martes, 15 de noviembre de 2016

Rocío Espada Vázquez

 Con múltiples títulos, campeona de Andalucía y de España, en deportes tan dispares como la gimnasia rítmica y el triatlón. Estamos ante una deportista tenaz, fuerte mentalmente, con unas cualidades excepcionales para la práctica deportiva, pero también, sobresaliente en su actitud, humilde, cercana, buena compañera,... Rocío es una mujer valiente, y sin duda un modelo de deportista para los más pequeños.                                                                                                                                                      



Rocío Espada Vázquez (19-11-1981, Huelva)

Frec.cardiaca en reposo: 42 ppm.
Ppm.max.: 205 aprox.
Peso: 56-57 kg (toda la temporada)


¿Cuáles eran tus asignaturas favoritas en la escuela? ¿Cómo era la Educación Física que practicabas en la escuela y en el Instituto?

En la escuela me solían gustar las asignaturas que tuvieran un componente más práctico, como música, educación física, plástica...
La educación física que practiqué en el colegio era "la de toda la vida", normalmente partidos de fútbol los niños y las niñas jugaban al elástico, "al matar"... yo variaba y hacía de todo un poco.

Fue en secundaria con mi profesor Felipe ( que fue Entrenador en la Federación Española de Hockey RFEH) y licenciado en EF,  cambió toda mi perspectiva de la EF, le debo mucho en ese aspecto. Conocí múltiples deportes, entre ellos el badminton, voley, hockey... y gracias a él en gran parte decidí irme a estudiar fuera CCAFD.

¿Qué deportes has practicado? ¿En cuál te iniciaste y por qué? ¿Te influyó alguien a la hora de elegir que deporte practicar?

De pequeña practiqué de todo, en la calle, qué tiempos... los juegos de aquel entonces eran auténticos deportes de aventura, jeje. Era una niña muy inquieta y cualquier deporte era un atractivo para mí.
Pues empecé por la gimnasia rítmica, me crié en la barriada de La Orden, mis padres observaban que necesitaba tener alguna actividad deportiva extra en mi día a día, y al lado de casa en una asociación de vecinos inicié mi andadura como gimnasta, lo cual no me fue mal pero sinceramente creo que no era "mi deporte". Mis padres siempre influyeron a la hora de practicar algún deporte, fue parte de la educación de mi hermana y mía, pero nada de obligaciones simplemente como complemento de la educación y realización personal. Es verdad que a mi padre le hubiera gustado más que hubiera practicado un deporte colectivo, por los valores de compañerismo y demás, y que la rítmica no era un deporte muy apasionante para ellos, jeje, los entiendo.

Mis padres fueron clave en mi formación deportiva, siempre recuerdo una anécdota. Cuando nos mudamos de barrio, decidieron ir a un barrio donde hubiera un polideportivo cerca y un estadio ...así fue, y estaré muy agradecida por ello, porque nosotras estábamos acostumbradas a estar todo el día jugando en la calle y ya eso por desgracia se iba perdiendo, pero lo compensamos con instalaciones deportivas. En aquella época de cambio, mi hermana comenzó en atletismo, una gran atleta por cierto, y yo la acompañaba a las carreras los fines de semana...un día su entrenador le dijo en las pistas de Punta Umbría... "oye, ¿tu hermana quiere correr, le sacamos un dorsal?" a mí se me salían los ojos, respondí con ellos, y mis padres me lo preguntaron, automáticcamente mi respuesta fue ¡¡SÍ!! y lo corrí, salté y lancé todo jajajaja. Empezó ese dilema, que sin entrenar atletismo (sólo rítmica) llegaban los fines de semana, corría, disfrutaba y encima ganaba. Mi entrenadora de gimnasia se dio cuenta y me dijo que me decidiera por una cosa u otra, y me decanté por la gimnasia con 10 años.

Eres Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el deporte. ¿Siempre tuviste claro que era lo que querías estudiar?

Pues no fui una niña de pensar mucho en el futuro hasta el final de los estudios básicos, pero tenía claro que quería dedicarme a algo relacionado con el deporte, sería una afortunada si pudiera hacerlo, pensaba. Y mi profesor de EF fue el que mejor me aconsejó para ello. 


En Gimnasia Rítmica competiste a un alto nivel, ¿Cómo recuerdas tu época de gimnasta?

Puff, podría escribir un libro de aquella época. Ganan los momentos buenos por su puesto, pero es difícil de expresar y describir el sacrificio de aquellos tiempos.
Era una niña sin cualidades para ese deporte, mi entrenadora puede dar fe de ello, pero siempre he tenido ganas de aprender y mejorar. Para este deporte de perfeccionamiento es fundamental tener un espíritu de sacrificio, constancia y superación diaria con uno mismo.

Siempre fui a más en este deporte, evolucionaba por semanas, mi empeño por mejorar no tenía límites. Cuando empecé a destacar y subí de nivel en el club entranaba 5 horas al día 6 días a la semana. Fui múltiples veces campeona de Andalucía, varias medallas en campeonatos de España en algunos aparatos...
Salía de clase a las 15h, y a las 16h estaba entrenando hasta las 21-21.30h. Los entrenamientos no eran cualquier cosa, eran 5 horas sin parar en esas horas había tiempo para ballet, trabajo de flexibilidad, aparatos, técnica y preparación física para rematar. ¿Cuándo estudiaba? aprovechaba los recreos y algunas horas que tuviéramos libres porque en casa nunca estudié, aún así sacaba buenas notas. Pero cuando empecé el bachillerato la cosa cambió, tenía que estudiar para seguir sacando notas altas y poder acceder a la carrera que quería. Esa fue la peor época que recuerdo de la gimnasia, por los estudios y porque desarrollé con 17 años, lo cual era un lastre para este deporte en el que el físico cuenta tanto, estar "canija" es fundamental, y yo dejé de estarlo. Me levantaba a las 5 de la madrugada para estudiar si quería entrenar. No recuerdo haber faltado más de 3 días a entrenar en los 9 años que practiqué la gimnasia rítmica... y tuve que hacer algo de dieta en ese último año. Empezó a no compensarme, me rompí el menisco en un entrenamiento... decidí por fin estudiar fuera y fue lo que me empujó a retirarme.

¿Cuál es tu mejor recuerdo como gimnasta y que consejo darías a aquellas niñas que actualmente lo practican?

Mi mejor recuerdo como gimnasta fue la medalla de oro del campeonato de España en el año 1997, sin duda, no me lo creía, de dónde vine y a dónde he llegado pensaba, pero si yo no soy buena (me decía) pero por otro lado también me decía , ¡pero me lo he currado más que nadie seguro!  La gimnasia desarrolló mi máxima cualidad, mi cabeza. No hay deporte más sacrificado que ese (es mi opinión) porque es un deporte muy precoz (con 8 años las niñas ya tienen una capacidad de entrenamiento brutal, hablo a máximo nivel) en el que no sólo debes tener cualidades, también debes tener una genética...lo cual lo complica aún más.

Mi consejo, que lo practiquen si verdaderamente disfrutan y les compensa. Yo creo que hay niñas contadas que lo hagan así. Recuerdo muchas compañeras que iban obligadas por sus padres, es normal que a una niña o niño no le guste tener estas obligaciones y sacrificios, pensándolo bien, no es lo natural, ahora bien ¿lo ideal? pues para mí sí, yo fui feliz, no abandoné mis estudios, tenía vida social aunque parezca increíble y era una niña "normal".



Duatlón, triatlón, atleta, ciclista,… ¿Dónde disfrutas más?

Pues cada año voy cambiando mucho, ya que voy buscando nuevas motivaciones. Quizás la bici de montaña sea con lo que más disfrute, porque creo que sigo teniendo margen de mejora. Me parece divertida y muy completa. Este año he disfrutado como nunca en los triatlones que he hecho, lo tengo como reto este 2017.

Actualmente te entrena Emilio Martín, ¿Qué nos puedes decir de él como entrenador?

Cuando decidí cambiar de entrenador tenía algo muy claro, tiene que ser una persona que me conozca muy muy bien y si puede ser mi amigo, pues mejor. Eso es lo que más valoro de él, tenemos una relación no sólo de entrenador-pupila, somos amigos desde hace muchos años. A nivel de conocimientos y experiencia Emilio es una persona muy completa, eso lo podeis imaginar todos y mi confianza en él es plena, aunque a veces haya tenido que variar ciertos aspectos en los entrenamientos hasta que me empezó a coger "el punto", lo normal, pero hay otros aspectos que no aparecen en el currículum. Emilio y yo solemos trabajar en la misma línea, la base de todo esto es disfrutar y he de reconocer que nos compenetramos bastante bien. Por otro lado, ha sabido sacar de mí mejoras que antes no había tenido, quizás acompañado todo un poco también por la ausencia de lesiones.

A parte de todo lo comentado, a mí Emilio me ayuda mucho a tomar ciertas decisiones de competiciones, a hacerlas o no, a ir en una dirección u otra, a aprender a decir que no a correr ciertas cosas, porque esto de practicar 3 deportes al final se convierte en un no parar de competir y él me ha ayudado muchísimo en este aspecto.




¿Cuál es tu punto fuerte como triatleta/duatleta, y en qué crees que debes mejorar más?

Pues empezaré por mi punto flaco que es la natación , no le dedico apenas tiempo, no tengo grandes cualidades para ello (floto poquísimo, casi nada de amplitud de hombros, enfermedad de raynaud...) pero esta temporada han cambiado mucho las cosas y poco a poco me va apeteciendo dedicarle algo más, es un nuevo reto para mí y creo que tengo un gran margen de mejora para 2017, lo cual hace tener un extra de motivación.


Yo creo que mi punto fuerte es ser completa, no soy una atleta destacada o una ciclista puntera, pero suelo sacar parciales muy buenos en ambas modalidades e incluso suelo correr mejor en la última carrera a pie de un duatlón respecto a atletas puras. Quizás la bici de montaña sea mi punto fuerte, pero creo que mi punto fuerte es "el global" no destacar en nada o destacar en todo y mi cabeza no tiene límites.


Has sido internacional con España, ¿qué significó eso para ti?

Pues por un lado muy orgullosa de respresentar a España, pero por otro no recibimos ningún tipo de ayudas por parte de la Federación Española de Triatlón, lo cual te dejaba un sabor argidulce a pesar de haber hecho una buena representación de nuestro país. Si todo va bien, en 2017 repetiremos y esperemos recibir algo de apoyo.

¿Cuándo sueles comenzar la temporada y cuando finalizas? ¿Sueles parar en algún momento del año?

Pues curiosamente siempre he tenido que parar en mis temporadas por alguna lesión, no por la planificación en sí, pero desde mediados de 2015 no he tenido ningún percance y es ahora, desde octubre de 2016 cuando estoy dando un respiro, el cual es absolutamente necesario tanto para la cabeza como para el cuerpo.

¿Sueles entrenar con pulsómetro, GPS, potenciómetro o te guías según tus sensaciones?


Pulsómetro y potenciómetro en la bici, y la carrera a pie por ritmos (GPS o pista) y sensaciones, me molesta mucho el pulsómetro corriendo y no suelo llevarlo.

¿La mayor parte de los entrenamientos los haces en compañía o sola? ¿Con qué deportistas sueles compartir entrenamientos y donde sueles entrenar?

Suelo entrenar sola, casi siempre, y me encanta la verdad. No soy una persona a la que le cueste entrenar, para nada, estoy esperando siempre que llegue ese momento del día aunque sepa que toca sufrir. Pero eso no quita que eche de menos ciertas salidas en grupo, sobre todo en bici. De vez en cuando hago alguna quedada, pero como te digo es raro por mis turnos de trabajo y porque mis entrenamientos suelen ser muy específicos y difíciles de compaginar en grupo. Algún día a la semana suelo compartirlo con Peri , mi pareja, sobre todo en la bici o la piscina, en esta última modalidad he mejorado mucho gracias a sus correcciones y consejos.

Suelo entrenar en mi zona, Aljaraque ...me siento afortunada por el entorno que me rodea. Aunque a veces me gusta perderme con el coche y mi bici por territorios  más montañosos, pero debo tener tiempo para ello.
Tengo piscina en mi trabajo, y en verano suelo ir al Saladillo que tengo un convenio con ellos  y me apoyan al 100% en cuanto al uso de sus instalaciones.
La pista suelo hacerla en Punta Umbría, pero también hago mucho uso de un terreno más campestre por mi zona.

¿Qué entrenamientos son los que más te gustan en cada disciplina? ¿Cuál te da una idea clara de si estás bien o mal, cual te da confianza previa a una competición? ¿Y cuál es el que más “temes”?

Sin duda cuando me encuentro fuerte a pie, suele traducirse en un gran estado de forma general.
Yo creo que no hay un entrenamiento específico que me guste más o menos, sí existen periodos de la temporada en las que se suele hacer un trabajo más genérico o libre (pretemporada) y en plena temporada de más calidad. Ambos trabajos me gustan.


A mí lo que me da más confianza antes de una competición es ir descansada, evidentemente saber que he cumplido los ritmos (piscina y a pie) o vatios (bici) puestos por Emilio me dan cierta confianza, pero a veces en semanas de competición he preferido bajar esos ritmos o exigencias porque me cuesta recuperar de cara a la competición, y siempre me ha ido bien, Emilio confía en mí en ese aspecto del descanso, suelo escuchar mucho a mi cuerpo, porque como comenté anteriormente mi cabeza tira más que mi cuerpo y eso en semanas previas a competciones hay que aprender a controlarlo para llegar descansada y sobre todo con ganas de competir.


¿Cuál es el entrenamiento más duro que recuerdas haber realizado?

Muchísimos, recuerdo uno en bici este verano, que Peri (mi pareja) hasta tuvo que ayudarme al terminar la última serie y empujarme en la recuperación, creía que no llegaba a casa. Los vatios son tu mejor o peor compañero de entrenamiento (yo prefiero llamarlo el mejor). Este verano he hecho entrenamientos muy muy exigentes, no sólo un día, sino 6 días en una semana, ese cúmulo de fatiga hace que cada día fuera más duro si cabe. Pero tenía en mente conseguir un título autonómico en triatlón y lo conseguí.

¿Cuál ha sido tu mejor temporada, y qué competición recuerdas con más cariño?

Sin duda 2016 ha sido , y sinceramente no creo que la pueda superar en cuanto a resultados y en cuanto a rendimiento y disfrute, pero se intentará.
Con más cariño...pues no sé decirte, pero en la que más me he esforzado y encontré los resultados esperados fue la última en el campeonato de Andalucía de triatlón cros, por el esfuerzo que me conllevó preparar esa natación, ha sido mi mejor momento de forma y eso no es posible sin esfuerzo y sacrificio, con lo cual recuerdo ese camino con cariño, no sólo el resultado de la competicón en sí. También he de decir que tengo muy buenos recuerdos en competiciones por equipos, con el ADS y mis compañeras, de las cuales he aprendido en cada carrera.

¿Cuidas tu alimentación durante la temporada o sólo cuando se acerca la competición?

No llevo un control de la alimentación, pero me gusta comer bien todo el año. Cuando llega una competición importante, lo único que suelo evitar es comer mucho fuera de casa esa semana, porque soy delicada de estómago y las digestiones suelen ser más pesadas.

¿Qué sueles desayunar o almorzar antes de una prueba importante?

Desayuno igual que un día más (zumo de naranja natural, 3 tostadas con mantequilla y un cortado), pero la cena del día anterior suele ser más rica en hidratos que un día cualquiera.

Si la competición es por la tarde, suelo desayunar más fuerte y el almuerzo más ligero y simple de lo normal, algo de pasta o arroz con un poco de aceite de oliva nada más, me gusta ir ligera a las carreras.

¿Tomas algún suplemento durante el periodo de más entrenamiento de la temporada?

No tomo nada, ningún suplemento, es más cada vez que me hacen un atidoping se sorprenden los médicos, no es lo común, tampoco digo que sea lo ideal, pero en mi caso intento hacer una dieta rica y equilibrada en función al gasto de mi día a día. Cada 6 meses me hago una analítica para ver si todo está bien, y la verdad es que suelo estar bastante sana, si me hiciera falta algo lo intentaría suplementar con la alimentación, no con suplementación.

¿Con que frecuencia acudes al “fisio” durante el año? ¿Eres propensa a lesionarte?

Tengo la suerte de tener mi fisio en casa, mi pareja no sólo es fisio sino también licenciado en CCAFD y triatleta. Eso ha favorecido bastante a que en un año y medio no tenga ni una lesión. No se trata de tratarme todas las semanas, para nada, me ha enseñado a prevenir lesiones con un trabajo específico, ejercicios que ayudan a evitar las temidas lesiones.

He tardado 3 años en adaptarme a este deporte, cuando empecé era muy propensa a lesionarme, pero hoy por hoy puedo decir que eso ha cambiado mucho y espero que siga así.

¿Qué competición no has hecho y desearías hacer alguna vez en la vida?

El titán siempre me ha llamado muchísimo la atención, pero empezaron a cambiar las distancias y lo olvidé un poco. Actualmente se ha vuelto al formato inicial y quien sabe algún día.

¿Cuáles son tus principales objetivos deportivos en esta temporada?

A parte de seguir disfrutando y mejorando...en cuanto a competiciones, tengo en mente hacer algún X-Terra, el europeo de Duatlón cros y triatlón cros que son en julio en Rumanía de nuevo. Y los nacionales de esta modalidad.

En cuanto a novedades, me gustaría hacer un medio y alguna media maratón a pie...pero veremos cómo va cuadrando la temporada.

¿Cómo valoras la situación actual de la mujer en el deporte, de manera general, y en el triatlón en particular?

Yo la veo en una progresión muy positiva, especialmente en triatlón. Cada vez somos más mujeres las que practicamos este deporte y las que preferimos echar un día de bici por ahí a quedarnos en casa, jeje.

En ciclismo quedan muchas cosas por cambiar, no sólo por parte de las federaciones, también por parte de la propia mujer.


PREGUNTAS CORTAS:

Un deportista al que admires…. Javier Gómez Noya
Una rival que te haya hecho crecer…  todas
Un lugar donde perderte después de una dura temporada… Sagres (sin cobertura)
Competir por la mañana o por la tarde… media mañana
Cualidad que más valoras en un deportista… humildad
Una ciudad para vivir…Huelva
Un lugar para entrenar….Sierra Nevada en verano
En tus ratos libre sueles… hacer vida social
Bici, correr, nadar… bici
Deporte de interior o al aire libre… aire libre

Deporte que aún no has practicado y te gustaría probar… escalada.