lunes, 1 de agosto de 2016

Triatlón Olímpico de Huelva

 Un sueño cumplido. Asi lo vivi. Tres semanas despues del IRONMAN de Frankfurt, se disputaba el I Triatlon olimpico "puerta del descubrimiento", en Huelva. no me lo quise perder. Asi que, esas tres semanas, aunque mantuve algo la forma a base de entrenos suaves (eso es lo que te pide el cuerpo), y poco a poco volviendo a tener buenas sensaciones. Primero en el agua, luego en la bici, y por ultimo a pie, mi cuerpo volvia a responder.
Los rodajes a pie no pasaron de 40', y en los dos ultimos meti algo de calidad con progresivos y algunos cambios. En el agua, hice algunas series, cercanas al ritmo de prueba, y en bici, rodar. Las ganas con las que iba, hicieron el resto.
Prueba muy bien organizada, con muchos detalles de gran prueba. Enorme el trabajo realizado ppr el club Triatlon Huelva. El entorno, precioso, con un paseo recien estrenado y que se abarroto de gente, muchos amigos, que se acercaron a animar y disfrutar de un evento asi.
Lo pase en grande desde el principio, nade fuerte, sabiendo que ahi estaria la clave. Me costo, pero sali con los que queria hacerlo. En bici, enlace rapido con un grupo de 5 triatletas, entre los que estaban Raul Adserol y AAron Varela, y poco a poco fuimos cazando a otros triatletas, formando un grupo que colaboraba en los relevos. Mi parcial de bici, aunque sea anecdotico, fue el segundo mejor.
A pie, el calor hizo de las suyas, algo que no me va mal. Mis sensaciones no eran las mejores, pero fui adquiriendo un buen ritmo, que me hizo ponerme delante del grupo con quien fui en bici. Con Nelson Mestre, uno de mis mejores amigos triatletas, hice este parcial, casi desde el inicio. Esto lo hizo mas especial, pudiendo disfrutar mucho de la entrada en meta. A pie, se hicieron duros los ultimos 4 km, y fue ahi donde, quizas, mas note la cercania del IRONMAN.
7 de la general, y primero tanto en la categoria como de local.
Esperemos que la proxima temporada se vuelva a repetir esta fiesta del deporte en mi ciudad, y los organismos competentes, apoyen estas iniciativas.
Esta semana fue algo de desconexion, aunque seguimos entrenando, con la mente puesta en el 15 de octubre. El MD del Iberman pondra fin a la temporada. Antes, Sevilla, Punta Umbria y Chiclana, me iran dando el punto competitivo.



domingo, 10 de julio de 2016

IRONMAN de Frankfurt



El IRONMAN de Frankfurt no defraudó. Prueba con un nivel altisimo, una gran organizacion, mucho ambiente y animacion durante la competicion, y una meta brutal.
Viajamos el jueves, cuatro dias antes de la prueba, con los deberes cumplidos y con muchas ganas de que empezara. El jueves nos sirvio para situarnos, dar una vuelta por la zona de meta e ir asimilando a lo que nos enfrentabamos.
Viaje con dos compañeros, Francisco Gutierrez y Rafa Amazares, junto a sus parejas y la hija de Rafa. Mamen vendria el sabado. Poder compartir algo asi con otros compañeros hace que todo fluya de otra manera, y las charlas y las risas hacen que se viva de manera mas positiva, y en mi caso, ayuda curiosamente, a estar mas metido el dia de la carrera.
El jueves no hicimos nada mas. El viernes recogimos las bicis, llevadas hasta Frankfurt por 
bulletbike. Tambien las llevaron de vuelta, lo cual facilita mucho. Tras recoger las bicis 
rodamos una hora, probando que todo estuviera en su sitio. Recogimos dorsales, y por la 
tarde, corri media hora a pie. Buenas sensaciones...



El sabado llevamos las bicis al lago donde nadariamos, a unos 15 km de Frankfurt. En autobuses de linea, dispuestos por la organizacion. El dia amanecio frio y lluvioso. Mi idea era nadar algo alli, pero lo descarte finalmente. En el lago coincidimos con Eneko Llanos, Saleta Castro, Tim O'Donnel, y Mirinda Carfrae, la cual venia de ganar en Austria y simplemente acompañaba a su pareja.
Hicimos una visual del entorno, y volvimos al hotel, habia que descansar, al dia siguiente nos esperaba un largo camino.



Los momentos previos pasan rapidos, cuando te das cuenta, estas de frente al lago, con la mirada puesta fija en el agua, y lo unico que escuchas son tus pulsaciones. Me coloque en el primer cajon, el de los que pensaban salir por debajo de una hora. Los PRO salieron antes. No tuve tiempo de calentar, algo que pienso me perjudico inicialmente. Algo de movilidad articular y algunos estiramientos. Dan la salida, y estas donde tanto has deseado los meses anteriores. IRONMAN de Frankfurt, Campeonato de Europa. La primera boya se encuentra a bastante distancia, en linea recta, lo cual facilita que haya pocos golpes. Me cuesta coger un ritmo comodo y fluido de nado. Y por momentos no disfruto. Poco a poco comienza a responder el cuerpo, y al salir a tierra, antes de 
continuar con el nado, veo que voy en 24'. Comienzo la ultima parte del nado, con algunos calambres al ponerme en pie, imagino, fruto de la tension. Me relajo algo y comienzo a nadar mejor.




Salgo del agua en 59', y me dispongo a subir la larga cuesta hasta boxes. Los calambres no hacen acto de presencia, lo cual me tranquiliza. Al llegar a recoger la bolsa con las cosas de la bici, me para un juez y me empieza a hablar en aleman a gritos... Entre que el aleman no lo domino, y que voy a 180 ppm, me hace descentrarme, y le repito en ingles, que no se que quiere. Por lo visto, el neopreno me lo habia bajado antes de tiempo :(. Me deja continuar, una vez me lo subo, y al momento llego a coger mis cosas. Resto de transicion la hago rapida. Llevo un bote con 10 geles, bote de iso, un gel de magnesio, otro de cola, una barrita, y una pastilla de sales.
En bici las sensaciones fueron increibles desde el principio. Los watios subian faciles, rodaba comodo acoplado, disfrutando mucho. Fue donde mas lo hice... El sector donde menos confianza he tenido siempre, y donde Emilio Martin, mi amigo y entrenador, me ha hecho mejorar con un trabajo de mucha calidad, y poco volumen (al menos para lo que se suele hacer tradicionalmente).

El circuito de bici es para volar en muchos momentos, los primeros 15 km se va muy rapido, y la 
situacion de carrera te incita a apretar. Desde enero entreno y "sufro" con watios. Intente no colarme, aunque no es facil y hay que tener la cabeza fria. A pesar del frio, mi cuerpo respondia, y las sensaciones que me transimtia era que seria un gran dia. Tras esos primeros km, llegamos a Frankfurt, y comenzamos las dos vueltas al circuito. Los km siguen pasando rapidamente, la media es alta, y sobre el km40 voy a casi 37km/h.
Como me comentaron, tampoco es un recorrido facil, y pasamos pequeños pueblos, con algunas ssubidas  cortas, y otras, como la famosa del pave, donde se te mueve todo... Ahi metia plato pequeño y pedaleaba con ganas. 
El publico animaba muchismo en esas zonas, lo cual te hacia estar extra-motivado, y los watios subir "solos"...

Intente alimentarme constantemente, y beber con asiduidad, aunque creo que en esto ultimo peque 
algo de ir al limite. La parte final del circuito era la mas dura, y el viento fue donde mas nos castigo, sobre todo en la segunda vuelta. Sobre el km 140 tengo calambres en el vasto interno de la pierna derecha, bajo el ritmo, duele.  Mi media de km/h se situo en los 35'2 al finalizar la primera vuelta, 
y en 34'4 al acabar la bici. Las primeras gotas de lluvia llegaron, por suerte para mi, poco antes de soltar la bici. 182watios medios, 193 normalizados, con 135 ppm medios fueron mis datos al soltar la bici. Tiempo de 5h14'.





Mi mejor sector es la carrera a pie. Llevo, ademas, todo el año corriendo a buen nivel, con magnificas sensaciones, y con mucha confianza. Echando cuentas, si me acercaba todo lo posible a las 3h, estaria  cerca del slot para Hawaii. A excepcion de unas molestias en el talon nada mas empezar a correr, mis piernas me decian que era posible. El gps me daba la alerta y me decia que bajase el ritmo. Iba a 3:46!!!. Baje el ritmo, iba muy comodo, poco por encima de 4'/km. En esos primeros km hay que tener cuidado. Voy estableciendo un ritmo crucero, y pienso que podre mantenerlo bien.
Hasta el km 15, la carrera va bien encauzada. Ahi, empezo el suplicio. El estomago empieza a darme guerra. Muy malas sensaciones, de hinchazon, y donde menos pensaba que me sucederia, me marco la carrera. Nunca he tenido problemas en este sentido, mi estomago siempre ha asimilado bien en competicion este tipo de alimentacion, a base de geles, y demas... Entre el 15 y el 24 es la cabeza la que hace su labor (fundamental en este tipo de pruebas). Y me intenta reforzar, motivar. Mi padre es cuando mas me acompaña, me acuerdo de mis familiares, mi madre, mis niñas, Mamen, mis amigos 
que me estaran siguiendo.

Me salto un par de avituallamientos, no tomo nada, solo me refresco la boca. Los ritmos han caido mucho, se que Hawaii no sera posible, pero quiero terminar dignamente. Sobre el 25 las sensaciones son mejores en el estomago, no anduve  en ningun momento, pero ya los ritmos no vuelven por el peso de la carrera...




El publico aqui es cuando mas lo valoras, no solo los familiares y amigos que te empujan. La gente se vuelca con nosotros. Saben que todos, en mayor o menor media estamos sufriendo. En parte, vuelvo a disfrutar de la carrera, y aparecen los inevitables calambres. En dos ocasiones tengo que andar unos metros, estirar, y volver a trotar. Se esta haciendo duro.
Al girar, encaras el pasillo de meta. Espectacular, una moqueta roja nos va acercando al arco de meta. Veo a Mamen que me anima. El speaker te nombra, aunque en esos momentos no escuchas nada. Todo pasa muy rapido... Cruzo la meta de mi tercer distancia IRONMAN, mi dedo señala al cielo, me cae alguna lagrima, me tambaleo, una voluntaria se acerca y me cubre con una toalla, me pregunta si estoy bien. Le digo que si, pero no se mueve de mi lado. Me acompaña, y cuando se asegura que todo esta "fine", me deja con mis pensamientos...

3h21' en la maraton de la prueba, y un tiempo total de 9h43', donde al igual que todo el año, la mayor parte del tiempo fue de disfrutar muchisimo, y como no, con momentos de sufrimiento, propios de algo tan duro y complicado como es un triatlon de estas caracteristicas.
Volvermos al Ironman, ya hay en mente algo para 2018, el proximo año, la orientacion ira por otros senderos.




martes, 14 de junio de 2016

Competiciones recomendables

Para ir terminando de definir la preparación del IRONMAN, me decidí por hacer dos competiciones cerca de casa. Como dice el mister, no hay mejor manera de testarse que la competición, y es ahí donde uno suele exigirse de verdad.
Una media maratón, dura, en un entorno precioso, con terreno variado, y con cierto desnivel. En Cartaya, de donde guardo grandes recuerdos de mi paso como maestro. Esta media la hice en las dos primeras ediciones y me apetecia volver a correrla. Emilio me la marcó también en el planning.

El día anterior toco salida larga de bici, con series de 20'. Llegue con una buena semana de enttenos, asimilando las cargas, teniendo la sensación al acabar el día, que mañana será complicado completar el entreno que toca... pero el cuerpo está respondiendo. Buena señal.

Empecé la media con no muy buenas sensaciones, y rápidamente me deje caer del grupo cabecero comandado por los hermanos Andivia. No era mi ritmo. A partir del km 4, empece a correr más suelto, y a disfrutar de la carrera. Terminé muy entero, con la mente puesta en todo momento en la maratón que cerrara el IRONMAN. Hice el 6º de la general, y 1º de la categoría, corriendo en poco más de 1h.20'.

 Este sabado competí en el I Triatlón sprint de Matalascañas. Excepcional ambiente, organización, una prueba merece la pena. Enhorabuena al Club Triatlón Almonte por el gran evento que han desarrollado, con muchos detalles de prueba consolidada, en su primera edición.
La natación fue dura, con muchísimo oleaje. Mis sensaciones fueron buenas desde el calentamiento, y ahí supe que el cuerpo respondería bien. Es una distancia opuesta a lo que estoy preparando, pero me note bien, pudiendo dar ese plus necesario en este tipo de pruebas.

Salí el 16º del agua, aunque remonté algún puesto antes de coger la bici, gracias a la larga transición, y a la cuesta que nos encontrábamos.

 Formamos un grupo en bici, numeroso, pero poco colaborador. La cabeza de carrera estaba a unos 20", pero no conseguimos recortar. De todos modos, tiré todo lo que pude, y cuando veía que no se daba relevo, volvía a entrar. Me lo planteé como un buen entreno de bici. Faltando 2 km, me escapé en un momento de parón. Llegué con unos segundos de margen, y con la motivación alta.

 A pie, desde las primeras zancadas noté el esfuerzo en bici, pero poco a poco fuí corriendo con soltura. Remonté algunos puestos, haciendo el 4º parcial a pie.

En meta, entré el 5º de la general, y 1º de la categoría, habiendo disfrutado mucho de la carrera, y como se desarrolló.

Al día siguiente, 4h.30' de bici, con series largas, acordandome del triatlón del día anterior...
Quedan sobre todo 2 semanas duras. Después, a recoger lo sembrado e intentar disfrutar.

martes, 17 de mayo de 2016

Triatlón sprint de Ayamonte

Por cercanía, organización de la prueba, y por la cantidad de amigos que nos damos cita en esta prueba, el triatlón de Ayamonte es cita obligada. Desde el año pasado la natación se desarrolla en el río, en la zona del puerto. El día, aunque soleado, se presento fresco y ventoso, y la climatología de los días previos hizo que el nado se pudiera hacer con neopreno. Eso, unido a que nadamos con la corriente a favor, nos deparó una natación rápida.
Mi semana de entrenos previos al triatlón fue de carga, y al no ser objetivo principal, me deparó una "puesta a punto" graciosa, con un viernes de series de 10x400 para un total de 17 km a pie, más el entreno de nado (3000 m.). El sabado, 4 horas de bici con series cortas y largas de 15' con muy buenas sensaciones. Parece que le voy cogiendo el punto a la bici...
Quizás eso hizo que mi natación en el triatlón, a pesar de lo rápida, se me hiciera eterna. Fue lo segundo peor que hice... Las transiciones tanto en la t1 como en la t2, para olvidar. Quizás eso significó algún puesto perdido finalmente en la general.
 En bici disfruté muchísimo, a pesar de las muchas rotondas que tenía el recorrido ciclista. Perdí en la t1 la compañía de mi compañero Manu Zamora, el cual realizó una gran carrera, así como del jovén Infantes, a la postre 3º de la general.

Pedaleando, a pesar la semana de entrenos, respondieron muy bien las piernas, pudiendo apretar en cada salida de rotonda o giro, y pedaleando con fuerza cuando se podía.

A la t2 nos juntamos un grupo numeroso, formado entre otros por triatletas portugueses, así como el triatleta y amigo ayamontino Jorge González, y Manu, al cual cogimos en la segunda vuelta.

Destacado, delante se bajo Aaron Varela, mi compañero de club, que tuvo una valiente actuación, escapandose del grupo de bici en el que iba.

Una mala t2 me hace empezar a correr de los últimos. Noto las piernas bastante cargadas pero voy bien de "motor". Fui adelantando triatletas, entre ellos a mi compañero Manu con el cual hago los últimos 3 km. A falta de uno, me despego algo y tengo a la vista al 5º clasificado, al cual no le recorto (hizo el mismo parcial que yo a pie, a 3:25), y mantengo el 6º puesto de la general.
 En mi categoría consigo vencer, y por equipos somos también primeros. Un gran día de convivencia y puro triatlón. El año que viene volveremos sin duda.




jueves, 12 de mayo de 2016

Triathlon Steelives Mijas. Campeonato de Andalucía de MD


Una de las fechas marcadas en el calendario al inicio de la temporada, estuvo finalmente bastante condicionada, por la meteorología, y por cuestiones personales, que hicieron que mi NO participación estuviese hasta casi el último momento presente.

Finalmente, participé. No fue fácil. Lo hice, entre otras razones porque creo que a nivel anímico era lo mejor. En cuanto a la preparación para Frankfurt, también lo sería. Pero lo hice con limitaciones. El técnico y exigente circuito de bici, se tornó en peligroso con la climatología de ese día. Nos llovió desde los momentos previos a la prueba, cuando preparabamos las cosas en boxes. La bici, se complicó mucho, y algunos triatletas, decidieron no tomar la salida.




La natación a dos vueltas, en un mar muy movido, con mucho oleaje (y medusas), tampoco nos hizo fácil el primer segmento. Aunque tuve buenas sensaciones nadando, no estuve muy metido en carrera. La bici, ya tenia pensado no hacerla "compitiendo" y sí controlando mucho, evitando la segura caída, si actuaba de otra manera.

Me lo plantee como un buen "entrante" para correr la media maratón con cierto desgaste. En bici, sin embargo, en zonas donde podía, iba pedaleando con ganas, y las sensaciones no fueron malas. Aproveché las subidas y los falsos llanos para apretar.



A pie, intenté hacer una carrera los más homogenea posible. Las buenas sensaciones de los entrenos, se vieron reflejadas aquí. Y desde el primer al último km, me noté muy cómodo, con sensación de ir guardando... Los dos últimos km los hice algo más rápidos (3:46, 3:40), acabando con un gran sabor de boca, y un buen refuerzo moral para lo que viene.



Entre el 28º de la general, 7º de mi categoría, corriendo la media maratón en 1:22 (a 3:54), sumando para julio.

Mis pensamientos, durante la carrera a pie, cuando ya pude "relajarme", fueron en muchos momentos dirigidos a uno de mis mejores amigos. Siempre me acompañará.



miércoles, 27 de abril de 2016

Triatlón Olímpico No-Drafting Praia Da Luz

 En Praia da Luz debuté este año en triatlón. No es fácil esa primera prueba, parece que aún no estamos centrados en tantos "detalles" a tener en cuenta, y conseguir una prueba redonda, se antoja complicado.

Mala natación, sobre todo en cuanto a sensaciones. Era a dos vueltas, agua bastante fría, como era de esperar... Salí en poco más de 22', sin encontrarme en ningún momento bien.

La bici, sin drafting, con un circuito para nada fácil, con alguna zona donde se podía ir rápido pero con muchas zonas de subir a ritmo y no teniendo muchas opciones para rodar. Lo malo, el tráfico abierto, es lo que no me gusto de este triatlón... Pedaleando fui de menos a más, y en la segunda vuelta es donde empecé a disfrutar de verdad esta prueba.

A pie corrí con determinación, haciendo un parcial bastante consistente, a pesar de la dureza del recorrido, con zonas de trail. Los 9.260 metros lo hice a 3:48, remontando algunos puestos, y sin que los calambres, que últimamente padecí, hicieran acto de presencia.

Entre el 12 de la general, en un fin de semana de esparcimiento familiar. Afrontamos la parte más específica, vendrán semanas de mucho entreno, intentar respetar descansos y cuidar la alimentación. Los detalles marcarán mucho.










lunes, 18 de abril de 2016

Más no es mejor

...me lo creo. Aunque en ciertas ocasiones no lo aplique. Partiendo de la base de que un IRONMAN se prepara echando horas, de nada sirve si no asimilas lo entrenado. Emilio me lo transmite, y me hace ver lo necesario que es, aunque me creen dudas.

Esta semana era de "poco entreno", y mi cuerpo lo agradeció, debido también a un resfriado arrastrado, que derivó en sinusitis, dolor de cabeza, malas sensaciones,...

El sábado, y con la vista puesta en Praia da Luz, donde debutare en triatlón esta temporada, participe con mis compañeros de club en una competición en piscina. 1h.30' de nado a tope, en series de 50 m. donde cada uno de los 6 componentes debia dar lo máximo en cada una, descansando el tiempo en que el resto nadaba. Hice 25x50 a un ritmo superior al que suelo entrenar...
 Domingo, media maratón de Punta Umbría. A pesar de ser una semana de poco entreno, corri "cansado" desde el inicio. Hasta el km 15, me mantuve muscularmente, pero en el 16 aparecieron los calambres. En las últimas 3 semanas los he sufrido en entrenos donde no debían aparecer. 1h.18'12" entrando el 8º de la general, y 1º de la categoría, sufriendo al final. 


Llega lo bueno de la temporada, Frankfurt esta cada vez mas cerca... Próxima parada, Triatlón Olímpico Praia da Luz.