IBERMAN MD

Una de las cosas que más me motivaba, a la hora de preparar el IBERMAN, era el pique entre compañeros y amigos. Poder hacer una prueba cerca de casa y rodeado de tu gente. Rafa, Aaron, Kike, Manu, así como el grueso de triatletas ayamotinos, le daba a esta competición un carácter festivo. Disfrute antes, durante y después.
Gracias a la hospitalidad de mi compañero Manu Zamora, tanto Aaron Varela como yo pudimos dormir la noche antes en Ayamonte. Cenamos tranquilos, cada uno con lo que se preparó desde casa, y a dormir. La noche pasó rápido y antes de las 6:00 estábamos en planta. Desayuno, en mi caso, algo diferente a lo que suelo hacer: bebida de soja, un par de galletas, plátano y barrita de cereales de Intermon Oxfam...

Venía con ganas. La natación no fue muy complicada, intentando apretar en los primeros metros, y pronto se despejó el panorama. Me quedé en cabeza de un grupo pero delante veo a varios nadadores. Si aprieto, los cojo... Las sensaciones son muy buenas, voy fácil, regulando pero ahí aprieto. Los alcanzo, y voy bien a pies. Al llegar a la última boya, vamos cuatro, y otro triatleta y yo tomamos la dirección equivocada. Los tros dos, aciertan, lo que finalmente se traduce en 30" en pocos metros. Ahí va Aaron.

Al llegar a T1 están aún cambiándose, y al empezar yo, llega Kike Martínez, compañero de club, muy fuerte en bici, el cual ha hecho un gran nado. En la bici es una referencia, y nos dirá en parte como vamos en carrera.
Tanto Kike como Aaron salen antes que yo con la bici. La primera parte es complicada por las rotondas continuas y algún tramo de mal asfalto. Mi idea ir cogiendo ritmo en las piernas, no me preocupo mucho aunque intento no despistarme. La salida de Ayamonte es en subida, y ahí remonto algún puesto y alcanzo a Aaron y a Delgado.

La bici la hago intentando no pasarme, y voy mirando vatios, pero también me centro en sensaciones, y aunque no son espectaculares, las piernas responden.
El viento no nos castiga en exceso a la ida (se esperaba que sí) siendo ésta la parte más dura de una bici con cierto desnivel. En bici llevé 6 geles disueltos en agua, un bote de iso, una barrita, y otro gel de cafeina (que no tomé).

En el punto de giro, Kike me saca 2'. No está mál, y como referencia me sirve para saber que no estoy haciendo mala bici. La vuelta la hago intentando que no decaiga el ritmo, aprovechando al máximo las zonas donde poder ir rápido, y regulando en las subidas. Mantengo una buena cadencia, y es en la parte final donde volvemos a entrar en las zona de rotondas, cuando más ganas tengo de acabar este segmento. Esta parte se hace larga... pero las piernas creo que irán bien a pie. La media en bici, de 34'4 para los más de 93 km, con 188 Pot.med. y 195 NP.

Me bajo a correr con Aaron, Delgado y dos triatletas más, y vamos entre los puestos 8-11. Kike nos ha sacado 4'. Las sensaciones son muy buenas, y pronto me coloco 8º. Al poco, cojo a otro triatleta y voy 7º. Estoy corriendo por debajo de 4', con facilidad. No bebí mucho en bici, solo lo que llevaba, y eso me preocupa, por los posibles calambres. Me hidrato bien en cada avituallamiento a pie. Sobre el km 7-8 adelanto a Kike y me situo en 6º posición. En el punto de giro, veo que están aún lejos los siguientes, y que van corriendo bien.

Empiezo a notar el cansancio y aparece algún amago de calambre, bajo ritmo, y consigo al poco correr más fluido. Faltando 5-6 km veo al 6º clasificado no muy lejos. Aumento el ritmo, quiero adelantarlo rápido. Faltando 4 km me situo 5º e intento abrir hueco para no tener problemas al final...

Entro en meta, disfrutando mucho de la carrera, con la presencia de mi familia. carrera a pie a ritmo de 4:07/km. Entro en el puesto 5º de la general, muy cerca del podium absoluto, y primero de mi categoría. Buen cierre de temporada. Muy contento con las sensaciones, y las prestaciones :)

A cerrar temporada

Este fin de semana pondré final a una buena temporada. Marcada por un IRONMAN preparado a conciencia, y compitiendo en todas las distancias posibles en triatlón. Carreras a pie, con algún trail, así como travesías a nado, ayudaron a dar forma y llegar con el punto óptimo a los momentos claves de la temporada.

En Ayamonte, el sábado competiré en el media distancia (1900-90-21) del IBERMAN. Aunque siempre mantengo una alta motivación, a mediados de Agosto y hasta bien entrado Septiembre tuve un importante bajón. Muy raro en mí. Me costó muchísimo sacar adelante ciertos entrenos, y dudaba de si llegaría mediados de octubre con ganas y en condiciones de competir. Eso, junto con un dolor en el pie izquierdo (posible inicio de fascitis plantar), lo hacía más complicado.

Tres competiciones marqué en el calendario antes del IBERMAN. 2 olímpicos y un sprint, los cuales, ayudaron a "enchufarme" de nuevo. Las sensaciones volvieron...
Triatlón olímpico de Sevilla: poco disfrute, sensaciones horribles, sin sentirme bien en ningún momento. Lo mejor el puesto, con un 7º de la general, y primero de mi categoría.
Triatlón sprint de Punta Umbría: agónico como siempre, nadando bien, y pudiendo correr decentemente para una prueba de estas características. Puesto 37º general, y tercero de la categoría.
Triatlón olímpico de Chiclana: prueba donde disfruté mucho, cómodo en ritmos que serán parejos nadando en el IBERMAN. Bici donde dí todo lo que pude en un grupo poco colaborador, divirtiéndome mucho. Mi mejor sector ese día. Carrera a pie consistente, aunque al final no pude disputar el sprint a otro triatleta, notándo el esfuerzo en bici. Puesto 22 general y tercero de la categoría.

A las 8:15 de la mañana del sábado darán la salida. Una temporada más de aprendizaje, y con vistas a objetivos a medio plazo, que también me ilusionan mucho. ¡Nos vemos en el IBERMAN!

Triatlón Olímpico de Huelva

 Un sueño cumplido. Asi lo vivi. Tres semanas despues del IRONMAN de Frankfurt, se disputaba el I Triatlon olimpico "puerta del descubrimiento", en Huelva. no me lo quise perder. Asi que, esas tres semanas, aunque mantuve algo la forma a base de entrenos suaves (eso es lo que te pide el cuerpo), y poco a poco volviendo a tener buenas sensaciones. Primero en el agua, luego en la bici, y por ultimo a pie, mi cuerpo volvia a responder.
Los rodajes a pie no pasaron de 40', y en los dos ultimos meti algo de calidad con progresivos y algunos cambios. En el agua, hice algunas series, cercanas al ritmo de prueba, y en bici, rodar. Las ganas con las que iba, hicieron el resto.
Prueba muy bien organizada, con muchos detalles de gran prueba. Enorme el trabajo realizado ppr el club Triatlon Huelva. El entorno, precioso, con un paseo recien estrenado y que se abarroto de gente, muchos amigos, que se acercaron a animar y disfrutar de un evento asi.
Lo pase en grande desde el principio, nade fuerte, sabiendo que ahi estaria la clave. Me costo, pero sali con los que queria hacerlo. En bici, enlace rapido con un grupo de 5 triatletas, entre los que estaban Raul Adserol y AAron Varela, y poco a poco fuimos cazando a otros triatletas, formando un grupo que colaboraba en los relevos. Mi parcial de bici, aunque sea anecdotico, fue el segundo mejor.
A pie, el calor hizo de las suyas, algo que no me va mal. Mis sensaciones no eran las mejores, pero fui adquiriendo un buen ritmo, que me hizo ponerme delante del grupo con quien fui en bici. Con Nelson Mestre, uno de mis mejores amigos triatletas, hice este parcial, casi desde el inicio. Esto lo hizo mas especial, pudiendo disfrutar mucho de la entrada en meta. A pie, se hicieron duros los ultimos 4 km, y fue ahi donde, quizas, mas note la cercania del IRONMAN.
7 de la general, y primero tanto en la categoria como de local.
Esperemos que la proxima temporada se vuelva a repetir esta fiesta del deporte en mi ciudad, y los organismos competentes, apoyen estas iniciativas.
Esta semana fue algo de desconexion, aunque seguimos entrenando, con la mente puesta en el 15 de octubre. El MD del Iberman pondra fin a la temporada. Antes, Sevilla, Punta Umbria y Chiclana, me iran dando el punto competitivo.

IRONMAN de Frankfurt

El IRONMAN de Frankfurt no defraudó. Prueba con un nivel altisimo, una gran organizacion, mucho ambiente y animacion durante la competicion, y una meta brutal.
Viajamos el jueves, cuatro dias antes de la prueba, con los deberes cumplidos y con muchas ganas de que empezara. El jueves nos sirvio para situarnos, dar una vuelta por la zona de meta e ir asimilando a lo que nos enfrentabamos.
Viaje con dos compañeros, Francisco Gutierrez y Rafa Amazares, junto a sus parejas y la hija de Rafa. Mamen vendria el sabado. Poder compartir algo asi con otros compañeros hace que todo fluya de otra manera, y las charlas y las risas hacen que se viva de manera mas positiva, y en mi caso, ayuda curiosamente, a estar mas metido el dia de la carrera.
El jueves no hicimos nada mas. El viernes recogimos las bicis, llevadas hasta Frankfurt por 
bulletbike. Tambien las llevaron de vuelta, lo cual facilita mucho. Tras recoger las bicis 
rodamos una hora, probando que todo estuviera en su sitio. Recogimos dorsales, y por la 
tarde, corri media hora a pie. Buenas sensaciones...

El sabado llevamos las bicis al lago donde nadariamos, a unos 15 km de Frankfurt. En autobuses de linea, dispuestos por la organizacion. El dia amanecio frio y lluvioso. Mi idea era nadar algo alli, pero lo descarte finalmente. En el lago coincidimos con Eneko Llanos, Saleta Castro, Tim O'Donnel, y Mirinda Carfrae, la cual venia de ganar en Austria y simplemente acompañaba a su pareja.

Hicimos una visual del entorno, y volvimos al hotel, habia que descansar, al dia siguiente nos esperaba un largo camino.

Los momentos previos pasan rapidos, cuando te das cuenta, estas de frente al lago, con la mirada puesta fija en el agua, y lo unico que escuchas son tus pulsaciones. Me coloque en el primer cajon, el de los que pensaban salir por debajo de una hora. Los PRO salieron antes. No tuve tiempo de calentar, algo que pienso me perjudico inicialmente. Algo de movilidad articular y algunos estiramientos. Dan la salida, y estas donde tanto has deseado los meses anteriores. IRONMAN de Frankfurt, Campeonato de Europa. La primera boya se encuentra a bastante distancia, en linea recta, lo cual facilita que haya pocos golpes. Me cuesta coger un ritmo comodo y fluido de nado. Y por momentos no disfruto. Poco a poco comienza a responder el cuerpo, y al salir a tierra, antes de 

continuar con el nado, veo que voy en 24'. Comienzo la ultima parte del nado, con algunos calambres al ponerme en pie, imagino, fruto de la tension. Me relajo algo y comienzo a nadar mejor.

Salgo del agua en 59', y me dispongo a subir la larga cuesta hasta boxes. Los calambres no hacen acto de presencia, lo cual me tranquiliza. Al llegar a recoger la bolsa con las cosas de la bici, me para un juez y me empieza a hablar en aleman a gritos... Entre que el aleman no lo domino, y que voy a 180 ppm, me hace descentrarme, y le repito en ingles, que no se que quiere. Por lo visto, el neopreno me lo habia bajado antes de tiempo :(. Me deja continuar, una vez me lo subo, y al momento llego a coger mis cosas. Resto de transicion la hago rapida. Llevo un bote con 10 geles, bote de iso, un gel de magnesio, otro de cola, una barrita, y una pastilla de sales.

En bici las sensaciones fueron increibles desde el principio. Los watios subian faciles, rodaba comodo acoplado, disfrutando mucho. Fue donde mas lo hice... El sector donde menos confianza he tenido siempre, y donde Emilio Martin, mi amigo y entrenador, me ha hecho mejorar con un trabajo de mucha calidad, y poco volumen (al menos para lo que se suele hacer tradicionalmente).

El circuito de bici es para volar en muchos momentos, los primeros 15 km se va muy rapido, y la 

situacion de carrera te incita a apretar. Desde enero entreno y "sufro" con watios. Intente no colarme, aunque no es facil y hay que tener la cabeza fria. A pesar del frio, mi cuerpo respondia, y las sensaciones que me transimtia era que seria un gran dia. Tras esos primeros km, llegamos a Frankfurt, y comenzamos las dos vueltas al circuito. Los km siguen pasando rapidamente, la media es alta, y sobre el km40 voy a casi 37km/h.

Como me comentaron, tampoco es un recorrido facil, y pasamos pequeños pueblos, con algunas ssubidas  cortas, y otras, como la famosa del pave, donde se te mueve todo... Ahi metia plato pequeño y pedaleaba con ganas. 

El publico animaba muchismo en esas zonas, lo cual te hacia estar extra-motivado, y los watios subir "solos"...

Intente alimentarme constantemente, y beber con asiduidad, aunque creo que en esto ultimo peque 

algo de ir al limite. La parte final del circuito era la mas dura, y el viento fue donde mas nos castigo, sobre todo en la segunda vuelta. Sobre el km 140 tengo calambres en el vasto interno de la pierna derecha, bajo el ritmo, duele.  Mi media de km/h se situo en los 35'2 al finalizar la primera vuelta, 

y en 34'4 al acabar la bici. Las primeras gotas de lluvia llegaron, por suerte para mi, poco antes de soltar la bici. 182watios medios, 193 normalizados, con 135 ppm medios fueron mis datos al soltar la bici. Tiempo de 5h14'.

Mi mejor sector es la carrera a pie. Llevo, ademas, todo el año corriendo a buen nivel, con magnificas sensaciones, y con mucha confianza. Echando cuentas, si me acercaba todo lo posible a las 3h, estaria  cerca del slot para Hawaii. A excepcion de unas molestias en el talon nada mas empezar a correr, mis piernas me decian que era posible. El gps me daba la alerta y me decia que bajase el ritmo. Iba a 3:46!!!. Baje el ritmo, iba muy comodo, poco por encima de 4'/km. En esos primeros km hay que tener cuidado. Voy estableciendo un ritmo crucero, y pienso que podre mantenerlo bien.

Hasta el km 15, la carrera va bien encauzada. Ahi, empezo el suplicio. El estomago empieza a darme guerra. Muy malas sensaciones, de hinchazon, y donde menos pensaba que me sucederia, me marco la carrera. Nunca he tenido problemas en este sentido, mi estomago siempre ha asimilado bien en competicion este tipo de alimentacion, a base de geles, y demas... Entre el 15 y el 24 es la cabeza la que hace su labor (fundamental en este tipo de pruebas). Y me intenta reforzar, motivar. Mi padre es cuando mas me acompaña, me acuerdo de mis familiares, mi madre, mis niñas, Mamen, mis amigos 

que me estaran siguiendo.

Me salto un par de avituallamientos, no tomo nada, solo me refresco la boca. Los ritmos han caido mucho, se que Hawaii no sera posible, pero quiero terminar dignamente. Sobre el 25 las sensaciones son mejores en el estomago, no anduve  en ningun momento, pero ya los ritmos no vuelven por el peso de la carrera...

El publico aqui es cuando mas lo valoras, no solo los familiares y amigos que te empujan. La gente se vuelca con nosotros. Saben que todos, en mayor o menor media estamos sufriendo. En parte, vuelvo a disfrutar de la carrera, y aparecen los inevitables calambres. En dos ocasiones tengo que andar unos metros, estirar, y volver a trotar. Se esta haciendo duro.

Al girar, encaras el pasillo de meta. Espectacular, una moqueta roja nos va acercando al arco de meta. Veo a Mamen que me anima. El speaker te nombra, aunque en esos momentos no escuchas nada. Todo pasa muy rapido... Cruzo la meta de mi tercer distancia IRONMAN, mi dedo señala al cielo, me cae alguna lagrima, me tambaleo, una voluntaria se acerca y me cubre con una toalla, me pregunta si estoy bien. Le digo que si, pero no se mueve de mi lado. Me acompaña, y cuando se asegura que todo esta "fine", me deja con mis pensamientos...

3h21' en la maraton de la prueba, y un tiempo total de 9h43', donde al igual que todo el año, la mayor parte del tiempo fue de disfrutar muchisimo, y como no, con momentos de sufrimiento, propios de algo tan duro y complicado como es un triatlon de estas caracteristicas.

Volvermos al Ironman, ya hay en mente algo para 2018, el proximo año, la orientacion ira por otros senderos.

Competiciones recomendables

Para ir terminando de definir la preparación del IRONMAN, me decidí por hacer dos competiciones cerca de casa. Como dice el mister, no hay mejor manera de testarse que la competición, y es ahí donde uno suele exigirse de verdad.
Una media maratón, dura, en un entorno precioso, con terreno variado, y con cierto desnivel. En Cartaya, de donde guardo grandes recuerdos de mi paso como maestro. Esta media la hice en las dos primeras ediciones y me apetecia volver a correrla. Emilio me la marcó también en el planning.

El día anterior toco salida larga de bici, con series de 20'. Llegue con una buena semana de enttenos, asimilando las cargas, teniendo la sensación al acabar el día, que mañana será complicado completar el entreno que toca... pero el cuerpo está respondiendo. Buena señal.

Empecé la media con no muy buenas sensaciones, y rápidamente me deje caer del grupo cabecero comandado por los hermanos Andivia. No era mi ritmo. A partir del km 4, empece a correr más suelto, y a disfrutar de la carrera. Terminé muy entero, con la mente puesta en todo momento en la maratón que cerrara el IRONMAN. Hice el 6º de la general, y 1º de la categoría, corriendo en poco más de 1h.20'.

 Este sabado competí en el I Triatlón sprint de Matalascañas. Excepcional ambiente, organización, una prueba merece la pena. Enhorabuena al Club Triatlón Almonte por el gran evento que han desarrollado, con muchos detalles de prueba consolidada, en su primera edición.
La natación fue dura, con muchísimo oleaje. Mis sensaciones fueron buenas desde el calentamiento, y ahí supe que el cuerpo respondería bien. Es una distancia opuesta a lo que estoy preparando, pero me note bien, pudiendo dar ese plus necesario en este tipo de pruebas.

Salí el 16º del agua, aunque remonté algún puesto antes de coger la bici, gracias a la larga transición, y a la cuesta que nos encontrábamos.

 Formamos un grupo en bici, numeroso, pero poco colaborador. La cabeza de carrera estaba a unos 20", pero no conseguimos recortar. De todos modos, tiré todo lo que pude, y cuando veía que no se daba relevo, volvía a entrar. Me lo planteé como un buen entreno de bici. Faltando 2 km, me escapé en un momento de parón. Llegué con unos segundos de margen, y con la motivación alta.

 A pie, desde las primeras zancadas noté el esfuerzo en bici, pero poco a poco fuí corriendo con soltura. Remonté algunos puestos, haciendo el 4º parcial a pie.

En meta, entré el 5º de la general, y 1º de la categoría, habiendo disfrutado mucho de la carrera, y como se desarrolló.

Al día siguiente, 4h.30' de bici, con series largas, acordandome del triatlón del día anterior...
Quedan sobre todo 2 semanas duras. Después, a recoger lo sembrado e intentar disfrutar.

Triatlón sprint de Ayamonte

Por cercanía, organización de la prueba, y por la cantidad de amigos que nos damos cita en esta prueba, el triatlón de Ayamonte es cita obligada. Desde el año pasado la natación se desarrolla en el río, en la zona del puerto. El día, aunque soleado, se presento fresco y ventoso, y la climatología de los días previos hizo que el nado se pudiera hacer con neopreno. Eso, unido a que nadamos con la corriente a favor, nos deparó una natación rápida.
Mi semana de entrenos previos al triatlón fue de carga, y al no ser objetivo principal, me deparó una "puesta a punto" graciosa, con un viernes de series de 10x400 para un total de 17 km a pie, más el entreno de nado (3000 m.). El sabado, 4 horas de bici con series cortas y largas de 15' con muy buenas sensaciones. Parece que le voy cogiendo el punto a la bici...
Quizás eso hizo que mi natación en el triatlón, a pesar de lo rápida, se me hiciera eterna. Fue lo segundo peor que hice... Las transiciones tanto en la t1 como en la t2, para olvidar. Quizás eso significó algún puesto perdido finalmente en la general.

 En bici disfruté muchísimo, a pesar de las muchas rotondas que tenía el recorrido ciclista. Perdí en la t1 la compañía de mi compañero Manu Zamora, el cual realizó una gran carrera, así como del jovén Infantes, a la postre 3º de la general.

Pedaleando, a pesar la semana de entrenos, respondieron muy bien las piernas, pudiendo apretar en cada salida de rotonda o giro, y pedaleando con fuerza cuando se podía.

A la t2 nos juntamos un grupo numeroso, formado entre otros por triatletas portugueses, así como el triatleta y amigo ayamontino Jorge González, y Manu, al cual cogimos en la segunda vuelta.

Destacado, delante se bajo Aaron Varela, mi compañero de club, que tuvo una valiente actuación, escapandose del grupo de bici en el que iba.

Una mala t2 me hace empezar a correr de los últimos. Noto las piernas bastante cargadas pero voy bien de "motor". Fui adelantando triatletas, entre ellos a mi compañero Manu con el cual hago los últimos 3 km. A falta de uno, me despego algo y tengo a la vista al 5º clasificado, al cual no le recorto (hizo el mismo parcial que yo a pie, a 3:25), y mantengo el 6º puesto de la general.

 En mi categoría consigo vencer, y por equipos somos también primeros. Un gran día de convivencia y puro triatlón. El año que viene volveremos sin duda.

Triathlon Steelives Mijas. Campeonato de Andalucía de MD

Una de las fechas marcadas en el calendario al inicio de la temporada, estuvo finalmente bastante condicionada, por la meteorología, y por cuestiones personales, que hicieron que mi NO participación estuviese hasta casi el último momento presente.

Finalmente, participé. No fue fácil. Lo hice, entre otras razones porque creo que a nivel anímico era lo mejor. En cuanto a la preparación para Frankfurt, también lo sería. Pero lo hice con limitaciones. El técnico y exigente circuito de bici, se tornó en peligroso con la climatología de ese día. Nos llovió desde los momentos previos a la prueba, cuando preparabamos las cosas en boxes. La bici, se complicó mucho, y algunos triatletas, decidieron no tomar la salida.

La natación a dos vueltas, en un mar muy movido, con mucho oleaje (y medusas), tampoco nos hizo fácil el primer segmento. Aunque tuve buenas sensaciones nadando, no estuve muy metido en carrera. La bici, ya tenia pensado no hacerla "compitiendo" y sí controlando mucho, evitando la segura caída, si actuaba de otra manera.

Me lo plantee como un buen "entrante" para correr la media maratón con cierto desgaste. En bici, sin embargo, en zonas donde podía, iba pedaleando con ganas, y las sensaciones no fueron malas. Aproveché las subidas y los falsos llanos para apretar.

A pie, intenté hacer una carrera los más homogenea posible. Las buenas sensaciones de los entrenos, se vieron reflejadas aquí. Y desde el primer al último km, me noté muy cómodo, con sensación de ir guardando... Los dos últimos km los hice algo más rápidos (3:46, 3:40), acabando con un gran sabor de boca, y un buen refuerzo moral para lo que viene.

Entre el 28º de la general, 7º de mi categoría, corriendo la media maratón en 1:22 (a 3:54), sumando para julio.

Mis pensamientos, durante la carrera a pie, cuando ya pude "relajarme", fueron en muchos momentos dirigidos a uno de mis mejores amigos. Siempre me acompañará.

Triatlón Olímpico No-Drafting Praia Da Luz

 En Praia da Luz debuté este año en triatlón. No es fácil esa primera prueba, parece que aún no estamos centrados en tantos "detalles" a tener en cuenta, y conseguir una prueba redonda, se antoja complicado.

Mala natación, sobre todo en cuanto a sensaciones. Era a dos vueltas, agua bastante fría, como era de esperar... Salí en poco más de 22', sin encontrarme en ningún momento bien.

La bici, sin drafting, con un circuito para nada fácil, con alguna zona donde se podía ir rápido pero con muchas zonas de subir a ritmo y no teniendo muchas opciones para rodar. Lo malo, el tráfico abierto, es lo que no me gusto de este triatlón... Pedaleando fui de menos a más, y en la segunda vuelta es donde empecé a disfrutar de verdad esta prueba.

A pie corrí con determinación, haciendo un parcial bastante consistente, a pesar de la dureza del recorrido, con zonas de trail. Los 9.260 metros lo hice a 3:48, remontando algunos puestos, y sin que los calambres, que últimamente padecí, hicieran acto de presencia.

Entre el 12 de la general, en un fin de semana de esparcimiento familiar. Afrontamos la parte más específica, vendrán semanas de mucho entreno, intentar respetar descansos y cuidar la alimentación. Los detalles marcarán mucho.

Más no es mejor

...me lo creo. Aunque en ciertas ocasiones no lo aplique. Partiendo de la base de que un IRONMAN se prepara echando horas, de nada sirve si no asimilas lo entrenado. Emilio me lo transmite, y me hace ver lo necesario que es, aunque me creen dudas.

Esta semana era de "poco entreno", y mi cuerpo lo agradeció, debido también a un resfriado arrastrado, que derivó en sinusitis, dolor de cabeza, malas sensaciones,...

El sábado, y con la vista puesta en Praia da Luz, donde debutare en triatlón esta temporada, participe con mis compañeros de club en una competición en piscina. 1h.30' de nado a tope, en series de 50 m. donde cada uno de los 6 componentes debia dar lo máximo en cada una, descansando el tiempo en que el resto nadaba. Hice 25x50 a un ritmo superior al que suelo entrenar...

 Domingo, media maratón de Punta Umbría. A pesar de ser una semana de poco entreno, corri "cansado" desde el inicio. Hasta el km 15, me mantuve muscularmente, pero en el 16 aparecieron los calambres. En las últimas 3 semanas los he sufrido en entrenos donde no debían aparecer. 1h.18'12" entrando el 8º de la general, y 1º de la categoría, sufriendo al final. 

Llega lo bueno de la temporada, Frankfurt esta cada vez mas cerca... Próxima parada, Triatlón Olímpico Praia da Luz.

DUATLONES

 Desde que hago triatlón, y aunque el objetivo de la temporada estuviese enfocado a la larga distancia, los duatlones los he utilizado como un entreno de calidad, como una manera de distracción dentro del largo periodo de entrenamiento que en ocasiones conlleva preparar una prueba a largo plazo.

En el último mes participé en dos duatlones celebrados en mi provincia, y los cuales tenían características muy diferentes. En Punta Umbría, duatlón rápido, donde la carrera a pie marca el devenir de la prueba, con una bici en grupo donde es muy complicado sorprender. Por otro lado el celebrado hoy en Almonaster, con un circuito de gran dureza en los dos segmentos, con una carrera a pie con continuas cuestas, giros,... Y una bici, con unos primeros kilómetros complicados, y donde la lluvia hizo acto de presencia.

 En Punta Umbría conseguí podium en mi categoría, quedándo satisfecho sobre todo con los 2'5 km finales a pie, sin haber hecho un entreno específico para ello. En Almonaster, rendí bien donde quería hacerlo, y me evadí en los km más complicados de la bici, donde no arriesgué nada, y me limité a bajar con mucha precaución. En las zonas donde se podia rodar bien, lo hice y sobre todo en las subidas. A pie intenté también correr con intensidad.

Los dos duatlones, no han estado precedidos de una semana de descarga, todo lo contrario. Han coincidido con semanas de bastante carga, lo que me hace valorar más el rendimiento en los mismos.

Queda 3 meses antes del objetivo principal de la temporada, y sin duda vienen las semanas claves donde cuidar los detalles será fundamental. La motivación está alta...

Media Maratón Onubense & Travesia a nado de Mazagón

 Tres semanas con grandes vibraciones, sobre todo a pie, me hacían presagiar una buena carrera en la media que haría en mi ciudad. Fui con mucha confianza, también en bici voy empezando a disfrutar y a saber medir mis esfuerzos, pero es a pie donde empiezo a saber exprimirme y a rendir bien.

La natación, y con el objetivo principal que tengo, es la gran olvidada. Aún así voy sacando unos 3 entrenos a la semana. El sábado 6 disputé la I Travesia a nado de Mazagón. Agua muy fría, y mucho nivel en cuanto a los nadadores. Hice la prueba de 3000 m., pudiendo rendir a buen nivel hasta los últimos 400 metros donde me quedé bloqueado muscularmente. Ritmo cercano a lo que quiero en el IRONMAN, aunque mejorable. Puesto 25º de la general, a 1:28 el 100. Satisfecho por poder mantener un buen ritmo de nado hasta casi el final. Se que puedo hacer un parcial aceptable ahí sin que me suponga un gran desgaste en cuanto al entreno, pero tampoco puedo despistarme...

 Este domingo se disputaba la III edición de la Media Maratón de Huelva. Una prueba donde por el simple hecho de que corra Emilio Martín, ya tiene suficiente pedigrí. Con muchas pruebas en el mismo día, desde duatlones, campeonato de Andalucía de cross, o ausencia de maratonianos por tapering, allí se junto un cuarteto de nivel mundial. Con dos atletas rumanos concentrados en el Algarve y que están preparando los JJOO, más el susodicho WC, y el gran Adrián Andivia, el pódium absoluto estaba hecho.

Los mortales nos dispusimos a hacer nuestra carrera. No pude juntarme con nadie. Bien por exceso o defecto. No quise "suicidarme" pero me apetecía probar hasta donde iba a un ritmo que si estoy bien, como ese día, y con lo transmitido en los últimos días, podía mantener.

Carrera en solitario en un día de muchísimo viento, lo cual hizo muy difícil llevar un ritmo homogéneo. Intenté mantener la concentración durante la carrera, y que los km pasarán uno tras otro, con el pensamiento en Frankfurt y en como llegarán allí momentos difíciles, que debo entrenar desde ya. La mente, ahí lo es "casi todo", y la confianza hay que ir forjándola meses antes.

Fue en los últimos km de la media donde peor me noté, sobre todo por molestias en el vasto interno de las dos piernas, pero incluso así, sin ser mi mejor marca, creo que ha sido mi mejor carrera en la distancia. Hecha del primer al último km solo, entre en 1:17':04", en el puesto 6º de la general y 1º de mi categoría.

Como local, como onubense, 2º tras el crack, mi entrenador y amigo Emilio Martín, el cual está creando un gran grupo de deportistas, felices con lo que hacen...

II Trail "La Sonrisa de Rafa"

Quizás sea la prueba deportiva con más sentido, con más implicación, que se desarrolla en mi provincia. Su espíritu traspasa lo que se le supone a un evento deportivo, de dificultad importante por su dureza y de plasticidad, por su belleza.
Es, desde la primera edición, un encuentro donde rendimos homenaje a un pequeño que nos hizo ver lo importante que es una sonrisa, como los pequeños o grandes obstáculos que nos encontremos, se afrontan mejor así. Hasta el final.

Mi relación con el trail es puntual (aquí siempre que pueda estaré), y lógicamente condicionado tanto por mi calendario triatlético como por mis carencias técnicas y actitudinales para enfrentarme a situaciones que se plantean en pruebas así. Básicamente, subo, llaneo, pero no bajo.

Llegué cansado, con una semana de entrenos que tampoco dio tregua. Desde el miércoles me noté así, y llegue al viernes sabiendo que el sábado sería un día duro. Conociendo ya un poco como va esto, corrí desde el principio, cuando se podía, a buen ritmo, y en zonas complicadas, no me compliqué. Evitar una caída o una torcedura de tobillo, que me pudiera romper la temporada, lo tuve en mente. Sufrí mucho, no solo bajando, y la primera parte de la prueba, se me atragantó. No me notaba bien de piernas, tampoco subiendo, donde normalmente me desenvuelvo mejor.

Pensaba en como me encontraré en el Ironman de Frankfurt, y como cuando toque allí correr, las sensaciones no serán tampoco de "frescura", al menos, a partir del km20, con lo que me reforzaba en cuanto al entreno de calidad que estaba haciendo.

Los kilómetros pasaban, un gel en el km6 y otro en el 12. Sobre el km5 tuve una caída en una de las bajadas más peligrosas, a pesar de no arriesgar... Mis zapatillas de trail, agarraban poco, o quizás, yo no las "manejaba bien". Disfrutaba en los senderos estrechos, donde te envolvía la vegetación, donde tenías que saltar riachuelos, troncos, correr y pensar donde apoyar, donde evitar esa fatídica piedra que te hiciera rodar.

Los voluntarios, te animaban, con la misma fuerza que te transmitían las pendientes que subíamos. Te hacían sentir alguien importante en ese día. En cada avituallamiento me paré a beber agua, la humedad te hacía no parar de sudar, e hidratarse era fundamental, en un inusual día de enero. Llegué a la última parte de la prueba con fuerza aún en las piernas, mejor que al principio, subiendo las últimas rampas, por la calzada romana, intentando no andar, y buscando esa recta de meta que tanto nos inspira.

Entré el 14º de la general, arropado como todos, por los familiares, amigos, y gente que aunque no corrieran, tomaban como propio el esfuerzo de los que nos colocamos ese día el dorsal.

Bienvenido 2016

...FUGAZ. Seis meses no son nada. Establecidos los escenarios donde andaremos, y con medios que nunca tuve a mi alcance (mundo vatios llegó), apuntamos a una temporada ilusionante. Con cambios que habrá, y dudas aún no solucionadas por lo "novedoso", estos serán básicamente mis "lugares comunes" triatléticos, donde busqué entre otras cosas, la comodidad de competir cerca de casa. Por ello, descarté la opción de ir al MD de Valencia (Campeonato de España):

Enero:
9 Carrera Popular Trigueros (9 km)
24 Trail "La Sonrisa de Rafa" (21 km)
Febrero:
7 Travesía a nado Mazagón (3 km)
14 Media Maratón Huelva.
Marzo:
7 Duatlón Punta Umbría. Sprint.
Abril:
3 Duatlón Almonater. Sprint.
10 Triatlón San José del Valle (Cádiz). Olímpico.
23 Triatlón Sevilla. MD (una de las dudas...).
Mayo:
8 Triatlón Mijas. MD Campeonato de Andalucía.
15 Triatlón Isla Canela. Sprint.
22 Duatlón La Antilla. Sprint.
Junio:
4 Cicloturista "La Sufrida" (Cádiz). 133 o 200 km.
12 Triatlón Matalascañas. Sprint.
Julio:
3 IRONMAN Frankfurt.

Cross del Pavo. Ayamonte.

Poco a poco van pasando las semanas. Cumpliendo los entrenos y disfrutando de este periodo de la temporada, donde los ritmos son asequibles, con rodajes cómodos a pie, en muchas ocasiones por el campo, buscando desnivel y que la musculatura trabaje con esa variedad de terreno, fortaleciendo. El trabajo de fuerza, con autocargas, isométricos, y fuerza resistencia. La bici, con rodajes cómodos, y alguna salida grupal. Y la natación, intentando cumplir con unas 3 sesiones, con variedad de estilos y por ahora, lo intenso en series cortas.

El sábado se celebraba el cross del pavo en Ayamonte. Un circuito con algo de desnivel pero no muy duro, casi todo el tiempo por césped, una carrera para meter algo de intensidad y volver a colocarme un dorsal. Los 5.540 m. los corrí a ritmo de 3:39, en un circuito a 3 vueltas donde mantuve un ritmo parejo en la 2ª y 3ª, y algo más rápido en la primera, pero que conseguí hacer de una manera más o menos homogénea. Sin haber trabajado ritmo altos, me noté muy bien, con un pulso de 166 ppm., con fuerza en las pocas subidas que había. Puesto 25º de la general, sumando un gran entreno, completado con la salida en bici del día siguiente, donde me sentí muy bien de piernas.

El calendario de la Federación Andaluza de triatlón ya está definido, ahora intentaré definir el mío, con una prueba segura como es el triatlón MD de Mijas del 8 de mayo (Campeonato de Andalucía), y la media maratón de Huelva del 14 de febrero. Eso, junto con otras pruebas a decidir en los próximos días, darán forma a la preparación de Frankfurt...

Duatlón cross "El Portil"

 En su tercera edición, este duatlón tuvo que ampliar el número de inscritos, de los 300 iniciales a los casi 400 finales. Gran organización en un entorno paradisíaco que podemos disfrutar los onubenses. En las dos ediciones anteriores, por diferentes motivos no pude hacerlo. Este año, tras 3 semanas de entrenos a ritmos fáciles, pero pudiendo haber tenido continuidad, no dude en tomar parte del evento.

Con la simple intención de disfrutar, me planté en la línea de salida. A pie llevé un ritmo aceptable, sin forzar demasiado, buscando poder hacer una prueba donde no "arrastrarme" en el último segmento, teniendo en cuenta mi entreno hasta ahora. La carrera a pie, preciosa, con zonas de cierta dureza, en un entorno que nos es familiar a los atletas de aquí. Caminos donde solemos entrenar, sobre todo, en esta época del año.

El nivel de la competición fue máximo, contando con Emilio Martín como principal referente, y a la postre vencedor, pero también con otros grandísimos duatletas como Sergio Lorenzo, Doncel o Javi Macías. Esa era otra carrera, ganada como no por Emilio.

Ritmo de 3:50 en el primer 6000 a pie, corriendo siempre con sensación de tener otra marcha más pero controlando porque se podía hacer muy largo...
En bici, no compito. Voy intentando pedalear rápido cuando se puede, y arriesgar lo mínimo, dejando fácil el camino a los que me vienen adelantando. Disfruto también de la bici, sin el punto competitivo.
Al bajarme a correr para afrontar los últimos 3 km, mis piernas no están lógicamente muy castigadas y consigo correr decentemente, con fuerza, y a ritmo parejo al primer segmento. En meta entro sobre el puesto 100º, habiéndome divertido mucho, y con idea de volver el próximo año.