lunes, 1 de mayo de 2017

Campeonato de Andalucía de Triatlón MD (Sevilla)

Con un inicio de temporada alterado por la lesión en el pie, la cual me impidió entrenar con normalidad e iniciar más tardíamente la carrera, me presenté en el Triatlón de media distancia (1900-90-21) de Sevilla (Campeonato de Andalucía).

Gran nivel en todos los sentidos en esta prueba, tanto a nivel de participantes como en cuanto a la organización.

Llegué algo justo, pero con ganas de disputar y ver hasta donde llegabamos... Coincidí con mis compañeros Aaron y Manu, lo cual le daba un punto más de motivación.


Nadando me coloqué en el lado derecho, intentando evitar golpes y buscando un nado más límpio, a pesar de tener algunos metros más. No hice un buen nado, tan solo en los últimos 500 metros, nadé como me gustaría hacer. Es ahora una asignatura pendiente. Me cuesta meterme en carrera, y me cuesta exigirme en los entrenamientos, a no ser que tenga compañía en las series... Son muchos años nadando solo.

En bici disfruté mucho. Aunque durante los 93 km que tuvo el recorrido, hubo momentos también complicados, donde la cabeza debe mandar. Hice un segmento con pocos altibajos, y aunque es donde más dificultades encuentro para llegar a exprimirme, es también donde más he mejorado. El recorrido tenía de todo, zonas de ir acoplado y rodar fuerte, alguna subida larga, toboganes,... El viento sopló, pero en la última fase fué a favor, y ayudó a hacerlo más fácil. 2h.41' pedaleando, a 34'7 km/h, 144 ppm.med., 187 watios medios y 195 NP.



A pie llegaba con poca base, pero con algunos entrenos buenos y una media maratón en 1h.20', 3 semanas antes. Corrí con cabeza, regulando. Buenas sensaciones, y sobre 150 ppm... Iba cómodo, hasta que sobre el km 8, llegaron los calambres. Anduve unos metros, y empecé a correr a un menor ritmo, con temor de no poder acabar. Ahí dejé de disfrutar, pero son situaciones que te encuentras en este tipo de pruebas y no me son nuevas. Lo gestioné lo mejor que pude. Ya no era yo el que solo adelantaba, también perdía algún puesto pero seguí a lo mío. Ultimos metros, y muy, muy satisfecho por volver a verme competitivo, disfrutando de esto. Carrera a pie a 4:28 el km. Entré el 44 de la general, 27 andaluz, y 8º de mi categoría.

Empieza ahora un nuevo ciclo en la temporada, con pruebas sprint, olímpicas,... Triatlones que me apetecen mucho hacer como el de Huelva, y sobre todo, con un Titán como objetivo principal y el MD de Posadas como antesala, que me transmiten mucho. Esto acaba de empezar...


jueves, 26 de enero de 2017

Aaron Varela González

   Triatleta con una gran proyección, muy completo, ilusionado, constante, y en continua mejora. Aaron representa el presente y el futuro del triatlón en Huelva. Con destacadas actuaciones en pruebas de distancia sprint, va formandose como un triatleta al que no tardaremos en ver despuntar en pruebas de media distancia a nivel autonómico. Sabe que lo suyo es una carrera de fondo, y con muy buen criterio, va cubriendo etapas en su formación de triatleta, deportista, y persona. El futuro es suyo...




Aarón Varela González    3/12/1993 (Huelva)

VOmax: 62.07 ml/kg/min
Peso ideal: 62-63kg
Ppm reposo: ppm mínima 34, media del día 54 (holter hace unos meses)
Ppm max: 198ppmax


¿Cómo era la Educación Física que practicabas en la escuela y en el Instituto?
- La educación física de mi instituto de primaria fue la básica que todos conocemos, dos días a la semana y una hora cada día, por mi parte desde pequeño fui el patoso de la clase, debido a problemas en los pies apenas podía correr y eso me limitaba mucho a la hora de practicar la asignatura.
No fue hasta finales de secundaria e inicio bachiller cuando empecé a corregir mis problemas y a disfrutar más del deporte y de la asignatura.

¿Qué deportes has practicado? ¿En cuál te iniciaste y por qué? ¿Te influyó alguien a la hora de elegir que deporte practicar?
- Mi primer deporte fue la natación , de pequeño los médicos me recomendaron nadar para corregir los problemas de escoliosis que tenía en la espalda y eso junto con la afición al deporte que había en mi casa ( por parte de mi padre) hicieron que comenzara a nadar con los cursos del Ayuntamiento que se daban por las tardes en el Andrés estrada.
Comencé con unos 6 años y acudía a nadar dos días a la semana, mas tarde con 14 años decidí continuar con la natación pero en el Club Natación Colombino donde pasé 3 años compitiendo.
Tras dejar la natación con 17 probé una temporada en el rugby, pero finalmente con esa misma edad debuté en el triatlón de Punta Umbría, animado por mis ex compañeros del club natación Colombino, y fue tal la experiencia a pesar de acabar casi el último que a día de hoy sigue y seguirá siendo mi deporte.

 Estas terminando la carrera de Derecho. ¿Cómo te organizas para compaginar esos estudios superiores con los entrenos de triatlón?
 - En primer lugar si de verdad supiese compaginar bien ya habría acabado la carrera, pero bromas aparte la ventaja de la universidad y en particular la carrera de derecho es que no suponen muchas horas de clases y además se goza de una cierta flexibilidad lo que permite que organizándose bien se pueda seguir avanzando en todo.
Como en todo, hay épocas peores en las que por supuesto hay que dar preferencia a lo importante como son los estudios pero por suerte hasta ahora he podido mantener una buena regularidad en los entrenamientos.

¿Qué entrenadores has tenido en tu vida deportiva, y quién te entrena actualmente?
- En natación tuve varios entrenadores entre ellos Alejandro Estévez o Juanma Vélez pero mi primer entrenador de verdad lo tuve al comenzar en el triatlón.
 En 2010 después de probar el año anterior el triatlón sprint de Punta tuve que ir a Sevilla a realizarme unas pruebas del corazón, ya que en Huelva a través de la federación no me las hacían, parece ser que por falta de medios ya que la maquina solía estar rota.
Por preocupación de mis padres sobre la salud por antecedentes familiares y  ante estos esfuerzos propios del triatlón fuimos a Sevilla donde acudí a una clínica privada para realizarme esas pruebas donde sin esperarlo conocí a Merchán que me propuso entrenarme para el triatlón, ese día acepté y pasamos dos años en los que guardo muy buenos recuerdos. Por problemas de tiempo para desplazarme a Sevilla con frecuencia tuvimos que dejarlo.
Después probé con Mario Cerdán un año para finalmente acabar decidiendo probar a auto entrenarme.
Dos años después entrenándome por mi mismo decidí volver a exigirme un poco más porque entrenando uno solo, como es inevitable se relaja y por ello a día de hoy entreno con Emilio Martín.



¿Cuál es tu punto fuerte como triatleta, y en qué crees que debes mejorar más?
No destaco especialmente en ninguna de las tres disciplinas, soy bastante regular en carrera, aunque mi pasado como nadador ayuda un poco en la natación.
Mi principal virtud está más relacionada con conseguir disfrutar del entrenamiento lo que me ha permitido tener una buena constancia en los entrenos desde que empecé.

¿Cuándo sueles comenzar la temporada y cuando finalizas? ¿Sueles parar en algún momento del año?
- Suelo finalizar la temporada en octubre después de mi última prueba para empezar de nuevo en noviembre, suele usar el mes de octubre como periodo de descanso y recuperación activa.
Durante el año suelo dividir la temporada en dos, una primera parte de pruebas más cortas y una segunda enfocada a media distancia y a mitad meto un descanso de una semana.

¿Sueles entrenar con pulsómetro, GPS, potenciómetro o te guías según tus sensaciones?
- Desde siempre he entrenado con el casio, poco a poco he ido incorporando gps y ahora el pulsómetro, eso sí sigo sin renunciar al casio para muchos entrenos. Me ha gustado siempre entrenar mas por sensaciones que con la presión de ritmos y tiempos. El potenciómetro esta dentro de los planes pero aun tendrá que esperar un poco.


¿Trabajas la fuerza en gimnasio durante toda la temporada, o sólo en momentos concretos? ¿Le das importancia a este tipo de trabajo? ¿Cómo sueles desarrollarlo?
- Nunca he trabajado la fuerza ya que nunca me ha gustado el gimnasio aunque sé que es un trabajo positivo para la planificación. Este año desde que entreno con Emilio lo estoy trabajando más, suelo meter una o dos sesiones a la semana donde hago circuitos alternando diferentes ejercicios.

¿La mayor parte de los entrenamientos los haces en compañía o solo? ¿Con qué deportistas sueles compartir entrenamientos y donde sueles entrenar?
Cuando comencé a entrenar en serio prácticamente entrenaba siempre solo, o en compañía de mi padre en la bicicleta, pero poco a poco fui conociendo a gente. Sobre todo compartía entrenos en la bici donde empecé saliendo con Joaquín y Toñi y más tarde empecé a salir con los compañeros del Tri Huelva ( Mario, Andrés, Julián, Juan...).
Pero fue en 2013 cuando conocí a Manu Zamora, con él compartía entrenamientos de las tres disciplinas, al principio tenía que arrastrar de él pero hoy día me cuesta que no me deje atrás. El ha sido mi gran compañeros de entrenos y carreras ya que nos hemos puesto casi siempre de acuerdo para ir a las mismas carreras.
En la actualidad por suerte tengo un grupo bastante bueno en el Costa Luz y aunque no siempre se pueda coincidir, al final es difícil que te veas solo a lo largo de la semana.

¿Qué entrenamientos son los que más te gustan en cada disciplina? ¿Cuál te da una idea clara de si estás bien o mal, cual te da confianza previa a una competición? ¿Y cuál es el que más “temes”?
- En natación me gusta mucho las 10x100/20", cuando estoy fino suelo estar por debajo del 1.20 de media aunque ahora con el cambio de distancia los ritmos no son tan exigentes al centrarme más en otras disciplinas como la bici.
En carrera me gustan mucho las series en la pista y el entreno que más veces he repetido son las 5x1000/1.30", estando bien deberían salir sobre 3.20, si la última bajan de 3.10 es que estoy a tope para afrontar un prueba de corta distancia.
Y por último mis disciplina mas divertida que es la bici donde los entrenos más divertidos son las series sin drafting que hago con Manu con las cabras preparando algún medio, nos podemos llegar a picar más que en los triatlones.


¿Cuál es el entrenamiento más duro que recuerdas haber realizado como triatleta?
- En 2013 entrenando con Merchán, preparando pruebas de distancia sprint del circuito andaluz, metimos un entreno de multitransiciones en la pista de Punta. Consistía en 3 series de 1500m y entre medias 10' de bici a tope con relevos. En ese entreno alcancé el pulso más alto que recuerdo sobre 202ppm, después de la ultima serie fuimos corriendo hasta la canaleta para disputar la travesía de Punta, pocos días recuerdo haber sufrido tanto como ese.

Aunque eres joven, ya has tenido incursiones en la media distancia en triatlón. ¿Qué es lo que más te gusta de esas competiciones, y donde crees que debes mejorar?
- Puesto que siempre me gusto mucho la bici, la media maratón y la idea del no-drafting decidí probar en ese tipo de pruebas y la verdad es que la experiencia fue perfecta. Lo mejor de este tipo de pruebas para mi es que hay tiempo para todo, tienes momentos para ir rápido, momentos donde tienes que guardar fuerzas, momentos de bajón donde tienes que tirar de cabeza... pero sin llegar a ser pruebas excesivamente largas como el ironman en las que puedes incluso a llegar a aburrirte.
Además la media distancia tiene una preparación que es compatible con pruebas más cortas como la olímpica con lo que no me condiciona una temporada entera.
Para rendir mas en media distancia tendría que mejorar mas en bici ya que es una parte fundamental, pero sobre todo y donde tengo mi punto débil es en la parte final de la carrera a pie donde por falta de experiencia de no alimentarme bien durante la carrera y la falta de volumen de carrera a pie suelo llegar muy flojo o directamente con problemas de estómago y acabo perdiendo demasiado.

¿Te ves en unos años preparando y compitiendo en IRONMAN?
- Por culpa de la moda de la larga distancia y los retos personales he llegado incluso a planteármelo antes de abandonar el grupo de edad 20-24 pero he comprendido que me falta mucho para ello y que es una distancia que se debe respetar más de lo que la gente hace normalmente, al fin y al cabo no es cuestión de terminarlo sino de terminarlo bien y competir y por ello no es el momento.
Por ahora necesito asentarme mucho más en la media distancia tanto por nivel como por edad pero si es cierto que pienso que al menos uno en la vida habrá que intentarlo.

¿Cuidas tu alimentación durante la temporada o sólo cuando se acerca la competición?
- Al principio seguía una dieta pero con el tiempo me he limitado a controlarme, no soy profesional ni mucho menos y por tanto no tengo necesidad de llevar una dieta estricta que me impida disfrutar. Si es cierto que cuando se acerca una competición importante intento abandonar algunos malos hábitos en la dieta y poco más.

¿Qué sueles desayunar o almorzar antes de una prueba importante?
- Si la carrera es por la mañana desayuno 2h antes (soy de digestión lenta), tomo tostada , zumo y algo de fruta. Si la carrera es por la tarde almuerzo 3h antes y suelo tomar pasta o arroz.

¿Tomas algún suplemento durante el periodo de más entrenamiento de la temporada?
- Suelo tomar sales al terminar los entrenos sobre todo en verano que hace más calor, y por debilidad en los tendones tomo algún suplemento durante un mes al año para reforzar un poco antes la sobrecarga de entrenos.

¿Con que frecuencia acudes al “fisio” durante el año?
- Suelo ir una vez al mes pero si es un periodo de mucha carga entonces acudo cada dos semanas. Las descargas es algo que muchos pasamos por alto pero la experiencia de las lesiones me ha demostrado que es mejor invertir a tiempo que lamentarse luego.

¿Cuáles son tus objetivos principales para esta temporada?
- Este año ya que estoy entrenando más me he puesto algún objetivo más ambicioso. Mi principal es el medio ironman de Sevilla que es campeonato de Andalucía, luego iré acudiendo a las pruebas del circuito provincial aunque no siendo objetivo principal y por último el campeonato de Andalucía sprint de Punta.



 PREGUNTAS CORTAS:

Un deportista al que admires…. Alberto Contador
Un lugar donde perderte después de una dura temporada… Cualquier lugar lejos de gente que haga deporte
Competir por la mañana o por la tarde…Por la mañana no muy temprano
Cualidad que más valoras en un deportista…Constancia e ilusión
Una ciudad para vivir…Huelva
Un lugar para entrenar….El Portil-Punta
En tus ratos libre sueles…Salir o desconectar
Bici, correr, nadar…Bici
Deporte de interior o al aire libre…Al aire libre
Deporte que aún no has practicado y te gustaría probar…Surf o algún deporte de contacto.

sábado, 14 de enero de 2017

Temporada 2017



Una lesión en el pie que arrastraba desde mayo, me cambió los planes para esta temporada. Nunca sabes, pero quizás haga que pueda rendir mejor en momentos determinados de la temporada de triatlón.

La maratón, que me la planteé como un primer objetivo del año, motivante, y en busca de una marca exigente, la dejaremos para otro momento. Lo mejor es ir con tranquilidad a pie, no recaer, y llegar con ganas y con salud a los momentos que defina como claves del año.

El Titán, es en un primer momento la prueba que más me atrae. Ya inscrito, volveré tras 6 años. Hice las ediciones del 2008, 2010 y 2011, y en todas transmitió la pureza de lo que se supone es este deporte. Mucha magia, de la cual espero impregname de nuevo el 23 de septiembre.

El resto de la temporada, más o menos definida, con un primer pico de forma en el Campeonato de Andalucía de MD en Sevilla, el 22 de abril. Los campeonatos de Andalucía de olímpica en Sevilla (Mayo) y sprint en Punta Umbría (Septiembre) también serán pruebas a las que acudiré.

Con la ilusión y ganas de siempre, voy a por otra temporada de vivencias y aprendizaje...



martes, 15 de noviembre de 2016

Rocío Espada Vázquez

 Con múltiples títulos, campeona de Andalucía y de España, en deportes tan dispares como la gimnasia rítmica y el triatlón. Estamos ante una deportista tenaz, fuerte mentalmente, con unas cualidades excepcionales para la práctica deportiva, pero también, sobresaliente en su actitud, humilde, cercana, buena compañera,... Rocío es una mujer valiente, y sin duda un modelo de deportista para los más pequeños.                                                                                                                                                      



Rocío Espada Vázquez (19-11-1981, Huelva)

Frec.cardiaca en reposo: 42 ppm.
Ppm.max.: 205 aprox.
Peso: 56-57 kg (toda la temporada)


¿Cuáles eran tus asignaturas favoritas en la escuela? ¿Cómo era la Educación Física que practicabas en la escuela y en el Instituto?

En la escuela me solían gustar las asignaturas que tuvieran un componente más práctico, como música, educación física, plástica...
La educación física que practiqué en el colegio era "la de toda la vida", normalmente partidos de fútbol los niños y las niñas jugaban al elástico, "al matar"... yo variaba y hacía de todo un poco.

Fue en secundaria con mi profesor Felipe ( que fue Entrenador en la Federación Española de Hockey RFEH) y licenciado en EF,  cambió toda mi perspectiva de la EF, le debo mucho en ese aspecto. Conocí múltiples deportes, entre ellos el badminton, voley, hockey... y gracias a él en gran parte decidí irme a estudiar fuera CCAFD.

¿Qué deportes has practicado? ¿En cuál te iniciaste y por qué? ¿Te influyó alguien a la hora de elegir que deporte practicar?

De pequeña practiqué de todo, en la calle, qué tiempos... los juegos de aquel entonces eran auténticos deportes de aventura, jeje. Era una niña muy inquieta y cualquier deporte era un atractivo para mí.
Pues empecé por la gimnasia rítmica, me crié en la barriada de La Orden, mis padres observaban que necesitaba tener alguna actividad deportiva extra en mi día a día, y al lado de casa en una asociación de vecinos inicié mi andadura como gimnasta, lo cual no me fue mal pero sinceramente creo que no era "mi deporte". Mis padres siempre influyeron a la hora de practicar algún deporte, fue parte de la educación de mi hermana y mía, pero nada de obligaciones simplemente como complemento de la educación y realización personal. Es verdad que a mi padre le hubiera gustado más que hubiera practicado un deporte colectivo, por los valores de compañerismo y demás, y que la rítmica no era un deporte muy apasionante para ellos, jeje, los entiendo.

Mis padres fueron clave en mi formación deportiva, siempre recuerdo una anécdota. Cuando nos mudamos de barrio, decidieron ir a un barrio donde hubiera un polideportivo cerca y un estadio ...así fue, y estaré muy agradecida por ello, porque nosotras estábamos acostumbradas a estar todo el día jugando en la calle y ya eso por desgracia se iba perdiendo, pero lo compensamos con instalaciones deportivas. En aquella época de cambio, mi hermana comenzó en atletismo, una gran atleta por cierto, y yo la acompañaba a las carreras los fines de semana...un día su entrenador le dijo en las pistas de Punta Umbría... "oye, ¿tu hermana quiere correr, le sacamos un dorsal?" a mí se me salían los ojos, respondí con ellos, y mis padres me lo preguntaron, automáticcamente mi respuesta fue ¡¡SÍ!! y lo corrí, salté y lancé todo jajajaja. Empezó ese dilema, que sin entrenar atletismo (sólo rítmica) llegaban los fines de semana, corría, disfrutaba y encima ganaba. Mi entrenadora de gimnasia se dio cuenta y me dijo que me decidiera por una cosa u otra, y me decanté por la gimnasia con 10 años.

Eres Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el deporte. ¿Siempre tuviste claro que era lo que querías estudiar?

Pues no fui una niña de pensar mucho en el futuro hasta el final de los estudios básicos, pero tenía claro que quería dedicarme a algo relacionado con el deporte, sería una afortunada si pudiera hacerlo, pensaba. Y mi profesor de EF fue el que mejor me aconsejó para ello. 


En Gimnasia Rítmica competiste a un alto nivel, ¿Cómo recuerdas tu época de gimnasta?

Puff, podría escribir un libro de aquella época. Ganan los momentos buenos por su puesto, pero es difícil de expresar y describir el sacrificio de aquellos tiempos.
Era una niña sin cualidades para ese deporte, mi entrenadora puede dar fe de ello, pero siempre he tenido ganas de aprender y mejorar. Para este deporte de perfeccionamiento es fundamental tener un espíritu de sacrificio, constancia y superación diaria con uno mismo.

Siempre fui a más en este deporte, evolucionaba por semanas, mi empeño por mejorar no tenía límites. Cuando empecé a destacar y subí de nivel en el club entranaba 5 horas al día 6 días a la semana. Fui múltiples veces campeona de Andalucía, varias medallas en campeonatos de España en algunos aparatos...
Salía de clase a las 15h, y a las 16h estaba entrenando hasta las 21-21.30h. Los entrenamientos no eran cualquier cosa, eran 5 horas sin parar en esas horas había tiempo para ballet, trabajo de flexibilidad, aparatos, técnica y preparación física para rematar. ¿Cuándo estudiaba? aprovechaba los recreos y algunas horas que tuviéramos libres porque en casa nunca estudié, aún así sacaba buenas notas. Pero cuando empecé el bachillerato la cosa cambió, tenía que estudiar para seguir sacando notas altas y poder acceder a la carrera que quería. Esa fue la peor época que recuerdo de la gimnasia, por los estudios y porque desarrollé con 17 años, lo cual era un lastre para este deporte en el que el físico cuenta tanto, estar "canija" es fundamental, y yo dejé de estarlo. Me levantaba a las 5 de la madrugada para estudiar si quería entrenar. No recuerdo haber faltado más de 3 días a entrenar en los 9 años que practiqué la gimnasia rítmica... y tuve que hacer algo de dieta en ese último año. Empezó a no compensarme, me rompí el menisco en un entrenamiento... decidí por fin estudiar fuera y fue lo que me empujó a retirarme.

¿Cuál es tu mejor recuerdo como gimnasta y que consejo darías a aquellas niñas que actualmente lo practican?

Mi mejor recuerdo como gimnasta fue la medalla de oro del campeonato de España en el año 1997, sin duda, no me lo creía, de dónde vine y a dónde he llegado pensaba, pero si yo no soy buena (me decía) pero por otro lado también me decía , ¡pero me lo he currado más que nadie seguro!  La gimnasia desarrolló mi máxima cualidad, mi cabeza. No hay deporte más sacrificado que ese (es mi opinión) porque es un deporte muy precoz (con 8 años las niñas ya tienen una capacidad de entrenamiento brutal, hablo a máximo nivel) en el que no sólo debes tener cualidades, también debes tener una genética...lo cual lo complica aún más.

Mi consejo, que lo practiquen si verdaderamente disfrutan y les compensa. Yo creo que hay niñas contadas que lo hagan así. Recuerdo muchas compañeras que iban obligadas por sus padres, es normal que a una niña o niño no le guste tener estas obligaciones y sacrificios, pensándolo bien, no es lo natural, ahora bien ¿lo ideal? pues para mí sí, yo fui feliz, no abandoné mis estudios, tenía vida social aunque parezca increíble y era una niña "normal".



Duatlón, triatlón, atleta, ciclista,… ¿Dónde disfrutas más?

Pues cada año voy cambiando mucho, ya que voy buscando nuevas motivaciones. Quizás la bici de montaña sea con lo que más disfrute, porque creo que sigo teniendo margen de mejora. Me parece divertida y muy completa. Este año he disfrutado como nunca en los triatlones que he hecho, lo tengo como reto este 2017.

Actualmente te entrena Emilio Martín, ¿Qué nos puedes decir de él como entrenador?

Cuando decidí cambiar de entrenador tenía algo muy claro, tiene que ser una persona que me conozca muy muy bien y si puede ser mi amigo, pues mejor. Eso es lo que más valoro de él, tenemos una relación no sólo de entrenador-pupila, somos amigos desde hace muchos años. A nivel de conocimientos y experiencia Emilio es una persona muy completa, eso lo podeis imaginar todos y mi confianza en él es plena, aunque a veces haya tenido que variar ciertos aspectos en los entrenamientos hasta que me empezó a coger "el punto", lo normal, pero hay otros aspectos que no aparecen en el currículum. Emilio y yo solemos trabajar en la misma línea, la base de todo esto es disfrutar y he de reconocer que nos compenetramos bastante bien. Por otro lado, ha sabido sacar de mí mejoras que antes no había tenido, quizás acompañado todo un poco también por la ausencia de lesiones.

A parte de todo lo comentado, a mí Emilio me ayuda mucho a tomar ciertas decisiones de competiciones, a hacerlas o no, a ir en una dirección u otra, a aprender a decir que no a correr ciertas cosas, porque esto de practicar 3 deportes al final se convierte en un no parar de competir y él me ha ayudado muchísimo en este aspecto.




¿Cuál es tu punto fuerte como triatleta/duatleta, y en qué crees que debes mejorar más?

Pues empezaré por mi punto flaco que es la natación , no le dedico apenas tiempo, no tengo grandes cualidades para ello (floto poquísimo, casi nada de amplitud de hombros, enfermedad de raynaud...) pero esta temporada han cambiado mucho las cosas y poco a poco me va apeteciendo dedicarle algo más, es un nuevo reto para mí y creo que tengo un gran margen de mejora para 2017, lo cual hace tener un extra de motivación.


Yo creo que mi punto fuerte es ser completa, no soy una atleta destacada o una ciclista puntera, pero suelo sacar parciales muy buenos en ambas modalidades e incluso suelo correr mejor en la última carrera a pie de un duatlón respecto a atletas puras. Quizás la bici de montaña sea mi punto fuerte, pero creo que mi punto fuerte es "el global" no destacar en nada o destacar en todo y mi cabeza no tiene límites.


Has sido internacional con España, ¿qué significó eso para ti?

Pues por un lado muy orgullosa de respresentar a España, pero por otro no recibimos ningún tipo de ayudas por parte de la Federación Española de Triatlón, lo cual te dejaba un sabor argidulce a pesar de haber hecho una buena representación de nuestro país. Si todo va bien, en 2017 repetiremos y esperemos recibir algo de apoyo.

¿Cuándo sueles comenzar la temporada y cuando finalizas? ¿Sueles parar en algún momento del año?

Pues curiosamente siempre he tenido que parar en mis temporadas por alguna lesión, no por la planificación en sí, pero desde mediados de 2015 no he tenido ningún percance y es ahora, desde octubre de 2016 cuando estoy dando un respiro, el cual es absolutamente necesario tanto para la cabeza como para el cuerpo.

¿Sueles entrenar con pulsómetro, GPS, potenciómetro o te guías según tus sensaciones?


Pulsómetro y potenciómetro en la bici, y la carrera a pie por ritmos (GPS o pista) y sensaciones, me molesta mucho el pulsómetro corriendo y no suelo llevarlo.

¿La mayor parte de los entrenamientos los haces en compañía o sola? ¿Con qué deportistas sueles compartir entrenamientos y donde sueles entrenar?

Suelo entrenar sola, casi siempre, y me encanta la verdad. No soy una persona a la que le cueste entrenar, para nada, estoy esperando siempre que llegue ese momento del día aunque sepa que toca sufrir. Pero eso no quita que eche de menos ciertas salidas en grupo, sobre todo en bici. De vez en cuando hago alguna quedada, pero como te digo es raro por mis turnos de trabajo y porque mis entrenamientos suelen ser muy específicos y difíciles de compaginar en grupo. Algún día a la semana suelo compartirlo con Peri , mi pareja, sobre todo en la bici o la piscina, en esta última modalidad he mejorado mucho gracias a sus correcciones y consejos.

Suelo entrenar en mi zona, Aljaraque ...me siento afortunada por el entorno que me rodea. Aunque a veces me gusta perderme con el coche y mi bici por territorios  más montañosos, pero debo tener tiempo para ello.
Tengo piscina en mi trabajo, y en verano suelo ir al Saladillo que tengo un convenio con ellos  y me apoyan al 100% en cuanto al uso de sus instalaciones.
La pista suelo hacerla en Punta Umbría, pero también hago mucho uso de un terreno más campestre por mi zona.

¿Qué entrenamientos son los que más te gustan en cada disciplina? ¿Cuál te da una idea clara de si estás bien o mal, cual te da confianza previa a una competición? ¿Y cuál es el que más “temes”?

Sin duda cuando me encuentro fuerte a pie, suele traducirse en un gran estado de forma general.
Yo creo que no hay un entrenamiento específico que me guste más o menos, sí existen periodos de la temporada en las que se suele hacer un trabajo más genérico o libre (pretemporada) y en plena temporada de más calidad. Ambos trabajos me gustan.


A mí lo que me da más confianza antes de una competición es ir descansada, evidentemente saber que he cumplido los ritmos (piscina y a pie) o vatios (bici) puestos por Emilio me dan cierta confianza, pero a veces en semanas de competición he preferido bajar esos ritmos o exigencias porque me cuesta recuperar de cara a la competición, y siempre me ha ido bien, Emilio confía en mí en ese aspecto del descanso, suelo escuchar mucho a mi cuerpo, porque como comenté anteriormente mi cabeza tira más que mi cuerpo y eso en semanas previas a competciones hay que aprender a controlarlo para llegar descansada y sobre todo con ganas de competir.


¿Cuál es el entrenamiento más duro que recuerdas haber realizado?

Muchísimos, recuerdo uno en bici este verano, que Peri (mi pareja) hasta tuvo que ayudarme al terminar la última serie y empujarme en la recuperación, creía que no llegaba a casa. Los vatios son tu mejor o peor compañero de entrenamiento (yo prefiero llamarlo el mejor). Este verano he hecho entrenamientos muy muy exigentes, no sólo un día, sino 6 días en una semana, ese cúmulo de fatiga hace que cada día fuera más duro si cabe. Pero tenía en mente conseguir un título autonómico en triatlón y lo conseguí.

¿Cuál ha sido tu mejor temporada, y qué competición recuerdas con más cariño?

Sin duda 2016 ha sido , y sinceramente no creo que la pueda superar en cuanto a resultados y en cuanto a rendimiento y disfrute, pero se intentará.
Con más cariño...pues no sé decirte, pero en la que más me he esforzado y encontré los resultados esperados fue la última en el campeonato de Andalucía de triatlón cros, por el esfuerzo que me conllevó preparar esa natación, ha sido mi mejor momento de forma y eso no es posible sin esfuerzo y sacrificio, con lo cual recuerdo ese camino con cariño, no sólo el resultado de la competicón en sí. También he de decir que tengo muy buenos recuerdos en competiciones por equipos, con el ADS y mis compañeras, de las cuales he aprendido en cada carrera.

¿Cuidas tu alimentación durante la temporada o sólo cuando se acerca la competición?

No llevo un control de la alimentación, pero me gusta comer bien todo el año. Cuando llega una competición importante, lo único que suelo evitar es comer mucho fuera de casa esa semana, porque soy delicada de estómago y las digestiones suelen ser más pesadas.

¿Qué sueles desayunar o almorzar antes de una prueba importante?

Desayuno igual que un día más (zumo de naranja natural, 3 tostadas con mantequilla y un cortado), pero la cena del día anterior suele ser más rica en hidratos que un día cualquiera.

Si la competición es por la tarde, suelo desayunar más fuerte y el almuerzo más ligero y simple de lo normal, algo de pasta o arroz con un poco de aceite de oliva nada más, me gusta ir ligera a las carreras.

¿Tomas algún suplemento durante el periodo de más entrenamiento de la temporada?

No tomo nada, ningún suplemento, es más cada vez que me hacen un atidoping se sorprenden los médicos, no es lo común, tampoco digo que sea lo ideal, pero en mi caso intento hacer una dieta rica y equilibrada en función al gasto de mi día a día. Cada 6 meses me hago una analítica para ver si todo está bien, y la verdad es que suelo estar bastante sana, si me hiciera falta algo lo intentaría suplementar con la alimentación, no con suplementación.

¿Con que frecuencia acudes al “fisio” durante el año? ¿Eres propensa a lesionarte?

Tengo la suerte de tener mi fisio en casa, mi pareja no sólo es fisio sino también licenciado en CCAFD y triatleta. Eso ha favorecido bastante a que en un año y medio no tenga ni una lesión. No se trata de tratarme todas las semanas, para nada, me ha enseñado a prevenir lesiones con un trabajo específico, ejercicios que ayudan a evitar las temidas lesiones.

He tardado 3 años en adaptarme a este deporte, cuando empecé era muy propensa a lesionarme, pero hoy por hoy puedo decir que eso ha cambiado mucho y espero que siga así.

¿Qué competición no has hecho y desearías hacer alguna vez en la vida?

El titán siempre me ha llamado muchísimo la atención, pero empezaron a cambiar las distancias y lo olvidé un poco. Actualmente se ha vuelto al formato inicial y quien sabe algún día.

¿Cuáles son tus principales objetivos deportivos en esta temporada?

A parte de seguir disfrutando y mejorando...en cuanto a competiciones, tengo en mente hacer algún X-Terra, el europeo de Duatlón cros y triatlón cros que son en julio en Rumanía de nuevo. Y los nacionales de esta modalidad.

En cuanto a novedades, me gustaría hacer un medio y alguna media maratón a pie...pero veremos cómo va cuadrando la temporada.

¿Cómo valoras la situación actual de la mujer en el deporte, de manera general, y en el triatlón en particular?

Yo la veo en una progresión muy positiva, especialmente en triatlón. Cada vez somos más mujeres las que practicamos este deporte y las que preferimos echar un día de bici por ahí a quedarnos en casa, jeje.

En ciclismo quedan muchas cosas por cambiar, no sólo por parte de las federaciones, también por parte de la propia mujer.


PREGUNTAS CORTAS:

Un deportista al que admires…. Javier Gómez Noya
Una rival que te haya hecho crecer…  todas
Un lugar donde perderte después de una dura temporada… Sagres (sin cobertura)
Competir por la mañana o por la tarde… media mañana
Cualidad que más valoras en un deportista… humildad
Una ciudad para vivir…Huelva
Un lugar para entrenar….Sierra Nevada en verano
En tus ratos libre sueles… hacer vida social
Bici, correr, nadar… bici
Deporte de interior o al aire libre… aire libre

Deporte que aún no has practicado y te gustaría probar… escalada.

jueves, 20 de octubre de 2016

IBERMAN MD


Una de las cosas que más me motivaba, a la hora de preparar el IBERMAN, era el pique entre compañeros y amigos. Poder hacer una prueba cerca de casa y rodeado de tu gente. Rafa, Aaron, Kike, Manu, así como el grueso de triatletas ayamotinos, le daba a esta competición un carácter festivo. Disfrute antes, durante y después.
Gracias a la hospitalidad de mi compañero Manu Zamora, tanto Aaron Varela como yo pudimos dormir la noche antes en Ayamonte. Cenamos tranquilos, cada uno con lo que se preparó desde casa, y a dormir. La noche pasó rápido y antes de las 6:00 estábamos en planta. Desayuno, en mi caso, algo diferente a lo que suelo hacer: bebida de soja, un par de galletas, plátano y barrita de cereales de Intermon Oxfam...

Venía con ganas. La natación no fue muy complicada, intentando apretar en los primeros metros, y pronto se despejó el panorama. Me quedé en cabeza de un grupo pero delante veo a varios nadadores. Si aprieto, los cojo... Las sensaciones son muy buenas, voy fácil, regulando pero ahí aprieto. Los alcanzo, y voy bien a pies. Al llegar a la última boya, vamos cuatro, y otro triatleta y yo tomamos la dirección equivocada. Los tros dos, aciertan, lo que finalmente se traduce en 30" en pocos metros. Ahí va Aaron.

Al llegar a T1 están aún cambiándose, y al empezar yo, llega Kike Martínez, compañero de club, muy fuerte en bici, el cual ha hecho un gran nado. En la bici es una referencia, y nos dirá en parte como vamos en carrera.
Tanto Kike como Aaron salen antes que yo con la bici. La primera parte es complicada por las rotondas continuas y algún tramo de mal asfalto. Mi idea ir cogiendo ritmo en las piernas, no me preocupo mucho aunque intento no despistarme. La salida de Ayamonte es en subida, y ahí remonto algún puesto y alcanzo a Aaron y a Delgado.

La bici la hago intentando no pasarme, y voy mirando vatios, pero también me centro en sensaciones, y aunque no son espectaculares, las piernas responden.
El viento no nos castiga en exceso a la ida (se esperaba que sí) siendo ésta la parte más dura de una bici con cierto desnivel. En bici llevé 6 geles disueltos en agua, un bote de iso, una barrita, y otro gel de cafeina (que no tomé).



En el punto de giro, Kike me saca 2'. No está mál, y como referencia me sirve para saber que no estoy haciendo mala bici. La vuelta la hago intentando que no decaiga el ritmo, aprovechando al máximo las zonas donde poder ir rápido, y regulando en las subidas. Mantengo una buena cadencia, y es en la parte final donde volvemos a entrar en las zona de rotondas, cuando más ganas tengo de acabar este segmento. Esta parte se hace larga... pero las piernas creo que irán bien a pie. La media en bici, de 34'4 para los más de 93 km, con 188 Pot.med. y 195 NP.

Me bajo a correr con Aaron, Delgado y dos triatletas más, y vamos entre los puestos 8-11. Kike nos ha sacado 4'. Las sensaciones son muy buenas, y pronto me coloco 8º. Al poco, cojo a otro triatleta y voy 7º. Estoy corriendo por debajo de 4', con facilidad. No bebí mucho en bici, solo lo que llevaba, y eso me preocupa, por los posibles calambres. Me hidrato bien en cada avituallamiento a pie. Sobre el km 7-8 adelanto a Kike y me situo en 6º posición. En el punto de giro, veo que están aún lejos los siguientes, y que van corriendo bien.

Empiezo a notar el cansancio y aparece algún amago de calambre, bajo ritmo, y consigo al poco correr más fluido. Faltando 5-6 km veo al 6º clasificado no muy lejos. Aumento el ritmo, quiero adelantarlo rápido. Faltando 4 km me situo 5º e intento abrir hueco para no tener problemas al final...

Entro en meta, disfrutando mucho de la carrera, con la presencia de mi familia. carrera a pie a ritmo de 4:07/km. Entro en el puesto 5º de la general, muy cerca del podium absoluto, y primero de mi categoría. Buen cierre de temporada. Muy contento con las sensaciones, y las prestaciones :)


jueves, 13 de octubre de 2016

A cerrar temporada

Este fin de semana pondré final a una buena temporada. Marcada por un IRONMAN preparado a conciencia, y compitiendo en todas las distancias posibles en triatlón. Carreras a pie, con algún trail, así como travesías a nado, ayudaron a dar forma y llegar con el punto óptimo a los momentos claves de la temporada.

En Ayamonte, el sábado competiré en el media distancia (1900-90-21) del IBERMAN. Aunque siempre mantengo una alta motivación, a mediados de Agosto y hasta bien entrado Septiembre tuve un importante bajón. Muy raro en mí. Me costó muchísimo sacar adelante ciertos entrenos, y dudaba de si llegaría mediados de octubre con ganas y en condiciones de competir. Eso, junto con un dolor en el pie izquierdo (posible inicio de fascitis plantar), lo hacía más complicado.

Tres competiciones marqué en el calendario antes del IBERMAN. 2 olímpicos y un sprint, los cuales, ayudaron a "enchufarme" de nuevo. Las sensaciones volvieron...
Triatlón olímpico de Sevilla: poco disfrute, sensaciones horribles, sin sentirme bien en ningún momento. Lo mejor el puesto, con un 7º de la general, y primero de mi categoría.
Triatlón sprint de Punta Umbría: agónico como siempre, nadando bien, y pudiendo correr decentemente para una prueba de estas características. Puesto 37º general, y tercero de la categoría.
Triatlón olímpico de Chiclana: prueba donde disfruté mucho, cómodo en ritmos que serán parejos nadando en el IBERMAN. Bici donde dí todo lo que pude en un grupo poco colaborador, divirtiéndome mucho. Mi mejor sector ese día. Carrera a pie consistente, aunque al final no pude disputar el sprint a otro triatleta, notándo el esfuerzo en bici. Puesto 22 general y tercero de la categoría.

A las 8:15 de la mañana del sábado darán la salida. Una temporada más de aprendizaje, y con vistas a objetivos a medio plazo, que también me ilusionan mucho. ¡Nos vemos en el IBERMAN!



lunes, 1 de agosto de 2016

Triatlón Olímpico de Huelva

 Un sueño cumplido. Asi lo vivi. Tres semanas despues del IRONMAN de Frankfurt, se disputaba el I Triatlon olimpico "puerta del descubrimiento", en Huelva. no me lo quise perder. Asi que, esas tres semanas, aunque mantuve algo la forma a base de entrenos suaves (eso es lo que te pide el cuerpo), y poco a poco volviendo a tener buenas sensaciones. Primero en el agua, luego en la bici, y por ultimo a pie, mi cuerpo volvia a responder.
Los rodajes a pie no pasaron de 40', y en los dos ultimos meti algo de calidad con progresivos y algunos cambios. En el agua, hice algunas series, cercanas al ritmo de prueba, y en bici, rodar. Las ganas con las que iba, hicieron el resto.
Prueba muy bien organizada, con muchos detalles de gran prueba. Enorme el trabajo realizado ppr el club Triatlon Huelva. El entorno, precioso, con un paseo recien estrenado y que se abarroto de gente, muchos amigos, que se acercaron a animar y disfrutar de un evento asi.
Lo pase en grande desde el principio, nade fuerte, sabiendo que ahi estaria la clave. Me costo, pero sali con los que queria hacerlo. En bici, enlace rapido con un grupo de 5 triatletas, entre los que estaban Raul Adserol y AAron Varela, y poco a poco fuimos cazando a otros triatletas, formando un grupo que colaboraba en los relevos. Mi parcial de bici, aunque sea anecdotico, fue el segundo mejor.
A pie, el calor hizo de las suyas, algo que no me va mal. Mis sensaciones no eran las mejores, pero fui adquiriendo un buen ritmo, que me hizo ponerme delante del grupo con quien fui en bici. Con Nelson Mestre, uno de mis mejores amigos triatletas, hice este parcial, casi desde el inicio. Esto lo hizo mas especial, pudiendo disfrutar mucho de la entrada en meta. A pie, se hicieron duros los ultimos 4 km, y fue ahi donde, quizas, mas note la cercania del IRONMAN.
7 de la general, y primero tanto en la categoria como de local.
Esperemos que la proxima temporada se vuelva a repetir esta fiesta del deporte en mi ciudad, y los organismos competentes, apoyen estas iniciativas.
Esta semana fue algo de desconexion, aunque seguimos entrenando, con la mente puesta en el 15 de octubre. El MD del Iberman pondra fin a la temporada. Antes, Sevilla, Punta Umbria y Chiclana, me iran dando el punto competitivo.