domingo, 28 de noviembre de 2010

Ciclismo indoor versus Cross de Cartaya


La semana se presentaba complicada para hacer kilómetros con la BTT, mal tiempo, con lluvia en los 3 únicos días en los que podía salir con la bici. Hace un par de años me compré un rodillo. Esa temporada hice bastantes entrenamientos “bajo techo” y al contrario que otros años, no dejé de coger la bici por el mal tiempo. El año pasado sólo hice un par de entrenos en el rodillo. Si se hace bien, puede ser un buen entrenamiento y se pueden hacer sesiones (no muy largas) bastante intensas o trabajar la eficiencia en el pedaleo. Eso sí, es muy aburrido. Hace 2 años llegué a hacer algún entrenamiento de 2 horas. Esta semana, viernes y sábado, 2 sesiones de una hora, que se hicieron eternas, sobre todo la 2ª. El martes, “bici estática” (aún peor).

Por suerte, a pie pude hacer entrenos muy buenos, y el domingo el primero de “calidad” de la temporada. El cross de Cartaya, posiblemente el más duro que hay en el circuito, y que me suele coger aún muy “blandito”. El campo estaba increíble, el día anterior había llovido mucho pero el domingo amaneció despejado aunque con mucho frío.
Es de las carreras, que más me gusta correr ya que trabajo en un colegio del pueblo y muchos de mis alumnos/as participan. Eso significa que desde la primera zancada hasta la última me están animando, y la dureza del circuito y la intensidad de la carrera, se hace menos, más llevadera. Siempre a primera hora, veo a los peques, y después a correr. Mucha gente conocida, buen ambiente. Intenté ir a un ritmo alto, pero que pudiera mantener durante los 6 kilómetros del cross. Dos primeras vueltas muy entero, pero las 2 últimas se me hicieron muy duras. De todos modos, el tiempo fue prácticamente el mismo en la primera y en la segunda mitad de la prueba. Contento aunque sufriendo mucho.
Kilómetros de calidad para el duatlón cross del día 12 de diciembre en San Bartolomé.


Las fotos, como casi siempre, gentileza de María José (la fotógrafa) y Javier Lozano (amigo y compañero de club).




domingo, 21 de noviembre de 2010

Córdoba

Hacía justamente un año que no estábamos en Córdoba, una ciudad que, tanto a Mamen como a mí nos encanta, donde por razones de trabajo, durante 4 años estuvo ella viviendo.

En ese tiempo, y algunos años más, disfrutamos mucho de esta ciudad, de sus calles, plazas, gastronomía, y sobre todo, donde pudimos hacer muchos amigos.

Con 10 meses, Martina ha conocido gran parte del Algarve portugues, y con la visita a Córdoba, 6 de las ochos capitales andaluzas. El otoño, y el frío nos recibió al llegar, pero no impidió, que ella tuviera su primer contacto con esta ciudad, la cual esperamos visitar más a menudo.



Durante el fin de semana hubo poco tiempo para entrenar, natación por la mañana antes de trabajar, descanso obligado el sábado, y por la mañana, el domingo, algo de bici y carrera en "interior".
En la semana (de poca carga de entrenos), sí pude volver a salir con el grupo en bici (BTT). La foto, gentileza de mi compañero Rafa Amazares, corresponde a la cicloturista de Punta, de hace un par de sábados (a pesar de las indicaciones "claras" de la flecha, parece que no tengo claro el camino correcto...).





sábado, 13 de noviembre de 2010

Comparativa volúmenes desde 2004 hasta 2010

Desde la temporada 2004/05 hasta la actual, he entrenado de una manera regular, comenzando con pruebas de corta distancia (en la 2005/06 hice el primer olímpico), debutando en el 2008 en la primera de Larga Distancia en Lisboa. Empezando la temporada a mediados de octubre o principios de noviembre, parando (no totalmente) entre 2-4 semanas al finalizar la temporada, y alguna semana, a mediados de la misma.
Aunque no tiene por qué ser para todo el mundo, en mi caso, y creo que en el de la mayoría, seguí una progresión lógica, desde pruebas sprint y olímpicas hasta la Media y Larga distancia.
Cuando empecé no me atraía el triatlón por el "IRONMAN", sino por el deporte en sí mismo. Llegué al IRONMAN por el triatlón, y no al triatlón por el IRONMAN.
Esta progresión, se ve plasmada en los volúmenes que he ido realizando en cada temporada, sobre todo en el ciclismo donde fuí desde los 3700 km que hice en la temporada 2004/05, a los 11070 km de la 2008/09 (la de mi primer y hasta ahora único triatlón de distancia IRONMAN). En la bicicleta es donde he progresado más, y donde creo que tengo más margen de mejora, sobre todo para pruebas de LD. La pasada temporada, bajé bastante las horas de entrenamiento, solo hice el Titán como prueba de LD, y eso se vió reflejado sobre todo en el entrenamiento sobre las dos ruedas.

Al entrenar y competir con un grupo de natación master, hasta la temporada 2007, los metros nadados por temporada, son más o menos similares, aunque curiosamente, en la 2008 (la primera temporada en la que solo hago triatlón) cuando comienzo a entrenar por mi cuenta la natación, es cuando más volumen he desarrollado por temporada.

La carrera a pie también ha seguido una progresión desde la primera temporada, siendo la 2008/09, al igual que en la bicicleta, la de mayor volumen a pie con 2081 km.

Pocas lesiones en las temporadas que llevo, y seguir progresando, me hacen pensar que lo he podido hacer más o menos bien, aunque, sobre todo, sobre la bicicleta, me parece que podía haber mejorado más, haber rendido mejor en alguna competición.
Esta temporada espero poder exprimirme más sobre la bicicleta, algo que aún no he hecho, al contrario que a pie, donde tengo más conciencia de mis límites.





martes, 2 de noviembre de 2010

Primeras brazadas, pedaladas,... y zancadas.


Dos primeras semanas. Comienzo metiendo metros de natación, algo de técnica, mucho trabajo de estilos, algún toque de velocidad (poco), coordinaciones, contrastes, trabajo de piernas con distintos estilos y variables de la patada de crol. Cuatro sesiones consigo hacer en la primera, tres en la segunda. Metros suficientes para estos primeros días.
Con la BTT, disfrutando como el año anterior cuando hice mis primeros kilómetros con la KTM que le compré a mi colega Francis. Salgo solo, a excepción del primer día que lo hice con Miguel "el cordobés". En una de esas salidas, me llevo los cascos, con música, y cuando me meto por los pinos, me doy cuenta del sin sentido, no es lo mismo. Cascos fuera y a disfrutar del campo, del sonido de las hojas, de las ramas, de la respiración, del esfuerzo en algunos momentos. No es momento de darse mucha "caña" pero le doy fuerte en algún momento (cuando mi técnica lo permite), pedaleo con ganas. Proximamente intentaré salir con algún grupo, y seguramente haga la cicloturista de Punta Umbría. Cada vez me gusta más la BTT, y ahora, con las primeras lluvias, el campo está increible.
Algunas sesiones (menos de las que quisiera) de trabajo de fuerza general, con autocargas, isométricos, trabajo postural, y algo de propiocepción. Lo que el tiempo me permite.

Pero falta algo. La carrera a pie. En estas dos primeras semanas, más de un día tuve ganas de salir a correr pero, me planteé no correr hasta esta tercera semana, alargando algo el tiempo desde la última carrera, las últimas zancadas (la recta de Zahara, a meta). Ayer, salí a correr. Las sensaciones geniales... en los primeros minutos, los primeros veinte minutos. Después, noté los días que he estado sin correr, y hoy lo noto aún más. Primeras agujetas. De todos modos, mejor de lo esperado. Entre las carreras a pie que me planteo este año, está la Maratón de Sevilla, aunque sin acabarla. No se si haré una media a ritmo fuerte, intentando bajar de 1:16, o alargar hasta los 30 kilómetros, a un ritmo logicamente menor. Lo decidiré en su momento, dependiendo de como vayan los entrenamientos.

La carrera a pie es lo último que he comenzado a entrenar esta temporada, y con suerte, si soy finisher, si cruzo la meta del IRONMAN de Lanzarote, será lo último que haga antes de ese momento tan especial. Brazadas, pedaladas, y zancadas.
A seguir disfrutando...