miércoles, 29 de septiembre de 2010

TITAN 2010. Final del camino.

Gracias por los apoyos en carrera de Tati, Gabri, Fran, Emilio Martín, Alba, María José, Miguel Beltrán, por supuesto, Martina y Mamen, y todos los que anónimamente nos dan ánimos en una competición como está, del primero al último voluntario, del primer al último acompañante.



A las 9:30 de la mañana del domingo sería la salida de la VI edición del triatlón TITAN. El sábado nos desplazamos hasta Zahara, Mamen, Martina y yo. Las ganas por hacer esta prueba eran mayores por lo bien acompañado que iba. Llegamos sobre las 4 de la tarde y tras descansar algo, nos fuimos a la charla técnica. La magia de esta prueba, se vive desde esos momentos, en el Albergue de Algodonales, y aunque ya conocía los aspectos importantes que podían comentar, acudí, y pude escuchar la charla de Ramón García, triatleta que ha disputado las 5 primeras ediciones, pero que al clasificarse para Hawai, no participaría en esta edición.


A las 7 de la mañana del domingo me desperté, desayuné en la habitación (lo de siempre), más un café en la cafetería del hostal donde nos hospedamos. Con mis colegas Ale Rodríguez y Tomás Gámez, quedé para ir en bici hasta los boxes. Preparación del material y cuando nos damos cuenta estamos en el agua preparados para la salida.








Bocinazo, y a nadar… Voy fuerte en los primeros metros para colocarme bien y no tener problemas al llegar a la primera boya, evitando golpes. Así es, y una vez enfilamos la segunda, hago la natación con un grupo de unos 6-7 triatletas en la primera vuelta. Buenas sensaciones, centrándome en nadar con fluidez, a ratos a pies, a ratos soy yo el que tira. En la segunda vuelta, Andrés Díaz y algún triatleta más se destacan algo y nos quedamos 5 hasta finalizar la natación, entre ellos David Guzmán y Carlos Martínez. Se acelera el ritmo poco antes de salir, y cuando nos damos cuenta, a correr a por la bici.



La transición me la tomo con calma, y prefiero colocarme los calcetines en la T1, y no en la 2ª transición. También el dorsal. Comienza lo bueno.










La subida a las Palomas me la tomo con clama, voy bien de piernas, pero prefiero regular. Me pasan algunos, y a otros les mantengo la distancia, tomándolos como referencia. La subida se me hizo “corta”, cuando me doy cuenta estoy encarando la última recta para coronar el puerto. Es ahí cuando me alcanza Antonio García, y al comenzar a bajar, Ramón Boda. Con ellos hago los kilómetros entre Las Palomas y El Boyar. Se nos unen, 2 más al llegar a Ubrique. Comenzamos la subida al Boyar, y desde abajo vimos como la niebla cubría la cima. Aunque hacía algo de fresco, el esfuerzo en la subida hace que este sea menos. La subida al Boyar la hago a mejor ritmo, y consigo irme de Antonio (no iba muy bien debido a un problema lumbar), y Ramón. Corono el puerto y ya sólo queda las Palomitas. Son 3 kilómetros duros sobre todo por lo que llebamos ya, y la bajada del puerto de las Palomas.


La bici se me está haciendo menos dura de lo que pensaba, voy muy bien de piernas, ni un amago de calambres. Comienzo la bajada, hasta entonces había bajado muy bien, trazando las curvas con seguridad. Y fue ahí cuando todo pudo cambiar… En el kilómetro 4 de la bajada, 83 de carrera, me despisto algo, se me echa encima la curva, freno, y salgo disparado de la bici. Son décimas de segundo, ni te enteras. Caigo sobre el costado derecho, me arrastra la inercia unos metros y me estampo contra unos de los protectores de la carretera. El impacto es fuerte, y lo siento en todo el cuerpo pero me levanto rápido. Coincidió que me seguia un coche de la Guardia Civil y un motero. Rápido acuden a auxiliarme. Me levanto, veo que estoy “entero”, que la bici tiene sólo doblado algo el manillar, coloco la cadena, el cambio va, y le digo que estoy bien que sigo. Mientras, bajo (me duele la espalda pero no me impedirá correr), pienso que tanto el Guardia Civil, como el motero, los cuales me acompañaron hasta boxes, dirían que “o estamos locos, o realmente es que somos de "hierro"”. Yo creo que un poco de todo eso.


Antes de dejar la bici en la T2, aparecen los primeros calambres. Comienzo la carrera a pie con buenas sensaciones, y paso a 2 triatletas, pero desde ahí hasta Algodonales, donde giramos, prácticamente no cojo a nadie. La carrera a pie del Titán es muy dura. La dureza de esta prueba está ahí, y como tengas problemas, lo puedes pasar muy mal. Son continuas subidas y bajas que te van destrozando, unido a lo que llevas ya encima. Es a partir del kilómetro 10, cuando ves a la gente pasarlo mal de verdad. En esos últimos kilómetros paso a bastantes triatletas, remontando a pie 17 puestos. Voy entero, pero como es lógico sufriendo. En la carrera a pie marqué el parcial 7º, con 1:21:56.


Las últimas rampas son muy duras, y son de las imágenes que se te quedan de esta prueba. Cuando me doy cuenta, encaro la recta hacia meta (puesto 17º, con 5:27:15). Me esperan Mamen y Martina, cojo a mi nena, y hago los últimos metros con ella en brazos, sonriendo los 2, y me vienen a la cabeza muchos momentos de este año, un año que empezó el 24 de diciembre a las 5 de la mañana, y que es el más importante de mi vida.



















miércoles, 22 de septiembre de 2010

Puesta a punto, llegada a meta



Llegados a esta semana, tengo cada vez más cerca el final de temporada. Los últimos entrenamientos, dentro de lo que denominamos “puesta a punto” o “tappering”, serán para llegar en el mejor estado de forma posible (o que nos ha sido posible), teniendo cuidado de no pasarnos, sobre todo en la penúltima semana, y tampoco dormirnos. Con la “puesta a punto” se pretende reducir progresivamente (no linealmente), la carga de entrenamiento, disminuyendo la fatiga fisiológica y psicológica, intentando llegar así en las mejores condiciones a la prueba (en este caso el “Titán”). El cuerpo debe llegar bien entrenado, pero “descansado” también, y con ganas de “sufrir”.
La alimentación y el descanso (dormir bien), y por supuesto, afrontar la semana con optimismo, hará que lleguemos mejor al día de la prueba. Entrenamiento invisible, que estos últimos días, será fundamental, aunque durante toda la temporada hayamos intentado tenerlo en cuenta también.
El pasado sábado, nos acercamos a ver a unos compañeros que hacían el Desafío Doñana. Prueba, durísima, donde la llegada a meta, de prácticamente todos los participantes, reflejaba el sufrimiento y la satisfacción por ser finisher. Allí estábamos algunos de los que haremos el Titán, animando a los compañeros en sus últimos metros de entrada en meta. La siguiente nos toca a nosotros…

El domingo hice la Carrera Popular contra el Alzheimer, celebrada en Huelva, y que con una distancia inferior a lo que marcaban (más de 5 km), me valió como último test previo. Entrenamiento de calidad, pero sobre todo de confianza. La carrera a pie me marca mucho mi estado de forma, hacer buenos entrenos corriendo me supone llegar con buena mentalidad a la prueba, y las últimas 3 semanas, así fue. En bici, el descanso me hizo también poder exprimirme más en algunos entrenamientos, y nadando, pocos metros estas últimas semanas pero el ritmo de nado en pruebas como el Titán es menos agónico y no creo que tenga problemas para salir bien. Lo importante viene después del agua.
A Zahara vamos un buen número de triatletas conocidos, y entre ellos, debutará mi amigo Ale Rodríguez, que está haciendo una gran temporada con pruebas como Pálmaces y Guadalajara, y que afronta el gran desafío del Titán con mucha ilusión, muy buenos entrenamientos, y con los nervios del debutante. Seguro que quedará “enganchado” a esta prueba, al igual que todos los que un día debutamos.Con Miguel Ángel Ruíz,“el córdobes”, he podido hacer algunos entrenos, de mucha calidad. Hará una gran prueba, en Huelva ha demostrado su gran nivel en bici en cada salida que hacíamos, llegando en un gran estado de forma a este final de temporada. Además tiene una gran carrera a pie, que junto con una mentalidad bastante fuerte, le hará conseguir un gran puesto final. El año que viene dará guerra en los duatlones.


Suerte a todos/as y a disfrutar de un buen fin de semana, que luego celebraremos.

martes, 14 de septiembre de 2010

Rubén Gutierrez Fuentes

Nadador muy completo, con excelentes resultados tanto en la piscina como en aguas abiertas. Metódico, constante y serio en sus entrenamientos, en el CN Huelva dejó constancia de su nivel como nadador, siendo un ejemplo para todos/as los que pudimos compartir sesiones en la piscina con él.
Nombre y apellidos: Rubén A. Gutiérrez Fuentes.
Fecha de nacimiento: 28-4-1976
Clubes: C.N. Los Alcores, C.N. Huelva, C.N. Jerez, y C.W. Poseidón.
Mejores marcas en natación:
50 Libres: 26”28 y 25”79 con salida lanzada.
100 Libres: 59”19
200 Libres: 2´09”61
400 Libres: 4´35”73
800 Libres: 9´43”02
50 Mariposa: 29”07

¿Cuáles son tus primeros recuerdos haciendo deporte?
Los primeros son de las clases de gimnasia del colegio, allá por 2º o 3º E.G.B., y cuando mi padre, que además fue mi profesor de 3º E.G.B., me llevaba con el colegio a campeonatos de campo a través y atletismo.

¿Te motivaba la natación en tus primeros años como pequeño nadador?
No, ¡¡para nada!! Recuerdo que empecé a nadar casi por obligación. Soy de Talavera de la Reina, y en verano mis padres nos llevaban a un club a 10km, que tenia piscina. Allí hacían cursos de natación por las mañanas, y nos apuntaban a mis hermanos y a mí. No me gustaba nada, porque tenía que madrugar, y el agua estaba fresca.
Ya con 16 años, me metí en el equipo de competición, por que se había metido un amigo mío. Recuerdo que era el verano de las olimpiadas de Barcelona 92, y el entrenador nos decía que viésemos las pruebas de natación en la tele, pero no me interesaba nada en absoluto.

¿Qué edad crees que es la más recomendable para iniciarte en natación y obtener buenos resultados en el futuro?
La natación es un deporte donde tienes que empezar muy joven. Cuanto antes mejor. Aunque en esos primeros años, no entrenas ni compites, solo te familiarizas con el agua, la flotabilidad, la técnica, etc… Esto es fundamental para más adelante, dedicarte a ello, y obtener buenos resultados.
Con 4 años, ya se puede estar en cursos de natación, 2 o 3 días a la semana.

¿Tienes alguna rutina que aplicas siempre antes y/o después de entrenar?
No, nada en especial, solo algunos ejercicios para estirar-calentar los músculos.

¿Le das importancia al entrenamiento en seco? ¿Cómo lo desarrollas a grandes rasgos? La verdad es que ahora no mucho, pero por falta de tiempo.
El entrenamiento en seco, es más importante para pruebas de velocidad, en los 50 metros, si no haces gimnasio, no tienes nada que hacer. Para pruebas más largas, es menos importante.
De todas formas, cuando hago seco, suelo hacerlo antes que el agua, y hago ejercicios aeróbicos, (algo de bici estática, elíptica, remo), ejercicios con tu propio cuerpo (abdominales, flexiones, dominadas), y ejercicios de gomas para los brazos.
Eres un nadador que compites tanto en piscina como en aguas abiertas, ¿Dónde te sientes más nadador?
Más nadador, en el sentido purista de la palabra, en la piscina.
Pero las aguas abiertas me aportan mucho más que la piscina, la sensación de libertad, la falta de monotonía de ir solo en la calle, la estrategia que aplicas en la prueba, la diversidad de lugares donde nadas, ríos, pantanos, lagos, mar, océano, puertos, etc…

¿Crees que tu paso por el waterpolo te ha ayudado como nadador de aguas abiertas?
Creo que sí, sobre todo al principio, cuando tienes menos experiencia en aguas abiertas.
En la piscina, nadas solo, nadie invade tu calle. Si solo has nadado así, cuando en aguas abiertas se da la salida a más de 100 personas juntas, no sabes ni como bracear. Te intimida mucho. No sabes nadar en contacto con otros nadadores,.. Todo esto, en waterpolo, te curas de espanto.

¿Tienes entrenador actualmente? ¿Qué otros entrenadores has tenido?
Actualmente mi entrenador es Luis Miguel Sánchez, el entrenador principal del equipo máster del C.N.Jerez, que llevo con él, 4 temporadas.
También me ha entrenado José Manuel Rodríguez, en el C.N.Huelva, durante año y medio. Sergio Gutiérrez, del C.N. Alcores de Talavera, durante 6 meses. Y cuando era absoluto, Moisés Casado (2 años), Eugenio Deocal (1año) y Julián Huertas (5 años) todos ellos en el C.N. Alcores de Talavera.

¿Piensas que es importante entrenar en grupo para mejorar tus marcas como nadador?
Claro, es súper importante. Aunque por mis circunstancias, nunca he podido entrenar con un grupo, y tener continuidad, a excepción de los 2 o 3 meses de verano, cuando era absoluto. Pero es muy importante estar con gente, eso te motiva mas, tiran de ti los días que estas mas de bajón, tienes más alicientes para ir a la piscina a machacarte, se hace menos aburrido los entrenos,…

¿Cuántas sesiones y qué volumen aproximado realizas en periodos de máxima carga?
6 sesiones a la semana, con volúmenes cercanos a los 6000 metros por sesión. La máxima carga semanal esta temporada creo que ha sido 33.000 metros.
Con 3 o 4 días de entreno de seco, antes del agua, de hora y media.
Unas 14 o 15 horas semanales.

¿Hay algún entrenamiento clave que no falta en tu preparación hacia una competición importante?
No, no suelo tener entrenamiento que repitamos, Luismi varía mucho los entrenos, siempre mete algún pequeño cambio. Pero siempre las 2 o 3 semanas antes de los campeonatos, se suceden los entrenos con series rotas, series simuladoras, máxima producción, etc… donde viendo como salen las series, sabes si llegas bien, mejor o peor.

¿Crees el trabajo de técnica es importante en natación? ¿Lo incluyes en tus sesiones?
Claro que es importante, la técnica en la natación es lo más importante. Lo que pasa que es muy difícil cambiar tu técnica de nado, corregir los errores. Pero si que incluyo una parte de técnica en casi todos los entrenos.

¿Hay algún ejercicio de técnica que no falta en tu rutina habitual de entrenamiento?
No, suelo hacer los habituales. Punto muerto, tracción, brazos con pull, patada, remadas,…

¿Le das importancia a la alimentación en tu preparación como nadador?
Pues menos de lo que debería, la verdad. Me intento cuidar, aunque no me suelo privar de nada. A diario como bastante fruta.

¿Cuáles son tus pruebas favoritas en piscina, y que travesía es en la que más has disfrutado nadando?
En piscina, nado a crol, todas las distancias, desde los 50 a los 1500. Intento evitar los 100 libres, la he ido cogiendo mas y mas odio con los años!!!
Y de la travesía que mejor recuerdo tengo fue una que gane en La Línea de la Concepción, en 2008. Eran unos 1500metros, fuimos en grupo 7 o 8 nadadores toda la prueba, y al ver la llegada, ataque y salí primero con unos metros.
También tengo muy buenos recuerdos de los Campeonatos de Europa de Eslovenia 2007, en el lago de Bled, donde el entorno era increíble.

¿Cuáles son tus objetivos a medio y largo plazo como nadador?
Pues si te digo la verdad, disfrutar y seguir disfrutando de la natación!!!
Con la edad que tengo, 34 años, se me pasó la edad de llegar a algo en este mundo. Con lo que mi objetivo es, seguir disfrutando en cada entreno, en cada competición, con cada victoria, con cada medalla, etc…

Tu padre es profesor de Educación Física en Talavera de la Reina. ¿Qué nos puedes contar acerca de un famoso entrenador de triatlón al cuál inició en el mundo del deporte de resistencia?
¿Sobre Pablo?, jejejeje. Pues que por la diferencia de edad que nos llevamos, no lo conozco mucho, ya que cuando yo estaba en Talavera, el era mayor que yo, y yo era un crio, que no entrenaba aun. Y después siempre he estado “fuera de casa”, pero siempre he sabido de él. Me llegaban las noticias de sus éxitos en Lanzarote y demás, a través de mi padre, nos cruzábamos a veces por la piscina, etc… Además el lleva la preparación física de los mejores deportistas de Talavera, Álvaro Bautista (Moto GP), David Arroyo (2º Giro 2010), etc…Ahora que estoy haciendo algunos triatlones por equipos de relevos, nos estamos viendo mas.

Has tenido algún contacto con el mundo del triatlón. ¿Cómo fue la experiencia?
Si, como te decía antes, he hecho algún Triatlón por relevos, el Desafío Doñana 2009, Triatlón de Lisboa 2010, Triatlón de Sevilla 2010, Triatlón de Madrid de promoción 2010, Astromad 2010, y ahora el Desafio Doñana 2010.
Y lo paso genial en ellos, me gusta mucho la competición, y en estos triatlones, tienes la oportunidad de conocer gente nueva, que viene de otros deportes, y aprendes mucho de ellos.

¿Te ves al igual que el grandísimo Marco Rivera, compitiendo en algún triatlón?
He coincidido con él, haciendo el sector de natación en un Tri por relevos en Madrid.
Pero la verdad que aunque me gustaría, ya que me atrae mucho este mundo, tengo una grave lesión crónica en la espalda, que me impide poder hacerlo. Con lo que me tengo que conformar con hacerlos por equipos, y seguir nadando todo lo que pueda.

Aficionado a la Fórmula 1, ¿qué Grandes Premios has podido seguir en directo?
Pues varios, jejejeje. He estado de muy pequeño, en el Jarama, con 5 y 6 años, aunque no me acuerdo… Luego vi a Senna y Prost en Estoril en el 1988 y 1989. También he estado en Silsverstone, Magny Cours, Jerez, Motmelo, Spa, Hockenheim, y Hungaroring. En total creo que he visto 11 carreras de Fórmula 1.
HISTORIAL DEPORTIVO (principales pruebas):

10 Títulos de campeón Provincial de Toledo Absoluto. 1 Título de campeón de Castilla La-Mancha Absoluto.

4 Títulos de campeón de España máster. 2 Títulos de campeón de Luxemburgo, 1 Título de campeón de Suecia, 3 Títulos de campeón de Escocia, 1 Título de campeón de Irlanda, y 1 Título de campeón de Portugal, todos ellos máster.

26 Títulos de campeón de Andalucía, 8 de la Comunidad de Madrid, 3 de Baleares, 1 de Aragón, 1 de Cataluña y 1 de Galicia.

4 Records Provinciales de Toledo Absolutos. 63 Records Provinciales de Huelva, en categoría Máster A y B. 17 Records de Andalucía en categoría Máster.

10 victorias absolutas en Travesías, 7 segundos puestos y 8 terceros. 3 Victorias en Sectores de natación en Triatlones.
58 victorias de mi categoría en Travesías.
Victoria en los Triatlones por equipos de Relevos de: Lisboa 2010, Sevilla 2010, Astromad 2010.





lunes, 13 de septiembre de 2010

Equilibrio

Triatlón: nadar, pedalear, correr. Buscar la mejora en los tres segmentos, estar bien el/los día/s clave/s. Durante las semanas de entrenamiento nos veremos muy bien nadando, pero no en bici ni corriendo. Muy bien en bici, pero mal nadando y corriendo. Geniales a pie, pero en bici no vamos y en el agua… ¿qué es eso de coger agua?. Por suerte, habrá algunas semanas, en la cuales, en dos de los segmentos, las sensaciones sean inmejorables, e incluso tendremos momentos donde nos encontremos relativamente bien en el agua, en la bici y a pie. Es lo complejo del triatlón. Encontrar ese equilibrio, esas sensaciones que no nos creen dudas. No es fácil. El tipo de prueba nos debe también hacer ver donde deben estar las mejores prestaciones, donde no podemos fallar, y donde podemos “flaquear”, pero si encontramos el equilibrio, el agua ayuda a la bici, y la bici a la carrera a pie.
Los puertos del Boyar y las Palomas, el nado en el pantano con Zahara de la Sierra reflejándose en el agua, la carretera hacia Algodonales con sus continuos “sube y baja”, el ambiente pre- y post- prueba, la recta (¡llana!) hacia la meta, el recuerdo de los días de entrenos compartiendo la misma ilusión,… Ya está aquí. La temporada se hizo larga, pero al final creo que no hay mejor manera de terminarla que esta. 26 de septiembre.

lunes, 6 de septiembre de 2010

Jaime Menéndez de Luarca


Conocedor del triatlón desde dentro, referente para muchos de los que practicamos triatlón, no sólo por su calidad como triatleta, sino también por su generosidad. Para mí, sin duda, uno de los grandes nombres del triatlón español, este 2010 puede ser su gran año. En Hawai pondrá punto final a su temporada.

Nombre: Jaime Menéndez de Luarca

Fecha de nacimiento: 24 de enero de 1974

Clubes: Independiente al principio-Finisher-Canal de Isabel II- Ciudad de Gijon- T3 Canoe-Academia Civil El Musel-Lagunak- A6

¿Qué deportes has practicado desde pequeño?
Atletismo desde siempre, primero en categoria escolar y luego en algunos crosses, pero muy poquito de pista; Luego balonmano y rugby hasta los 20 años, y me gusta tocar todos los palos de lo que me voy encontrando que hacen mis amigos como surf, buceo o cualquier cosa que aporte diversión y movimiento

¿Desde qué temporada llevas practicando y compitiendo en triatlón? ¿Cómo y quién te “enganchó” al triatlón?.
Empecé en 1990. Lei una reseña del Duatlón de la Castellana en un suplemento del diario El País que salía los jueves y en 3 días me federe, me compre un casco y me apunte sin ningún entrenamiento

Sueles competir en larga distancia aunque también lo haces en triatlones de corta con drafting, ¿cuál es la distancia que más te gusta?
La modalidad que más me gusta es el olimpico sin drafting, pero el hecho de jugarselo todo a una carta en el IM (hay gente que hace varios en una temporada, pero no es mi caso) y ver el resultado del trabajo paciente hace de esa distancia algo muy especial.

Actualmente entrenas con Maribel Blanco (olímpica en Sydney), ¿Quiénes han sido tus entrenadores/as durante estos años?
Mis entrenadores los primeros años fueron las revistas que iba comprando, sobre todo siguiendo los consejos de Antonio Alix. En 1994 me ayudo en el Canal de Isabel II Fernando Dieguez padre, cuando entrenaba con su hijo, Miguel Azcaray y el ahora atleta Pablo Vega. Ese mismo año aprendi a nadar con la cabeza dentro del agua con Alicia Garcia en la ONCE

A grandes rasgos, ¿cómo sueles planificar la temporada? ¿Haces algún parón durante la misma?.
Desde hace 4 años entreno con Maribel, asi que me limito a seguir sus ordenes, pero empezamos siempre con muy poca carga en bici, ya que ella cree que no necesito hacer muchos kilometros hasta enero-febrero para estar luego a mi mejor nivel en verano. Siempre paramos 2 semanas completamente tras la temporada y solemos hacer otras dos o tres semanas de descanso activo en junio, pero depende mucho del IM que estemos preparando

Entrenas en algunos momentos con la BTT e incluso has competido en ciclo-cross en el inicio de tus temporadas, ¿qué te aporta este tipo de entrenamientos?
Variedad, explosividad y fuerza, y lo más importante, motivacion por hacer cosas distintas tras 20 años en el triatlón

¿Entrenas la fuerza en gimnasio durante toda la temporada, o sólo al inicio de la misma?
Entrenamos la fuerza en teoria todo el año, y digo en teoria porque odio el gimnasio y Maribel se desespera conmigo, ya que me salto muchisimas sesiones

¿Con cuánto tiempo comienzas a entrenar con la “cabra” antes de un objetivo principal de la temporada preparando un ironman?
La cabra me parece mas comoda que la bici normal, asi que las alterno a lo largo de toda la temporada. En 2005 empece a entrenar con cabra y me llevo 5 meses hacer soportable la posición, pero ahora no tengo ningun problema y además tiendo a evitarla porque termino acoplado machacando muy fuerte los dias que la saco.

¿Cuál es, de los tres segmentos que componen el triatlón, el que más te gusta entrenar, y en cual crees que tienes más margen de mejora?
El que más me gusta es la bici, pero la natación gana muchos enteros cuando puedo nadar en aguas abiertas. Creo que tengo margen de mejora en los 3, pero sin duda en carrera es donde más minutos puedo ganar.

¿Qué entrenamientos recuerdas especialmente duros, en cualquiera de las tres disciplinas?.
Nadando hay uno que son 4 x 100 5´´ más lento que marca en el 100 libres R:2´ pero tras el 4º 100 salir a hacer un 600 a umbral con solo 20´´ de recuperación; En bici los test de 20´ al 100% en puerto para ver los watios y corriendo hay varios ejemplos, pero me gustan los entrenamientos largos con cambios de ritmo duros y largos dentro del rodaje; por ejemplo 20 kms a 4m10 pero haciendo dentro de los 20 kms 2 x 4000 a 3m45

¿Qué volúmenes sueles hacer en momentos de máxima carga para un ironman?
Las 8 semanas más duras pueden tener una media de 14.000-325-60, con picos de 18.000-600-90, evidentemente no es la misma semana,

Eres Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y entrenador de Triatlón. Llevas la preparación de un grupo de triatletas, ¿cómo funcionan tus grupos de entrenamiento?
Trabajo de manera presencial con el A6 y On Line con otros 15 deportistas, de los que la mayoria son de fuera de Madrid

Hoy día, el entrenamiento por watios en ciclismo, está cada vez más extendido, ¿lo crees necesario como medio de mejora?
No utilizar el sensor de potencia es dar ventaja a tus rivales desde el entrenamiento.

¿Cuál es la prueba de la que tienes mejor recuerdo, en cuál intentas estar presente cada temporada?
Palmaces, Villameca y Lanzarote (aunque sea como entrenador). A Elche le tengo mucho cariño tambien

Has estado en el IRONMAN de Hawai en 2008, y este año has vuelto a clasificarte para “La Meca”. ¿Cómo fue tu experiencia en ese 2008 y que objetivos te marcas para este año en Hawai?
En 2008 la experiencia me la estropeo una mala persona que se hizo cargo de mi empresa e intento despedirme dos dias antes de irme de vacaciones, además de que no llegue en las mejores condiciones fisicas ya que no me dio tiempo a recuerarme completamente despues de clasificarme en Lanzarote. En 2010 vuelvo con la mente más abierta y dispuesto a ver más sitios de Kona y a mejorar mi rendimiento. Creo que meterme entre los 100 primeros sería muy buena carrera para mi y a eso es a lo que voy.


Historial deportivo (principales pruebas):
2001- 1º en el Triatlon Indoor de Torremolinos
2002- 1º en el Triatlon Playa de San Lorenzo de Gijon
2008- 1º en el Triatlon Xanadu de Arroyomolinos
4 veces Campeon de Asturias
2004- Campeon de la Copa del Rey con el T3 Canoe
2008-Campeon de la Liga de Clubes con el Academia Civil El Musel
3º en 30-34 en IM LZ 2008
2º en 35-39 en IM Sudafrica 2010
9h11 como mejor marca en IM



jueves, 2 de septiembre de 2010

Campeonato de España de triatlón





El pasado fin de semana nos desplazamos Ale (compañero del club) y yo dirección Almería, para disputar el Campeonato de España de triatlón en grupos de edad. El viaje, gracias a la compañía, fue menos pesado. Salimos el viernes. Después de seis horas de viaje, llegamos a la hora de la charla técnica. Gran ambiente, triatletas de todas las zonas de España. Algo de nervios pero muchas ganas de participar en una prueba de este tipo.





El sábado por la mañana, rodé a pie unos 15' y después de desayunar, Ale y yo rodamos con la bici unos 40'. La salida de la prueba era poco antes de las 18:00, el grupo de edad de Ale unos 3' antes que la mía.


No hice una buena prueba. En la natación, tuve la "suerte" de tener en los primeros metros al más "cazurro" de la prueba, recibiendo algún que otro golpe y agarrón. Hasta la primera boya no consigo poder nadar en condiciones, pero las sensaciones no son muy buenas, notándome algo pesado. Eran 2 vueltas, saliendo fuera del agua, volviendo a entrar y completar los 1500 metros. Hice el parcial 23º, nadando en 22:43. ´
Hago una buena transición, pero en el grupo de bici nadie tira por lo que decido hacerlo yo. Me hago casi la primera vuelta (de 4), tirando del grupo, "cazando" a otros triatletas. Cuando intento tomar uno de los 2 geles que llevaba pegados en el cuadro, veo que no están, se cayeron al iniciar la bici. Mal asunto para la carrera a pie.

Nos coge un grupo, en el que vienen buenos ciclistas, y con ellos hago las 2 últimas vueltas.

La carrera a pie se me hizo larga, corriendo con el miedo de quedarme vacío. Hago la primera vuelta a buen ritmo pero decido a partir de ahí regular. De todos modos, voy constantemente adelantando a triatletas. Finalizo esprintando con un triatleta al que adelante previamente, en una de las carreras a pie más difíciles que he hecho, y con ganas de terminar desde casi el principio. Corrí en 39:35, entrando en el puesto 13º en 2:05:06.

Mi compañero Ale, hizo una gran carrera, terminando muy entero, muy buena señal para la prueba que hará en Guadalajara, y el Titán, donde también estaré.


El nivel de los triatletas, muy alto. Me sorprendió. Cada año sube el nivel.

Respecto a la organización, hubo momentos algo caóticos, debido entre otras cosas a que quizás, el entorno no podía absorver todo lo que engloba una prueba de estas características, con tantos triatletas compitiendo casi al mismo tiempo.












En categoría élite, exhibición de Gómez Noya, que ganó como quiso, y para mí, sorpresa con el 2º puesto de Anton Ruanova, un triatleta con mucha calidad, al que las lesiones quizás no le habían permitido competir siempre bien. Gran carrera la suya, en una prueba donde el mejor puesto era el que consiguió él, estando entre los participantes el número uno del mundo.

Samer no tuvo suerte, y una caida en la penúltima vuelta de la bici, le hizo perder todas las opciones en carrera.