Miguel Beltrán

Con una actuación soberbia en la última Maratón de New York, Miguel ha sido el gran nombre del deporte onubense durante este año. Atleta desde siempre, con una gran calidad como deportista y como persona.

Nombre y apellidos: Miguel Beltrán Méndez
Fecha de nacimiento: 31/03/1978
Clubes: Club Atletismo Arco-Iris San Juan y Club Atletismo Huelva-Punta Umbría
Mejores marcas:
800m: 2.01 21.097m: 1.09’04
1500m: 4.11 42.195m: 2.26’29
3000m: 8.42
5000m: 15.19
10000m ruta: 31.54




¿Cómo era la Educación Física que hacías en el colegio?
La educación física que practicábamos en el colegio los de mi edad era muy básica, el profesor se limitaba a darnos un balón de futbol o de baloncesto, no tiene nada que ver con la gente cualificada que trabaja hoy en algunos colegios. Por suerte son capaces de orientar al niño hacia otros deportes que no sea futbol.

¿Qué deportes fueron los primeros que practicaste y, cuándo y cómo te iniciaste en el atletismo?
Los primeros deportes que practiqué, fueron simultáneamente el futbol y el atletismo. Desde muy pequeño (siete años) ya me entró el gusanillo del atletismo. En la calle donde vive mi abuela; un conocido bar del pueblo por aquel entonces organizó una carrera popular, en la que participé y desde entonces no se me ha pasado esta fiebre.

¿Qué entrenadores has tenido como atleta a lo largo de tu trayectoria deportiva?
Mis primeros pasos atléticamente hablando los pegué en la escuela municipal de atletismo de San Juan del Puerto, de la mano de Antonio Rebollo y posteriormente de Javier Rivas que es el entrenador en la actualidad de dicha escuela. Francisco Valladolid me echó una mano unos años en los que anduve un poco despistado hasta que hace cinco años me lleva los entrenos José Giraldo, que además de ser un grandísimo entrenador es muy buen amigo mío. Él ha sido el que ha puesto orden en mis entrenamientos, la disciplina ya la llevo yo de serie.

¿Cómo eran tus primeros entrenamientos como atleta?
Mis primeros entrenamientos como atleta no eran basados en el atletismo profundo. Como te he dicho antes con siete años Antonio Rebollo nos trataba como tal y los entrenamientos se basaban en su mayor parte en juegos.

¿En qué crees que podría mejorar el atletismo en nuestra provincia? ¿Qué carencias ves?
La mejora del atletismo en nuestra provincia pasa por tres cosas que yo creo que son fundamentales:
La primera la captación de atletas (sin materia prima no se puede trabajar), misión imprescindible de los profesores en el colegio y de las escuelas deportivas (no todos los niños sirven para jugar al futbol).
La segunda que se haga un club que acoja a todas las escuelas de la provincia de Huelva sobretodo en categorías inferiores
En tercer lugar que los organismos oficiales pertinentes asuman su responsabilidad con los deportes minoritarios.
Respecto a las carencias, aun teniendo un calendario muy amplio de carreras populares, no tenemos carreras homologadas (solo la media maratón de Ayamonte en toda la provincia) lo que nos limita a disfrutar de la presencia de grandes atletas nacionales e internacionales.

¿En qué distancias comenzaste a competir, y cuáles eran tus distancias preferidas?
Empecé a competir en el cros y en las carreras populares de los pueblos, con poca distancia por mi edad. He competido en pista desde los 800m hasta los 10000, pero si te soy sincero no me gusta ni el 10000. Entro en la pista porque creo que es necesario para mejorar, pero no porque me guste. Lo que más me gusta es la ruta y mi distancia preferida es la media maratón.

Desde hace un par de temporadas estas compitiendo en medias maratones y maratones. ¿Cómo fue tu paso a esta distancia? ¿Ha cambiado mucho tu forma de entrenar?
Pasé a la media maratón porque sentía que era lo que me gustaba, es donde más a gusto me encuentro, me divierto mucho. A estos niveles de atletismo tienes que hacer lo que te apetece y sin duda era lo que quería desde muy pequeño.
Mi forma de entrenar ha cambiado como de la noche al día, me he llevado muchos años “saliendo a correr” con tu día de series largas y otro de series cortas, pero desde hace cuatro años con José Giraldo “salgo a entrenar”, es muy estricto con los entrenamientos y sobre todo con su orden, cada cosa en su sitio y en el momento indicado.

¿Sueles entrenar solo o tienes compañeros habituales de entrenamientos?
Tengo la suerte de llevarme bien con todo el mundo y en una misma semana puedo llegar a entrenar con diez personas diferente, te los nombraría pero seguro que se me olvida alguno y se me enfada.... lo voy a intentar: Manolo Gama, Juan Olmedo, Eusebio Alloza, Javier Pérez, Adrián Andívia, Emilio Martín, Luís Urcelay, Pedro Rebollo o Ábida entre otros.

Tus entrenamientos debes compaginarlos con el trabajo. ¿Qué horarios tienes para poder entrenar y dónde sueles hacerlo?
Mi horario es de comercio, por lo tanto solo me queda entrenar muy temprano de la mañana o al medio día. Según el entrenamiento que tenga o con quien quede voy a un sitio o a otro.
Si tengo que hacer algo en el campo me voy a El Portil, si tengo series en la pista me quedo en Huelva, pero también lo puedo hacer en Cartaya o en Punta si he quedado allí con alguien, si tengo cambios de ritmo o cuestas me quedo en el Parque Moret o incluso me puedo quedar a rodar en San Juan si no me apetece coger el coche.

¿Entrenas en pista durante todo el año o en momentos puntuales cuando preparas alguna prueba importante?
La distancia que yo practico no me obliga a entrar en la pista, solo entro cuando me apetece o en momentos muy puntuales, para controlar un buen entrenamiento. Tengo circuitos medidos en asfalto y camino pero aun así he llegado a hacer en la pista 4X4000 (3’15 de media el kilómetro recup. 3’).

¿Haces un trabajo de gimnasio para el desarrollo de la fuerza de manera puntual o lo haces de manera regular en la temporada?
Hago muy poco trabajo de gimnasio, y el poco que hago es de tren superior en momentos muy puntuales de la temporada, preferimos hacer el trabajo de fuerza con los cambios de ritmos y las cuestas en el campo.
¡¡ ME ABURRE EL GIMNASIO!!
No digo que no sea beneficioso, digo que me aburre.

¿Qué volúmenes sueles realizar durante la temporada, y en las épocas de más carga?
Mi volumen de trabajo durante el año es de 80 ó 90 kilómetros semanales excepto cuando preparo una maratón que puede salir una media semanal de 125, llegando las de más kilometraje a 140.

¿Qué entrenamientos te gusta más realizar y cuál recuerdas especialmente por su dureza?
Los entrenamientos en los que más disfruto son los que realizo en el campo rodeado de amigos, independientemente de la clase de entreno que tenga (cambios, rodar, series…).
De los entrenos más duros que he hecho recuerdo dos, uno por su dureza física y otro por su dureza mental. El primero 2X10000 a tope uno por la mañana y otro por la tarde, por debajo de 32’ (31’25 y 31’31 le faltaban 70 metros lo midió Juan Iglesias con la rueda días después).
El segundo 4X5000 de menos a más recup. 4’ (17’15 – 17’ – 16’45 – 16’30)

¿Le das importancia a la alimentación durante tu preparación o sólo en las semanas previas a la prueba? ¿Qué desayunas/almuerzas el día de la prueba?
Tengo muy malos hábitos con el tema de la comida, pero creo que es importantísimo como en los entrenamientos que lleve un orden. Cuando he preparado una maratón, los tres meses previos sí que he hecho algo de dieta, más que dieta conductas básicas como comer cinco o seis veces al día, mucho hidrato de carbono sin dejar atrás las proteínas, evitar las grasas, mucha fruta y verdura, beber mucha agua…
Si compito por la mañana, le doy mucha importancia a la cena de la noche anterior, ingiriendo mucho hidrato de carbono y luego por la mañana hago un desayuno más ligero. Si compito por la tarde intento desayunar más fuerte en hidratos, y en el almuerzo no me importa volver a comer hidratos pero de una forma más suave acompañado de un pescado o pechuga a la plancha.

¿Sueles “visitar al fisio” durante el año o sólo en momentos de más carga de entrenamiento?
Para alguien que hace 3500 ó 4000 kilómetros al año no se puede permitir el lujo de no visitar al fisio, es muy importante visitarlo al menos una vez cada quince días, yo cuando preparo algo importante como un maratón, no dudo en ir semanalmente a la consulta de mi amigo Ramírez e incluso dos veces cada diez días cuando se acerca la cita.

¿Utilizas distintos tipos de zapatillas para correr (según terreno, distancia, entrenamientos,…)? ¿Cuál es la que actualmente usas?
Efectivamente según el entreno y en que terreno lo tenga que hacer cambio de zapatillas. No utilizo zapatillas muy pesadas para entrenar pero tampoco soy amante de las voladoras para competir, mis gemelos no me lo permiten. Utilizo casi siempre unas zapatillas mixtas tanto para entrenar como para competir.
Me van muy bien las lunarlite, nike me parece una marca que duran poco pero son las más flexibles y se adaptan muy bien al pie.

¿Usas el pulsómetro durante tus entrenamientos o te sueles guiar por “sensaciones”?
Creo que es uno de los mejores inventos para nuestro deporte. Casi todos los entrenamientos los enfocamos en base al pulso, cuando un corredor es muy experto, solo le es más útil en entrenos anaeróbicos porque los entrenos aeróbicos los tiene muy controlados. Pero si el corredor no lo es tanto, es una herramienta fundamental en todos los entrenamientos.
Compitiendo nunca lo utilizo me guio por sensaciones.

¿Cómo estructuras la temporada en cuanto a macro ciclos? ¿Cuántos objetivos importantes te planteas durante la temporada? ¿Sueles parar “totalmente” entre temporadas?
Los macrociclos coinciden con los objetivos importantes de la temporada, solemos preparar dos objetivos importantes al año, en el cuál hacemos un macrociclo en cada uno de ellos. Uno de los picos de forma lo intentamos conseguir en primavera para intentar hacer una buena marca en media maratón (nos marcamos dos medias maratones). El otro pico de forma en otoño para intentar hacer una buena maratón (aunque este año lo haremos al contrario), entre medio nos gusta competir en el cross como preparación de uno de los picos, y para el otro utilizamos las carreras populares para ir afinando.
Yo, suelo parar totalmente quince días y otros quince practicando otros deportes (nadar, bicicleta, pádel, piragüismo…). El descanso es fundamental, sobretodo mentalmente tienes que desconectar para empezar la temporada con ganas.

En las 2 últimas temporadas has representado a Andalucía en la Maratón de New York obteniendo, sobre todo esta temporada, 2 resultados excelentes, ¿cómo fueron las dos carreras? ¿Esperabas la marca y el puesto que hiciste este año?
En tiempo y en estrategia, han sido muy parecidas hasta el kilómetro 35. Con la diferencia que el año pasado mis gemelos no aguantaron y perdí seis o siete puestos en Central Park, acabando con sensaciones no muy buenas teniéndome que parar un par de veces para estirar. Este año a partir del 35 fui cogiendo corredores, esta vez sí que me han aguantado los gemelos, pero por los pelos, llegué justo. Aprendimos de los errores del año anterior y rectificamos un poco el entrenamiento para fortalecerlos.
El tiempo que hemos hecho en New York, sí que lo esperábamos porque habíamos entrenado para ello, e incluso creo que lo podíamos haber mejorado. Aun así estoy muy satisfecho porque un maratón es muy largo y hay muchos factores que te pueden condicionar la carrera. El tema del puesto no me importaba mucho, sabíamos que si hacíamos ese tiempo estaríamos arriba, pero nunca pensé que sería el 25.

¿Pudiste conocer la ciudad como turista? ¿Qué te pareció?
Yo soy un privilegiado por poder ir a New York tres veces en dos años. La primera vez fui de viaje de novios y sí que hice turismo. En las otras dos ocasiones he ido a competir y no de turismo.
New York me parece una ciudad especial en la que todo el mundo tendría que tener la oportunidad de visitarla alguna vez, es espectacular, impresionante, la mezcla de culturas y razas no creo que se dé en otro lugar del mundo, pero para eso, para visitarla, porque para vivir allí…. Eso es otra cosa.

¿Qué objetivos importantes te planteas para este año?
Estoy preparando el campeonato de Andalucía de cross que es en Cartaya, a ver si podemos clasificarnos por equipo al de España (club Huelva-Punta Umbría) que se celebra en Punta y no queremos dejar pasar la oportunidad. Pero el objetivo más importante que tenemos en mente este año es mejorar marca en una maratón en abril, donde depositaré todo mi esfuerzo (2.24’). A final de año intentaré bajar de 1.08’ en media.

Has participado en algún triatlón la temporada pasada. ¿Cómo fue la experiencia y que es lo que más te atrae de este deporte?
El triatlón me atrae mucho porque compagina tres deportes en uno en el cuál gana el más regular de las tres especialidades, pero creo que hay que tener más tiempo para practicarlo del que yo gozo en estos momentos.
He hecho el triatlón de Castillo de las Guardas y el de Aracena, sobre todo para divertirme y disfrutar de la bicicleta de montaña, que me gusta mucho y es lo que más me atrae del triatlón.
Le doy mucho valor a los triatletas porque ser capaces de correr a 3’ después de haber cogido la bici es espectacular, yo después de haber cogido la bici no fui capaz de acercarme a los mejores parciales a pie (tenía la sensación de no haber corrido nunca, me sentí muy raro)