Nombre y apellidos:
Sergio Pavón Ruíz
Fecha y lugar de nacimiento: 10-09-1976 (Huelva)
Peso: 69kgs fuera de temporada, en época
de competición sobre los 67,5kgs.
Frecuencia cardiaca: en reposo es de 49ppm
Deportista con una gran fortaleza física y mental, Sergio inició sus primeros pasos, siendo muy pequeño, en el mundo del judo, del que asimiló sus valores, y compitió a gran nivel. Entrado en la veintena, comienza su andadura como deportista de fondo (corredor, raider, nadador, triatleta, duatleta,...), y es en las carreras de montaña, en los trail, donde actualmente se suele desenvolver. En un medio natural, que es testigo de su calidad.
Has estudiado la
carrera de magisterio en la especialidad de Educación Física. ¿Se parecía en
algo a lo que hacías en la escuela como alumno de EGB o en el instituto?
-La verdad que las clases de Educación física de nuestra
época de colegio o instituto han cambiado bastante respecto a lo que te enseñan
en la Universidad, recuerdo del colegio hacer ejercicios con aparatos de
gimnasia deportiva como el potro, etc pero pocos juegos se trataba de una
gimnasia muy pasiva donde no había mucha diversión y ya en la época de
instituto los profesores se limitaban a darte balones de futbol, baloncesto
para que hicieras lo que quisieras en su hora, todo se resumía al final del
trimestre donde yo me lo pasaba bien haciendo los test que te daban la nota
final, tipo test de cooper.
¿Qué deportes has
practicado? ¿En cuál te iniciaste y por qué? ¿Te influyó alguien a la hora de
elegir que deporte practicar?
-Llevo desde muy pequeño practicando deporte, he hecho una
gran variedad desde el Judo con el cual empecé, la natación, atletismo,
mountainbike, orientación, espeleo, descenso de barrancos, kayak, patines,
escalada, etc. Mi comienzo en el deporte se lo debo a mis padres los cuales me
introdujeron a los cuatro años en el Judo, este arte marcial era una de las
actividades que ofrecía el polideportivo “Las Américas” en esos años y hasta los 21 estuve entrenando y compitiendo
a nivel nacional y andaluz.
Has compartido
entrenamientos y competiciones con Isaac Quiles, ¿qué recuerdas de esa época?
-Muy buenos fueron esos años de entrenos semanales y duras competiciones los fines de semana por
toda la geografía andaluza y nacional, existía un buen grupo de judocas, Isaac (que
toda la gente que practica deporte en Huelva conocerá), se encargaba de darle
un poco de humor y cachondeo a este grupo, yo que era de los más jóvenes me
aprovechaba de su experiencia y le sacaba el máximo partido.
Aunque formas parte
de la plantilla de bomberos del Ayuntamiento de Huelva, te formaste en la universidad
como docente. ¿Crees que los niños y niñas realizan hoy día suficiente
actividad física? ¿Qué crees que se puede mejorar en este sentido?
-Creo que como en todas las épocas hay de todo, si veo que
la educación física en los colegios e instituto ha mejorado muchísimo, se
practican todo tipo de deportes y los niños son introducidos en variedad de
actividades. Fuera de la educación obligatoria vemos que hay una gran
diversidad de clubs que ofrecen todo tipo de deportes base, pero aun así se ve
que la juventud de ahora es muy sedentaria, nosotros pasábamos todo el día
jugando y eso ya se ve poco, los chicos de ahora solo saben jugar con los
aparatos electrónicos. Creo que lo más importante para estos niños son sus
padres que a una edad temprana los vayan introduciendo en alguna actividad
física, simplemente para que se diviertan y así conseguir que se hagan a la
vida del deporte.
Entre los muchos
deportes que practicas está el atletismo. ¿Qué te parece el circuito de
“Corredor Completo” que se ha desarrollado en nuestra ciudad la temporada
pasada, y que tendrá continuidad en esta?
-Esta iniciativa de realizar un circuito de carreras
populares en nuestra ciudad me parece una idea genial además es muy positiva
para nuestra sociedad intentando romper con ese sedentarismo generalizado que
hay, suelen ser días de fiesta y viene bien para que todas las personas se
animen a pasar un rato divertido en buena compañía. Respecto al diseño del
circuito preferiría que hubiera carreras con distancias un poco más amplias
tipo media maratón, y que el terreno donde se desarrollaran fuera algo más
variado que el asfalto y el llano.
Has participado en
varios triatlones, algunos de bastante dureza como el Titán, ¿qué es lo que más
y lo que menos te gusta de este deporte?
-El triatlón me encanta y cada vez que puedo aprovecho y
corro alguno, eso sí mientras más duro mejor, me encantan los triatlones por la
dureza de mezclar tres disciplinas tan completas y después el terreno donde se
desarrollen también me resulta muy atractivo. Lo que peor llevo de los
triatlones es el drafting en el sector ciclista, prefiero los de larga
distancia donde cada uno marca su ritmo.
Formaste parte del
“mítico” Triatlón Doñana, ¿Cómo fueron esos inicios del club, y como recuerdas
los entrenos con los compañeros?
-El Club Triatlón Doñana lo recuerdo como un grupo de
amigos, reducido pero muy compacto con muy buen ambiente, lo mejor los entrenos
por esa carretera de Punta Umbría en verano y esas subidas al Berrocal. La
verdad que echo de menos esas salidas en grupo, pero de vez en cuando
coincidimos en alguno carrera popular.
¿Qué entrenadores has
tenido en tu vida deportiva, y quién te entrena actualmente?
-A lo largo de mis años deportivos, recuerdo en la época de Junior
cuando hacia Judo que un grupo hicimos un verano de entrenos de atletismo con Chacón,
después ya en la época de Universidad vas formándote bastante con las clases,
cursos, jornadas, etc y vas aprendiendo. Luego ya empecé con los deportes de
aventuras y los raids, me fui planificando y desarrollando mis entrenamientos a base de libros e
información de internet. Hace unos años
preparando el triatlón Titán y el medio ironman de Lisboa me estuvo
ayudando un compañero “Fidel” con los entrenos de ciclismo, y también por
ultimo hace un par de años estuve unos meses entrenando con Emilio Martin de
cara a la preparación general para los raids. Actualmente yo me planifico y me
preparo mis entrenos.
¿Cuál es tu punto
fuerte como deportista, y en qué crees que debes mejorar más?
-Pues no sabría destacarlo, esto es mejor que lo digan los demás, yo me tomo el
deporte como un estilo de vida, intentando pasármelo bien cada vez que entreno
y compito. Mi gran debilidad es que me gustan demasiados deportes y los practico
cada vez que puedo, pero no sé si esto se puede mejorar jeje.
¿Cuándo sueles
comenzar la temporada y cuando finalizas? ¿Tienes varios objetivos principales
a lo largo de ésta?
-Para mí la temporada suele durar todo el año, me intento
mantener al mismo nivel y cuando se aproxima alguna prueba pues encadeno
algunos entrenos de más calidad de cara a esta.
La temporada pasada
me plantee correr algún ultra trail, y ya este año tengo como objetivo
correr en 2014 el Ultra Trail del Mont Blanc, que son 166kms por los Alpes con
un desnivel de 10000mts, para ello tienes que realizar varios ultras a lo largo
de este 2013.
¿Sueles entrenar con
pulsómetro, GPS, o te guías según tus sensaciones?
-Actualmente suelo entrenar con el Gps Suunto Ambit que
lleva pulsometro, las pulsaciones las
suelo marcar y controlar tanto en
entrenamientos como en carreras pero no suelo obsesionarme lo más importante
para mí es saber escuchar a tu cuerpo y ver las sensaciones.
¿Trabajas la fuerza en
gimnasio durante toda la temporada, o sólo en momentos concretos? ¿Le das
importancia a este tipo de trabajo? ¿Cómo sueles desarrollarlo?
-El entrenamiento en gimnasio creo que es importantísimo
como complemento a nuestro deporte, yo suelo trabajarlo tres días a la semana
aprovechando cuando estoy de guardia, suelo desarrollar durante la temporada ejercicios de fuerza máxima y de fuerza-resistencia.
¿La mayor parte de
los entrenamientos los haces en compañía o solo? ¿Con qué deportistas sueles
compartir entrenamientos y donde sueles entrenar?
-Yo suelo entrenar normalmente solo debido a los horarios de
trabajo, algunas veces aprovecho saliente de guardia y hago algún entreno con
algún compañero tipo rodaje en parque moret o en bici, ya afrontando alguna
prueba de montaña hago algún entreno algo más específico de varias horas con mi
hermano en la sierra.
¿Qué entrenamientos
son los que más te gustan? ¿Cuál te da una idea clara de si estás bien o mal, cual
te da confianza previa a una competición? ¿Y cuál es el que más “temes”?
-Como suelo entrenar solo cuando salgo en grupo es cuando más
disfruto, ves tus sensaciones y compartes vivencias, además si son entrenos
exigentes ves realmente como te encuentras. En los entrenos cuando preparo alguna
carrera intento exigirme lo máximo, pero siempre intento disfrutar cada
momento, lo peor puede ser el sufrimiento de las altas temperaturas de nuestra
zona, o el kilometraje en las piernas que poco a poco te va pinchando cada
musculo y dejándote sin poder ni andar.
¿Cuál es el
entrenamiento más duro que recuerdas haber realizado?
-Pues ahora que estoy un poco más dedicado a los trails, el
pasado año preparando la ultra bandolero de 150kms, aproveche que salía de
guardia y me fui al puente de la alcolea ahí en Trigueros me salieron unos
70kms, me cogió un poco pronto de forma y hacia bastante calor.
Has competido en
muchos RAIDS de aventura, ¿en qué consisten ese tipo de pruebas, y como las
preparas?
-Hemos corrido Raids de aventura durante muchos años por
toda España, liga Nacional, liga Andaluza, Extremeña, Campeonato de Europa, etc
incluso Campeonato del Mundo en los Alpes Franceses. Este tipo de pruebas se
desarrollan en la montaña, consiste en localizar una serie de puntos en un mapa
orientándote realizando todo tipo de modalidades deportivas como el trekking,
la bicicleta de montaña, kayak, los patines en línea, escalada, espeleo, tiro
con arco, tiro con cerbatana, rappel, tirolinas, natación, montaña, etc. Todo
esto en el menor tiempo posible en equipos de dos a cuatro personas, hay
pruebas de 8horas, 24 horas, y de varios días donde el equipo decide cuando y
donde descansar.
Actualmente compites
en Carreras de Montaña. ¿Qué es lo que más te atrae de este tipo de pruebas?
¿Cuáles son las más importantes que has hecho, y cuál es la que no has hecho y
más ilusión te hace poder realizar?
-Las carreras de montaña
para mí son apasionantes por su dureza, por el medio donde se
desarrollan, la sierra, la montaña, el aire fresco y la libertad de correr por
lugares vírgenes en pleno contacto con la naturaleza. Ya llevo varias ultras
pero que pasen de los 100kms, de momento los 101kms de ronda este pasado mes de
mayo y la carrera más larga que de momento he conseguido terminar que es la
Ultra trail bandolero en Grazalema de 130kms. Para 2014 espero conseguir
inscripción para poder participar en la Ultra Trail del Mont Blanc y poder
terminarla lo mejor posible.
¿Cuál ha sido tu
mejor temporada, y cuál la competición que con más cariño recuerdas?
-Me gustan todas las temporadas, no destacaría ninguna me
quedaría con todas creo que cada una tiene su encanto, como prueba deportiva
con la que me quedaría seria el Campeonato del Mundo de Raids en los Alpes
Franceses, Suizos e Italianos en el año 2005.
¿Cuidas tu alimentación
durante la temporada o sólo cuando se acerca la competición? ¿Qué importancia
le das durante las carreras de montaña en las que participas últimamente?
-En cuanto a la alimentación intento comer de todo un poco
sin abusar, no me limito de nada, creo que la alimentación es muy importante
para el deportista y que influye mucho en tu rendimiento. Para las carreras de
montaña, suelo llevar plátanos, barritas energéticas, frutos secos, sándwiches,
chocolatinas, etc cada corredor debe elegir lo que más le puede ser apetecible
para su cuerpo cuando está sometido a tantas horas de esfuerzo.
¿Qué sueles desayunar
o almorzar antes de una prueba importante?
-Pues intento no innovar antes de una prueba, suelo comer lo
de siempre intentando aumentar las cantidades, fruta, cereales con leche, mis tostadas con café, que me ayudan a
activarme.
¿Tomas algún
suplemento durante el periodo de más entrenamiento de la temporada?
-Como decía antes la alimentación es muy importante e
intento comer de todo y en cantidad para no tener que suplementar. Lo que suelo
tomar durante el año es algún complejo vitamínico. Los días de entrenos más
duros recargo el cuerpo lo más rápido posible para que no tenga carencias.
¿Con que frecuencia
acudes al “fisio” durante el año?
-Suelo ir al fisio poco solo para descargar la musculatura de cara a alguna prueba unos
días antes. Para mí el descanso es muy importante, así que después de alguna
carrera intento descansar bien y eso hace que mi cuerpo recupere bastante bien
Un deportista al que
admires….Kilian Journet
Un lugar donde
perderte después de una dura temporada…Sierra Nevada
Competir por la
mañana o por la tarde…soy más de tarde
Cualidad que más
valoras en un deportista…la humildad
Una ciudad para
vivir…Granada
Un lugar para
entrenar….la sierra de Huelva
En tus ratos libre
sueles…disfrutar de la vida
Bici, correr, nadar,
escalar…de todo un poco
Deporte de interior o
al aire libre…siempre al aire libre
Deporte que aún no
has practicado y te gustaría probar…el esquí de fondo podría ser.