sábado, 27 de diciembre de 2014

Año TITÁN



Vamos despertando poco a poco, y pruebas como la que se desarrollará en Berrocal (Huelva), animan a ello. Me atrae mucho y sobre todo, es por una buena causa. Ese día debemos apoyar de alguna manera, y si nada lo impide, será posiblemente un día de disfrutar para mí también.

Será la primera cita importante de la temporada. Año Titán. Quiero volver, después de 3 ediciones cruzando la meta de Zahara (2008, 2010, 2011), y otros 3 de no aparecer, mi objetivo principal estará allí, donde siempre que fui viví el más puro triatlón. Este año, las rampas no las subiré solo...

Antes, en la primera parte de la temporada, el MD de Sevilla (Campeonato de Andalucía) marcará la orientación de los entrenos. Buscando un buen puesto en la general, y por tanto en el grupo de edad.

El MD IBERMAN del 25 de abril, y antes el olímpico sin drafting de Sevilla del 11 de abril, ayudarán a llegar a punto al Campeonato de Andalucía.

Los duatlones de Punta Umbría y de Huelva, así como, espero, alguno cross, y la media maratón de mi ciudad, ayudarán a levantarme de mi letargo.




domingo, 16 de noviembre de 2014

Mis pilares


Luchador, honesto, constante, y siempre dispuesto a ayudar. Mi mayor referente, en este mundo que nos tocó vivir, y quien siempre me hará ver hacia donde debo orientarme, mi luz y mi guía.
Te extraño, y sin embargo, te noto tan cerca. Se que siempre estarás ahí, como cada día hiciste. Ahora más.





lunes, 3 de noviembre de 2014

Triatlón de Mazagón. Cierre de temporada.



Excelente cierre de temporada el que nos brindaron con el triatlón de Mazagón. El entorno, la climatología, y por qué no decirlo, la organización de la prueba, se unieron para que todo fuera rodado. Tenía mis dudas, debido a la experiencia del triatlón del Ronquillo, pero sin duda, los organizadores tuvieron gran culpa del éxito. Chapó, y a repetir!!!!.

Me tomaba este triatlón como la guinda a una temporada que puedo calificar de muy positiva, con momentos complicados (también a nivel personal), de la que aprendí mucho, y que tenía ganas de dar por terminada...

La competición constaba de 1500 metros de natación en la zona del puerto deportivo de Mazagón, a dos vueltas, 39 km en bici sin drafting, y 11 km a pie. Triatlón puro, de los de antes, donde no se penaliza en exceso las debilidades en el agua, se debe rodar fuerte en bici para afianzar la prueba, y correr bien para finalizar con contundencia.

Mi natación no fue demasiado buena, a pesar del neopreno, saliendo algo frío, poco activado. 9:00 justo hice en la primera vuelta, y 20:14 al salir del agua, en el puesto 18º, liderando un grupo perseguidor. No tuve sensación de exprimirme, y eso es difícil de conseguir si no se entrena bien. Dí lo que tenía ahí, y más no puedo pedir.

Sabía que a partir de ahí comenzaba lo bueno, donde se empezaría a decidir la prueba, aunque como era lógico, los dos hermanos Raso ya iban destacados desde el agua. 


En bici me costó encontrar el ritmo, y hasta el km 10 no me encontré cómodo, con las piernas congestionadas, y sin posibilidad de apretar. El circuito de bici a una vuelta, de lo mejor del triatlón, con un perfil para nada llano, con bastantes toboganes, asfalto en buen estado... Posibilitaba rodar fuerte, pero también dejaría secuelas a la hora de correr. Se me hizo corto este segmento, y lo disfruté mucho, notándome conforme pasaban los km, mejores piernas. Dos geles, más el agua y el isotónico sería mi "alimentación", que me debía servir para el pateo posterior. En bici fui recuperando posiciones, y entré en la T2 sobre el puesto 12. El parcial aquí fue el 10º para 1:01:57 para los casi 37 km.

 A pie, lo mío, se supone, y más ahora, empecé fuerte desde el km 1, para estabilizar mi ritmo a partir del primer giro, y tomar referencias. En esos 2'5 km recupero varios puestos, y ya me sitúo en 6ª posición. Veo antes del giro al 5º, mi colega Nelson Mestre, que aunque me saca cierta distancia, creo que le puedo recortar. Al mismo tiempo, y me percato de que viene una "locomotora" recuperando posiciones desde atrás. Chema Pérez, otro colega (amigos para esto...). Así que no me podía despistar, no solo por recuperar, sino por no perder posiciones.

Tocó sufrir, y noté el cansancio, quizás de las últimas competiciones. La carrera a pie era a dos vueltas, y en el último giro me doy cuenta que ya no cogeré a Nelson, y que Chema está a unos 15" de mí. Hecho cálculos con los casi 3 km que quedaban y lucho por no perder tiempo, creo que lo lograré.


A falta de unos 600 metros se que no pierdo la 6ª plaza y entraré relajado en meta... Llego a una zona donde me confundo, tenía que tirar dirección meta y me equivoco. Escucho un grito, es Chema, que junto con Antonio Rossi me han pasado al coger la dirección correcta... ¡Horror!, "vuelo" hasta ellos, corriendo como no lo había hecho hasta entonces... Chema se deja ir hasta que lo alcanzo, pero Rossi mantiene el ritmo. Lo paso, corriendo con rabia por mi error, y esprinto hasta meta. Final agónico que no esperaba, pero esto es así. Los dos, Chema y Antonio actuaron bien, cada uno a su manera, y como en la vida, los errores se pagan de alguna manera.

A pie parcial 8º con 39:48 para los 11 km, entrando el meta el 6º de la general, y 1º de la categoría. Buen fin de fiesta. Ahora a recargar pilas para el 2015...

Gracias por las fotos, algunas hechas por amigos/as de hace tiempo ;)

martes, 28 de octubre de 2014

Carrera popular 75º aniversario de la Victoria


Penúltima cita. Una carrera popular de 5 km, que serviría como entreno de mucha calidad para el triatlón de Mazagón de este fin de semana.

Después de una media maratón, la semana no es fácil, sobre todo a pie. Así que pocos km en ese sentido, y con nula calidad. En bici sí pude más o menos entrenar. Me presenté a la carrera con la piernas aún resentidas de Palos, pero con el "motor" bien.

Ritmos rápidos, donde me muevo no muy cómodo. 3:14 el primer km, y los siguientes en 3:24, 3:24, 3:29 y 3:26 para los casi 5 km, a una media de 3:23. Entré 3º de la general, con la satisfacción de haber hecho algo de provecho para la última cita. El sábado, a disfrutar...

martes, 21 de octubre de 2014

Principio y fin


 Como todo en esta vida, la temporada de triatlón debe tener un principio y un final. Algo menos de 2 semanas para el triatlón de Mazagón, que disputaré en distancia olímpica (sin drafting), y al que voy muy motivado, con muchas ganas.
Creo que más rendimiento a las horas no le puedo sacar, y sí puedo decir que estoy disfrutando, compitiendo cerquita, sin muchas alteraciones a nivel familiar.

 Es a pie donde me estoy testando, con 2 carreras en pocos días. Una la Vuelta a Huelva, carrera de 8 km, un clásico en mi ciudad, que otros años me servía para cerrar la temporada. Buenas sensaciones, corriendo casi toda la prueba solo, manteniendo el ritmo, corriendo a 3:35, entrando en meta el 9º de la general.

Esta domingo, la Media Maratón de Palos, la cual no sabía si correrla en plan "reservón" al principio, para poco a poco coger ritmo, y así ser menos "traumática" en los días posteriores o hacerlo a "saco Paco", y ver hasta donde llegaba con mi poco kilometraje de entrenos.

Al final me tiré al lado salvaje de esto, y como no debo rendir cuentas a nadie, salvo a mi mismo, pues a hacerlo como más me gusta. El cuerpo y la mente, sobre todo, respondieron en una prueba dura, intentando centrarme en correr con mentalidad triatlética, asumiendo el desgaste que ya se presupone, lo que hizo que cuando la cosa se pone seria en una media, o sea, sobre el 14-15 km, mi cabeza tirase de las piernas. 1h.19'48", para entrar el 7º de la general, en una carrera difícil donde la compañía de atletas de la calidad de Eusebio Alloza, hicieron más fácil.
Por cierto, muchas gracias a todos los que en este tipo de eventos, nos sacan instantáneas como estas.

lunes, 6 de octubre de 2014

Globerada en el triatlón olímpico de Málaga



Decir que el triatlón empieza con la natación parece demasiado obvio para aquel que más o menos conoce este deporte, pero sin duda es incierto. La cuestión es que todo triatleta sabe que comienza antes. Preparar el material, y sobre todo, si viajas fuera puede resultar definitivo en el rendimiento final.

El triatlón de Málaga lo marqué en el calendario con idea de combinar familia, viaje y deporte. Viajando con dos pequeñinas, lo que un triatleta debe llevar a una prueba de este tipo, se queda corto. Por suerte, no fueron los peluches con los que duermen mis nenas, los que se quedaron en casa. "Pupi" y "Guaga" vinieron a Málaga, pero no mi neopreno...

Me dí cuenta nada más bajar las cosas al llegar al hotel. Tenía la esperanza de que se nadara sin él, pero finalmente fue opcional, así que eso condicionó mi prueba. Nadé mal por tiempo y puesto, aunque no por sensaciones, aunque los primeros metros fueron complicados entre tanto neopreno.

Sabía que la prueba iba a ser en plan remontada, iba con buena mentalidad, y con muchas ganas. La bici, en un grupo donde no todo el mundo colaboraba, la disfruté. Eso pasa cuando te notas bien, con fuerza, hasta cierto punto sobrado, aunque no como para buscar la "heróica". El entreno que hice la semana pasada con mis compañeros de club, ayudó. Una crono de 20 km...




A pie, las sensaciones fueron muy buenas también, disfrutando de la carrera, como hacía tiempo. Remonté muchos puestos, entrando en meta el 9º de la general, y la foto, hecha por mi cuñada, refleja el momento en que le daba la mano a Martina, para entrar juntos de nuevo en meta.

Prueba recomendable, a la que volveré en 2015, si se vuelva a organizar, con mi neopreno acompañando a "Pupi" y "Guaga"...


domingo, 21 de septiembre de 2014

KO en Doñana

Los virus que visitaron mi casa, y en concreto a mis pequeñas, durante la semana, hicieron acto de presencia en mi, en el peor momento. La noche antes de la prueba. Constantes punzadas en el estómago, visitas al servicio, mal cuerpo. No pude casi dormir. Pensé ni levantarme de la cama, recoger la bici y volver a casa. Fui al final solo a Sanlucar, ya que mis nenas estaban las dos con vómitos, un virus estomacal.
Me levanté a las 5:45, no podía ni beber ni comer, prácticamente, así que una prueba así era imposible plantearse. Al final, decidí hacer la bici, hasta donde llegase. Aunque durante el ciclismo, casi ni bebí, y no comí nada, pude acabarlo, con algunas molestias estomacales. Me servirá para, quizás el próximo año, volver, y disfrutar de lo mejor del Desafio.

lunes, 15 de septiembre de 2014

Previa Doñana


Ya está aquí otra de las pruebas marcadas en el calendario. El Desafío Doñana. 90 kilómetros de ciclismo, saliendo como una etapa ciclista, todos juntos. 1 kilómetro de nado desde la orilla de Sanlúcar de Barrameda hasta la orilla de la playa que lleva a Matalascañas. Y por último, 30 kilómetros de carrera a pie por las arenas de dicha playa, en un ida y vuelta de 15 kilómetros.

La misma intranquilidad que me transmite la falta de control sobre un tipo de bici así, es lo que me motiva. Nunca he hecho una prueba igual, así que estoy como un debutante, con la incertidumbre de aquello que no sabes como será.

Este año me apetecía algo así.

Estas dos últimas semanas, y sobre todo, la que pasó, pude hacer entrenos específicos para el "desafío".
 
El sábado 6 disputé el II Trail "Arenas de Nueva Umbría", organizado por INERCIA (Javier Madrigal), y el cual recomiendo hacer, por lo distinto, por el entorno y por la organización. Carrera a pie dura, combinando asfalto, playa, dunas, marismas,... empezando a correr poco antes de anochecer, lo que hacía para muchos necesario el uso de frontal. 15 kilómetros a pie, sumados a las 3 horas de bici que hice por la mañana. En meta entré el 8º de la general, acabando bastante entero.


El sábado 13, la nocturna onubense. De nuevo hice 3 horas de bici por la mañana, a buen ritmo. Por la noche, los casi 8 km a pie por nuestra ciudad. Grandísimo ambiente para una gran prueba organizada por el equipo de Corredor Completo. Disfruté, a pesar del dolor de patas, con la carrera, compartiéndola con mis compañeros de club Manu Zamora y Aaron Varela. 10º general, corriendo a 3:34, bien de motor, y castigado muscularmente desde el inicio por la bici. Por la mañana, el domingo, otro entreno que suma. 1h.30' de rodaje a pie por los pinos de Punta.

Toca ya solo llegar descansado sin despistarnos. Semana de tappering, que cuando has hecho todo lo que has podido, se saborea más. Ahora a disfrutar, con la familia cerca, en Sanlúcar de Barrameda.

martes, 26 de agosto de 2014

Campeonato de Andalucía de MD (Posadas)





El domingo se daba la salida al triatlón de media distancia (1.900-90-21) de Posadas, también conocido como "Calima", el cual iba a ser Campeonato de Andalucía. Era de las fechas marcadas en el calendario, por ser donde era, por lo que significaba, y porque básicamente, es en verano cuando puedo sacar algo de tiempo para entrenar y preparar más o menos como me gusta, una prueba de este tipo.
Muchos madrugones, pero con gusto, y poco a poco iba definiendo mi estado de forma. Competí muy poco, o más bien nada, no porque no quisiera, sino porque así se planteó, cuando había algo, no podía. No es lo que prefiero pero es lo que hay. De todos modos, como digo, los días pasaban y mejor o peor, cumplía.
La natación fue la gran sacrificada, y los entrenos acuáticos se sustentaban en la piscina comunitaria de 15 metros... y algún día familiar en la playa. Fue en un viaje a Menorca donde acumulé más metros en sus preciosas calas, disfrutando una barbaridad.
El plantel de salida era de un digno campeonato de Andalucía, y en mi grupo de edad varios candidatos, aunque uno que para mí era el favorito, y a la postre vencedor, Antonio García Moreno. Además, y aunque no entraría en la pugna por el título, también competía mi amigo y gran triatleta portugues, David Caldeirao.
Me desplacé con mis compañeros de club Rafa Amazares, Francisco Gutierrez, Pablo y Celso Moriña, lo que hizo mucho más llevable los momentos previos, y el post-carrera.
El pantano donde nadamos suele ser una "piscina", pero el día de la prueba se presentó bastante movida el agua, con mucho oleaje. Eso unido a la lejanía de la primera boya, hizo que fuera una complicada natación. Salí fuerte e intenté seguir pronto unos buenos pies. Me costó coger ritmo, y por momentos no sabía si iba bien colocado. Frecuencia de brazada alta, debido también a que el oleaje no permitía otra cosa. No fuí del todo cómodo hasta que de repente veo que un triatleta viene nadando desde atrás y me limito a seguir su ritmo. Ir a sus pies me ayuda a coger a un pequeño grupo delantero, y su ritmo así me es cómodo. Al llegar a la boya y girar se que es donde me mantendré hasta el final, no me desgasto en exceso, y mi duda es saber si no habremos sido demasiado conservadores, aunque mi bagaje de entrenos en el agua no me permite ser "valiente".
Salgo del agua, y veo el garmin que me marca 37:35, y me parece una barbaridad, ¿nadé mal?... Veo con quien estoy saliendo, y sin duda, el nado fue mejor de lo que esperaba, y es que nadamos unos 2.400 metros...
La transición es algo larga, subiendo inicialmente una cuesta de gran pendiente y corriendo después por un largo pasillo, que al menos, facilitaba la orientación. Me subo a la bici, decidí colocarme los calcetines en la T2, y así aprovechar la referencia de con quién salía del agua. Alfonso Magdaleno, Miguel Angel Durán Rubio, y David Benavente son algunos de ellos.
En los primeros kilómetros intento coger ritmo, y aunque al principio las piernas van algo "frías" parece que no será un mal día. Poco a poco me voy notando mejor, y en algún momento pienso en si me estaré colando. El ritmo es alto, pero me mantengo bien. En el km 22 se incorpora Antonio García, que salió un minuto más atrás en el agua. Para mí la referencia. Hasta llegar a Hornachuelos en la primera vuelta, la velocidad media es de más de 38 km/h., y es en la bajada que hay en el pueblo, donde me quedo cortado... Era el km 45, y con facilidad pierdo la referencia visual. Empiezan los pensamientos negativos, y la primera crisis... Queda mucha prueba y me centro en coger de nuevo ritmo, aunque ya voy notando el esfuerzo de la primera parte de la bici. Salvo con dignidad los últimos km, y los 10 finales se me hacen eternos, con el viento de cara. 2h.34'41" para los 90 km, transiciones largas incluidas...
Me coloco los calcetines, y cojo los dos geles que dejé para la carrera a pie. Desde las primeras zancadas noto cargadísimos los cuadriceps, y se que será una carrera a pie dura. Delante de mí se han bajado al menos 4 de mi grupo de edad y toca remontar. Los primeros km los hago rápidos para lo que será mi ritmo posterior, 3:41, 3:44, 3:51,... y en el 4º km me tropiezo al suelo y caigo... un poste de madera atravesado en el carril hace que bese el suelo. Rápido me levanto y aunque tengo ensangrentada la rodilla, no tengo dificultad al correr. El ritmo decae, y se situa un poco por encima de 4'. El calor es sofocante pero los muchos voluntarios y la gente del pueblo, hacen que estes continuamente hidratado por dentro y por "fuera"...
Mi ritmo en algunos momentos se situa sobre 4:30, y sobre todo cuando coincide con alguna subida, se me está haciendo dificil la carrera pero poco a poco, mis iniciales pensamientos de abandono se van, y me noto corriendo con más fluidez. Adelanto a dos de los tres triatletas de mi grupo de edad, aunque uno de ellos, se mantendrá hasta el final de la prueba muy cerca mía. A falta de dos kilómetros, adelanto a David Caldeirao. Ya solo queda Antonio Moreno, aunque se que la distancia que me saca es insalvable. Aguanto hasta el final mi puesto, y sufriendo pero disfrutando en muchos momentos también, llego a meta con 1h.31'29" en la carrera a pie, entrando el 21º de la general y consiguiendo el Sub-Campeonato de Andalucía en mi categoría.
Una carrera muy currada no solo el día de la prueba, sino también en el proceso, con un gran nivel, lo cual le da para mí, un valor añadido. No fue fácil.

¡Gracias!

jueves, 21 de agosto de 2014

El pequeño Aguilera



En las pruebas de larga distancia donde pasas tantas horas en soledad, intentando concentrarte en el pedaleo, nadar con soltura, o correr "fácil", la mente se nos va en muchos momentos y buscamos aquello que más queremos como medio de evitar los malos momentos en carrera, que llegan seguro, y de esa manera sentirte acompañado de los tuyos.

Adquirí la costumbre de llevar los nombres de mis nenas, la grande, y las dos pequeñas en el casco de la bici. Es otra manera de sentirme acompañado.
Mamen, Martina y Carmen, esta última desde el 2012 van conmigo durante toda la prueba, y en el sector ciclista, guiando mis pensamientos.

Ayer fue un día muy triste para todos los compañeros/as del club, y es que, uno de los nuestros se nos fue. La vida es tremendamente injusta cuando se lleva a un pequeñín, y como padre me puedo hasta cierto punto poner en el lugar de Rafa, su padre y triatleta del club y su madre, pero seguro que no me acerco mucho al dolor que puede estar sufriendo. Muchos compañeros se han centrado a la hora de definir a Rafa, como alguien muy positivo, con una sonrisa permanente, transmisor de felicidad, y al igual que sucedía en la película de "La vida es bella", conseguir que su pequeño nunca fuera consciente de lo cruel que puede ser esta, y sí tener ganas de vivir, de disfrutar y hacer deporte, y emular algún día a su ídolo Emilio Martín. Seguro que lo hará...
¡Mucho ánimo para toda la familia!


jueves, 14 de agosto de 2014

GROW

Dentro de diez días volveré a ponerme un dorsal, no en una prueba cualquiera, sino en el Campeonato de Andalucía de triatlon en Media distancia (1900-90-21), a celebrar en mi conocida y querida Posadas.
Prácticamente no he competido en nada, sólo la carrera nocturna por la playa que se celebró en Punta Umbria a principios de Julio, aunque eso si, he podido entrenar con regularidad. Hasta hace poco no llegaron las sensaciones que buscaba sobre todo en bici, pero a día de hoy, me siento con bastante más confianza en este segmento. He disfrutado mucho de estos últimos entrenos, también a pie, y espero que eso se reflejé el día 24.
Me queda algún entreno "gracioso" pero lo importante esta hecho, y sin duda, me servirá de base también para otros retos a corto plazo, como el Desafío Doñana el 20 de septiembre, el tri olímpico de Málaga a primeros de octubre, y el olímpico sin drafting de Mazagon, donde pondré fin en noviembre a otra temporada de triatlón.
Algo ilusionante ha empezado a rondarme, en un destino como Alemania, aunque eso tardara un par de temporadas, el 2016. Antes, seguiremos creciendo como triatleta, y sobre todo, como deportista.

lunes, 30 de junio de 2014

Entreno en El Ronquillo


Me atraía mucho esta competición, un olímpico sin drafting, con un perfil durillo, sobre todo a pie, en un entorno espectacular. Lo mejor del fin de semana, haber descubierto este rincón de la sierra norte de Sevilla, tan cercano a Huelva, y poder compartirlo con mis compañeros de club.
Cuatro días antes de la prueba, se anuncian cambios, de manera no muy clara, me entero a través de las redes sociales, aunque en la web del evento no ponía nada. poco después, nos mandan un email, dando información sobre la prueba, aunque sin ser del todo claros en cuanto a lo más importante, el circuito de bici. Nunca vi nada igual, un circuito de 6 kilómetros, entre el lago donde se nadaba y el pueblo, que inicialmente sería el enlace hacia la carretera nacional donde se continuaba la bici, pero que finalmente sería donde se iba a desarrollar todo el segmento de las dos ruedas, los 40 kilómetros. Decir que era peligroso se queda corto. Encima, los vecinos del lugar no estaban enterados de que se iba a desarrollar una prueba así, por lo que en cualquier momento, te podías encontrar un coche que saliera de alguna de las fincas de la zona.
Muchos fuimos los que decidimos no competir, de una u otra manera. Intenté aprovechar mi viaje, y tras una natación que sí hice en plan competitivo, me di un "paseo" hasta la t2, para posteriormente rodar a pie por el exigente circuito pedestre. Esperemos que lo que pasó este fin de semana, no se vuelva a repetir.

lunes, 23 de junio de 2014

Deporte, menores y frustración.



 Desde pequeños, el gusto por el movimiento, por la actividad física está presente. Es raro ver a un niño/a que no le guste correr, saltar, nadar, montar en bici,... jugar. Cuando eso sucede, en la mayoría de los casos, esconde una problemática, y al igual que aquellos pequeños que nunca sonríen, no es algo natural. 
En primaria, sucede que el área de Educación Física es, casi con toda seguridad, la que el alumnado no quisiera dejar de dar durante la semana. Basada principalmente en el juego como recurso metodológico, el alumno/a va mejorando sus habilidades motrices, su condición física, de una manera lúdica, sobre todo en las primeras edades. Conforme avanzan en esta etapa educativa, el deporte va adquiriendo presencia. El enfoque competitivo debe estar bien enfocado, siempre como un medio para mejorar, con carácter motivacional, pero siempre sin condicionar la práctica deportiva, entendiendo las diferencias individuales, y la edad en la que se encuentran los niños/as, donde están en pleno proceso formativo, no solo físico.
Comprender esto, no es solo labor de los formadores, sino también de los padres y madres, que en muchos casos, no entienden que su hijo/a debe principalmente disfrutar de la actividad física, por encima de resultados o rendimientos, que pueden o no llegar. El gusto por la actividad física, bien sea practicando deportes federados, o no, hay que intentar que esté presente siempre, y eso se consigue, sobre todo haciendo que sean felices con el movimiento, no frustrarlos con expectativas no cumplidas.
Todos conocemos casos vergonzantes de padres y madres que dejan mucho que desear en su actitud cuando "siguen" a sus hijos/as tanto en entrenamientos como en "competiciones", y quizás sea el fútbol el ejemplo más claro, aunque por desgracia, es algo que se extiende a otros deportes minoritarios, en menor medida.
Algunas cuestiones a tener en cuenta, desde mi punto de vista, para aquellos padres o madres que tengan pequeños en algún deporte federado, con competiciones cada fin de semana, podrían ser:
  1. Hacedle tener presentes los principios éticos deportivos, que harán que además de ser mejores deportistas, les formaran como personas.
  2. Por ser vuestro hijo, no siempre llevará razón, y todo el mundo se puede equivocar, incluso los árbitros.
  3. No les comparéis. Respetad su individualidad, mejorando así su autoestima, haciéndoles más capaces, partiendo de su potencial.
  4. No les sobrevaloreis, todos tenemos limitaciones, y es bueno conocerlas y aceptarlas para mejorar.
  5. No mercadeéis con sus cualidades.
  6. No proyectéis en ellos vuestras frustraciones ni aspiraciones insatisfechas, o conseguiremos un adulto frustrado.
  7. En la competición animarles, pero no gritarles ni darles órdenes, dejadlos disfrutar.
  8. Respetad el trabajo del entrenador y sus decisiones. Él es quién lleva al grupo.
  9. Respetad las decisiones arbitrales, para que vuestros hijos las respeten, dad ejemplo. El árbitro es un formador más en la vida de vuestros hijos/as
  10. Sed correctos en vuestra actitud y en la forma de expresaros y relacionaros con otros padres, aunque sean "rivales".

lunes, 2 de junio de 2014

Half Sevilla... DNF

 En los años que llevo haciendo deporte, es decir, casi toda mi vida, no he tenido prácticamente lesiones importantes. Un esguince de tobillo cuando jugaba a fútbol, y la rotura parcial del menisco de la rodilla derecha en plena maraton de mi primer IRONMAN en Calella.
Allí, en el 2009, a final de temporada debutaba en la "gran distancia", tras una temporada de disfrutar mucho entrenando y compitiendo, pondría la guinda al pastel. Ese año entrene como nunca, disponía de mucho más tiempo que ahora, porque las ganas son las mismas... Así que en el km 25 de la maratón noté un dolor agudo en la rodilla, un pinchazo que recibía a cada zancada. Cuando llegas ahí, te da igual incluso eso. Era mi debut, estaba haciendo una gran carrera, y el dolor se acaba diluyendo con el cansancio generalizado y el correr "autómata" del final del ironman. Conseguí ser finisher...
El sábado no pudo ser, y en mi debut esta temporada en MD en Sevilla, tuve que parar. Corrí 200 metros. El dolor era insoportable, y me podía fastidiar más de lo que ya pudiera estar. Desde el jueves no podía caminar sin notar molestia en el talón del pie derecho. En cada apoyo sentía un pinchazo en esa zona. Ese día no tenía pensado hacer nada, y aunque la semana fue básicamente de descanso, la dolencia acudió en el peor momento. El viernes fue a peor, rodé algo con la bici, y así no note nada. El sábado, tome un ibuprofeno por la mañana que enmascaro el dolor, y así me presente a disputar la prueba.
Una natación no muy buena, al menos en los primeros metros donde no iba del todo enchufado, y una bici mejor de lo esperado para lo que pude entrenarla, aunque algo inconstante, en un circuito que no era fácil, con continuos toboganes, pero que me gusto. Todo esto precedió al abandono nada más empezar a correr.
Toca recuperar, y como muchas lesiones, puede que su causa sea multifactorial. Habrá que cambiar algún mal hábito, y mejorar otras cosas. El diagnóstico en principio puede ser una bursátis que si no se cura bien, derive en fascistas plantar.
Me pierdo la Media de Cartaya que tantas ganas tenía de correr de nuevo, para ser prudente con el retorno a las zancadas, y poder hacer el triatlón del Ronquillo, que promete ser espectacular. En los primeros días tocara nadar y pedalear...




lunes, 12 de mayo de 2014

I Loyana Mandala & Triatlón de Isla Canela


Dos fines de semana con eventos con encanto. El primero, el 4 de mayo, la I Loyana Mandala, carrera a pie organizada por mi club, con una distancia de unos 6.200 metros, por un circuito variado, muy duro, con salida desde el Bar Mandala (uno de nuestros patrocinadores) y gran parte del recorrido por el parque Moret, con zonas en el mismo de escaleras, e incluso pendientes que invitaban a andar... Entretenido :)
Venía de la boda de mi primo el día anterior, y una semana que intenté que fuera de "carga", con el mayor número de km que pude hacer hasta ahora en bici (la mente está puesta en el MD de Sevilla del 31 de mayo). Salida muy fuerte, me costó coger el ritmo, y hasta el km 2 no me empecé a notar bien. Poco a poco el cuerpo fue respondiendo, y aunque el perfil de la prueba no ayudaba a ello, mi carrera se fue adecentando, acabando con mucha fuerza (al contrario que al inicio), entrando el 5º de la general en meta (detrás de mi compañero Aaron Varela), y el 1º de mi categoría.

 
 Corrí a una media de 3:42 el km, para los 6.200 m. que tenía este durísimo, pero precioso recorrido. Paralelamente a la prueba, nuestro compañero Enrique Limona finalizaba su reto solidario, completando 160 km a pie, en varias vueltas a la ciudad, consiguiendo una tonelada de pintura, que irá a parar una barriada de Huelva donde hay bastantes carencias, y que ayudará a los vecinos del lugar a tener un hogar más digno. ¡Enhorabuena Quique!.

Este sábado se disputaba el triatlón sprint de Isla Canela. Cita ineludible para todo triatleta onubense, y donde siempre acuden nuestros vecinos portugueses, como mi amigo Nelson Mestre. La semana previa fue de "piques" entre nosotros, se respiraba gran ambiente, ganas de disputar y disfrutar. Mi semana intenté que fuera de entrenos decentes hasta el miércoles. La carrera del domingo me dejó tocadillo, pero el martes hice un buen rodaje en grupo, y el miércoles la pista con muy buenas sensaciones. El jueves, fundido, aunque tenía previsto descansar. El día de la prueba no me notaba fresco muscularmente, pero sí mentalmente, y con muchas ganas de competir.


Mi táctica, básica aunque no por ello fácil en el primer segmento, era seguir los pies de Aaron Varela, mi joven compañero de club, que está a un grandísimo nivel en los 3 segmentos, así como a Nelson Mestre. Hasta la primera boya voy con agresividad, me noto bien, y me coloco detrás de Aaron. Al girar pierdo algo su estela, y la corriente en contra, y la mar algo picada hacen que pierda su referencia. Me limito entonces a nadar lo mejor que pueda, sin perder la concentración, tirando con fuerza.
Salgo del agua en 12:21 (parcial 10º), y a pocos metros veo que va Nelson, con lo que se que nadé bien. Hago los metros de playa fuerte, para intentar salir en bici cerca de él. Buena transición, los primeros metros en bici voy sin calzarme las zapatillas, acoplado, a bloque intentando contactar con Nelson, el cual alcanza a Aaron que salió algo antes. Los 3 formamos pronto un grupo donde nos vamos relevando, intentando acortar la diferencia con los 3 primeros, entre los que va María Pujol.




Aunque vamos fuerte, los relevos son demasiado largos y poco eficientes, nos van sacando algo más de ventaja, y parece que la diferencia será complicada de arreglar a pie. En bici hice el parcial 5º, a algo más de 38 km/h. aunque los de delante fueron algo más rápidos...

En los últimos metros de la bici, Nelson intenta irse para entrar con ventaja en boxes. Se nos va unos metros a Aaron y a mí, que empezamos a correr juntos, pero pronto Aaron hace un cambio que ni intento seguir. No tengo buenas sensaciones en las primeras zancadas y prefiero ser más progresivo. Poco a poco, noto mejoría en la zancada, me noto más suelto y comienzo a recortar a Nelson y Aaron que van hombro con hombro. Sobre el km 2 los paso, y les voy gradualmente sacando ventaja. Voy 3º en ese momento, y el 2º parece que no va muy lejos. Finalmente me quedo a 10 segundos de alcanzarlo, entro 3º de la general masculina, y 1º veterano, con el 2º parcial a pie (tras mi colega Chema). Feliz por la carrera y por como transcurrió, compartiendo gran parte de ella, con 2 amigos como son Nelson y Aaron.
Por equipos fuimos 1º tanto en hombres como en mujeres, copando gran parte de los pódium por categorías.

 

 
 


Toca ahora meter todo el entreno de bici que pueda, llego algo justo de km ahí para Sevilla, pero con la motivación a tope...
 
Este próximo fin de semana no tendré competición pero si una cita que creo importante, e intentaré no faltar. Soy de los que piensan que las cosas se pueden y deben hacer mejor, que no nos debemos conformar con lo que tenemos ahora, y que tal y como están las cosas, debemos ser, los ciudadanos de a pie los que las cambiemos esto, no lo harán por nosotros, y aunque no será fácil, el primer paso hay que darlo. Así que allá iremos con la idea de que juntos PODEMOS.
 
 

 

martes, 15 de abril de 2014

Triatlón sprint de Quarteira


En el calendario triatlético onubense, tenemos la prueba sprint de Quarteira como un fijo. Gran fin de semana, que como en mi caso, puedes compartir con la familia.
No llegaba muy bien, y menos para una prueba así (750-20-5), tan agónica desde el inicio. En las últimas 2 semanas he intentado nadar más, metiendo algo de "calidad". También probé el neopreno, aquí se nadaría así, y muy posiblemente en Ayamonte, donde espero estar más "enchufado".
A pesar de no estar muy metido en la prueba, de no ir con mentalidad sufridora, al ponerte el dorsal, ya se sabe, acabas activándote. El primer triatlón del año, también es el que menos sensaciones positivas transmite.
El nivel de la prueba fue altísimo, era campeonato de clubes de Portugal, estando lo mejor de nuestro país vecino. Españoles muchos y también de muchísimo nivel, entre otros, nuestro amigo Samer Ali Saad, 3º clasificado absoluto final. El vencedor fue Bruno País, hasta hace dos días compitiendo con Noya y los Brownlee, un viejo rockero, gran triatleta, fortísimo en bici, de los de las remontadas en las Series Mundiales.
Los primeros metros de la natación se me atragantaron, malas sensaciones, agobio, y hasta la primera boya, a unos 250 metros, no conseguí nadar bien. A partir de ahí, con un ritmo que me es más familiar ahora mismo, pude nadar disfrutando de la prueba.
La transición, en el camino a boxes fue duro, pulsaciones altas, no puedes perder el grupo... Algo como el quitarme el neopreno, que normalmente sale sin problemas, fue lo que hizo que perdiera el grupo con los que nadé. Me tuve incluso que sentar en el suelo para que saliera.
No muy buen grupo conseguí en bici, y entre mi poco bagaje en bici, y mis compañeros de viaje, hizo que nos cogiera otro pequeño grupo donde iba mi compañero Mario Cerdán. Gran carrera la que hizo, con dificultades para poder entrenar la carrera a pie, ha dado un salto de calidad en los tres segmentos, demostrando una mejora importante. Tener un rival así, que sobre todo es amigo (de los muchos que me ha dado el deporte), motiva más. Gran Mario.
A pie fue donde mejor me noté, y tras una buena T2, salí a correr con ganas, remonté varios puestos, para entrar el 69º de la general, y 2º de la categoría, compartiendo pódium con otro amigo, David Caldeirao, triatleta portugués que enfila sus semanas más importantes para su gran reto. Estar en Hawaii en octubre, previa clasificación en el Ironman de Frankfurt. Ánimo David!!!!


lunes, 7 de abril de 2014

Acumulando


Con el media distancia del 31 de Mayo de Sevilla en mente, voy afrontando las semanas. Tras el campeonato de Andalucía de duatlón, me llevé varios días con antibióticos, intentando controlar el resfriado que derivó en sinusitis, y algún día con décimas, aunque sin hacerme doblar la rodilla.
Eso significó más desorden en mi ya de por sí, planificación "al día" de los entrenamientos que puedo hacer. Aunque quería llevar más kilómetros de bici en las piernas, me está resultando complicado, el día que puedo, llueve... mala suerte...

A Punta intenté llegar cansado, y lo conseguí. Correr con esa sensación una media maratón, me haría recordar lo que me espera, y sería un buen entrenamiento mental. Así que la puesta a punto para esta carrera no existió, todo lo contrario, con 2 días previos de bici+carrera el viernes, y bici cañera con los compañeros del club el sábado, intenté dejar las piernas algo tocadas. Si eso no era suficiente, el domingo me levanto a las 5:30 para ver ganar a Noya en Auckland...

Llegué más cansado de lo que buscaba, así que tocaba "no disfrutar". Eso también hay que entrenarlo, vivirlo. Aunque la salida hace que vayas más rápido de lo que quieres, no tardé en marcar un ritmo crucero, saliendo, el primer 5000 en 3:46, y los demás algo por debajo de 4', en un circuito, distinto al del año pasado, que en muchos momentos, no dejaba correr de manera fluida. Entré el 17º de la general, en 1:22:31, a 3:53 por km. Acumulando. El próximo fin de semana, nos estrenamos en triatlón, con la prueba sprint de Quarteira, a donde iremos la tropa onubense. Allí sí espero disfrutar.

lunes, 17 de marzo de 2014

Campeonato de Andalucía de duatlón


 Entrar así en meta no tiene precio, y que tenga este recuerdo plasmado en esta magnífica foto, se lo debo agradecer a Silvia Sánchez. Gracias.

Sin duda plasma lo que supuso ese día, compitiendo en casa, en Punta Umbría, en el Campeonato de Andalucía de duatlón, y eso es de agradecer a Juan Iglesias, y su capacidad para organizar todo tipo de eventos deportivos. No tenemos que movernos mucho, y la familia cerca...

 La competición la tenía marcada en el calendario como semi-prioritaria. Con poca bici pero con buena base a pie, y trabajo de pista de los miércoles que daban confianza. La ausencia de Emilio Martín y Sergio Lorenzo hacía que la victoria absoluta estuviera muy abierta, con varios candidatos al triunfo, aunque Salvador Díaz Cuellar parecía ser el favorito...
El primer 10.000 se me hizo duro en los primeros 4 km. con malas sensaciones (llevaba varios días resfriado), muscularmente muy bien, pero me faltaba el aire. Sin ser el ritmo muy alto, no me encontraba cómodo. Delante se formó un primer duo con 2 duatletas, entre ellos Díaz Cuellar, posteriormente un grupo donde iban Pedro Lumbreras, Germán Rodríguez y Callejón, entre otros, y posteriormente grupos más reducidos donde me encontraba. Poco a poco me fui notando mejor, sabiendo que ese era mi sitio. Los ánimos durante la prueba ayudaron mucho, y el que fueran 4 vueltas hizo que hubiera constantemente gente apoyando. Una carrera donde te sientes arropado. En la última vuelta formamos un grupo de 4-5, sabiendo que llegaríamos juntos a la T1, ahí me limito a aguantar, voy por primera vez en la prueba cómodo. Entre los duatletas va Juan Gabriel Carrasco, fortísimo en bici, y referencia a no perder. 35:44 para 10.220 m. a 3:30, según el GPS. La transición la hago bien, y salimos un grupo, donde rápidamente se ve que la gente quiere tirar hacia delante. relevos rápidos y con convicción nos hacen tener pronto a la vista al grupo cabecero.

 Al finalizar la primera vuelta se crea un pelotón numeroso donde van casi todos los favoritos. Poco después se absorbió también a los dos escapados desde la carrera a pie.
El circuito de bici no es muy complicado, y estando atento en ciertas zonas de rotondas y giros en cada vuelta, no es difícil "sobrevivir" en el grupo. De todos modos hay intentos de escapadas, y los más fuertes en bici intentan jugar sus bazas. Yo me limito a controlar, y llegar lo menos castigado posible. En la última vuelta aparecen amagos de calambres. 1:00:00 de bici con la transiciones incluidas, a poco más de 40 km/h.

 La entrada a boxes es limpia, zona muy amplia, lo cual facilita la llegada de las bicis, aunque hay un pasillo por donde luego circulamos una vez que nos bajamos, que hace que sea importante llegar bien posicionado. A pesar de que entré atrás, hago una buena transición, e intento salir antes que mi colega Chema Pérez Rodríguez, mi "rival" en la categoría. Consigo empezar a correr antes pero los calambres me dan la voz de alarma. Chema me pasa rápido. Intento cambiar el paso y relajar la musculatura, y en el primer km ya voy al ritmo crucero que mantendré hasta el final...
 El último parcial de algo más de 5000 m. lo hago en 19:20 a 3:42, pudiendo relajarme en la entrada a meta y disfrutarla con Martina.  Entro en meta el 20º de la general, y sub-campeón de Andalucía en mi categoría, tras mi colega Chema, con el que comparto pódium, junto a mis peques. Otro regalo para recordar...

lunes, 10 de marzo de 2014

Podium con glamour



700 duatletas nos encajamos en Sevilla para disputar el duatlón sprint a celebrar por el parque del Alamillo y alrededores. No es una distancia que me apasione, y desde hace bastante tiempo no hacía un duatlón pero a una semana del Campeonato de Andalucía en distancia olímpica, se presentaba como un gran entreno de calidad.

Desde el calentamiento no me noté bien, algo pesado de piernas, aún cargado de entrenos anteriores, a pesar de que los últimos dos días hice poco. El calor que normalmente me gusta, hoy no...

La salida se hace como siempre, a tope... pero no recordaba estos ritmos. El primer km fue brutal. Lo pasé en 3:08, y lo mejor (o peor), es que podía tener a más de 50 por delante... Una locura. En cabeza, y a la postre ganador, como era de esperar, Emilio Martín. A pesar de no tener un gran día.

Poco a poco el ritmo se asemeja a lo que puedo llevar, y voy también adelantando a algunos. Ritmo de 3:32 el 5000 según GPS. Transición buena, y a rodar. Circuito de bici peligroso, donde voy muy tensionado. No me gusta. Soy conservador a partir de que nos absorbe otro grupo, y nosotros absorbemos a su vez a otro. Macro-pelotón donde voy casi siempre atrás, e intentando estar muy atento. En la transición no me la juego y me bajo de los últimos. De camino a dejar la bici, se me engancha por el manillar con un triatleta cordobés, lo que hace más "lenta" la misma, algo que penaliza sobremanera en estas pruebas.
El 2500 final lo hago lo más rápido que las piernas me dejan, y con la mente en la posibilidad de conseguir algo por equipos en este duatlón, donde había un gran nivel. Contar con el nº1, es un plus.

Entrada en meta el 42º de la general, donde en pocos segundos, nos metemos muchos duatletas. Tras una larga espera, salen los resultados, y por equipos obtenemos el 3º puesto, en final muy apretado nos imponemos al Triatomix granadino, y al Triatlón Montilla. Buen final de fiesta, pódium con mucho glamour.

Esta semana será muy tranquila, intentando llegar bien al domingo.
Nos vemos en Punta!!!




martes, 18 de febrero de 2014

Triatleta en estado ON. Retos 2014



 Llego a un momento de la temporada que deseaba. Cumplido lo que me marqué inicialmente, siguiendo un camino en el que me divertí y sobre todo aprendí, llego a Febrero fresco y con ganas.

La prioridad de la carrera a pie ya no es tal, y deberé gestionar el tiempo para inicialmente pedalear, y poco a poco sentirme de nuevo algo acuático, porque si en bici las sensaciones llegan pronto, en el agua esto es más difícil, y sobre todo cuando da por mirar el crono en alguna serie...

Me vuelvo a sentir triatleta, ya mentalmente en estado ON, poco a poco el motor y el chásis se irán adaptando a lo que viene.

No cuento con mucho tiempo, pero intentando no fallar en los días claves de entrenamiento, y con el bagaje a pie hecho, creo que puedo llegar decentemente a lo que me presente. No podré acudir a todo lo que me apetece, pero ya hay un calendario más o menos definido hasta, al menos, septiembre.

8 de marzo: Duatlón sprint de Sevilla.
16 marzo: Campeonato de Andalucía de duatlón (Punta Umbría)
12 abril: Triatlón sprint de Quarteira.
31 mayo: Half Triatlón de Sevilla
8 junio: Campeonato de Andalucía de triatlón, distancia olímpica (Chiclana)
24 agosto: Campeonato de Andalucía de Media Distancia (Posadas)
20 septiembre: Desafío Doñana

Triatlones como el de Ayamonte, alguna prueba de duatlón o triatlón con BTT, el triatlón olímpico de Sierra Nevada, travesías, carreras a pie,... quizás también estarán en mi recorrido de este año, aunque como muchos sabemos, el reto no es el reto en sí, sino conseguir prepararlo en sintonía con los tuyos.

RAICES...







lunes, 10 de febrero de 2014

Satisfacción. Semana 10 y reseteamos...


 Nos marcamos retos, marcas, nos creamos muros que saltar, límites que traspasar. Es una forma de sentirnos vivos, y dentro de lo que hacemos nos hace estar en plenitud.
Si consigues que el proceso de elaboración sea compartido con gente con la que estés en sintonía, y saquen lo mejor de ti, pues todo irá bien encaminado.

El día "X" será primordial estar centrado en lo que sabes que debes hacer, a pesar de todo lo que pueda hacer que no sea como hubieras querido... Y buscar buena compañía. Ahí lo hice de 10. José Luís Ferrer y Marco Antonio González... Xavier Larraondo se dejo caer en los primeros kilómetros, pero también habría estado ahí, y acabó muy, muy cerca...

Gran Media Maratón, gracias también a la lluvia, por qué no. 700 runners, y muchas ganas de disfrutar de un día para nosotros en nuestra city.
Intentando controlar en los primeros kilómetros, donde me quedé sin la referencia del GPS(batería off), me guié por mis sensaciones y mis compañeros de viaje. Los kilómetros pasaban y a pesar de la lluvia y el frío, iba muy bien, con varias marchas sin meter, y corriendo con la cabeza... La primera vuelta fue controlada, y a partir del kilómetro 11, aumentamos algo el ritmo. Marco Antonio, con problema de flato, se queda poco a poco, y Jose Luís y yo vamos recortando distancia al atleta portugués que nos precede. A falta de 2 kilómetros lo pasamos. Solo queda la bajada de la universidad, y enfilar la recta de meta. 7º puesto de la general para José Luís y 8º el mío, con MMP (1:15:09).

Objetivo cumplido, con una semana que se planteó con descanso y algunos toques de calidad:

Lunes: 25' de carrera suave.
Martes: descanso
Miércoles: 40' de carrera con 1x500 a 1:31 + 1x1000 a 3:11 + 1x2000 a 6:59 con un campeón del mundo, Emilio Martín, casi ná... y mi compañero Aaron Varela...
Jueves: 35' de carrera con 10x30" fuertes r:20" al trote
Viernes: 1h.20' de rodaje con la bici...
Sábado: 25' de carrera con 3x100 progresivos.
Domingo: Media Maratón de Huelva. 1h.15'09" (MMP)




Me encanta este video, y en parte, fue lo vivido hoy...

domingo, 2 de febrero de 2014

Pepe Correa. Semana 9


Semana muy especial, en la que mi mente ha estado en muchos momentos en Cartaya, en el CEIP Maestro Juan Díaz Hachero. Allí todos estaban tristes, con sensación de que se iba alguien muy especial, pero a la vez contentos, por él, y su nueva "vida" alejada de las aulas...

Llegué en Septiembre del 2003 a ese centro, y siempre recordaré y le agradeceré la manera de introducirme en dicho claustro, y en el día a día. Llegué en un año de cambios, Pepe era Jefe de Estudios, y pasaría a coger la dirección, se lo plantearon y se implicó en el proyecto. No es fácil hoy día dirigir un centro educativo, pero su compromiso, y su querer ayudar lo empujaron a ello. De rebote, me vi en ese nuevo equipo directivo, en mi segundo curso allí, y mi cuarto como maestro. Pepe fue un grandísimo apoyo, me ayudo mucho en ese primer (como es normal)  difícil año en la jefatura, un cargo complicado también, aunque como es lógico de menor responsabilidad.

En Cartaya, en ese colegio he vivido momentos muy buenos, he hecho amigos, me he sentido querido por alumnos, padres, y he tenido compañeros excepcionales. Maestros y maestras que han sido un ejemplo para mí. Julio Díaz, Angelines (se jubiló hace un par de cursos), Alejandro Muñoz (compañero mío ahora en Huelva), Juan Benítez (secretario y el nuevo "dire"), Angélica,... Gente muy responsable y profesional... y Pepe Correa. El primero en dar la cara, en arrimar el hombro, fuera cual fuera la función, lo que hubiera que hacer. Implicado con el centro, con el alumnado, con el AMPA, y con los compañeros. Siempre con su sonrisa característica, que le acompañó siempre, con el optimismo que llevaba al resto a creer en él.

El curso 2011-12 fue el último en el que estuve en el claustro de este colegio, con este gran amigo. Las circunstancias me hicieron venir a Huelva, donde vivo. El sábado pude compartir con él, y muchos compañeros, un rato inolvidable, donde eso... la tristeza se aliaba con la alegría. ¡Gracias Pepe!.

Entre tanto, entrené de lunes a domingo, con las ganas de saber que ya está aquí la media onubense. Costó el fin de semana, pero se sacaron adelante los entrenos:

Lunes: 45' de carrera cómoda, a buen ritmo (4:19)
Martes: 2000 m. de agua, con nado variado y 6x200 crol alternando palas. No hubo tiempo de más...
Miércoles: el entreno cañero. me costó sacarlo. 1h.25' con 3x(2000 + 1000). Con Xavier todas, y en alguna con Miguel, Celso, Pablo,... Los 2000 a (6:57; 6:50; 6:57) y los 1000 a (3:18; 3:22; 3:24). Total 21 km, que "duelen"...
Jueves: por la mañana, a las 7:15, extrañamente me levanto bien a pesar de la paliza que me di pocas horas antes. Nado 2400 metros con piernas, palas, variados, y nado continuo con pull. Por la tarde, 30' de carrera regenerativa, donde sí me acuerdo de la pista...
Viernes: 2 horas de rodaje con la bici, disfrutando de pedalear, y pensando en mi temporada triatlética, en lo que haré esta temporada. Muy motivado!!!!
Sábado: Por la mañana, 1h.10' de rodaje progresivo para 17 km. Buenas sensaciones.
Domingo: Por la tarde, 1h.15' con 10x500 r:400 al trote. Fuertes pero con sensaciones malas al principio, y cogiendo ritmo a partir de la 5ª.

Semana próxima de tappering..., y a correr el domingo por Onuba-city.


domingo, 26 de enero de 2014

Cross Isla Cristina. Semana 8.



Plantear ciertos entrenos, a ritmos altos, es más fácil si lo haces en una competición. El cross de Isla Cristina me serviría para eso, para exprimirme más fácilmente, y tras una semana post-media donde empecé muscularmente mejor que otras veces, muy recuperado, pero que tanto el GIM, como el entreno del miércoles, me hacían llegar algo cansado al fin de semana.
Me encuentro prácticamente en mi peso "competitivo". Poco a poco me acabo colocando en unos baremos que el entreno y sobre todo, cuidar algo más la ingesta (cantidad y calidad), hacen que llegue como quiero.

El cross de Isla Cristina se corre en un camping, inundado de jubilados extranjeros, y este día de runners, también. Casi 8 km, a 4 vueltas, por un terreno con no mucho desnivel, y sí algo revirado. La salida no fue muy explosiva, y con facilidad me situé en el grupo cabecero. Los primeros 2 km voy cómodo, 3:23 y 3:26 respectivamente, pero ahí se empieza a tensar el ritmo, y me descuelgo de los primeros... algo previsible. Voy bien de motor, pero las piernas las noto cargadas. Muscularmente no voy del todo fino. Vamos un grupo de 4 atletas, donde en el km 3, Jose Manuel Limón se va en un cambio de ritmo que no seguimos. Lo tendremos a la vista el resto de carrera, pero poco a poco se distancia. 3:41 y 3:40 los km 3-4. Voy con Julio Fernández y otro atleta. Nos dormimos un poco en el ritmo, y en algún momento tiro yo, y en otros mis compañeros de viaje. Los km siguientes en 3:46-3:48-3:46... A falta del último km, se nos une Quique Román (atleta del Maratón El Rincón). Intento irme del grupo, y Quique me sigue. Vamos parejos, uno al lado del otro, y lo veo con buena zancada e imagino que motivado al cogernos. En los últimos metros hay un giro a la izquierda, y luego se encara la recta de meta donde el viento da de cara... Intento llegar antes ahí, para exprintar a tope. Quique me gana la partida, gran carrera la suya. El desenlace me recuerda a lo de Noya, y el pequeño de los Brownlee, siendo yo en este caso el británico... Puesto 8º de la general, y 4º de la categoría, Para 28:09 en 7.760 metros, a 3:37 de media.

La semana ha sido de sumar, y de escuchar al cuerpo, la próxima será más dura, para bajar en la décima semana, y llegar bien. A ver como sacamos esta. Los últimos 7 días fueron:

Del 20-26 Enero:

Lunes: Rodaje de bici de 1h.10' antes de comer como un "pavo" y rápido al cole a las 4. Soltando piernas e intentando recuperar de manera activa tras la media del domingo.
Martes: 30' de carrera con un entreno de GIM en medio, con 8 ejercicios, y 12 rp al 60%.
Miércoles: 1h.15' de carrera (17 km) con 3x1000 en la pista con el grupo, para 3:27; 3:22; 3:20. Día de escuchar al cuerpo, y no darle más "caña" en la pista. En la vuelta a casa sí hago un rodaje de 30' a 4:20.
Jueves: día de GIM con 9 ejercicios al 60% y 12 rp, y carrera antes y después para 37'.
Viernes: A las 7:15 am, 2500 m. de nado continuo... por la tarde 50' de rodaje a pie (4:23) por los pinares de Punta. Cansado...
Sábado: 1h.35' de rodaje en bici con el grupo del Molino, disfrutando una barbaridad de la bici...
Domingo: Cross de Isla Cristina. 8º general. Gran entreno!!!

Poca agua en esta semana (1 sesión), 2 días de bici tranquilos, 2 de GIM, y 5 días de carrera para 59 km.

lunes, 20 de enero de 2014

Media Maratón de Ayamonte. Semana 7.



Semana de descarga, con idea de llegar más o menos fresco a Ayamonte. La media me la planteaba como un buen test, de cara a la de Huelva del día 9. Mi intención, rondar un ritmo entre 3:35-3:40. Finalmente no pudo ser, y aunque me noté cómodo corriendo, guardando un poco para correr de manera homogénea toda la carrera, la metereologia condicionó la prueba para todos. El viento fue protagonista, y aunque siempre o casi siempre pega a la vuelta de Isla Canela, en los últimos 6 kilómetros, este año se coló Eolo...
Mis pasos fueron de 17:50 en el 5000m. (3:34 de media) y de 35:48 en el 10000m.(3:35 de media). La cosa iba bien. Los 15km en 54:25, yéndose algo el ritmo (3:38 de media), a partir de ahí se rompió la carrera, se cortó el ritmo, con kilómetros donde costaba bajar de 4'/km. Con mi compañero de series, Xavier Francoil, hice los últimos kilómetros, y otros dos atletas portugueses. 1:19:28 final, entrando el 16º en meta, y con ganas de que llegue la media de onuba-city.

La semana de descarga previa a la media (13-19 Enero):
Lunes: Antes de almorzar 32' de carrera suave con algo de técnica.
Martes: 3000 metros de natación en 10x300 (técnica, estilos, palas,...).
Miércoles: día grande de la semana. 6x1000 con Xavier, Pablo (3:25; 3:24; 3:22; 3:21; 3:20; 3:15) con muy buenas sensaciones. Un total de 16'3 km con el calentamiento y vuelta a la calma.
Jueves: descanso (obligado). No hubo tiempo para hacer nada. No vino mal, aunque me hubiera gustado hacer algo.
Viernes: 3000 m. de nado continuo.
Sábado: 40' de rodaje fácil, donde las sensaciones no están al principio, y aparecen al final.
Domingo: Media Maratón de Ayamonte. 1:19:28 en un día "huracanado".

56 km a pie, con muchos de calidad. 6000 de H2O, y no pude pedalear...

lunes, 13 de enero de 2014

La bici de Martina. Semana 6.



Una de las mejores experiencias que he tenido, disfrutar viendo a Martina evolucionar con su bici, desenvolverse con mayor soltura de la esperada por mí, y tener incluso que convencerla para volver a casa... ¡Ya tengo compañía para mis futuras salidas!.

Los entrenamientos, dentro de una semana que empezó con descanso, fueron exigentes, sin llegar a ritmos muy, muy altos, pero la tirada larga del martes, y las series del miércoles hicieron mella. Semana de carga previa a la semana de bajada de la media de Ayamonte, donde quiero llegar con ganas de correr fuerte, y que las piernas no me pidan clemencia.

Del 6 al 12 de Enero quedó así:

Lunes: descanso de Reyes.
Martes: Por la mañana 1h.30' de rodaje por el campo (El Rincón, El Portil,...) a 4:19 de media, aprovechando mi último día de vacaciones. Por la tarde, GIM + 2000 metros de agua en series de 500 variadas.
Miércoles: día clave, con series y el día anterior en las patas. Nos juntamos un gran número de triatletas, compañeros de otros clubes como Jorge de Ayamonte, y el joven atleta Xavier Francoil. Total 1h.20' de carrera, con 8x1000 progresivos en el ritmo a cada mil (3:39; 3:38; 3:35; 3:32; 3:27; 3:25; 3:24; 3:21)
Jueves: rodaje en bici con Toñi, Joaquín, y Victor, para 1h.45' con algunos achuchones...
Viernes: 35' de rodaje suave, probando las Adios Boost, mis compañeras en las próximas medias.
Sábado: 50' de carrera en ayunas con 20' de CCM (3:54)
Domingo: Por la mañana, 1h. de carrera progresiva a 4:05 de media, con Miguel Beltrán y Juan José García, con buenas sensaciones, pero las patas muy cargadas (¡descanso!). Por la tarde la guinda a la semana, para terminarla de manera redonda... GIM + 2000 metros de natación con técnica, algo de palas, y disfrutando mucho de nadar a pesar de lo cansado que estaba.

Más de 70 km a pie, un entreno de bici, dos de natación y dos visitas al gimnasio, al que al final le voy a coger gusto. Quién me lo iba a decir.