sábado, 31 de julio de 2010

Densidad y complejidad


Cuando hablamos sobre entrenamiento, los practicantes de deportes de resistencia como triatletas, patinadores, atletas, ciclistas, nadadores, … casi siempre, nos centramos en comentar dos de los componentes del entrenamiento: el volumen y la intensidad. Son los que nos dan una idea, de cómo se ha desarrollado ese entrenamiento, si ha sido más o menos exigente.

La ciencia del entrenamiento es más compleja de lo que en principio pueda parecer, y sobre todo, cuanto más nivel tenga el deportista en concreto. La planificación, la distribución de las cargas, la combinación de los distintos aspectos que engloban el entrenamiento, no será lo mismo, en cuánto a complejidad, al conocimiento que deba tener un entrenador, para un deportista popular, que para un deportista de élite, el cuál, como pudimos comprobar en la prueba del campeonato del mundo de triatlón disputada en Londres, puede llegar a su límite fisiológico y de capacidad de sufrimiento.

Centrándonos en los componentes del entrenamiento (mágnitudes que determinan o dosifican el entrenamiento) podemos decir que además del volumen y la intensidad, nos encontramos la densidad y la complejidad. Los cuatro tendrán su importancia al ser aplicados y tenerlos en cuenta, y la manera en que lo hagamos, determinará nuestro rendimiento (si eso es lo que buscamos).

La densidad del entrenamiento: se define como el tiempo que transcurre entre un entrenamiento y otro, entre las fases de trabajo y recuperación. Normalmente, un estímulo más intenso, requerirá un mayor tiempo de descanso. Esto se aplica, no sólo dentro de una sesión de entrenamiento, sino también entre diferentes sesiones en un mismo día, o en varios días. Por ejemplo, en una sesión de natación, hacer 10x100 a 1’15” cada 1’30” o 10x100 a 1’20” cada 1’45”, hablamos de diferentes “densidades de entrenamiento”. También en un mismo día, hacer una sesión de natación a primera hora, sobre 3.500 metros de trabajo de técnica con palas. A la hora hacer 3 horas de bici, y por la tarde 60’ de carrera con series de 800 en pista. Este mismo entrenamiento, si lo realizamos con la bici por la tarde, y seguidamente hacemos el trabajo de carrera, no será igual, los beneficios serán distintos, y estaremos intentando mejorar otros aspectos.
La complejidad del entrenamiento: se refiere a la sofisticación de uno o varios ejercicios en un entrenamiento, que harán que el nivel de estrés psicofísico pueda ser mayor o menor. Por ejemplo, en natación al llevar a cabo ciertos ejercicios de técnica, que no dominamos correctamente, o en triatlón, al practicar las transiciones, con la bajada y subida de la bici, con las zapatillas puestas en los pedales, si no somos muy “hábiles” (como es mi caso), nos puede hacer más complejo el entrenamiento. Esta complejidad, nos llevaría a una mayor “intensidad” del entrenamiento, otros de los componentes del mismo.

lunes, 26 de julio de 2010

Increible Gómez Noya



Espectacular. La prueba, del circuito del campeonato del mundo de triatlón (1500 m. nado – 40 km bici – 10 km a pie), celebrada el domingo en Londres, seguro que pasará a la historia. Con un final dramático para el campeonísimo Alistar Brownlee, el cual llegó al último kilómetro a pie con nuestro Gómez Noya, y que en ese último kilómetro, pasó del puesto 2º, pegado a Javier, a entrar el 10º, casi un minuto más tarde, dando tumbos, y casi perdida la consciencia.
Fue una carrera donde Iván Raña fue muy valiente, sabedor de que actualmente no tiene ninguna opción llegando con el grupo al 10.000 a pie, lo intentó con una escapada en la bici, junto a otros 6 triatletas, y comandando la prueba a pie, hasta el kilómetro 3, donde lo pasaron las “locomotoras”. Finalmente entró el 32º, desfondado por el esfuerzo en la bici. Gran carrera de otro español, Josemi Pérez, y sobre todo, de Mario Mola, entrando 5º de la general, haciendo una gran remontada a pie, y demostrando que será el sucesor de Noya, y a día de hoy, una realidad a nivel internacional (el año pasado fue campeón del mundo junior).



Volviendo a Goméz Noya, decir que corrió con mucha inteligencia, aguantando el ritmo de los 2 hermanos Brownlee, descolgando a Jan Frodeno (actual campeón olímpico) mediada la carrera a pie, sabedor de que era el más rápido en un posible final al sprint, y reventando literalmente al actual campeón del mundo, y máximo rival, Alistar Brownlee, con un último 1.500 brutal.
Esta prueba, nos deja la imagen victoriosa de Noya, pero también los límites a los que llegan estos deportistas, con una capacidad para el sufrimiento en competición, que a veces puede llegar a lo sucedido con el inglés.
Los tiempos a pie de tanto de Noya, como de Mario Mola, son de atletas de primer nivel, teniendo en cuenta lo que llevan ya en las “patas”. Noya corrió el 10.000 en 29:31, y Mola en 30:01. De otra galaxia.





jueves, 15 de julio de 2010

Los secretos de la roja



No creo que haya alguien que no sepa que la selección española de fútbol se proclamó campeona del mundo. En mi caso lo viví como la mayoría, con muchos nervios, ilusionado con el juego del equipo, y celebrando cada eliminatoria que pasaban, cada vez jugando mejor. La final la compartí con mi amigo Jose María (el gol de Iniesta le cogió en el WC, histórico), y Edu, en Rota. Mamen la vio a ratos, a la peque no le gustan los excesos de ruidos, aunque sean por “la Roja”.


Además del buen juego, lo que define a este grupo es su unión, el compañerismo, el grupo por encima de las individualidades, y en casi todos, la humildad. Los medios de comunicación y las multinacionales, suelen encumbrar a ciertos jugadores, endiosarlos, y en el caso del fútbol tenemos muchos ejemplos. Incluso equipos, como el Real Madrid, cuya seña de identidad, por desgracia, es esa, en contraposición al modelo Barça, cuya cantera, y estilo de juego, es la base de la selección, y modelo a seguir e imitar por selecciones y clubes.
Esto que parece tan simple, no lo es, y no es fácil, y menos en el fútbol, al más alto nivel, que se unan todas las características que tiene este grupo de deportistas, comandados por un grandísimo entrenador, que ya en su día, manejó un vestuario tan complicado como el del equipo madridista. Por cierto, al cual echaron de una manera poco “elegante”.







La suerte influye, y mucho. Este equipo, la tuvo de cara, y lo injusto es cuando esta no te acompaña, y por parte de ciertos medios, se crea la idea de que “todo es un desastre, siempre nos pasa igual", y lo que se ha hecho bien, pronto se olvida. En el europeo del 2008, esa prensa, se dedicó a criticar todo lo que rodeaba al entrenador de entonces, al igual que en este mundial, lo han hecho con algunos jugadores, y después del primer partido, con algunas decisiones técnicas. El grupo, en los dos campeonatos, estuvo por encima de cualquier crítica, y continuó con su idea de juego, y la unión de todos para conseguir el campeonato. Esa misma prensa, y esos mismos periodistas, son los que, cuando se gana, a posteriori, se apuntan al carro de los ganadores.
En los deportes de equipo, la unión y el compañerismo, son fundamentales, y en España tuvimos claros ejemplos con las selecciones de balonmano, waterpolo, y sobre todo la de baloncesto, con una figura indiscutible como Pau Gasol, que es uno más dentro de ese grupo de jugadores. Eso mismo ha sucedido con el equipo de copa Davis, en tenis, con Rafa Nadal como ejemplo de número uno que ejerce como tal por el bien del grupo.
Todo esto son valores que los pequeños deportistas, captan, y que de una u otra manera imitarán. Por el bien tanto del deporte futuro (individual y colectivo), como de la formación como personas de estos jóvenes deportistas, esperemos que sean los modelos a imitar en un futuro: Nadal, Xabi Alonso, Casillas, Pau Gasol, Contador, Gómez Noya, Samer Ali Saad, Emilio Martín, Vicente Del Bosque, Miguel Beltrán, Marta Domínguez, Gemma Mengual, Barrufet,…




















martes, 6 de julio de 2010

I Triatlón cross de Aracena y picos de Aroche

El domingo 4 de Julio se disputó el I triatlón cross de Aracena y picos de Aroche. Me presentaba allí con poca experiencia en BTT, tan sólo un par de semanas de entrenos en bici de montaña, mucha incertidumbre, y la ilusión de un “novato”. Mi experiencia con la BTT en competición es prácticamente nula. Se basaba en las 2 ediciones del Triatlón de Mazagón que he disputado. En temporadas anteriores, había desechado participar, entre otras razones porque lo más fácil era que tuviera una caída, y me podía romper la preparación para otras pruebas que estaba preparando. Luís Montes me habló de esta prueba sobre Marzo, e incluso me dio la fecha posible, 4 de julio. Había un problema, y era que mi primo se casaba el día antes, en Aracena…


Finalmente me inscribí, y allí estaba el domingo, preparado para disputar el triatlón. El recorrido de bici lo hice dos semanas antes con Doncel, sabía lo que me encontraría. Eso ayudó a que afrontara la prueba con algo más de confianza. Habría zonas buenas para mí, y otras donde no dudaría en poner el pie en tierra. Era muy variado, con zonas de asfalto, senderos estrechos, aldeas que cruzábamos, pequeños “riachuelos”, zonas muy técnicas que sin duda haría andando, y sobre todo mucha subida. A las 10:00 era la salida, en el embalse de Puerto Moral. 750 metros de agua, 21 km de BTT, y 6 km a pie. El agua como un plato, dieron la salida, y rápidamente se colocan en cabeza dos del ADS, Gabri y yo en paralelo. Antes de la primera boya me coloco en 2ª posición, sin perder la referencia del 1º. La natación a ritmo de prueba de larga distancia, fácil, sin golpes, y con ganas por mi parte, de que hubieran sido más metros. Salgo el 2º del agua, muy cerca mía salen varios triatletas, entre otros Francis.

Transición rápida y salimos Carlos Martínez y yo juntos, delante iba otro del ADS (el 1º en el agua). Carlos, terminó 2º de la general, es fortísimo en bici, lo conozco de las pruebas de sprint y olímpica de carretera, y sé que su ritmo no es el mío. Se me va, pero me marco un ritmo constante, que no abandono hasta el final de la subida. Poco a poco me pasan algunos triatletas (Macías en el km 5, Beltrán poco después, Doncel y Chema en Corteconcepción, y Dani Arazola al llegar a la zona de campo). A partir de ahí, intento ir fuerte en zonas no muy complicadas, y en las que lo son, pie a tierra. La carrera a pie, muy dura también, con un recorrido de sube y baja, con varios repechos de bastante desnivel y corriendo por zonas donde la vegetación envolvía el camino. Remonto algunos puestos, y entro en meta en el puesto 15º de la general (me gané varios productos de la sierra) y muy satisfecho con la experiencia.


El año que viene, si puedo repito, espero que con algo más de destreza con la BTT. Al finalizar, entrega de premios, y nuestro club, el Triatlón Doñana, se lleva el 3º puesto. El equipo lo formamos Gabri, Juan Capó, y yo. Juan Capó, acabó la prueba después de una caída fortísima al iniciar la bici, demostrando una vez más su determinación y lo “duro” que es. Cualquier otro en su lugar se habría retirado.
Mención especial para Luís Montes, Amelia, y todo su equipo, que han hecho posible la realización de esta prueba. No es fácil organizar este tipo de competiciones, son muchos los detalles que hay que tener en cuenta, más de lo que los triatletas que participamos, nos podamos imaginar. El nivel de esta prueba, no tiene que envidiar nada, a otras de más “entidad”, y esperemos que Luís siga con las mismas ganas de meterse en estos “fregaos”, por el bien de todos/as los que practicamos este deporte.