martes, 15 de noviembre de 2016

Rocío Espada Vázquez

 Con múltiples títulos, campeona de Andalucía y de España, en deportes tan dispares como la gimnasia rítmica y el triatlón. Estamos ante una deportista tenaz, fuerte mentalmente, con unas cualidades excepcionales para la práctica deportiva, pero también, sobresaliente en su actitud, humilde, cercana, buena compañera,... Rocío es una mujer valiente, y sin duda un modelo de deportista para los más pequeños.                                                                                                                                                      



Rocío Espada Vázquez (19-11-1981, Huelva)

Frec.cardiaca en reposo: 42 ppm.
Ppm.max.: 205 aprox.
Peso: 56-57 kg (toda la temporada)


¿Cuáles eran tus asignaturas favoritas en la escuela? ¿Cómo era la Educación Física que practicabas en la escuela y en el Instituto?

En la escuela me solían gustar las asignaturas que tuvieran un componente más práctico, como música, educación física, plástica...
La educación física que practiqué en el colegio era "la de toda la vida", normalmente partidos de fútbol los niños y las niñas jugaban al elástico, "al matar"... yo variaba y hacía de todo un poco.

Fue en secundaria con mi profesor Felipe ( que fue Entrenador en la Federación Española de Hockey RFEH) y licenciado en EF,  cambió toda mi perspectiva de la EF, le debo mucho en ese aspecto. Conocí múltiples deportes, entre ellos el badminton, voley, hockey... y gracias a él en gran parte decidí irme a estudiar fuera CCAFD.

¿Qué deportes has practicado? ¿En cuál te iniciaste y por qué? ¿Te influyó alguien a la hora de elegir que deporte practicar?

De pequeña practiqué de todo, en la calle, qué tiempos... los juegos de aquel entonces eran auténticos deportes de aventura, jeje. Era una niña muy inquieta y cualquier deporte era un atractivo para mí.
Pues empecé por la gimnasia rítmica, me crié en la barriada de La Orden, mis padres observaban que necesitaba tener alguna actividad deportiva extra en mi día a día, y al lado de casa en una asociación de vecinos inicié mi andadura como gimnasta, lo cual no me fue mal pero sinceramente creo que no era "mi deporte". Mis padres siempre influyeron a la hora de practicar algún deporte, fue parte de la educación de mi hermana y mía, pero nada de obligaciones simplemente como complemento de la educación y realización personal. Es verdad que a mi padre le hubiera gustado más que hubiera practicado un deporte colectivo, por los valores de compañerismo y demás, y que la rítmica no era un deporte muy apasionante para ellos, jeje, los entiendo.

Mis padres fueron clave en mi formación deportiva, siempre recuerdo una anécdota. Cuando nos mudamos de barrio, decidieron ir a un barrio donde hubiera un polideportivo cerca y un estadio ...así fue, y estaré muy agradecida por ello, porque nosotras estábamos acostumbradas a estar todo el día jugando en la calle y ya eso por desgracia se iba perdiendo, pero lo compensamos con instalaciones deportivas. En aquella época de cambio, mi hermana comenzó en atletismo, una gran atleta por cierto, y yo la acompañaba a las carreras los fines de semana...un día su entrenador le dijo en las pistas de Punta Umbría... "oye, ¿tu hermana quiere correr, le sacamos un dorsal?" a mí se me salían los ojos, respondí con ellos, y mis padres me lo preguntaron, automáticcamente mi respuesta fue ¡¡SÍ!! y lo corrí, salté y lancé todo jajajaja. Empezó ese dilema, que sin entrenar atletismo (sólo rítmica) llegaban los fines de semana, corría, disfrutaba y encima ganaba. Mi entrenadora de gimnasia se dio cuenta y me dijo que me decidiera por una cosa u otra, y me decanté por la gimnasia con 10 años.

Eres Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el deporte. ¿Siempre tuviste claro que era lo que querías estudiar?

Pues no fui una niña de pensar mucho en el futuro hasta el final de los estudios básicos, pero tenía claro que quería dedicarme a algo relacionado con el deporte, sería una afortunada si pudiera hacerlo, pensaba. Y mi profesor de EF fue el que mejor me aconsejó para ello. 


En Gimnasia Rítmica competiste a un alto nivel, ¿Cómo recuerdas tu época de gimnasta?

Puff, podría escribir un libro de aquella época. Ganan los momentos buenos por su puesto, pero es difícil de expresar y describir el sacrificio de aquellos tiempos.
Era una niña sin cualidades para ese deporte, mi entrenadora puede dar fe de ello, pero siempre he tenido ganas de aprender y mejorar. Para este deporte de perfeccionamiento es fundamental tener un espíritu de sacrificio, constancia y superación diaria con uno mismo.

Siempre fui a más en este deporte, evolucionaba por semanas, mi empeño por mejorar no tenía límites. Cuando empecé a destacar y subí de nivel en el club entranaba 5 horas al día 6 días a la semana. Fui múltiples veces campeona de Andalucía, varias medallas en campeonatos de España en algunos aparatos...
Salía de clase a las 15h, y a las 16h estaba entrenando hasta las 21-21.30h. Los entrenamientos no eran cualquier cosa, eran 5 horas sin parar en esas horas había tiempo para ballet, trabajo de flexibilidad, aparatos, técnica y preparación física para rematar. ¿Cuándo estudiaba? aprovechaba los recreos y algunas horas que tuviéramos libres porque en casa nunca estudié, aún así sacaba buenas notas. Pero cuando empecé el bachillerato la cosa cambió, tenía que estudiar para seguir sacando notas altas y poder acceder a la carrera que quería. Esa fue la peor época que recuerdo de la gimnasia, por los estudios y porque desarrollé con 17 años, lo cual era un lastre para este deporte en el que el físico cuenta tanto, estar "canija" es fundamental, y yo dejé de estarlo. Me levantaba a las 5 de la madrugada para estudiar si quería entrenar. No recuerdo haber faltado más de 3 días a entrenar en los 9 años que practiqué la gimnasia rítmica... y tuve que hacer algo de dieta en ese último año. Empezó a no compensarme, me rompí el menisco en un entrenamiento... decidí por fin estudiar fuera y fue lo que me empujó a retirarme.

¿Cuál es tu mejor recuerdo como gimnasta y que consejo darías a aquellas niñas que actualmente lo practican?

Mi mejor recuerdo como gimnasta fue la medalla de oro del campeonato de España en el año 1997, sin duda, no me lo creía, de dónde vine y a dónde he llegado pensaba, pero si yo no soy buena (me decía) pero por otro lado también me decía , ¡pero me lo he currado más que nadie seguro!  La gimnasia desarrolló mi máxima cualidad, mi cabeza. No hay deporte más sacrificado que ese (es mi opinión) porque es un deporte muy precoz (con 8 años las niñas ya tienen una capacidad de entrenamiento brutal, hablo a máximo nivel) en el que no sólo debes tener cualidades, también debes tener una genética...lo cual lo complica aún más.

Mi consejo, que lo practiquen si verdaderamente disfrutan y les compensa. Yo creo que hay niñas contadas que lo hagan así. Recuerdo muchas compañeras que iban obligadas por sus padres, es normal que a una niña o niño no le guste tener estas obligaciones y sacrificios, pensándolo bien, no es lo natural, ahora bien ¿lo ideal? pues para mí sí, yo fui feliz, no abandoné mis estudios, tenía vida social aunque parezca increíble y era una niña "normal".



Duatlón, triatlón, atleta, ciclista,… ¿Dónde disfrutas más?

Pues cada año voy cambiando mucho, ya que voy buscando nuevas motivaciones. Quizás la bici de montaña sea con lo que más disfrute, porque creo que sigo teniendo margen de mejora. Me parece divertida y muy completa. Este año he disfrutado como nunca en los triatlones que he hecho, lo tengo como reto este 2017.

Actualmente te entrena Emilio Martín, ¿Qué nos puedes decir de él como entrenador?

Cuando decidí cambiar de entrenador tenía algo muy claro, tiene que ser una persona que me conozca muy muy bien y si puede ser mi amigo, pues mejor. Eso es lo que más valoro de él, tenemos una relación no sólo de entrenador-pupila, somos amigos desde hace muchos años. A nivel de conocimientos y experiencia Emilio es una persona muy completa, eso lo podeis imaginar todos y mi confianza en él es plena, aunque a veces haya tenido que variar ciertos aspectos en los entrenamientos hasta que me empezó a coger "el punto", lo normal, pero hay otros aspectos que no aparecen en el currículum. Emilio y yo solemos trabajar en la misma línea, la base de todo esto es disfrutar y he de reconocer que nos compenetramos bastante bien. Por otro lado, ha sabido sacar de mí mejoras que antes no había tenido, quizás acompañado todo un poco también por la ausencia de lesiones.

A parte de todo lo comentado, a mí Emilio me ayuda mucho a tomar ciertas decisiones de competiciones, a hacerlas o no, a ir en una dirección u otra, a aprender a decir que no a correr ciertas cosas, porque esto de practicar 3 deportes al final se convierte en un no parar de competir y él me ha ayudado muchísimo en este aspecto.




¿Cuál es tu punto fuerte como triatleta/duatleta, y en qué crees que debes mejorar más?

Pues empezaré por mi punto flaco que es la natación , no le dedico apenas tiempo, no tengo grandes cualidades para ello (floto poquísimo, casi nada de amplitud de hombros, enfermedad de raynaud...) pero esta temporada han cambiado mucho las cosas y poco a poco me va apeteciendo dedicarle algo más, es un nuevo reto para mí y creo que tengo un gran margen de mejora para 2017, lo cual hace tener un extra de motivación.


Yo creo que mi punto fuerte es ser completa, no soy una atleta destacada o una ciclista puntera, pero suelo sacar parciales muy buenos en ambas modalidades e incluso suelo correr mejor en la última carrera a pie de un duatlón respecto a atletas puras. Quizás la bici de montaña sea mi punto fuerte, pero creo que mi punto fuerte es "el global" no destacar en nada o destacar en todo y mi cabeza no tiene límites.


Has sido internacional con España, ¿qué significó eso para ti?

Pues por un lado muy orgullosa de respresentar a España, pero por otro no recibimos ningún tipo de ayudas por parte de la Federación Española de Triatlón, lo cual te dejaba un sabor argidulce a pesar de haber hecho una buena representación de nuestro país. Si todo va bien, en 2017 repetiremos y esperemos recibir algo de apoyo.

¿Cuándo sueles comenzar la temporada y cuando finalizas? ¿Sueles parar en algún momento del año?

Pues curiosamente siempre he tenido que parar en mis temporadas por alguna lesión, no por la planificación en sí, pero desde mediados de 2015 no he tenido ningún percance y es ahora, desde octubre de 2016 cuando estoy dando un respiro, el cual es absolutamente necesario tanto para la cabeza como para el cuerpo.

¿Sueles entrenar con pulsómetro, GPS, potenciómetro o te guías según tus sensaciones?


Pulsómetro y potenciómetro en la bici, y la carrera a pie por ritmos (GPS o pista) y sensaciones, me molesta mucho el pulsómetro corriendo y no suelo llevarlo.

¿La mayor parte de los entrenamientos los haces en compañía o sola? ¿Con qué deportistas sueles compartir entrenamientos y donde sueles entrenar?

Suelo entrenar sola, casi siempre, y me encanta la verdad. No soy una persona a la que le cueste entrenar, para nada, estoy esperando siempre que llegue ese momento del día aunque sepa que toca sufrir. Pero eso no quita que eche de menos ciertas salidas en grupo, sobre todo en bici. De vez en cuando hago alguna quedada, pero como te digo es raro por mis turnos de trabajo y porque mis entrenamientos suelen ser muy específicos y difíciles de compaginar en grupo. Algún día a la semana suelo compartirlo con Peri , mi pareja, sobre todo en la bici o la piscina, en esta última modalidad he mejorado mucho gracias a sus correcciones y consejos.

Suelo entrenar en mi zona, Aljaraque ...me siento afortunada por el entorno que me rodea. Aunque a veces me gusta perderme con el coche y mi bici por territorios  más montañosos, pero debo tener tiempo para ello.
Tengo piscina en mi trabajo, y en verano suelo ir al Saladillo que tengo un convenio con ellos  y me apoyan al 100% en cuanto al uso de sus instalaciones.
La pista suelo hacerla en Punta Umbría, pero también hago mucho uso de un terreno más campestre por mi zona.

¿Qué entrenamientos son los que más te gustan en cada disciplina? ¿Cuál te da una idea clara de si estás bien o mal, cual te da confianza previa a una competición? ¿Y cuál es el que más “temes”?

Sin duda cuando me encuentro fuerte a pie, suele traducirse en un gran estado de forma general.
Yo creo que no hay un entrenamiento específico que me guste más o menos, sí existen periodos de la temporada en las que se suele hacer un trabajo más genérico o libre (pretemporada) y en plena temporada de más calidad. Ambos trabajos me gustan.


A mí lo que me da más confianza antes de una competición es ir descansada, evidentemente saber que he cumplido los ritmos (piscina y a pie) o vatios (bici) puestos por Emilio me dan cierta confianza, pero a veces en semanas de competición he preferido bajar esos ritmos o exigencias porque me cuesta recuperar de cara a la competición, y siempre me ha ido bien, Emilio confía en mí en ese aspecto del descanso, suelo escuchar mucho a mi cuerpo, porque como comenté anteriormente mi cabeza tira más que mi cuerpo y eso en semanas previas a competciones hay que aprender a controlarlo para llegar descansada y sobre todo con ganas de competir.


¿Cuál es el entrenamiento más duro que recuerdas haber realizado?

Muchísimos, recuerdo uno en bici este verano, que Peri (mi pareja) hasta tuvo que ayudarme al terminar la última serie y empujarme en la recuperación, creía que no llegaba a casa. Los vatios son tu mejor o peor compañero de entrenamiento (yo prefiero llamarlo el mejor). Este verano he hecho entrenamientos muy muy exigentes, no sólo un día, sino 6 días en una semana, ese cúmulo de fatiga hace que cada día fuera más duro si cabe. Pero tenía en mente conseguir un título autonómico en triatlón y lo conseguí.

¿Cuál ha sido tu mejor temporada, y qué competición recuerdas con más cariño?

Sin duda 2016 ha sido , y sinceramente no creo que la pueda superar en cuanto a resultados y en cuanto a rendimiento y disfrute, pero se intentará.
Con más cariño...pues no sé decirte, pero en la que más me he esforzado y encontré los resultados esperados fue la última en el campeonato de Andalucía de triatlón cros, por el esfuerzo que me conllevó preparar esa natación, ha sido mi mejor momento de forma y eso no es posible sin esfuerzo y sacrificio, con lo cual recuerdo ese camino con cariño, no sólo el resultado de la competicón en sí. También he de decir que tengo muy buenos recuerdos en competiciones por equipos, con el ADS y mis compañeras, de las cuales he aprendido en cada carrera.

¿Cuidas tu alimentación durante la temporada o sólo cuando se acerca la competición?

No llevo un control de la alimentación, pero me gusta comer bien todo el año. Cuando llega una competición importante, lo único que suelo evitar es comer mucho fuera de casa esa semana, porque soy delicada de estómago y las digestiones suelen ser más pesadas.

¿Qué sueles desayunar o almorzar antes de una prueba importante?

Desayuno igual que un día más (zumo de naranja natural, 3 tostadas con mantequilla y un cortado), pero la cena del día anterior suele ser más rica en hidratos que un día cualquiera.

Si la competición es por la tarde, suelo desayunar más fuerte y el almuerzo más ligero y simple de lo normal, algo de pasta o arroz con un poco de aceite de oliva nada más, me gusta ir ligera a las carreras.

¿Tomas algún suplemento durante el periodo de más entrenamiento de la temporada?

No tomo nada, ningún suplemento, es más cada vez que me hacen un atidoping se sorprenden los médicos, no es lo común, tampoco digo que sea lo ideal, pero en mi caso intento hacer una dieta rica y equilibrada en función al gasto de mi día a día. Cada 6 meses me hago una analítica para ver si todo está bien, y la verdad es que suelo estar bastante sana, si me hiciera falta algo lo intentaría suplementar con la alimentación, no con suplementación.

¿Con que frecuencia acudes al “fisio” durante el año? ¿Eres propensa a lesionarte?

Tengo la suerte de tener mi fisio en casa, mi pareja no sólo es fisio sino también licenciado en CCAFD y triatleta. Eso ha favorecido bastante a que en un año y medio no tenga ni una lesión. No se trata de tratarme todas las semanas, para nada, me ha enseñado a prevenir lesiones con un trabajo específico, ejercicios que ayudan a evitar las temidas lesiones.

He tardado 3 años en adaptarme a este deporte, cuando empecé era muy propensa a lesionarme, pero hoy por hoy puedo decir que eso ha cambiado mucho y espero que siga así.

¿Qué competición no has hecho y desearías hacer alguna vez en la vida?

El titán siempre me ha llamado muchísimo la atención, pero empezaron a cambiar las distancias y lo olvidé un poco. Actualmente se ha vuelto al formato inicial y quien sabe algún día.

¿Cuáles son tus principales objetivos deportivos en esta temporada?

A parte de seguir disfrutando y mejorando...en cuanto a competiciones, tengo en mente hacer algún X-Terra, el europeo de Duatlón cros y triatlón cros que son en julio en Rumanía de nuevo. Y los nacionales de esta modalidad.

En cuanto a novedades, me gustaría hacer un medio y alguna media maratón a pie...pero veremos cómo va cuadrando la temporada.

¿Cómo valoras la situación actual de la mujer en el deporte, de manera general, y en el triatlón en particular?

Yo la veo en una progresión muy positiva, especialmente en triatlón. Cada vez somos más mujeres las que practicamos este deporte y las que preferimos echar un día de bici por ahí a quedarnos en casa, jeje.

En ciclismo quedan muchas cosas por cambiar, no sólo por parte de las federaciones, también por parte de la propia mujer.


PREGUNTAS CORTAS:

Un deportista al que admires…. Javier Gómez Noya
Una rival que te haya hecho crecer…  todas
Un lugar donde perderte después de una dura temporada… Sagres (sin cobertura)
Competir por la mañana o por la tarde… media mañana
Cualidad que más valoras en un deportista… humildad
Una ciudad para vivir…Huelva
Un lugar para entrenar….Sierra Nevada en verano
En tus ratos libre sueles… hacer vida social
Bici, correr, nadar… bici
Deporte de interior o al aire libre… aire libre

Deporte que aún no has practicado y te gustaría probar… escalada.

jueves, 20 de octubre de 2016

IBERMAN MD


Una de las cosas que más me motivaba, a la hora de preparar el IBERMAN, era el pique entre compañeros y amigos. Poder hacer una prueba cerca de casa y rodeado de tu gente. Rafa, Aaron, Kike, Manu, así como el grueso de triatletas ayamotinos, le daba a esta competición un carácter festivo. Disfrute antes, durante y después.
Gracias a la hospitalidad de mi compañero Manu Zamora, tanto Aaron Varela como yo pudimos dormir la noche antes en Ayamonte. Cenamos tranquilos, cada uno con lo que se preparó desde casa, y a dormir. La noche pasó rápido y antes de las 6:00 estábamos en planta. Desayuno, en mi caso, algo diferente a lo que suelo hacer: bebida de soja, un par de galletas, plátano y barrita de cereales de Intermon Oxfam...

Venía con ganas. La natación no fue muy complicada, intentando apretar en los primeros metros, y pronto se despejó el panorama. Me quedé en cabeza de un grupo pero delante veo a varios nadadores. Si aprieto, los cojo... Las sensaciones son muy buenas, voy fácil, regulando pero ahí aprieto. Los alcanzo, y voy bien a pies. Al llegar a la última boya, vamos cuatro, y otro triatleta y yo tomamos la dirección equivocada. Los tros dos, aciertan, lo que finalmente se traduce en 30" en pocos metros. Ahí va Aaron.

Al llegar a T1 están aún cambiándose, y al empezar yo, llega Kike Martínez, compañero de club, muy fuerte en bici, el cual ha hecho un gran nado. En la bici es una referencia, y nos dirá en parte como vamos en carrera.
Tanto Kike como Aaron salen antes que yo con la bici. La primera parte es complicada por las rotondas continuas y algún tramo de mal asfalto. Mi idea ir cogiendo ritmo en las piernas, no me preocupo mucho aunque intento no despistarme. La salida de Ayamonte es en subida, y ahí remonto algún puesto y alcanzo a Aaron y a Delgado.

La bici la hago intentando no pasarme, y voy mirando vatios, pero también me centro en sensaciones, y aunque no son espectaculares, las piernas responden.
El viento no nos castiga en exceso a la ida (se esperaba que sí) siendo ésta la parte más dura de una bici con cierto desnivel. En bici llevé 6 geles disueltos en agua, un bote de iso, una barrita, y otro gel de cafeina (que no tomé).



En el punto de giro, Kike me saca 2'. No está mál, y como referencia me sirve para saber que no estoy haciendo mala bici. La vuelta la hago intentando que no decaiga el ritmo, aprovechando al máximo las zonas donde poder ir rápido, y regulando en las subidas. Mantengo una buena cadencia, y es en la parte final donde volvemos a entrar en las zona de rotondas, cuando más ganas tengo de acabar este segmento. Esta parte se hace larga... pero las piernas creo que irán bien a pie. La media en bici, de 34'4 para los más de 93 km, con 188 Pot.med. y 195 NP.

Me bajo a correr con Aaron, Delgado y dos triatletas más, y vamos entre los puestos 8-11. Kike nos ha sacado 4'. Las sensaciones son muy buenas, y pronto me coloco 8º. Al poco, cojo a otro triatleta y voy 7º. Estoy corriendo por debajo de 4', con facilidad. No bebí mucho en bici, solo lo que llevaba, y eso me preocupa, por los posibles calambres. Me hidrato bien en cada avituallamiento a pie. Sobre el km 7-8 adelanto a Kike y me situo en 6º posición. En el punto de giro, veo que están aún lejos los siguientes, y que van corriendo bien.

Empiezo a notar el cansancio y aparece algún amago de calambre, bajo ritmo, y consigo al poco correr más fluido. Faltando 5-6 km veo al 6º clasificado no muy lejos. Aumento el ritmo, quiero adelantarlo rápido. Faltando 4 km me situo 5º e intento abrir hueco para no tener problemas al final...

Entro en meta, disfrutando mucho de la carrera, con la presencia de mi familia. carrera a pie a ritmo de 4:07/km. Entro en el puesto 5º de la general, muy cerca del podium absoluto, y primero de mi categoría. Buen cierre de temporada. Muy contento con las sensaciones, y las prestaciones :)


jueves, 13 de octubre de 2016

A cerrar temporada

Este fin de semana pondré final a una buena temporada. Marcada por un IRONMAN preparado a conciencia, y compitiendo en todas las distancias posibles en triatlón. Carreras a pie, con algún trail, así como travesías a nado, ayudaron a dar forma y llegar con el punto óptimo a los momentos claves de la temporada.

En Ayamonte, el sábado competiré en el media distancia (1900-90-21) del IBERMAN. Aunque siempre mantengo una alta motivación, a mediados de Agosto y hasta bien entrado Septiembre tuve un importante bajón. Muy raro en mí. Me costó muchísimo sacar adelante ciertos entrenos, y dudaba de si llegaría mediados de octubre con ganas y en condiciones de competir. Eso, junto con un dolor en el pie izquierdo (posible inicio de fascitis plantar), lo hacía más complicado.

Tres competiciones marqué en el calendario antes del IBERMAN. 2 olímpicos y un sprint, los cuales, ayudaron a "enchufarme" de nuevo. Las sensaciones volvieron...
Triatlón olímpico de Sevilla: poco disfrute, sensaciones horribles, sin sentirme bien en ningún momento. Lo mejor el puesto, con un 7º de la general, y primero de mi categoría.
Triatlón sprint de Punta Umbría: agónico como siempre, nadando bien, y pudiendo correr decentemente para una prueba de estas características. Puesto 37º general, y tercero de la categoría.
Triatlón olímpico de Chiclana: prueba donde disfruté mucho, cómodo en ritmos que serán parejos nadando en el IBERMAN. Bici donde dí todo lo que pude en un grupo poco colaborador, divirtiéndome mucho. Mi mejor sector ese día. Carrera a pie consistente, aunque al final no pude disputar el sprint a otro triatleta, notándo el esfuerzo en bici. Puesto 22 general y tercero de la categoría.

A las 8:15 de la mañana del sábado darán la salida. Una temporada más de aprendizaje, y con vistas a objetivos a medio plazo, que también me ilusionan mucho. ¡Nos vemos en el IBERMAN!



lunes, 1 de agosto de 2016

Triatlón Olímpico de Huelva

 Un sueño cumplido. Asi lo vivi. Tres semanas despues del IRONMAN de Frankfurt, se disputaba el I Triatlon olimpico "puerta del descubrimiento", en Huelva. no me lo quise perder. Asi que, esas tres semanas, aunque mantuve algo la forma a base de entrenos suaves (eso es lo que te pide el cuerpo), y poco a poco volviendo a tener buenas sensaciones. Primero en el agua, luego en la bici, y por ultimo a pie, mi cuerpo volvia a responder.
Los rodajes a pie no pasaron de 40', y en los dos ultimos meti algo de calidad con progresivos y algunos cambios. En el agua, hice algunas series, cercanas al ritmo de prueba, y en bici, rodar. Las ganas con las que iba, hicieron el resto.
Prueba muy bien organizada, con muchos detalles de gran prueba. Enorme el trabajo realizado ppr el club Triatlon Huelva. El entorno, precioso, con un paseo recien estrenado y que se abarroto de gente, muchos amigos, que se acercaron a animar y disfrutar de un evento asi.
Lo pase en grande desde el principio, nade fuerte, sabiendo que ahi estaria la clave. Me costo, pero sali con los que queria hacerlo. En bici, enlace rapido con un grupo de 5 triatletas, entre los que estaban Raul Adserol y AAron Varela, y poco a poco fuimos cazando a otros triatletas, formando un grupo que colaboraba en los relevos. Mi parcial de bici, aunque sea anecdotico, fue el segundo mejor.
A pie, el calor hizo de las suyas, algo que no me va mal. Mis sensaciones no eran las mejores, pero fui adquiriendo un buen ritmo, que me hizo ponerme delante del grupo con quien fui en bici. Con Nelson Mestre, uno de mis mejores amigos triatletas, hice este parcial, casi desde el inicio. Esto lo hizo mas especial, pudiendo disfrutar mucho de la entrada en meta. A pie, se hicieron duros los ultimos 4 km, y fue ahi donde, quizas, mas note la cercania del IRONMAN.
7 de la general, y primero tanto en la categoria como de local.
Esperemos que la proxima temporada se vuelva a repetir esta fiesta del deporte en mi ciudad, y los organismos competentes, apoyen estas iniciativas.
Esta semana fue algo de desconexion, aunque seguimos entrenando, con la mente puesta en el 15 de octubre. El MD del Iberman pondra fin a la temporada. Antes, Sevilla, Punta Umbria y Chiclana, me iran dando el punto competitivo.



domingo, 10 de julio de 2016

IRONMAN de Frankfurt



El IRONMAN de Frankfurt no defraudó. Prueba con un nivel altisimo, una gran organizacion, mucho ambiente y animacion durante la competicion, y una meta brutal.
Viajamos el jueves, cuatro dias antes de la prueba, con los deberes cumplidos y con muchas ganas de que empezara. El jueves nos sirvio para situarnos, dar una vuelta por la zona de meta e ir asimilando a lo que nos enfrentabamos.
Viaje con dos compañeros, Francisco Gutierrez y Rafa Amazares, junto a sus parejas y la hija de Rafa. Mamen vendria el sabado. Poder compartir algo asi con otros compañeros hace que todo fluya de otra manera, y las charlas y las risas hacen que se viva de manera mas positiva, y en mi caso, ayuda curiosamente, a estar mas metido el dia de la carrera.
El jueves no hicimos nada mas. El viernes recogimos las bicis, llevadas hasta Frankfurt por 
bulletbike. Tambien las llevaron de vuelta, lo cual facilita mucho. Tras recoger las bicis 
rodamos una hora, probando que todo estuviera en su sitio. Recogimos dorsales, y por la 
tarde, corri media hora a pie. Buenas sensaciones...



El sabado llevamos las bicis al lago donde nadariamos, a unos 15 km de Frankfurt. En autobuses de linea, dispuestos por la organizacion. El dia amanecio frio y lluvioso. Mi idea era nadar algo alli, pero lo descarte finalmente. En el lago coincidimos con Eneko Llanos, Saleta Castro, Tim O'Donnel, y Mirinda Carfrae, la cual venia de ganar en Austria y simplemente acompañaba a su pareja.
Hicimos una visual del entorno, y volvimos al hotel, habia que descansar, al dia siguiente nos esperaba un largo camino.



Los momentos previos pasan rapidos, cuando te das cuenta, estas de frente al lago, con la mirada puesta fija en el agua, y lo unico que escuchas son tus pulsaciones. Me coloque en el primer cajon, el de los que pensaban salir por debajo de una hora. Los PRO salieron antes. No tuve tiempo de calentar, algo que pienso me perjudico inicialmente. Algo de movilidad articular y algunos estiramientos. Dan la salida, y estas donde tanto has deseado los meses anteriores. IRONMAN de Frankfurt, Campeonato de Europa. La primera boya se encuentra a bastante distancia, en linea recta, lo cual facilita que haya pocos golpes. Me cuesta coger un ritmo comodo y fluido de nado. Y por momentos no disfruto. Poco a poco comienza a responder el cuerpo, y al salir a tierra, antes de 
continuar con el nado, veo que voy en 24'. Comienzo la ultima parte del nado, con algunos calambres al ponerme en pie, imagino, fruto de la tension. Me relajo algo y comienzo a nadar mejor.




Salgo del agua en 59', y me dispongo a subir la larga cuesta hasta boxes. Los calambres no hacen acto de presencia, lo cual me tranquiliza. Al llegar a recoger la bolsa con las cosas de la bici, me para un juez y me empieza a hablar en aleman a gritos... Entre que el aleman no lo domino, y que voy a 180 ppm, me hace descentrarme, y le repito en ingles, que no se que quiere. Por lo visto, el neopreno me lo habia bajado antes de tiempo :(. Me deja continuar, una vez me lo subo, y al momento llego a coger mis cosas. Resto de transicion la hago rapida. Llevo un bote con 10 geles, bote de iso, un gel de magnesio, otro de cola, una barrita, y una pastilla de sales.
En bici las sensaciones fueron increibles desde el principio. Los watios subian faciles, rodaba comodo acoplado, disfrutando mucho. Fue donde mas lo hice... El sector donde menos confianza he tenido siempre, y donde Emilio Martin, mi amigo y entrenador, me ha hecho mejorar con un trabajo de mucha calidad, y poco volumen (al menos para lo que se suele hacer tradicionalmente).

El circuito de bici es para volar en muchos momentos, los primeros 15 km se va muy rapido, y la 
situacion de carrera te incita a apretar. Desde enero entreno y "sufro" con watios. Intente no colarme, aunque no es facil y hay que tener la cabeza fria. A pesar del frio, mi cuerpo respondia, y las sensaciones que me transimtia era que seria un gran dia. Tras esos primeros km, llegamos a Frankfurt, y comenzamos las dos vueltas al circuito. Los km siguen pasando rapidamente, la media es alta, y sobre el km40 voy a casi 37km/h.
Como me comentaron, tampoco es un recorrido facil, y pasamos pequeños pueblos, con algunas ssubidas  cortas, y otras, como la famosa del pave, donde se te mueve todo... Ahi metia plato pequeño y pedaleaba con ganas. 
El publico animaba muchismo en esas zonas, lo cual te hacia estar extra-motivado, y los watios subir "solos"...

Intente alimentarme constantemente, y beber con asiduidad, aunque creo que en esto ultimo peque 
algo de ir al limite. La parte final del circuito era la mas dura, y el viento fue donde mas nos castigo, sobre todo en la segunda vuelta. Sobre el km 140 tengo calambres en el vasto interno de la pierna derecha, bajo el ritmo, duele.  Mi media de km/h se situo en los 35'2 al finalizar la primera vuelta, 
y en 34'4 al acabar la bici. Las primeras gotas de lluvia llegaron, por suerte para mi, poco antes de soltar la bici. 182watios medios, 193 normalizados, con 135 ppm medios fueron mis datos al soltar la bici. Tiempo de 5h14'.





Mi mejor sector es la carrera a pie. Llevo, ademas, todo el año corriendo a buen nivel, con magnificas sensaciones, y con mucha confianza. Echando cuentas, si me acercaba todo lo posible a las 3h, estaria  cerca del slot para Hawaii. A excepcion de unas molestias en el talon nada mas empezar a correr, mis piernas me decian que era posible. El gps me daba la alerta y me decia que bajase el ritmo. Iba a 3:46!!!. Baje el ritmo, iba muy comodo, poco por encima de 4'/km. En esos primeros km hay que tener cuidado. Voy estableciendo un ritmo crucero, y pienso que podre mantenerlo bien.
Hasta el km 15, la carrera va bien encauzada. Ahi, empezo el suplicio. El estomago empieza a darme guerra. Muy malas sensaciones, de hinchazon, y donde menos pensaba que me sucederia, me marco la carrera. Nunca he tenido problemas en este sentido, mi estomago siempre ha asimilado bien en competicion este tipo de alimentacion, a base de geles, y demas... Entre el 15 y el 24 es la cabeza la que hace su labor (fundamental en este tipo de pruebas). Y me intenta reforzar, motivar. Mi padre es cuando mas me acompaña, me acuerdo de mis familiares, mi madre, mis niñas, Mamen, mis amigos 
que me estaran siguiendo.

Me salto un par de avituallamientos, no tomo nada, solo me refresco la boca. Los ritmos han caido mucho, se que Hawaii no sera posible, pero quiero terminar dignamente. Sobre el 25 las sensaciones son mejores en el estomago, no anduve  en ningun momento, pero ya los ritmos no vuelven por el peso de la carrera...




El publico aqui es cuando mas lo valoras, no solo los familiares y amigos que te empujan. La gente se vuelca con nosotros. Saben que todos, en mayor o menor media estamos sufriendo. En parte, vuelvo a disfrutar de la carrera, y aparecen los inevitables calambres. En dos ocasiones tengo que andar unos metros, estirar, y volver a trotar. Se esta haciendo duro.
Al girar, encaras el pasillo de meta. Espectacular, una moqueta roja nos va acercando al arco de meta. Veo a Mamen que me anima. El speaker te nombra, aunque en esos momentos no escuchas nada. Todo pasa muy rapido... Cruzo la meta de mi tercer distancia IRONMAN, mi dedo señala al cielo, me cae alguna lagrima, me tambaleo, una voluntaria se acerca y me cubre con una toalla, me pregunta si estoy bien. Le digo que si, pero no se mueve de mi lado. Me acompaña, y cuando se asegura que todo esta "fine", me deja con mis pensamientos...

3h21' en la maraton de la prueba, y un tiempo total de 9h43', donde al igual que todo el año, la mayor parte del tiempo fue de disfrutar muchisimo, y como no, con momentos de sufrimiento, propios de algo tan duro y complicado como es un triatlon de estas caracteristicas.
Volvermos al Ironman, ya hay en mente algo para 2018, el proximo año, la orientacion ira por otros senderos.




martes, 14 de junio de 2016

Competiciones recomendables

Para ir terminando de definir la preparación del IRONMAN, me decidí por hacer dos competiciones cerca de casa. Como dice el mister, no hay mejor manera de testarse que la competición, y es ahí donde uno suele exigirse de verdad.
Una media maratón, dura, en un entorno precioso, con terreno variado, y con cierto desnivel. En Cartaya, de donde guardo grandes recuerdos de mi paso como maestro. Esta media la hice en las dos primeras ediciones y me apetecia volver a correrla. Emilio me la marcó también en el planning.

El día anterior toco salida larga de bici, con series de 20'. Llegue con una buena semana de enttenos, asimilando las cargas, teniendo la sensación al acabar el día, que mañana será complicado completar el entreno que toca... pero el cuerpo está respondiendo. Buena señal.

Empecé la media con no muy buenas sensaciones, y rápidamente me deje caer del grupo cabecero comandado por los hermanos Andivia. No era mi ritmo. A partir del km 4, empece a correr más suelto, y a disfrutar de la carrera. Terminé muy entero, con la mente puesta en todo momento en la maratón que cerrara el IRONMAN. Hice el 6º de la general, y 1º de la categoría, corriendo en poco más de 1h.20'.

 Este sabado competí en el I Triatlón sprint de Matalascañas. Excepcional ambiente, organización, una prueba merece la pena. Enhorabuena al Club Triatlón Almonte por el gran evento que han desarrollado, con muchos detalles de prueba consolidada, en su primera edición.
La natación fue dura, con muchísimo oleaje. Mis sensaciones fueron buenas desde el calentamiento, y ahí supe que el cuerpo respondería bien. Es una distancia opuesta a lo que estoy preparando, pero me note bien, pudiendo dar ese plus necesario en este tipo de pruebas.

Salí el 16º del agua, aunque remonté algún puesto antes de coger la bici, gracias a la larga transición, y a la cuesta que nos encontrábamos.

 Formamos un grupo en bici, numeroso, pero poco colaborador. La cabeza de carrera estaba a unos 20", pero no conseguimos recortar. De todos modos, tiré todo lo que pude, y cuando veía que no se daba relevo, volvía a entrar. Me lo planteé como un buen entreno de bici. Faltando 2 km, me escapé en un momento de parón. Llegué con unos segundos de margen, y con la motivación alta.

 A pie, desde las primeras zancadas noté el esfuerzo en bici, pero poco a poco fuí corriendo con soltura. Remonté algunos puestos, haciendo el 4º parcial a pie.

En meta, entré el 5º de la general, y 1º de la categoría, habiendo disfrutado mucho de la carrera, y como se desarrolló.

Al día siguiente, 4h.30' de bici, con series largas, acordandome del triatlón del día anterior...
Quedan sobre todo 2 semanas duras. Después, a recoger lo sembrado e intentar disfrutar.

martes, 17 de mayo de 2016

Triatlón sprint de Ayamonte

Por cercanía, organización de la prueba, y por la cantidad de amigos que nos damos cita en esta prueba, el triatlón de Ayamonte es cita obligada. Desde el año pasado la natación se desarrolla en el río, en la zona del puerto. El día, aunque soleado, se presento fresco y ventoso, y la climatología de los días previos hizo que el nado se pudiera hacer con neopreno. Eso, unido a que nadamos con la corriente a favor, nos deparó una natación rápida.
Mi semana de entrenos previos al triatlón fue de carga, y al no ser objetivo principal, me deparó una "puesta a punto" graciosa, con un viernes de series de 10x400 para un total de 17 km a pie, más el entreno de nado (3000 m.). El sabado, 4 horas de bici con series cortas y largas de 15' con muy buenas sensaciones. Parece que le voy cogiendo el punto a la bici...
Quizás eso hizo que mi natación en el triatlón, a pesar de lo rápida, se me hiciera eterna. Fue lo segundo peor que hice... Las transiciones tanto en la t1 como en la t2, para olvidar. Quizás eso significó algún puesto perdido finalmente en la general.
 En bici disfruté muchísimo, a pesar de las muchas rotondas que tenía el recorrido ciclista. Perdí en la t1 la compañía de mi compañero Manu Zamora, el cual realizó una gran carrera, así como del jovén Infantes, a la postre 3º de la general.

Pedaleando, a pesar la semana de entrenos, respondieron muy bien las piernas, pudiendo apretar en cada salida de rotonda o giro, y pedaleando con fuerza cuando se podía.

A la t2 nos juntamos un grupo numeroso, formado entre otros por triatletas portugueses, así como el triatleta y amigo ayamontino Jorge González, y Manu, al cual cogimos en la segunda vuelta.

Destacado, delante se bajo Aaron Varela, mi compañero de club, que tuvo una valiente actuación, escapandose del grupo de bici en el que iba.

Una mala t2 me hace empezar a correr de los últimos. Noto las piernas bastante cargadas pero voy bien de "motor". Fui adelantando triatletas, entre ellos a mi compañero Manu con el cual hago los últimos 3 km. A falta de uno, me despego algo y tengo a la vista al 5º clasificado, al cual no le recorto (hizo el mismo parcial que yo a pie, a 3:25), y mantengo el 6º puesto de la general.
 En mi categoría consigo vencer, y por equipos somos también primeros. Un gran día de convivencia y puro triatlón. El año que viene volveremos sin duda.