martes, 26 de octubre de 2010

Ser padres

Un correo que me mandó mi colega Luis Fernando, con el que Mamen y yo nos hemos reído muchísimo. Es de Gomaespuma, y sobre todo, al que haya tenido esta gran experiencia, le hará pasar un buen rato leyendolo.

SER PADRES EN 10 LECCIONES:

1) Para vivir la experiencia del embarazo: cuélguese una bolsa de garbanzos a la altura de la barriga, agregando un puñado todos los días durante nueve meses. Luego de los nueve meses, abra la bolsa y retire el 90% de los garbanzos.

2) Antes de lanzarse a tener hijos, busque una pareja que ya los tenga y sométalos a estudio. Critique sus métodos para imponer disciplina, su falta de paciencia, sus pésimos niveles de tolerancia, y por haber permitido que sus hijos se porten como salvajes. Sugiera maneras de mejorar el comportamiento de los niños a la hora de acostarse, ir a hacer pipí o comer. Aproveche, será la última vez que tendrá todas las respuestas.

3) Para hacerse una IDEA de cómo serán las noches, consiga un almohadón húmedo de entre 4 y 6 kilos, y recorra el salón llevándolo en brazos, sin sentarse, desde las 5 de la tarde hasta las 10 de la noche. A las 10 suelte el almohadón, ponga el despertador para que suene a las 12 y duerma. Cuando a las 12 suene el despertador, levántese y vuelva a pasear el almohadón por el salón mientras canta canciones de cuna en la oscuridad. Repetir a las 2 AM a las 4 AM y a las 6 AM. Opcional: a las 4 AM puede dar una vuelta en coche con el almohadón. Siga esta rutina durante 5 años. Ponga siempre buena cara.

4) ¿Es posible aguantar a los niños dentro de casa? Para averiguarlo, unte nocilla en el sofá y mermelada en las cortinas. Esconda un trozo de pescado rebozado detrás del equipo de música y déjelo ahí durante todo el verano. Meta los dedos en las macetas y luego arrástrelos por las paredes más Limpias. Dibuje encima de las manchas con lápices de color. Compre 5 cachorritos de doberman y déjelos retozar en su dormitorio.

5) Vestir a un niño pequeño es simple: primero, compre un pulpo, pídale al verdulero una bolsa de red y trate de introducir el pulpo dentro de la bolsa de manera que no salga ninguno de los tentáculos por los agujeros de la red. No se aflija, le puede dedicar toda la mañana.

6) Niños en edad escolar: Guarde una caja de huevos (vacía). Usando una tijera y unos rotuladores, conviértala en un gracioso cocodrilo. Ahora junte un envase tetra-brik, una pelota de ping-pong y un paquete de cereales vacío y construya una réplica exacta de la Torre Eiffel. Comience este trabajo a las 11 de la noche, que sería la hora en la que se entera que ES PARA MAÑANA. ¡Excelente! Ahora espere las críticas de la maestra.

7) Cambie el coche de dos puertas por una camioneta. Y no la lave nunca más. Después de todo, es un auto familiar, sin valor de reventa. Compre un helado de chocolate y aplástelo en la guantera. Meta dos monedas de 10 cts. en el compact. Compre un paquete familiar de galletitas dulces. Macháquelas un buen rato sobre los asientos traseros. Salga del coche, y arañe ambos lados del vehículo con la llave. ¡Perfecto!

8) Vaya al supermercado. Lleve consigo lo más parecido que encuentre a un niño de menos de cuatro años (una cabra adulta es ideal). Si piensa tener más de un hijo, lleve dos cabras sueltas. Haga la compra para una semana sin perder de vista las cabras. Mantenga discusiones con los encargados de seguridad del supermercado, subiendo en el escalafón (pero siempre sin perder de vista a las cabras). Cuando llegue al gerente, cambie de supermercado.

9) Darle de comer a un niño: Compre un melón, vacíelo, y hágale un pequeño agujero en un costado. Cuélguelo del techo y déle un golpe para que se balancee. Ahora tome un plato con puré de calabaza. Trate de meter cucharadas de puré dentro del melón, mientras simula ser un avión. Siga intentándolo hasta terminar la mitad del puré. El resto, viértalo sobre su regazo, y desparrame bastante en el suelo.

10) El aseo de la criatura: Consiga un gato adulto (preferentemente callejero o semisalvaje). Póngase su mejor traje si es hombre o medias y zapatos de tacón alto si es mujer. Llene la bañera con agua tibia y juguetes de goma. Acto seguido introduzca el gato y lávelo con champú. Luego de enjuagarlo y secarlo con una toalla, siga el procedimiento indicado previamente con el pulpo y la bolsa de red. Repetir todas las noches durante 5 años.

Si logra superar estos pasos, usted puede tener hijos cuando lo desee. El resto es lo mejor que le podrá pasar en su vida.

viernes, 22 de octubre de 2010

Inicio de temporada



Comienzo una nueva temporada practicando y compitiendo en triatlón. Comienzo con muchas ganas, más que nunca, pero con menos tiempo. En triatlón, si quieres mejorar, si quieres superarte, hacer buenas clasificaciones (según tus posibilidades), necesitas tiempo para poder entrenar. Son tres deportes en uno, con sus peculiaridades y manera de entrenarlos, además de trabajo de gimnasio, flexibilidad,… El triatleta se hace un experto en sacar horas de donde antes no las había, en sacrificarse para hacer entrenamientos que “multiplican por dos”. Las ganas, la motivación ayudan a ello. Si no, sería imposible. Lógicamente, el entrenamiento en grupo, con otros compañeros, es más motivador y da mejores resultados por eso mismo, pero, en mi caso, este año volverá a ser complicado, al menos habitualmente. Esto te hace también más fuerte mentalmente.



Después de tres semanas de “desconexión”, al menos en cuanto a entrenos, esta semana volví a la carga. Poco a poco, intentaré crear una buena base en estas primeras semanas, que permitan posteriormente, entrenar más específicamente las pruebas que haré este año. Estas primeras semanas van a determinar como podamos afrontar el resto de la temporada, de ahí su importancia.
Al principio, la BTT, el trabajo de fuerza con autocargas, la natación con trabajo de estilos, técnica y algo de velocidad, tendrán prioridad. Posteriormente, el trabajo de fuerza en gimnasio (que intentaré realizar todo el año) con trabajo de fuerza resistencia y máxima, para desarrollar luego la específica. La carrera a pie, la empezaré a entrenar a partir de primeros de noviembre (el tendón rotuliano, incluso cuando paré, me molestó algún día), y la “cabra” a finales de diciembre, principios de enero, comenzará a rodar, para trabajar algo más la posición acoplado (más aerodinámica, más “agresiva”).
La primera parte de la temporada estará condicionada por el IRONMAN de Lanzarote, y los entrenamientos tendrán la vista puesta ahí. Antes de esta gran cita, hará un triatlón de media distancia, muy posiblemente Lisboa. Después de Lanzarote, hay una prueba que me atrae mucho, y es el campeonato de España de Larga Distancia, en Vitoria, el 24 de julio. El campeonato de Andalucía de triatlón, algún clasificatorio del campeonato de España de triatlón olímpico, los duatlones que se hagan cerca de Huelva,… y quién sabe si de nuevo el Titán, completarán una temporada con la que empiezo en estos últimos días de octubre.

domingo, 10 de octubre de 2010

José Manuel Pérez Rodríguez "Chema"


Con una gran clase encima de la bicicleta, corredor a pi de gran nivel, Chema ha destacado desde el principio en un deporte tan exigente como el duatlón, debido a sus cualidades y su capacidad competitiva. Inteligente en carrera, de él se puede aprender mucho. Un referente y un amigo.

Nombre y apellidos: José Manuel Pérez Rodríguez.
Fecha de nacimiento: 03/03/1974.
Clubes: Club Punta Umbría, Trial-andalus, ADS, KTK Ayamonte, Aquaslava Servicon, Colegio Añoreta.

¿Qué deportes practicabas en la escuela?
Cómo casi todos los chavales de nuestra quinta fútbol y en todos lados, defensa, delantero, vamos donde estuviera el balón. También hice mucho voleibol y correr por correr lo hacía muy poco. Hasta que empecé con la bici sobre los 14 años.

¿Por qué y cómo te inicias en el mundo del duatlón?
Pues, por medio de un amigo mío. Un día que entrenábamos en bici, me dijo que el fin de semana se iba a celebrar en La Palma un duatlón, que si nos acercábamos. Ya por aquel entonces ya corría algo después de haber preparado las pruebas de INEF, y no me dio miedo decirle que para delante. Finalmente quedé 7º de la general.

¿Has tenido algún entrenador en tus años como duatleta?
Este amigo que me animó a mi primer duatlón fue mi primer entrenador. Me gustó la experiencia de La Palma y le propuse empezar a prepararlo a conciencia. Después he estado asesorado por varios entrenadores. Siempre le daba mis retoques porque siempre creo que he sabido escuchar muy bien a mi cuerpo, a mis sensaciones.

Te proclamaste campeón de Andalucía absoluto de duatlón en el año ¿cómo se desarrolló esa competición?
Fue una carrera muy bonita, a partir de aquel año empezaron a disputarse los duatlones con drafting y para mi realmente desapareció, ya no es lo mismo. El primer 5mil empezó muy fuerte, tirado por Jesús Borrego y Sergio Lorenzo, yo mantuve un buen ritmo que me permitiera no asfixiarme esperando a la bici. Antes de salir del pueblo hacia en pantano de Corumbel ya me puse en cabeza. Empezó a llover muchísimo. Yo sólo pensaba en dar pedales y sacar diferencia. Llegando al pueblo miro hacia atrás y me puedo percatar que viene un corredor acercándose. Resultó ser Antonio Custodio, un portugués muy bueno que lo tienes que conocer porque hace larga distancia. Esto me tranquilizaba a media porque sabía que auque me ganara, el campeonato de Andalucía era mío, pero yo quería ser campeón de Andalucía ganando. La carrera era en un circuito con un repecho del 10%por lo menos que en la primera carrera había que subir dos veces y lógicamente en la última una. Antes de empezar la pendiente Custodio se acercaba y conforme subíamos lo sentía detrás de mí. Estoy seguro que pensaba que me iba a rendir al coronar y que así terminaría pasándome y ganando, pero fue al coronar cuando más apreté en busca del cono de vuelta que estaba a 100 de la cima. Yo sabía que estos metros eran los que me quedaban por hacer a muerte, ya vendría la bajada para respirar, ahí los dos iríamos igual de rápido. Le saqué unos metros que fui incrementando hasta meta, al campeonato.

Has competido contra los mejores duatletas del panorama nacional, ¿a quiénes recuerdas cómo “especialmente complicados de vencer”?
Tanto a Rubén Bravo, que sabe leer muy bien las carreras y saca el 110% de su condición. También muy complicado Sergio Lorenzo porque desde que empezaron a dejar rueda la última carrera es la que valía y tiene una última carrera muy rápida. Había que castigarlo mucho en la bici.

¿Qué cualidades crees que son las principales para rendir en un deporte como el duatlón?
Hoy por hoy, una muy buena carrera, por eso el duatlón de antes era otro duatlon. Con los circuitos de bici que hay, todos demasiado fáciles, la bici es un puro trámite para los que tienen buena carrera final. Tienen que esperar a rueda para dejar la bici y correr hacia meta, después de haberse aprovechado del trabajo de otros. Es otro duatlón. Antes tenía que defender su ventaja de la primera carrera con una bici al menos aceptable que no lo doblegara y que le dejara fuerzas para correr igual de rápido al final. Siendo un buen corredor, fomentar la potencia anaeróbica, al igual que lo hacen los mediofondistas que te da una última transición estratosférica.

Provienes del ciclismo, ¿variaste mucho la forma de entrenar la bicicleta cuando comienzas a competir en duatlón?
Me encanta la bici más que cualquier deporte. Aunque tuviera que entrenarla de otra manera no dejaría de hacerlo de cómo lo hago. Me gusta sentir sensaciones y no estar pendiente de pulsómetro ni nada.

¿Cómo orientas la temporada, en que mes empiezas a entrenar? ¿Planteas varios picos de forma?
Intento, mantener la forma sobre el 70%, algo fácil cuando uno está motivado. De esta manera conforme va saliendo el calendario, el cual es muy variable, me da margen para buscar objetivos, por lo que en cierta manera te debería contestar que sí.
Dentro de tu planificación, ¿incluyes el trabajo de fuerza en gimnasio?
En pretemporada meto gimnasio trabajando fuerza submáxima, el resto del año procuro trabajarla de forma específica en la aplicación de los gestos propios de cada deporte (desarrollos grandes en bici, subidas a pie…)

¿Qué importancia crees que tiene el “entrenamiento invisible” (descanso, alimentación, estiramientos, masajes,…) a la hora de rendir en deportes como el triatlón y duatlón?
Es en muchas ocasiones el que marca la diferencia entre duatletas y triatletas, con casi las mismas cualidades. Es fundamental. Un auténtico máquina, sin cuidar estas cuestiones, tarde o temprano cae.

¿Qué máximos volúmenes sueles acumular en periodos de máxima carga?
Realmente no tengo calculado los volúmenes, pero si que te puedo decir que no soy de los que acumulen mucho volumen. Intento que prime la calidad.

¿Entrenas en pista durante la temporada, o haces el trabajo de calidad a pie de alguna otra manera?
Ahora mismo por circunstancias no me queda más remedio que meterme en la pista al no tener mis queridas rectas camino de la playa en Ayamonte. Donde estoy residiendo por trabajo no tengo ni 1km plano, por lo que cuando tocan series me tengo que meter en la pista, pero no me gusta y no la recomiendo.

Rafa Moreno, triatleta cordobés hasta hace un par de años vivía en Ayamonte, ¿solías entrenar con él?
Sí. Los rodajes a pie intentábamos coincidir y alguna que otra sesión de calidad la cuadrábamos aunque tuviéramos ritmos diferentes. La bici si que intentábamos coincidir los días y los tipos de entreno.

¿Cuántos días sueles plantear para el “tappering” previo a una competición importante?
Ahora con el tiempo y la experiencia de muchos años compitiendo he adoptado unas pautas más relajadas. Tengo claro que tengo que llegar con ganas y descansado, si esto requiere descansar dos días pasivo lo hago, si he “templado bien” antes de una carrera en la que pretendo dar lo mejor, hago entrenos muy suaves, el penúltimo día pasivo y el de antes una carrera suave de 30 minutos siento la facilidad de piernas que me deje la cabeza tranquila.

¿Entrenas con la BTT durante toda la temporada o sólo en momentos puntuales de la temporada?
Sólo en momentos puntuales, como cuando voy a disputar el circuito de ducros o tricros, pero no mucho porcentaje. 70% carretera 30% BTT buscando zonas más o menos técnicas.

¿Cuál es la competición de la cual tienes mejores recuerdos?
El campeonato de Andalucía Olímpico celebrado en Encinarejo, con muchos corredores de la Blume. Ganó Merchán y yo me metí 3º absoluto andaluz al quedar 4º de la general a 50metros de Rubén Bravo. 2º se metió Benito de Torres, internacional en Duatlón muchos años.

¿Hay alguna competición en la cuál aún no has tomado parte y te gustaría disputarla próximamente?
El Titán en la sierra de Cádiz.

En el año 2004 participaste en el triatlón de Guadalajara, ¿cómo fue la experiencia?
Fue una experiencia dura y llena de anécdotas. El viaje lo hicimos dos días antes. Cuando íbamos llegando al pueblo donde nos hospedaríamos (Sacedón), era de noche y al pasar yo a ocuparme del plano nos empezamos a alejar cuando estábamos al lado. Al llegar pudimos ver que el hostal estaba al lado de la plaza del pueblo que estaba de fiestas y donde estaba instalado un escenario para la celebración de sus fiestas. Las dos noches previas me llevé, con las respectivas orquestas tocando a bombo y platillo a 100 metros de nuestra ventana.
Ya el día de la prueba que como sabes, se llega de noche al pantano, cuando me dispongo a preparar el material, me percato que me he olvidado las gafas en el hotel, por lo que me pongo a pedir gafas de sobra al resto de triatletas. Por fin Héctor Llanos sale en mi ayuda y me pasa unas que tiene de repuesto, lo que me dio la escusa para después de la prueba, buscarle para darle las gracias, entregárselas y felicitarlo por el recital que había dado, marcando un parcial de 42 km/h después de salir del agua con Iván Tejero. Por mi parte, salí el 95 del agua nadando a 1¨37”. Había nadao a la semana 1500 metros 3 días. En la bici remonté hasta el puesto 19 y me tomé tan sólo un gel, y en los 21 km finales empecé a coger gente que por novato y falta de avituallamiento hizo que perdiera los puestos adelantados. Iba para le puesto 19 final y me adelantó en el último km Sergio de Torres, que años después fuera podium en el campeonato de España de larga.

Esta temporada has participado en varios triatlones cross con muy buenos resultados,
¿vas a enfocar tus entrenamientos hacia el triatlón o seguirás participando en duatlón?
Posiblemente, si me encuentro motivado, prepare la temporada de duatlon empezando por los duatlones cros y siguiendo con los de carretera, sin salir de Andalucía y sin dejar de nadar para intentar hacer más cosas en el triatlón, posteriormente.

¿Crees que harás algún triatlón distancia IRONMAN (3800-180-42) en un futuro?
Lo admiro mucho, pero creo que no llegaré a hacerlo hoy por hoy. No me siento ni con capacidad ni con tiempo.

¿Qué consejo le darías al que se inicie en el triatlón y duatlón?
Que sobre todo intenten disfrutar y no pierdan el norte de las cosas realmente importantes para ganarse la vida con este deporte hay que valer muchísimo y después caer en buenas manos.

¿Cómo compaginas tu paternidad con los entrenamientos?
Cómo puedo en cada época del año. En verano madrugando mucho y en invierno pasando mucho frío y contando con la tarde noche y luz de farola. No sólo es la paternidad, también el compromiso con la pareja.

Estudiaste la carrera de Educación Física, ¿qué recuerdos tienes de esos años en la Facultad?
Pues fue una etapa realmente gris para mí, ya que mis pretensiones eran estudiar medicina y terminé en la diplomatura creyendo que me iba a encontrar un curriculo más parecido a lo que nos encontraríamos en INEF y me topé con mucha pedagogía, psicología, etc…



miércoles, 6 de octubre de 2010

Hawai. La Meca del triatlón mundial.




El primer fin de semana de octubre, con luna llena, se celebra en Hawai, el “extraoficialmente”, campeonato del mundo de larga distancia. Esto es así, debido entre otras razones, a que allí se encuentran, sin duda, los mejores triatletas de larga distancia del momento. Todos quieren estar allí (o casi todos), y no todos lo consiguen.
Esta prueba, es la gran final del circuito IRONMAN. Lanzarote, Niza, Klagenfurt, Port Elizabeth, Zurich, Florida,… todas ellas son pruebas donde se “puede” obtener tu plaza para Hawai, como PRO, o como Grupo de Edad.



La competición, cuya dureza no radica sólo en la distancia (3.800 metros de nado, 180 de ciclismo y 42 kilómetros a pie), sino que las condiciones de calor, humedad y el viento, hacen que sea una prueba extrema, tiene mucha mitología, y para muchos triatletas, representa el objetivo máximo, el fin último, la “Meca” del triatlón.
Los dos últimos años he seguido esta prueba, coincidiendo con el hecho de que me iniciase en la larga distancia. Es una prueba que difícilmente retransmitan por TV, pero a través de la página oficial de IRONMAN, se puede seguir en directo, además de chats, y foros donde se va comentando durante toda la semana, aspectos de esta prueba, y la misma noche del sábado al domingo, la prueba en directo.


Hay dos españoles que optan a poder ganar esta prestigiosa prueba. Tanto Eneko Llanos como Virginia Berasategui han conseguido sendos podium. El primero fue 2º en el 2008, liderando la prueba durante algunos kilómetros de la maratón. Por su parte, Virginia fue 3ª el año pasado, obteniendo una gran recompensa a todos sus años compitiendo al más alto nivel y cumpliendo un sueño que tenía desde pequeña.


Este año, en mujeres parece que será difícil desbancar a Chrissie Wellington, del primer cajón del podium. Esta triatleta, al menos hoy día está muy por encima del resto de sus rivales, y no conseguir la victoria sería una gran sorpresa. En hombres, el abanico de posibles ganadores es mucho más amplio, y Eneko Llanos no lo tendrá fácil. Al ganador en los 2 últimos años, Craig Alexander (con una gran carrera a pie), hay que sumarle a Rasmus Henning, Andreas Raelart (3º el año pasado y al que muchos dan como favorito), Chris Lieto (el más fuerte en bici, y que el año pasado estuvo a punto de ganar), Mc Cormack (ganador en el 2007), Dirk Bockel, Pete Jacobs, Faris Al-Sultan,…


Entre los españoles que también van a Kona, estarán Jaime Menéndez, que se intentará meter entre los 100 primeros, y Ramón García, triatleta que debutará en Hawai, y que este año, después de 5 ediciones, se perdió el Titán por dicha razón.
La noche del sábado al domingo, intentaré seguir la competición. Quizás tengamos un campeón español por primera vez.