Con múltiples títulos, campeona de Andalucía y de España, en deportes tan dispares como la gimnasia rítmica y el triatlón. Estamos ante una deportista tenaz, fuerte mentalmente, con unas cualidades excepcionales para la práctica deportiva, pero también, sobresaliente en su actitud, humilde, cercana, buena compañera,... Rocío es una mujer valiente, y sin duda un modelo de deportista para los más pequeños.
Rocío
Espada Vázquez (19-11-1981, Huelva)
Frec.cardiaca en reposo: 42 ppm.
Ppm.max.: 205 aprox.
Peso: 56-57 kg (toda la temporada)
¿Cuáles
eran tus asignaturas favoritas en la escuela? ¿Cómo era la Educación Física que
practicabas en la escuela y en el Instituto?
En la
escuela me solían gustar las asignaturas que tuvieran un componente más
práctico, como música, educación física, plástica...
La
educación física que practiqué en el colegio era "la de toda la
vida", normalmente partidos de fútbol los niños y las niñas jugaban al
elástico, "al matar"... yo variaba y hacía de todo un poco.
Fue
en secundaria con mi profesor Felipe ( que fue Entrenador en la Federación
Española de Hockey RFEH) y licenciado en EF,
cambió toda mi perspectiva de la EF, le debo mucho en ese aspecto.
Conocí múltiples deportes, entre ellos el badminton, voley, hockey... y gracias
a él en gran parte decidí irme a estudiar fuera CCAFD.
¿Qué
deportes has practicado? ¿En cuál te iniciaste y por qué? ¿Te influyó alguien a
la hora de elegir que deporte practicar?
De
pequeña practiqué de todo, en la calle, qué tiempos... los juegos de aquel
entonces eran auténticos deportes de aventura, jeje. Era una niña muy inquieta
y cualquier deporte era un atractivo para mí.
Pues
empecé por la gimnasia rítmica, me crié en la barriada de La Orden, mis padres
observaban que necesitaba tener alguna actividad deportiva extra en mi día a
día, y al lado de casa en una asociación de vecinos inicié mi andadura como
gimnasta, lo cual no me fue mal pero sinceramente creo que no era "mi
deporte". Mis padres siempre influyeron a la hora de practicar algún
deporte, fue parte de la educación de mi hermana y mía, pero nada de
obligaciones simplemente como complemento de la educación y realización
personal. Es verdad que a mi padre le hubiera gustado más que hubiera
practicado un deporte colectivo, por los valores de compañerismo y demás, y que
la rítmica no era un deporte muy apasionante para ellos, jeje, los entiendo.
Mis
padres fueron clave en mi formación deportiva, siempre recuerdo una anécdota.
Cuando nos mudamos de barrio, decidieron ir a un barrio donde hubiera un
polideportivo cerca y un estadio ...así fue, y estaré muy agradecida por ello,
porque nosotras estábamos acostumbradas a estar todo el día jugando en la calle
y ya eso por desgracia se iba perdiendo, pero lo compensamos con instalaciones
deportivas. En aquella época de cambio, mi hermana comenzó en atletismo, una
gran atleta por cierto, y yo la acompañaba a las carreras los fines de
semana...un día su entrenador le dijo en las pistas de Punta Umbría...
"oye, ¿tu hermana quiere correr, le sacamos un dorsal?" a mí se me
salían los ojos, respondí con ellos, y mis padres me lo preguntaron,
automáticcamente mi respuesta fue ¡¡SÍ!! y lo corrí, salté y lancé todo
jajajaja. Empezó ese dilema, que sin entrenar atletismo (sólo rítmica) llegaban
los fines de semana, corría, disfrutaba y encima ganaba. Mi entrenadora de
gimnasia se dio cuenta y me dijo que me decidiera por una cosa u otra, y me
decanté por la gimnasia con 10 años.
Eres Licenciada en Ciencias de la Actividad
Física y el deporte. ¿Siempre tuviste claro que era lo que querías estudiar?
Pues no fui una niña de pensar
mucho en el futuro hasta el final de los estudios básicos, pero tenía claro que
quería dedicarme a algo relacionado con el deporte, sería una afortunada si
pudiera hacerlo, pensaba. Y mi profesor de EF fue el que mejor me aconsejó para
ello.
En Gimnasia
Rítmica competiste a un alto nivel, ¿Cómo recuerdas tu época de gimnasta?
Puff,
podría escribir un libro de aquella época. Ganan los momentos buenos por su
puesto, pero es difícil de expresar y describir el sacrificio de aquellos
tiempos.
Era
una niña sin cualidades para ese deporte, mi entrenadora puede dar fe de ello,
pero siempre he tenido ganas de aprender y mejorar. Para este deporte de
perfeccionamiento es fundamental tener un espíritu de sacrificio, constancia y
superación diaria con uno mismo.
Siempre
fui a más en este deporte, evolucionaba por semanas, mi empeño por mejorar no
tenía límites. Cuando empecé a destacar y subí de nivel en el club entranaba 5
horas al día 6 días a la semana. Fui múltiples veces campeona de Andalucía,
varias medallas en campeonatos de España en algunos aparatos...
Salía
de clase a las 15h, y a las 16h estaba entrenando hasta las 21-21.30h. Los
entrenamientos no eran cualquier cosa, eran 5 horas sin parar en esas horas
había tiempo para ballet, trabajo de flexibilidad, aparatos, técnica y
preparación física para rematar. ¿Cuándo estudiaba? aprovechaba los recreos y
algunas horas que tuviéramos libres porque en casa nunca estudié, aún así
sacaba buenas notas. Pero cuando empecé el bachillerato la cosa cambió, tenía
que estudiar para seguir sacando notas altas y poder acceder a la carrera que
quería. Esa fue la peor época que recuerdo de la gimnasia, por los estudios y
porque desarrollé con 17 años, lo cual era un lastre para este deporte en el
que el físico cuenta tanto, estar "canija" es fundamental, y yo dejé
de estarlo. Me levantaba a las 5 de la madrugada para estudiar si quería
entrenar. No recuerdo haber faltado más de 3 días a entrenar en los 9 años que
practiqué la gimnasia rítmica... y tuve que hacer algo de dieta en ese último
año. Empezó a no compensarme, me rompí el menisco en un entrenamiento... decidí
por fin estudiar fuera y fue lo que me empujó a retirarme.
¿Cuál es tu
mejor recuerdo como gimnasta y que consejo darías a aquellas niñas que
actualmente lo practican?
Mi
mejor recuerdo como gimnasta fue la medalla de oro del campeonato de España en
el año 1997, sin duda, no me lo creía, de dónde vine y a dónde he llegado
pensaba, pero si yo no soy buena (me decía) pero por otro lado también me decía
, ¡pero me lo he currado más que nadie seguro!
La gimnasia desarrolló mi máxima cualidad, mi cabeza. No hay deporte más
sacrificado que ese (es mi opinión) porque es un deporte muy precoz (con 8 años
las niñas ya tienen una capacidad de entrenamiento brutal, hablo a máximo
nivel) en el que no sólo debes tener cualidades, también debes tener una
genética...lo cual lo complica aún más.
Mi consejo, que lo practiquen si verdaderamente
disfrutan y les compensa. Yo creo que hay niñas contadas que lo hagan así.
Recuerdo muchas compañeras que iban obligadas por sus padres, es normal que a
una niña o niño no le guste tener estas obligaciones y sacrificios, pensándolo
bien, no es lo natural, ahora bien ¿lo ideal? pues para mí sí, yo fui feliz, no
abandoné mis estudios, tenía vida social aunque parezca increíble y era una
niña "normal".
Duatlón,
triatlón, atleta, ciclista,… ¿Dónde disfrutas más?
Pues
cada año voy cambiando mucho, ya que voy buscando nuevas motivaciones. Quizás
la bici de montaña sea con lo que más disfrute, porque creo que sigo teniendo
margen de mejora. Me parece divertida y muy completa. Este año he disfrutado
como nunca en los triatlones que he hecho, lo tengo como reto este 2017.
Actualmente
te entrena Emilio Martín, ¿Qué nos puedes decir de él como entrenador?
Cuando
decidí cambiar de entrenador tenía algo muy claro, tiene que ser una persona
que me conozca muy muy bien y si puede ser mi amigo, pues mejor. Eso es lo que
más valoro de él, tenemos una relación no sólo de entrenador-pupila, somos
amigos desde hace muchos años. A nivel de conocimientos y experiencia Emilio es
una persona muy completa, eso lo podeis imaginar todos y mi confianza en él es
plena, aunque a veces haya tenido que variar ciertos aspectos en los
entrenamientos hasta que me empezó a coger "el punto", lo normal,
pero hay otros aspectos que no aparecen en el currículum. Emilio y yo solemos
trabajar en la misma línea, la base de todo esto es disfrutar y he de reconocer
que nos compenetramos bastante bien. Por otro lado, ha sabido sacar de mí
mejoras que antes no había tenido, quizás acompañado todo un poco también por
la ausencia de lesiones.
A
parte de todo lo comentado, a mí Emilio me ayuda mucho a tomar ciertas
decisiones de competiciones, a hacerlas o no, a ir en una dirección u otra, a
aprender a decir que no a correr ciertas cosas, porque esto de practicar 3
deportes al final se convierte en un no parar de competir y él me ha ayudado
muchísimo en este aspecto.
¿Cuál es tu
punto fuerte como triatleta/duatleta, y en qué crees que debes mejorar más?
Pues
empezaré por mi punto flaco que es la natación , no le dedico apenas tiempo, no
tengo grandes cualidades para ello (floto poquísimo, casi nada de amplitud de
hombros, enfermedad de raynaud...) pero esta temporada han cambiado mucho las
cosas y poco a poco me va apeteciendo dedicarle algo más, es un nuevo reto para
mí y creo que tengo un gran margen de mejora para 2017, lo cual hace tener un
extra de motivación.
Yo
creo que mi punto fuerte es ser completa, no soy una atleta destacada o una
ciclista puntera, pero suelo sacar parciales muy buenos en ambas modalidades e
incluso suelo correr mejor en la última carrera a pie de un duatlón respecto a
atletas puras. Quizás la bici de montaña sea mi punto fuerte, pero creo que mi
punto fuerte es "el global" no destacar en nada o destacar en todo y
mi cabeza no tiene límites.
Has sido
internacional con España, ¿qué significó eso para ti?
Pues
por un lado muy orgullosa de respresentar a España, pero por otro no recibimos
ningún tipo de ayudas por parte de la Federación Española de Triatlón, lo cual
te dejaba un sabor argidulce a pesar de haber hecho una buena representación de
nuestro país. Si todo va bien, en 2017 repetiremos y esperemos recibir algo de
apoyo.
¿Cuándo
sueles comenzar la temporada y cuando finalizas? ¿Sueles parar en algún momento
del año?
Pues
curiosamente siempre he tenido que parar en mis temporadas por alguna lesión,
no por la planificación en sí, pero desde mediados de 2015 no he tenido ningún
percance y es ahora, desde octubre de 2016 cuando estoy dando un respiro, el
cual es absolutamente necesario tanto para la cabeza como para el cuerpo.
¿Sueles
entrenar con pulsómetro, GPS, potenciómetro o te guías según tus sensaciones?
Pulsómetro
y potenciómetro en la bici, y la carrera a pie por ritmos (GPS o pista) y
sensaciones, me molesta mucho el pulsómetro corriendo y no suelo llevarlo.
¿La mayor
parte de los entrenamientos los haces en compañía o sola? ¿Con qué deportistas
sueles compartir entrenamientos y donde sueles entrenar?
Suelo
entrenar sola, casi siempre, y me encanta la verdad. No soy una persona a la que
le cueste entrenar, para nada, estoy esperando siempre que llegue ese momento
del día aunque sepa que toca sufrir. Pero eso no quita que eche de menos
ciertas salidas en grupo, sobre todo en bici. De vez en cuando hago alguna
quedada, pero como te digo es raro por mis turnos de trabajo y porque mis
entrenamientos suelen ser muy específicos y difíciles de compaginar en grupo.
Algún día a la semana suelo compartirlo con Peri , mi pareja, sobre todo en la
bici o la piscina, en esta última modalidad he mejorado mucho gracias a sus
correcciones y consejos.
Suelo
entrenar en mi zona, Aljaraque ...me siento afortunada por el entorno que me
rodea. Aunque a veces me gusta perderme con el coche y mi bici por
territorios más montañosos, pero debo
tener tiempo para ello.
Tengo
piscina en mi trabajo, y en verano suelo ir al Saladillo que tengo un convenio
con ellos y me apoyan al 100% en cuanto
al uso de sus instalaciones.
La
pista suelo hacerla en Punta Umbría, pero también hago mucho uso de un terreno
más campestre por mi zona.
¿Qué
entrenamientos son los que más te gustan en cada disciplina? ¿Cuál te da una
idea clara de si estás bien o mal, cual te da confianza previa a una
competición? ¿Y cuál es el que más “temes”?
Sin
duda cuando me encuentro fuerte a pie, suele traducirse en un gran estado de
forma general.
Yo
creo que no hay un entrenamiento específico que me guste más o menos, sí
existen periodos de la temporada en las que se suele hacer un trabajo más
genérico o libre (pretemporada) y en plena temporada de más calidad. Ambos
trabajos me gustan.
A
mí lo que me da más confianza antes de una competición es ir descansada,
evidentemente saber que he cumplido los ritmos (piscina y a pie) o vatios
(bici) puestos por Emilio me dan cierta confianza, pero a veces en semanas de
competición he preferido bajar esos ritmos o exigencias porque me cuesta
recuperar de cara a la competición, y siempre me ha ido bien, Emilio confía en
mí en ese aspecto del descanso, suelo escuchar mucho a mi cuerpo, porque como
comenté anteriormente mi cabeza tira más que mi cuerpo y eso en semanas previas
a competciones hay que aprender a controlarlo para llegar descansada y sobre
todo con ganas de competir.
¿Cuál es el
entrenamiento más duro que recuerdas haber realizado?
Muchísimos,
recuerdo uno en bici este verano, que Peri (mi pareja) hasta tuvo que ayudarme
al terminar la última serie y empujarme en la recuperación, creía que no
llegaba a casa. Los vatios son tu mejor o peor compañero de entrenamiento (yo
prefiero llamarlo el mejor). Este verano he hecho entrenamientos muy muy
exigentes, no sólo un día, sino 6 días en una semana, ese cúmulo de fatiga hace
que cada día fuera más duro si cabe. Pero tenía en mente conseguir un título
autonómico en triatlón y lo conseguí.
¿Cuál ha
sido tu mejor temporada, y qué competición recuerdas con más cariño?
Sin
duda 2016 ha sido , y sinceramente no creo que la pueda superar en cuanto a
resultados y en cuanto a rendimiento y disfrute, pero se intentará.
Con
más cariño...pues no sé decirte, pero en la que más me he esforzado y encontré
los resultados esperados fue la última en el campeonato de Andalucía de
triatlón cros, por el esfuerzo que me conllevó preparar esa natación, ha sido
mi mejor momento de forma y eso no es posible sin esfuerzo y sacrificio, con lo
cual recuerdo ese camino con cariño, no sólo el resultado de la competicón en
sí. También he de decir que tengo muy buenos recuerdos en competiciones por equipos,
con el ADS y mis compañeras, de las cuales he aprendido en cada carrera.
¿Cuidas tu
alimentación durante la temporada o sólo cuando se acerca la competición?
No
llevo un control de la alimentación, pero me gusta comer bien todo el año.
Cuando llega una competición importante, lo único que suelo evitar es comer
mucho fuera de casa esa semana, porque soy delicada de estómago y las
digestiones suelen ser más pesadas.
¿Qué sueles
desayunar o almorzar antes de una prueba importante?
Desayuno
igual que un día más (zumo de naranja natural, 3 tostadas con mantequilla y un
cortado), pero la cena del día anterior suele ser más rica en hidratos que un
día cualquiera.
Si
la competición es por la tarde, suelo desayunar más fuerte y el almuerzo más
ligero y simple de lo normal, algo de pasta o arroz con un poco de aceite de
oliva nada más, me gusta ir ligera a las carreras.
¿Tomas
algún suplemento durante el periodo de más entrenamiento de la temporada?
No
tomo nada, ningún suplemento, es más cada vez que me hacen un atidoping se
sorprenden los médicos, no es lo común, tampoco digo que sea lo ideal, pero en
mi caso intento hacer una dieta rica y equilibrada en función al gasto de mi
día a día. Cada 6 meses me hago una analítica para ver si todo está bien, y la
verdad es que suelo estar bastante sana, si me hiciera falta algo lo intentaría
suplementar con la alimentación, no con suplementación.
¿Con que
frecuencia acudes al “fisio” durante el año? ¿Eres propensa a lesionarte?
Tengo
la suerte de tener mi fisio en casa, mi pareja no sólo es fisio sino también
licenciado en CCAFD y triatleta. Eso ha favorecido bastante a que en un año y
medio no tenga ni una lesión. No se trata de tratarme todas las semanas, para
nada, me ha enseñado a prevenir lesiones con un trabajo específico, ejercicios
que ayudan a evitar las temidas lesiones.
He
tardado 3 años en adaptarme a este deporte, cuando empecé era muy propensa a
lesionarme, pero hoy por hoy puedo decir que eso ha cambiado mucho y espero que
siga así.
¿Qué
competición no has hecho y desearías hacer alguna vez en la vida?
El
titán siempre me ha llamado muchísimo la atención, pero empezaron a cambiar las
distancias y lo olvidé un poco. Actualmente se ha vuelto al formato inicial y
quien sabe algún día.
¿Cuáles son
tus principales objetivos deportivos en esta temporada?
A
parte de seguir disfrutando y mejorando...en cuanto a competiciones, tengo en
mente hacer algún X-Terra, el europeo de Duatlón cros y triatlón cros que son
en julio en Rumanía de nuevo. Y los nacionales de esta modalidad.
En
cuanto a novedades, me gustaría hacer un medio y alguna media maratón a
pie...pero veremos cómo va cuadrando la temporada.
¿Cómo
valoras la situación actual de la mujer en el deporte, de manera general, y en
el triatlón en particular?
Yo
la veo en una progresión muy positiva, especialmente en triatlón. Cada vez
somos más mujeres las que practicamos este deporte y las que preferimos echar
un día de bici por ahí a quedarnos en casa, jeje.
En
ciclismo quedan muchas cosas por cambiar, no sólo por parte de las
federaciones, también por parte de la propia mujer.
PREGUNTAS CORTAS:
Un
deportista al que admires…. Javier Gómez Noya
Una rival
que te haya hecho crecer… todas
Un lugar
donde perderte después de una dura temporada… Sagres (sin cobertura)
Competir
por la mañana o por la tarde… media mañana
Cualidad
que más valoras en un deportista… humildad
Una ciudad
para vivir…Huelva
Un lugar
para entrenar….Sierra Nevada en verano
En tus
ratos libre sueles… hacer vida social
Bici,
correr, nadar… bici
Deporte de
interior o al aire libre… aire libre
Deporte que
aún no has practicado y te gustaría probar… escalada.
