domingo, 27 de enero de 2013

Un minuto


No dedicar el tiempo que sabemos que es necesario a ciertas cosas, puede traer consecuencias, que sabemos más tarde o temprano nos hacen querer volver a los "buenos hábitos". Estirar de manera correcta, y por supuesto, fortalecer la "faja abdominal" es indispensable en la rutina de todo atleta, y más, si te estas metiendo volumnes importantes.

Desde el jueves arrastro un dolor en la zona lumbar, que me es familiar, aunque en otras ocasiones ha llegado por otras razones, como cuando preparaba alguna prueba de no-drafting en triatlón, y me colaba con los primeros kilómetros acoplados en la bici de crono. O, cuando jugando con mi peque, me excedía con el número de veces que la lanzaba por los aires y la cogía antes de cayera :). Ella no veía el fin a ese juego tan divertido, y yo, que también me lo pasaba en grande con sus risas, pues tampoco.

Ahora me ha llegado tras semanas de mucho correr, y poco cuidar esos aspectos, tan importantes. El entrenamiento invisible. A cualquiera que empice a correr le hablaría siempre de la importancia de cuidar esos detalles, pero como siempre, no se predica con el ejemplo, y sobre todo ahora, que intento hacer, a pesar de las limitaciones horarias, esos entrenos que he planificado. Y llego a casa, y se me "olvida estirar". Se me olvidan las abdominales, las lumbares, trabajar el "core"... No hace falta mucho tiempo, 5-10 minutos, pero siempre que acabemos de entrenar, no olvidarnos de ello. Hoy, finalmente pude correr el cross de Isla, después de calentar, la zona parecía que daba una tregua.

Hay veces que, ni 5, ni 10 minutos, con un solo minuto, podemos hacer que el día, incluso la semana sea distinta. Gracias por el video Anouk ;)


lunes, 14 de enero de 2013

Media Maratón de Ayamonte



Quién no arriesga no gana. Así que con esa mentalidad vamos. En Ayamonte no me fueron las cosas como quería. No era fácil, eso lo sabía. Quizás otra media, con el bagaje de esta, me deje mejor sabor de boca. Así que tras meditarlo internamente, con la posibilidad de correr en La Cartuja, que sí, que no... finalmente no lo haré. Aprovecharé carreras más cortas que hay por aquí, más las tiradas largas que se avecinan, para terminar de definir la maratón. ¡Puff que duro!. No voy simplemente a correrla, me gustaría que la carrera me dejara un buen sabor de boca.

Todo lo contrario que el domingo. El guión era correr a un ritmo que la semana previa, y el hecho de no haber dado mucha calidad al entreno, me hacía dudar. Me alié en los primeros kilómetros con dos "animales". Chema y Javi Macías. Hasta el kilómetro 4 anduve con ellos, y sabiendo que tendría consecuencias, no me dejé caer a tiempo del ritmo de estos dos. Primer kilómetro en 3:19, tercer kilómetro en 10:22, en el cuatro me descuelgo y voy solo, el kilómetro 5 lo paso en 17:30. La cosa va, pero se que no es así. Más tarde o temprano llegarán las consecuencias. El kilómetro 10 en 35:50...

La carrera la hago prácticamente sola, a excepción de esos primeros 4 kilómetros, un par de kilómetros más entre el 6 y el 8, y otros 3 entre el 9 y 12. Progresivamente mi ritmo decae. Entre los kilómetros 10 y 15, el ritmo va entre 3:37-3:42, y a partir de ahí, con el viento en contra, me cuest muchísimo ir por debajo de 4'/km.

Entro con muchas ganas (¡de acabar!) en meta, en 1:18:47, en el puesto 14º de la general, y 4º de mi categoría. Para estar contento, pero cuando apuestas por otra cosa, la carrera te deja un sabor agridulce. Tengo una cuenta pendiente con esta distancia, que tanto me gusta...

Y ahora sí, allá vamos. La Maratón me espera dentro de 6 semanas. Con mentalidad positiva, como tiene que ser cuando se plantea algo así. Si no, no se va.




miércoles, 2 de enero de 2013

RUN, RUN, RUN


A pesar de la sobrecarga (también mental) que supone "sólo correr", las sensaciones buenas van llegando, el peso se va bajando :), y se es algo más optimista, aunque lo justo para que nos ayude en cada entrenamiento. La energía positiva debe estar presente, pero canalizándola en su justa medida.

La "San Silvestre" de mi ciudad fue un buen test, no tanto por el tiempo (10:04 para los 3.100 m.), sino por lo que me transmitió la carrera, saliendo mal, "regulando al principio y acabando muy bien, con fuerza, en un final donde a pesar de la agonía, me noté con ganas de más. No tiene nada que ver con lo que haré en Ayamonte, y sobre todo en Sevilla, pero me da un plus de moral, en una semana de no llegar muy "fresco" por los kilómetros acumulados.


Próxima parada, Media Maratón de Ayamonte...