ¿haces trabajo de gimnasio? ¿Con qué frecuencia?
Sobre todo al principio, los tres primeros meses, meto casi todos los días. Ya en competición no suelo meter, si acaso algún recordatorio al comienzo de un ciclo de trabajo.

¿Cuál de los tres segmentos del triatlón, es en el que más disfrutas entrenando, y donde crees que tienes más margen de mejora?
A los que nos gusta el triatlón, nos encantan los tres deportes, como en todo hay rachas, hay veces que por la grupeta que formas te lo pasas mejor en un sitio o en otro pero me encantan los tres deportes…con respecto al margen de mejora, supongo que corriendo y en bici. Creo que soy un triatleta muy equilibrado, no destaco en ninguno en especial pero tengo buen nivel en los tres.

Si no fueses triatleta, ¿qué deporte practicarías?
No me veo haciendo otro deporte…. Creo que el triatlón ha cambiado totalmente mi vida. Sin el triatlón estaría trabajando, y haría el deporte que puede hacer cualquier persona normal.

En Huelva has conocido la zona de “El Rincón” para los rodajes largos, ¿Qué te parece ese entorno para entrenar?
Me parece un entorno genial sobre todo para hacer rodajes largos sin repetir la zona, e ideal para hacer el trabajo de principio de temporada donde puedes hacer fuerza por las distintas zonas del trazado.

Con Emilio Martín, atleta onubense, has compartido algunos entrenamientos a pie, ¿recuerdas alguno especialmente duro?
¿Alguno?. Más bien si recuerdo alguno que no lo sea. Cuando compartes entrenos con un atleta de este nivel hasta ir a coger el autobús resulta duro. Es un gusto entrenar con atletas que son un reloj en la pista.

¿Crees que Emilio Martín haría un buen papel como duatleta, en el caso de que se dedicase en un futuro?
Dejo que el tiempo hable por mí… para que así no vayan a por él desde la primera carrera.

Has entrenado bien y duro estas últimas semanas, ¿qué esperas para el próximo campeonato de España en distancia olímpica, a disputar en Pulpí?
Este año me planteé como objetivo hacer un buen cpto. de España.. Hasta ahora quitando un año que hice 9º casualmente en Pulpí, no he podido hacer un gran resultado en un campeonato de España… Siempre he llegado muy pasado, bien por las carreras con la selección los años que intenté clasificarme para la olimpiada, o bien por la cantidad de competiciones debido a los compromisos con el club, selección, y carreras que interesan económicamente.
Este año he apostado completamente por este campeonato hipotecando las carreras de julio y agosto, compitiendo tan sólo los compromisos con el club pero sin bajar la carga para las carreras. También me he pasado la mitad de julio y el mes de agosto aquí en Huelva para poder entrenar mejor, ya que en Sevilla con el calor del verano es imposible preparar bien cualquier deporte de fondo.
Con respecto a la carrera solo espero encontrarme bien, poder dar mi 100% el día de la carrera y con eso seguro que saldrá un buen puesto, porque los entrenos de las ultimas semanas han sido muy buenos… Prefiero marcarme esto, y no un puesto ya que eso son valores no controlables y psicológicamente no es bueno porque te aumenta la ansiedad precompetitiva… Además, con el nivel que hay hoy en día en España es difícil colocarte ya que hay un grupo grande de triatletas que perfectamente pueden estar entre los 5 primeros.

A corto plazo tu objetivo es el campeonato de España, pero, ¿cuales son tus objetivos a medio y largo plazo?
A corto plazo como has dicho es hacer un buen puesto en Pulpí…. Después lo que tengo claro es que en octubre al empezar el invierno hare un parón para terminar mis estudios de farmacia, tan solo me quedan 5 asignaturas y las prácticas tuteladas y es un peso que llevo ya muchos años y del que estoy deseando de quitarme…Una vez que termine esto y cuando vea en que mes estoy reflexionaré y ya veré que hago con mi vida…si trabajar o entrenar a tope … Todo esto lo veré el dáa una vez llegado el momento, y siempre escuchando lo que me pida el cuerpo.

¿Consideras importante llevar una buena dieta para obtener mejores resultados?. ¿Qué sueles comer/desayunar antes de una competición?
Para mi es algo importantísimo el cuidarse la alimentación para aumentar el rendimiento. Pero eso no hace que sea un obsesivo como muchos otros deportistas Es decir, cuidarme me cuido a tope el día a día, pero si un día se presenta que me tenga que tomar cualquier cosa no buena me lo tomo sin mas.
Antes de una carrera no tomo nada nuevo, es decir no experimento nada antes de una carrera. Normalmente me tomo un café con leche cargado, o dos… y cuantas tostadas necesito para verme saciado. Éstas, las vario con cosas energéticas tipo miel, mermeladas o chocolate…

Se habla mucho acerca de practicar sexo o no antes de una competición, ¿qué opinas tú acerca de eso?
Esto es un tema muy particular de cada persona. Particularmente como ya te he dicho antes soy alguien que escucho mucho a mi cuerpo y le doy lo q me pide… Así que aquí también depende mucho de la importancia de la carrera, no es lo mismo correr el triatlón de Chiclana donde no hay ningún tipo de tensión que los momentos previos a una carrera importante donde la concentración hace que no te apetezca mantener relaciones. ¡¡Por lo menos a mí!!

¿Piensas volver otro año a Huelva para preparar alguna prueba importante?
La verdad que el balance de la concentración ha sido mucho mejor de lo esperado. Aquí he entrenado muchísimo y muy a gusto que es lo mas importante. Como siempre que viajo hago buenos amigos con los que me lo paso muy bien, y eso es muy importante para asimilar los entrenos e ir con ganas a machacarte… Además, aquí tenéis de todo para entrenar triatlón, piscinas con calles libres, pista de atletismo, playa para nadar, caminos para correr, carreteras con toboganes y buena temperatura….Seguramente vuelva a entrenar por tierras onubenses.

¿Qué ayudas ergogénicas sueles utilizar a diario para ayudar a tu cuerpo a recuperar?. ¿Y durante la competición?. ¿Piensas que son importantes?.
Hasta los meses de verano no suelo tomar nada ya que me gusta dejar al cuerpo que aprenda a recuperar solo. Cuando las competiciones se acercan y los entrenos se hacen más duros, utilizo batidos de hidratos, glutamina, vitaminas C y E y las del grupo B. Potenciador y preparados con aminoácidos. En las competiciones es importante mantenerse hidratado y los geles q usamos todos.
La suplementacion creo que es importante hasta cierto punto. Creo que es más importante el descanso y alimentarse bien para una buena recuperación.


Historial deportivo (principales pruebas):
Campeón de Andalucía de duatlón y triatlón.
Campeón Ranking Andaluz triatlón y duatlón.
Subcampeón de España sub 23 de triatlón.
Campeón de la copa del rey de clubes.
Campeón de España por relevos.
Campeón de la liga de clubs.
2 veces subcampeón de España de acuatlón.
Subcampeón del mundo universitario de triatlón.
Campeón de la ITU african cup en Namibia.
Top ten en pruebas continentales.

Triatlón de Lebrija y travesía a nado de Altura

El sábado pasado se disputaba la 1ª edición del triatlón de Lebrija, prueba que creo y espero tenga futuro en el calendario andaluz. Hubo algún que otro aspecto a mejorar como la “alfombra” de boxes, o el control de que todos hicieran el recorrido hasta el final del pasillo, pero en general, dejó muy buena impresión a todos los que participamos.
Desde el triatlón cross de Aracena no había competido en nada. Sí había hecho buenos entrenos, sobre todo en las últimas semanas, y llegaba algo cargado, pero con ganas de nuevo de competir en un triatlón, aunque fuera sprint. Las miras puestas en Pulpí, y la intención era ir a tope desde el principio, fuera como fuera la carrera. Fue en los pocos segundos que dura la transición de nadar a la bici, donde hipotequé todas las opciones de hacer un gran puesto. La natación fue muy buena, fuerte desde el principio hasta el final, hacía tiempo que no me sentía tan bien nadando a esos ritmos. Salí en un grupo numeroso, casi a cola, corrí rápido a boxes, incluso adelantando a 2 triatletas por el pasillo.

En esos segundos donde debo montarme rápido en la bici, tenía mal colocada la zapatilla en las calas, lo que me hizo aún más lento,… se me va el grupo, y ya no lo alcancé. Tiré fuerte, acoplado todo el tiempo, pero me fue imposible. Miro atrás y no viene nadie, así que me planteo la bici, intentando que me saque lo menos posible, ese grupo de 15 triatletas. Difícil misión, en un grupo donde iban Rubén Bravo, Antonio Ostos, Rafa Orellana, mi colega Agustín López, varios ADS,… Me lo planteo como una contrarreloj, y hasta el kilómetro 19, me lo hago sólo. A falta de 2 km (la bici tuvo 21’5 km), me coge un grupo. Con ellos entro a boxes, haciendo una T2 rápida, salgo a correr el primero del grupo. El primer km se hace duro, y noto el castigo de la bici, pero aprieto los dientes y mantengo un buen ritmo de carrera, alcanzando a 2 triatletas del grupo de 15. Finalicé en el puesto 23º de la general, contento con mi actitud en carrera, y con las sensaciones en los 3 segmentos, pero con mal sabor de boca por esa transición. Lo que no se entrena, no se mejora, y ese es de mis puntos débiles en estos triatlones de corta, y una parte importante del triatlón.

En la foto estoy con Chema, que además de amigo (estudiamos juntos la carrera de EF), ha sido y es un referente. Uno de los mejores duatletas que ha habido en Andalucía que ahora está haciendo triatlones cross, y que como se ponga con la Larga Distancia, seguro que va a tener grandísimos resultados. En estos triatlones cortos, mientras, se va fogueando.

El domingo, fuimos a la playa de Altura. Allí se disputaba una de las pruebas del circuito de travesías del Algarve. El nivel en estas pruebas es altísimo, participando muchos chicos y chicas de clubes portugueses de natación. Mucho oleaje, en una natación de 1200 metros, que se hizo dura. De nuevo buenas sensaciones nadando, sin reservarme nada. Al final hice 3º de mi categoría master, recogiendo la medalla Luís Montes, ya que me tuve que marchar antes, sin saber el puesto en la prueba. Nadé con el club masterhuelva, ya que había que estar federado en natación, y como clubes quedamos 3º en hombres, 2º en mujeres, y 1º en el global.

Volúmenes e intensidades

El volumen y la intensidad son los 2 componentes del entrenamiento que todo el mundo conoce y maneja a la hora de plantear o hablar sobre sus “machaques”. En triatlón, podríamos decir que una prueba sprint (750-20-5) y una prueba de Larga Distancia como un IRONMAN (3800-180-42), serán los polos opuestos tanto en cuanto al volumen como a la intensidad, lógicamente en la prueba en sí, pero también a la hora de entrenarlo. Los ritmos y cantidad de carga de entrenamiento no serán los mismos.
Por volumen de entrenamiento, entendemos la cantidad de carga, pudiéndose cuantificar en tiempo, distancia recorrida o número de repeticiones.
La intensidad será la componente cualitativa, la “calidad” del entrenamiento, el nivel de carga del entrenamiento que hemos llevado a cabo. Para cuantificarla, en triatlón, podemos hacerlo según la magnitud de la carga (kg, watios), frecuencia cardiaca (pulsómetros), velocidad (podómetros, tiempos de paso en series, ritmos de nado,…) e incluso a través de “las sensaciones”, de la apreciación personal de la dureza de ese entreno.
Tanto el volumen como la intensidad están íntimamente relacionados. Y según que momento de la temporada, incidiremos más en uno que en otro. Importante, sin duda, será seguir una progresión, comenzar poco a poco introduciendo mayores cargas de entrenamiento, con toques de calidad, de manera que cuando se llegue a los meses específicos y competitivos de la temporada, sea cuando debamos exigirnos más en los entrenamientos. Pero la “base” hay que construirla. Necesaria será la constancia en los entrenamientos, intentar acumular sesiones (algunas de calidad) desde el inicio de la temporada, para en los meses claves, construir desde ahí.
En mi caso, me cuesta menos llevar a cabo entrenamientos y semanas con volúmenes altos, que incidir en la “calidad” del entreno. Las competiciones (travesías, carreras populares, triatlones,…) y los entrenamientos con otros triatletas, atletas, ciclistas o nadadores, ayudarán a dar forma a lo que comenzamos a construir al inicio de temporada. Estas últimas semanas, han habido varios entrenamientos “5 estrellas”, que poco a poco me han ido “despertando” las ganas por competir.

Motivación

Quedan 4 semanas para el Campeonato de España de triatlón, y 8 para el Titán (triatlón de larga distancia), los 2 últimos objetivos importantes de la temporada.
Para hacer cualquier cosa en la vida, sin duda la motivación es fundamental. No creo que se pueda llevar a cabo, al menos, bien, ninguna actividad, si no estamos motivados para ello. En triatlón, cuando decidimos prepararnos para competir, o simplemente participar en alguna prueba, la motivación será lo primero que nos guíe, que nos impulse a “movernos”.
Desde que practico este deporte, y hasta este año, han sido muy pocos los días que haya dejado de hacer un entreno, o me haya costado trabajo realizarlo. A diferencia de cuando sólo nadaba. Recuerdo una frase que dijo uno de los ponentes del curso de entrenador de triatlón, hace unos 4 años. Él era, y es un técnico de la federación española de natación. Vino a dar una de las charlas sobre planificación. Su nombre, Moisés Gosálvez. Vino a decir, que los nadadores, había más de un día a los cuales había que empujar para que entrenasen. Cosa lógica, debido a, entre otras cuestiones, los metros de agua que se meten para el cuerpo (en un espacio cerrado, sin escuchar nada, y sólo viendo una franja negra en el suelo). Sin embargo, a los triatletas (se refería a los de la Blume), había que ir “parándolos”, no se fueran a pasar de “rosca”. Una de las razones sin duda, es el carácter de este deporte, lo variado que es, el entorno (casi todo al aire libre) donde se practica, que hace que estés más motivado para entrenar.
Esta temporada, he tenido muchos días donde me ha costado mucho entrenar, no encontraba la motivación de otras temporadas, e incluso he dejado de hacer más de un entreno (a pesar de lo “cabezón que soy”).
En estas 2 últimas semanas, me he vuelto a “enganchar”, encadenando varios entrenos buenos, y con ganas de competir en Pulpí y Grazalema. Antes de esas 2 importantes competiciones, habrán más entrenamientos de calidad, un par de triatlones, algunas travesías, y quizás, alguna carrera a pie, con la intención de ir poniendo a punto el “motor” (diesel).
Hoy, me inscribí a la 1ª edición del triatlón de Lebrija (14 de agosto), y vuelvo a tener las ganas de participar y competir que he tenido otros años.
Motivación: “La energía que alimenta y produce la acción del individuo”. “La fuerza que mueve a la persona a hacer tal o cual cosa”.

Densidad y complejidad

Cuando hablamos sobre entrenamiento, los practicantes de deportes de resistencia como triatletas, patinadores, atletas, ciclistas, nadadores, … casi siempre, nos centramos en comentar dos de los componentes del entrenamiento: el volumen y la intensidad. Son los que nos dan una idea, de cómo se ha desarrollado ese entrenamiento, si ha sido más o menos exigente.

La ciencia del entrenamiento es más compleja de lo que en principio pueda parecer, y sobre todo, cuanto más nivel tenga el deportista en concreto. La planificación, la distribución de las cargas, la combinación de los distintos aspectos que engloban el entrenamiento, no será lo mismo, en cuánto a complejidad, al conocimiento que deba tener un entrenador, para un deportista popular, que para un deportista de élite, el cuál, como pudimos comprobar en la prueba del campeonato del mundo de triatlón disputada en Londres, puede llegar a su límite fisiológico y de capacidad de sufrimiento.

Centrándonos en los componentes del entrenamiento (mágnitudes que determinan o dosifican el entrenamiento) podemos decir que además del volumen y la intensidad, nos encontramos la densidad y la complejidad. Los cuatro tendrán su importancia al ser aplicados y tenerlos en cuenta, y la manera en que lo hagamos, determinará nuestro rendimiento (si eso es lo que buscamos).

La densidad del entrenamiento: se define como el tiempo que transcurre entre un entrenamiento y otro, entre las fases de trabajo y recuperación. Normalmente, un estímulo más intenso, requerirá un mayor tiempo de descanso. Esto se aplica, no sólo dentro de una sesión de entrenamiento, sino también entre diferentes sesiones en un mismo día, o en varios días. Por ejemplo, en una sesión de natación, hacer 10x100 a 1’15” cada 1’30” o 10x100 a 1’20” cada 1’45”, hablamos de diferentes “densidades de entrenamiento”. También en un mismo día, hacer una sesión de natación a primera hora, sobre 3.500 metros de trabajo de técnica con palas. A la hora hacer 3 horas de bici, y por la tarde 60’ de carrera con series de 800 en pista. Este mismo entrenamiento, si lo realizamos con la bici por la tarde, y seguidamente hacemos el trabajo de carrera, no será igual, los beneficios serán distintos, y estaremos intentando mejorar otros aspectos.
La complejidad del entrenamiento: se refiere a la sofisticación de uno o varios ejercicios en un entrenamiento, que harán que el nivel de estrés psicofísico pueda ser mayor o menor. Por ejemplo, en natación al llevar a cabo ciertos ejercicios de técnica, que no dominamos correctamente, o en triatlón, al practicar las transiciones, con la bajada y subida de la bici, con las zapatillas puestas en los pedales, si no somos muy “hábiles” (como es mi caso), nos puede hacer más complejo el entrenamiento. Esta complejidad, nos llevaría a una mayor “intensidad” del entrenamiento, otros de los componentes del mismo.