Triatlón Olímpico No-Drafting Praia Da Luz

 En Praia da Luz debuté este año en triatlón. No es fácil esa primera prueba, parece que aún no estamos centrados en tantos "detalles" a tener en cuenta, y conseguir una prueba redonda, se antoja complicado.

Mala natación, sobre todo en cuanto a sensaciones. Era a dos vueltas, agua bastante fría, como era de esperar... Salí en poco más de 22', sin encontrarme en ningún momento bien.

La bici, sin drafting, con un circuito para nada fácil, con alguna zona donde se podía ir rápido pero con muchas zonas de subir a ritmo y no teniendo muchas opciones para rodar. Lo malo, el tráfico abierto, es lo que no me gusto de este triatlón... Pedaleando fui de menos a más, y en la segunda vuelta es donde empecé a disfrutar de verdad esta prueba.

A pie corrí con determinación, haciendo un parcial bastante consistente, a pesar de la dureza del recorrido, con zonas de trail. Los 9.260 metros lo hice a 3:48, remontando algunos puestos, y sin que los calambres, que últimamente padecí, hicieran acto de presencia.

Entre el 12 de la general, en un fin de semana de esparcimiento familiar. Afrontamos la parte más específica, vendrán semanas de mucho entreno, intentar respetar descansos y cuidar la alimentación. Los detalles marcarán mucho.

Más no es mejor

...me lo creo. Aunque en ciertas ocasiones no lo aplique. Partiendo de la base de que un IRONMAN se prepara echando horas, de nada sirve si no asimilas lo entrenado. Emilio me lo transmite, y me hace ver lo necesario que es, aunque me creen dudas.

Esta semana era de "poco entreno", y mi cuerpo lo agradeció, debido también a un resfriado arrastrado, que derivó en sinusitis, dolor de cabeza, malas sensaciones,...

El sábado, y con la vista puesta en Praia da Luz, donde debutare en triatlón esta temporada, participe con mis compañeros de club en una competición en piscina. 1h.30' de nado a tope, en series de 50 m. donde cada uno de los 6 componentes debia dar lo máximo en cada una, descansando el tiempo en que el resto nadaba. Hice 25x50 a un ritmo superior al que suelo entrenar...

 Domingo, media maratón de Punta Umbría. A pesar de ser una semana de poco entreno, corri "cansado" desde el inicio. Hasta el km 15, me mantuve muscularmente, pero en el 16 aparecieron los calambres. En las últimas 3 semanas los he sufrido en entrenos donde no debían aparecer. 1h.18'12" entrando el 8º de la general, y 1º de la categoría, sufriendo al final. 

Llega lo bueno de la temporada, Frankfurt esta cada vez mas cerca... Próxima parada, Triatlón Olímpico Praia da Luz.

DUATLONES

 Desde que hago triatlón, y aunque el objetivo de la temporada estuviese enfocado a la larga distancia, los duatlones los he utilizado como un entreno de calidad, como una manera de distracción dentro del largo periodo de entrenamiento que en ocasiones conlleva preparar una prueba a largo plazo.

En el último mes participé en dos duatlones celebrados en mi provincia, y los cuales tenían características muy diferentes. En Punta Umbría, duatlón rápido, donde la carrera a pie marca el devenir de la prueba, con una bici en grupo donde es muy complicado sorprender. Por otro lado el celebrado hoy en Almonaster, con un circuito de gran dureza en los dos segmentos, con una carrera a pie con continuas cuestas, giros,... Y una bici, con unos primeros kilómetros complicados, y donde la lluvia hizo acto de presencia.

 En Punta Umbría conseguí podium en mi categoría, quedándo satisfecho sobre todo con los 2'5 km finales a pie, sin haber hecho un entreno específico para ello. En Almonaster, rendí bien donde quería hacerlo, y me evadí en los km más complicados de la bici, donde no arriesgué nada, y me limité a bajar con mucha precaución. En las zonas donde se podia rodar bien, lo hice y sobre todo en las subidas. A pie intenté también correr con intensidad.

Los dos duatlones, no han estado precedidos de una semana de descarga, todo lo contrario. Han coincidido con semanas de bastante carga, lo que me hace valorar más el rendimiento en los mismos.

Queda 3 meses antes del objetivo principal de la temporada, y sin duda vienen las semanas claves donde cuidar los detalles será fundamental. La motivación está alta...

Media Maratón Onubense & Travesia a nado de Mazagón

 Tres semanas con grandes vibraciones, sobre todo a pie, me hacían presagiar una buena carrera en la media que haría en mi ciudad. Fui con mucha confianza, también en bici voy empezando a disfrutar y a saber medir mis esfuerzos, pero es a pie donde empiezo a saber exprimirme y a rendir bien.

La natación, y con el objetivo principal que tengo, es la gran olvidada. Aún así voy sacando unos 3 entrenos a la semana. El sábado 6 disputé la I Travesia a nado de Mazagón. Agua muy fría, y mucho nivel en cuanto a los nadadores. Hice la prueba de 3000 m., pudiendo rendir a buen nivel hasta los últimos 400 metros donde me quedé bloqueado muscularmente. Ritmo cercano a lo que quiero en el IRONMAN, aunque mejorable. Puesto 25º de la general, a 1:28 el 100. Satisfecho por poder mantener un buen ritmo de nado hasta casi el final. Se que puedo hacer un parcial aceptable ahí sin que me suponga un gran desgaste en cuanto al entreno, pero tampoco puedo despistarme...

 Este domingo se disputaba la III edición de la Media Maratón de Huelva. Una prueba donde por el simple hecho de que corra Emilio Martín, ya tiene suficiente pedigrí. Con muchas pruebas en el mismo día, desde duatlones, campeonato de Andalucía de cross, o ausencia de maratonianos por tapering, allí se junto un cuarteto de nivel mundial. Con dos atletas rumanos concentrados en el Algarve y que están preparando los JJOO, más el susodicho WC, y el gran Adrián Andivia, el pódium absoluto estaba hecho.

Los mortales nos dispusimos a hacer nuestra carrera. No pude juntarme con nadie. Bien por exceso o defecto. No quise "suicidarme" pero me apetecía probar hasta donde iba a un ritmo que si estoy bien, como ese día, y con lo transmitido en los últimos días, podía mantener.

Carrera en solitario en un día de muchísimo viento, lo cual hizo muy difícil llevar un ritmo homogéneo. Intenté mantener la concentración durante la carrera, y que los km pasarán uno tras otro, con el pensamiento en Frankfurt y en como llegarán allí momentos difíciles, que debo entrenar desde ya. La mente, ahí lo es "casi todo", y la confianza hay que ir forjándola meses antes.

Fue en los últimos km de la media donde peor me noté, sobre todo por molestias en el vasto interno de las dos piernas, pero incluso así, sin ser mi mejor marca, creo que ha sido mi mejor carrera en la distancia. Hecha del primer al último km solo, entre en 1:17':04", en el puesto 6º de la general y 1º de mi categoría.

Como local, como onubense, 2º tras el crack, mi entrenador y amigo Emilio Martín, el cual está creando un gran grupo de deportistas, felices con lo que hacen...

II Trail "La Sonrisa de Rafa"

Quizás sea la prueba deportiva con más sentido, con más implicación, que se desarrolla en mi provincia. Su espíritu traspasa lo que se le supone a un evento deportivo, de dificultad importante por su dureza y de plasticidad, por su belleza.
Es, desde la primera edición, un encuentro donde rendimos homenaje a un pequeño que nos hizo ver lo importante que es una sonrisa, como los pequeños o grandes obstáculos que nos encontremos, se afrontan mejor así. Hasta el final.

Mi relación con el trail es puntual (aquí siempre que pueda estaré), y lógicamente condicionado tanto por mi calendario triatlético como por mis carencias técnicas y actitudinales para enfrentarme a situaciones que se plantean en pruebas así. Básicamente, subo, llaneo, pero no bajo.

Llegué cansado, con una semana de entrenos que tampoco dio tregua. Desde el miércoles me noté así, y llegue al viernes sabiendo que el sábado sería un día duro. Conociendo ya un poco como va esto, corrí desde el principio, cuando se podía, a buen ritmo, y en zonas complicadas, no me compliqué. Evitar una caída o una torcedura de tobillo, que me pudiera romper la temporada, lo tuve en mente. Sufrí mucho, no solo bajando, y la primera parte de la prueba, se me atragantó. No me notaba bien de piernas, tampoco subiendo, donde normalmente me desenvuelvo mejor.

Pensaba en como me encontraré en el Ironman de Frankfurt, y como cuando toque allí correr, las sensaciones no serán tampoco de "frescura", al menos, a partir del km20, con lo que me reforzaba en cuanto al entreno de calidad que estaba haciendo.

Los kilómetros pasaban, un gel en el km6 y otro en el 12. Sobre el km5 tuve una caída en una de las bajadas más peligrosas, a pesar de no arriesgar... Mis zapatillas de trail, agarraban poco, o quizás, yo no las "manejaba bien". Disfrutaba en los senderos estrechos, donde te envolvía la vegetación, donde tenías que saltar riachuelos, troncos, correr y pensar donde apoyar, donde evitar esa fatídica piedra que te hiciera rodar.

Los voluntarios, te animaban, con la misma fuerza que te transmitían las pendientes que subíamos. Te hacían sentir alguien importante en ese día. En cada avituallamiento me paré a beber agua, la humedad te hacía no parar de sudar, e hidratarse era fundamental, en un inusual día de enero. Llegué a la última parte de la prueba con fuerza aún en las piernas, mejor que al principio, subiendo las últimas rampas, por la calzada romana, intentando no andar, y buscando esa recta de meta que tanto nos inspira.

Entré el 14º de la general, arropado como todos, por los familiares, amigos, y gente que aunque no corrieran, tomaban como propio el esfuerzo de los que nos colocamos ese día el dorsal.

Bienvenido 2016

...FUGAZ. Seis meses no son nada. Establecidos los escenarios donde andaremos, y con medios que nunca tuve a mi alcance (mundo vatios llegó), apuntamos a una temporada ilusionante. Con cambios que habrá, y dudas aún no solucionadas por lo "novedoso", estos serán básicamente mis "lugares comunes" triatléticos, donde busqué entre otras cosas, la comodidad de competir cerca de casa. Por ello, descarté la opción de ir al MD de Valencia (Campeonato de España):

Enero:
9 Carrera Popular Trigueros (9 km)
24 Trail "La Sonrisa de Rafa" (21 km)
Febrero:
7 Travesía a nado Mazagón (3 km)
14 Media Maratón Huelva.
Marzo:
7 Duatlón Punta Umbría. Sprint.
Abril:
3 Duatlón Almonater. Sprint.
10 Triatlón San José del Valle (Cádiz). Olímpico.
23 Triatlón Sevilla. MD (una de las dudas...).
Mayo:
8 Triatlón Mijas. MD Campeonato de Andalucía.
15 Triatlón Isla Canela. Sprint.
22 Duatlón La Antilla. Sprint.
Junio:
4 Cicloturista "La Sufrida" (Cádiz). 133 o 200 km.
12 Triatlón Matalascañas. Sprint.
Julio:
3 IRONMAN Frankfurt.

Cross del Pavo. Ayamonte.

Poco a poco van pasando las semanas. Cumpliendo los entrenos y disfrutando de este periodo de la temporada, donde los ritmos son asequibles, con rodajes cómodos a pie, en muchas ocasiones por el campo, buscando desnivel y que la musculatura trabaje con esa variedad de terreno, fortaleciendo. El trabajo de fuerza, con autocargas, isométricos, y fuerza resistencia. La bici, con rodajes cómodos, y alguna salida grupal. Y la natación, intentando cumplir con unas 3 sesiones, con variedad de estilos y por ahora, lo intenso en series cortas.

El sábado se celebraba el cross del pavo en Ayamonte. Un circuito con algo de desnivel pero no muy duro, casi todo el tiempo por césped, una carrera para meter algo de intensidad y volver a colocarme un dorsal. Los 5.540 m. los corrí a ritmo de 3:39, en un circuito a 3 vueltas donde mantuve un ritmo parejo en la 2ª y 3ª, y algo más rápido en la primera, pero que conseguí hacer de una manera más o menos homogénea. Sin haber trabajado ritmo altos, me noté muy bien, con un pulso de 166 ppm., con fuerza en las pocas subidas que había. Puesto 25º de la general, sumando un gran entreno, completado con la salida en bici del día siguiente, donde me sentí muy bien de piernas.

El calendario de la Federación Andaluza de triatlón ya está definido, ahora intentaré definir el mío, con una prueba segura como es el triatlón MD de Mijas del 8 de mayo (Campeonato de Andalucía), y la media maratón de Huelva del 14 de febrero. Eso, junto con otras pruebas a decidir en los próximos días, darán forma a la preparación de Frankfurt...

Duatlón cross "El Portil"

 En su tercera edición, este duatlón tuvo que ampliar el número de inscritos, de los 300 iniciales a los casi 400 finales. Gran organización en un entorno paradisíaco que podemos disfrutar los onubenses. En las dos ediciones anteriores, por diferentes motivos no pude hacerlo. Este año, tras 3 semanas de entrenos a ritmos fáciles, pero pudiendo haber tenido continuidad, no dude en tomar parte del evento.

Con la simple intención de disfrutar, me planté en la línea de salida. A pie llevé un ritmo aceptable, sin forzar demasiado, buscando poder hacer una prueba donde no "arrastrarme" en el último segmento, teniendo en cuenta mi entreno hasta ahora. La carrera a pie, preciosa, con zonas de cierta dureza, en un entorno que nos es familiar a los atletas de aquí. Caminos donde solemos entrenar, sobre todo, en esta época del año.

El nivel de la competición fue máximo, contando con Emilio Martín como principal referente, y a la postre vencedor, pero también con otros grandísimos duatletas como Sergio Lorenzo, Doncel o Javi Macías. Esa era otra carrera, ganada como no por Emilio.

Ritmo de 3:50 en el primer 6000 a pie, corriendo siempre con sensación de tener otra marcha más pero controlando porque se podía hacer muy largo...
En bici, no compito. Voy intentando pedalear rápido cuando se puede, y arriesgar lo mínimo, dejando fácil el camino a los que me vienen adelantando. Disfruto también de la bici, sin el punto competitivo.
Al bajarme a correr para afrontar los últimos 3 km, mis piernas no están lógicamente muy castigadas y consigo correr decentemente, con fuerza, y a ritmo parejo al primer segmento. En meta entro sobre el puesto 100º, habiéndome divertido mucho, y con idea de volver el próximo año.

Guiado a Frankfurt

 Embarcado ya en lo que supone la preparación de un IRONMAN, en mi segunda semana de entrenamientos, con una motivación especial este año, con muchas ganas de entrenar y mejorar en todo. Llevo pocos días, pero vuelvo a tener hambre de devorar metros en la piscina, intentar ser disciplinado con el trabajo de fortalecimiento, mejorar en mi asignatura pendiente con la btt y la regularidad en la bici, y volver a sentirme rápido corriendo.
En las últimas temporadas se fue diluyendo esa motivación que vuelve. Tener un objetivo ambicioso ayuda. Guiado iré a Frankfurt. Con muchas ganas de aprender y exprimirme.
Casi todo está atado ya. La inscripción, los billetes de avión, el hotel, y la compañía, compañeros triatletas y Mamen... Solo falta que la salud acompañe y disfrutar con lo mejor de todo esto, el día a día de los entrenamientos.
¡Allá vamos!

Triatón MD Málaga. Fin de temporada.

Final de temporada con vistas al 2016. Un Media Distancia, o lo que es lo mismo, un medio Ironman, cerraría el curso, con idea de seguir definiendo mi vuelta a la "ultra distancia triatlética". Aprender, y seguir aprendiendo, para ajustar al máximo.

Desde junio tengo la suerte de que Emilio Martín me marca los entrenos, mi preparación. Con mis limitaciones en cuanto a tiempo, lo primero que ha conseguido es aumentar mi motivación, y eso junto con su forma de ver esto, ha hecho que vuelva a disfrutar y mucho, tanto de entrenar como de competir. Hacia Frankfurt iré guiado por él.

Málaga era un aprendizaje más, y aunque no soy un novato, tengo mucho que mejorar. El fin de semana se planteó también con idea de visitar a familiares, y eso, junto con el hecho de que dos compañeros de club como Aaron Varela y Fran Vizcaíno, participaran también, lo hizo algo más especial.

 Con una natación a dos vueltas, nado con neopreno y un mar en calma, el nado no tuvo mucha complicación. Últimamente me cuesta disfrutar de este segmento en competición, pero el domingo fue distinto. Sin golpes, con muy buenas sensaciones, nade casi toda la prueba en paralelo con otro triatleta, hasta la última boya, donde a unos 20 metros me pareció ver a Aaron. Apreté y me puse a pies. Al tocar la arena y empezar a correr a las bicis, vi que era él. Las sensaciones se confirmaron, ya que se que él está nadando bien. Parcial 10º a 1:28/100.

 La bici fue mucho más dura de lo esperado, y aunque tuvo algunos km para rodar acoplados, hubo tramos bastante rompepiernas, con zonas donde encadenabas rotonda tras rotonda, subidas mantenidas y alguna con un porcentaje alto. Fue un recorrido a 3 vueltas, costándome mucho coger el golpe de pedal, el ritmo... Es algo que me suele pasar. Hasta que no llevaba una hora dando pedales no me empecé a notar cómodo. Un parcial no muy bueno, en el segmento que creo, mejor llevaba. Para Frankfurt, es donde más debo mejorar. Una media de casi 35 km/h. en un circuito, como digo, duro y donde era por momentos complicado coger ritmo.

 Me bajé sobre el puesto 13º de la general, con poca fluidez en la carrera, notando el esfuerzo de la bici. Intenté regular, y aunque los dos primeros km salieron por debajo de 4'/km, a partir de ahí me situé entorno a 4:10-4:20. Sufrí a pie, y al igual que en bici, no comencé a notarme mejor hasta el km 10, donde tuve mejores sensaciones.

 En los últimos km también tuve algún bajón, pero el apoyo de la familia, en un circuito de 5 vueltas, lo hizo más fácil. Mis últimos km a pie se fueron con pensamientos hacia mi padre, y como se ha ido este año sin él. Martina me acompañó en los últimos metros, entrando por el largo pasillo de meta, con su sonrisa. Es una veterana de esto, a sus 5 añitos.

9º de la general y 3º de la categoría, para 4horas y 21'... en un final de temporada, muy especial.

Triatlón sprint de Punta Umbría. Campeonato de Andalucía..

Como dice mi amigo David Caldeirao, el "triatlón sprint, es un triatlón de nadadores". O nadas, o estas fuera desde casi el inicio. Sin duda, la mayoría de los que salen delante en el agua, pedalean y corren como los que más. Pero antes de eso, tienes que tener un nivel en el agua, que no haga que te quedes sin opciones desde el principio.

Mi natación es la que es ahora, con pocas opciones de hacer más entrenando, y aunque en otras distancias me "defiendo", aquí sabía que saldría (a nivel de la general) fuera de juego... El nivel, por otro lado, en el agua, fue altísimo. Muchos jóvenes triatletas, a los que no conozco, que van entrando en este deporte, y que tiene la posibilidad de despuntar desde el principio. No me prodigo en esta distancia, pero al ser Campeonato de Andalucía, y sobre todo, desarrollarse en Punta Umbría, me decidí a competir.

La semana, con un par de días previos más relajados, no fue de "descarga". El objetivo estaba en el MD de Málaga del 4 de octubre, así que un gran entreno de calidad...

La natación con golpes, paradas, y mucha agua salada tragada... intenté ir fuerte hasta la primera boya, pero fue imposible evitar los golpes. A partir de ahí nadé más cómodo, pero sin ser un ritmo ideal para estas pruebas. Faltaba la "chispa" necesaria para estar más arriba.

La bici intenté hacerla lo más fuerte que pudiera, intentando tirar, colaborar delante del grupo. Me noté bien ahí, incluso conseguí salir a rueda de otro triatleta que se escapó de nuestro pelotón. Junto con él, contacte con otro pequeño grupo de 5 triatletas, en la primera vuelta. Luego absorbimos a otro grupo, y volvimos a ser cogidos por el pelotón que dejamos anteriormente. Intenté "pasármelo bien" en la bici...

A pie, correr lo más rápido que pueda... Pasé a varios triatletas, remontando puestos, y disfrutando de la carrera a pie, que se me hizo corta.

Puesto 44º de la general, y 1º de mi categoría, con lo que me proclamé "Campeón de Andalucía en distancia sprint".

Próxima parada y última de la temporada, algo que sí estoy preparando específicamente. El Media Distancia de Málaga, donde voy con ganas de dar lo que tenga ese día, con la mente puesta también en Frankfurt 2016, y como todo lo que haga, será aprendizaje para el 3 de julio...

Triatlón Olímpico Arenas del Rey (Granada)

 Cuando una prueba está organizada con idea de que el deportista sea el principal protagonista, que se tengan en cuentan todos los detalles, se minimicen riesgos, y en definitiva, disfrute de un deporte como este, que se desarrolla casi siempre en plena naturaleza, en entornos como el Poniente granadino, se agradece y mucho. Solo con visitar la web http://trigranada.es/ se aprecia cual es la filosofía de este club.

La zona donde se desarrolló el triatlón es espectacular, con posibilidades como fue nuestro caso, de combinar deporte, actividad en la naturaleza, gastronomía (buenos vinos), y cultura. El viernes llegamos tarde, casi 4 horas de viaje... Sábado por la mañana temprano lo dedico a pedalear una hora por parte del recorrido ciclista y nadar 1000 metros en el embalse. por la tarde, turismo por la zona.

 La natación fue con neopreno, el agua como un plato, me coloqué a la derecha, en primera fila. Como siempre, los primeros metros son fundamentales, intento ir lo más rápido posible, fuerte hasta la primera boya, para posteriormente ir a ritmo, deslizando e intentando no perder la concentración, seguir exigiéndome en el nado. Fue una natación fácil, sin recibir golpes, y donde rápidamente nos hemos ido enfilando. Nadé a 14:23 el mil, para 1.630 metros, saliendo el 13º del agua. Hasta la bici hay que hacer una larga transición, incluso teniendo que subir y bajar escaleras. Al ser con "drafting", conviene no despistarse.

 La bicicleta, con un recorrido exigente, es sin duda para buenos ciclistas. Con subidas, como la primera de 5 km, y bajadas donde hay que tener cuidado, y en mi caso, no arriesgar. Subo muy bien, pero bajo mal, perdiendo cualquier rueda en las bajadas. Mi idea ahí es no "picarme" con nadie, y así hago. Aún así, en las primera zona de bajadas hasta Alhama, me salgo de trazada y casi voy al suelo. Un toque de atención... Los 44'5 km acumulan 800 m. de desnivel, los hago prácticamente solo, a excepción de la primera subida, y los últimos 10 km donde consigo ir con un grupo, y donde las bajadas no son complicadas. 1h.30' de bici, que deja a las claras la dureza de este sector.

 Lo mejor vino con la carrera a pie. La hacemos bordeando el embalse, por senderos entre pinos, bastante dura, con continuos toboganes y alguna "pared". Voy constantemente pasando triatletas, recupero varias posiciones (perdidas en las bajadas en bici), y disfruto muchísimo. Sin duda, la carrera a pie más bonita que he hecho en triatlón. La llegada es en el pequeño pueblo de Arenas del Rey, con mis pensamientos como siempre dirigidos a quien tanto hecho en falta.
A pie hice el 6º parcial, entrando en meta el 12º de la general y ganando en mi categoría. Entre delante de, como definió otro triatleta, un mítico de este deporte, el cual dejó hace unos años, y al cual ha vuelto. Con él estuve charlando un rato y espero coincidir en más ocasiones. Armando Hermoso.

 Fin de fiesta con una paella, y parte del fin de semana y por supuesto, de la competición compartida con uno de los amigos que me ha dado el triatlón, Paco Marañón y su gran familia.

Con una cadencia de un triatlón cada dos semanas, vamos poniendo fin a la temporada, con dos próximas paradas. La próxima, el Campeonato de Andalucía en distancia "sprint" a celebrar en Punta Umbría. Jugamos en casa... :)

Triatlon MD de Posadas

Posadas es fijo en mi calendario. De nuevo me reencontraba con este magnífico triatlon, en cuanto a organización, circuitos, público, y este año, se unió la climatología, siendo un día espectacular para competir.
No todo se controla en este tipo de eventos, pero hacia ello hay que tender. En mi caso, se me torció algo la cosa al llegar a Posadas y verificar que se me quedo en casa, tanto los geles como la isotonica. Mi estómago es casi una hormigonera, pero ese detallé hizo que durante unas horas, la tarde antes del triatlon, estuviera intranquilo. Me hice de otros, en la feria del triatleta. El siguiente detalle, fue la elección de gafas para nadar. Siempre llevo un par de ellas. Una de espejos (con las que iba a nadar), y otras sin la protección contra el sol. El día amaneció nublado, pero no cambie de gafas, así que al comenzar a nadar, mi orientación fue complicada, sin poder ver de manera clara al elevar la cabeza.
Nado sin neopreno, y tras un calentamiento en el agua de unos 15', comencé a nadar, escorado a la derecha junto a Alfonso Magdalena, y Moncho Valles. Hasta la primera boya voy juntó a Alfonso, pero poco antes de la primera boya, situada a unos 300 m., me descuelgo algo, y pierdo los pies que pretendía seguir. Iba cómodo nadando, aunque no con mucha fluidez en la brazada. Miro hacia atrás y me doy cuenta que voy entre el grupo cabecero y otro grupo que viene cerca. Antes de llegar a la boya más lejana, me coge el grupo y me pongo a pies de otro triatleta, que me oriente en el nado. Al poco, me doy cuenta que nos hemos alejado, teniendo que rectificar y perdiendo algo de tiempo. Salgo del agua en poco más de 32' para 2100 m. según GPS. Parcial 17 en el nado.
La transición es larga, comenzando por una subida, y una larga recta donde al final esta mi bici. Al poco de empezar a pedalear se sube una rampa, donde voy con plato pequeño, para seguidamente, en la bajada poner el plato grande y empezar a rodar. No voy fácil en esos primeros km y me note algo cargadas las piernas. Hay que dar tiempo, a que las sensaciones lleguen. La bici en Posadas es muy variada, con muchos tramos para rodar acoplado y pedalear fuerte, y otros donde hay que subir piñones y darle agilidad al pedaleo. Los primeros km los hacemos con viento en contra, y hasta Hornachuelos, prácticamente será así todo el tiempo. Intento regular, no colarme en este tramo inicial donde aún la fatiga no esta presente y cada poco miro como voy de pulsaciones, rondando casi todo el tiempo, las 140 ppm. Mi poco kilometraje me hace dudar, pero mantengo un ritmo regular, y las piernas, a partir de la hora pedaleando, van con mejores sensaciones. Consigo mantene el golpe de pedal toda la bici, acabando este sector con ganas. Durante la bici, tomo 6 geles, que asimila mi estómago, sin problemas, y un bote de isotonico dado por la organización. Los avituallamientos, excepcionales. Entro en Posadas con algo más de 2h.36' a 34'7 km/h. incluidas las "largas" transiciones. Parcial 21.
A pie, intentó correr con control, pero en los primeros km, las piernas van solas. Voy fácil, y el GPS me marca 3:43, 3:46, 3:48, 3:51,... Hasta qué me situó rondando los 4'/ km. Así voy hasta el km 10, e iniciar la tercera vuelta de 4. Es ahí donde para todos, comienza lo más duro de la carrera. Aunque este año no ha hecho el calor de otras ediciones, el apoyo del público, las esponjas, y las mangueras con agua que facilitaban el seguir peleando, no faltaron. Es en ese momento de la prueba donde hay ser fuerte mentalmente. A partir del km 11, mi ritmo andará entre 4:10-4:25. Finalizo con 1:28 a 4:10 según GPS, para los 21' 3 km. Parcial 11 a pie.
La entrada en meta es emotiva, hace un año, en esta misma fecha, empezó a despedirse de nosotros mi padre. 4h.37', puesto 12 de la general, y tercero de la general, compartiéndolo con un gran amigo como es el crack portugués David Caldeirao.
Quedan tres pruebas, cada una con su interés y motivación, y variadas en distancias. Esto es también, lo bueno de este deporte:
-  6 septiembre. Triatlon olímpico de Arenas del Rey (Granada)
- 19 septiembre. Campeonato de Andalucía de triatlon sprint. Punta Umbria.
- 4 de octubre. Triatlon de Media distancia de Malaga.

Allá vamos!!!!!

El bien común

Nunca había participado en un formato de prueba como esté en triatlon. Una contrarreloj por equipos. Todos los que estuvimos ese día en Fernán Núñez, destacamos por encima cualquier otro aspecto, la calidad organizativa de la prueba, y lo volcado que estuvo el pueblo. De 10.
En cuanto al aspecto deportivo, me fascino esta manera de competir en este deporte. Se plasman valores que normalmente no se pueden dar, y el bien común es lo que prima. Todos deben colaborar e ir juntos, nadando (en este caso en una piscina), pedaleando y corriendo, valiendo el tiempo del cuarto como el del equipo. Los planteamientos previos, las tácticas pueden ser muy variadas, teniendo siempre en cuenta las características de los integrantes del equipo (entre 4-6 miembros, nosotros fuimos 5). Se puede y se debe ayudar al compañero, incluso si fuera necesario, empujando lo en la carrera a pie.
El 4 de julio, nos desplazamos 2 equipos del club triatlon Huelva. El femenino, quedo 7 y el masculino quedo 14. Fue campeonato de Andalucía, y esperemos que se siga celebrando cada temporada. Cita obligada.

Este fin de semana, y como entreno de calidad, nade una travesía en Punta. Buen test, en situación real, compartiendo la competición con nadadores y triatletas, cada uno con sus objetivos de temporada. Nade con neopreno, el cual no me ponía desde abril. Hubo cierto nivel, con muchos jóvenes nadadores del Natación Mairena. Me costó coger ritmo en la prueba, con una salida fuerte, y que hasta el 400 fue agónico. A partir de ahí nade lo más económico posible, haciéndose largo el final. 24:50 para 1650 metros por GPS. 14 de la general, y 3 de la categoría, compartiendo podium con dos fenómenos como Rubén Gutiérrez y José María Merchan.

Próxima parada, una carrera playera de 8 km en Punta Umbria. Y en el horizonte, ya se vislumbra Frankfurt y su IRONMAN. Ya no hay vuelta atrás...

Campeonato de Andalucía de triatlón (1900-90-21)

Sin duda creo en el poder de la mente para en momentos de crisis, hacernos desistir o seguir luchando. Podemos estar muy preparados para afrontar un reto, el que sea. Una entrevista de trabajo, un examen, o como es el caso, una competición deportiva, se pueden ir al traste porque la cabeza ese día nos dice que NO.

El Campeonato de Andalucía daría fin a una primera parte de la temporada, y creo que de un ciclo en mi "corta" trayectoria triatlética. 
Afrontaba su preparación con los hándicaps habituales (también entre muchos compañeros), y desde mi propia visión como deportista-entrenador. Tenía ganas de hacerlo bien. Poco a poco iba consiguiendo llegar a un buen estado de forma, disfrutando cada vez más entrenando. Sobre todo a pie. Nadando, a base en las últimas semanas de series cortas, me estaba sintiendo con esa "chispa" necesaria para afrontar el nado bien.
En bici, el poco kilometraje me hacía dudar, junto con estar un mes con la rueda de atrás frenada, hacía que las sensaciones, como es lógico no llegaran... Al final, llegaron.

El día de la carrera me levanté con ganas, y algo de nervios, algo que considero fundamental para estar enchufado. A las 15:30 daba la salida al Media Distancia (1900-90-21), Campeonato de Andalucía. La natación a dos vueltas. Como siempre, en los primeros metros se reciben golpes, pero a partir de la primera boya comienzo a nadar mejor, consigo nadar con fluidez, intentando seguir algunos pies que se me van. Me quede cortado de un grupo, y ya todo el agua la hago en paralelo a otros dos triatletas, llevando a pies a un pequeño grupo. Me noto bien nadando, y se puede decir que disfruto... El nado se hace largo, y es que al final nadamos 2200 metros. El ritmo según el GPS es de 14:34 el mil. Contento con el agua...

La transición es larga, voy con ganas a afrontar los km en bici. Desde el primer km noto que no voy, pero pienso que es cuestión de tiempo, que las buenas sensaciones llegaran. Intento ser regular en cuanto a los geles a tomar (5 en bici), e hidratarme bien, aunque tanto el agua, como la isotónica que llevo en la bici ya están calientes, lo cual dificulta asimilarlos.

Pasan los km y no voy bien, hace mucha calor y el viento nos está castigando. La bici es a una vuelta los 90 km (fueron algo más). Los avituallamientos los necesito cada vez con más urgencia, la boca seca. La media no está siendo alta, y sobre el km 55 paso una crisis de verdad. Pensamientos negativos, que duran unos 10 km. Me cuesta mantener la posición acoplado, teniendo molestias en la zona lumbar. Pedaleo de pie, acoplado,... Deseo llegar a la t2 cuando antes, y empiezo a dudar si seguir.

Entro en boxes, mareado, empiezo a correr y me digo a mi mismo que tenemos un rodaje de 21 km, no me exijo al principio. Sin embargo voy bien de ritmo, sin forzar. La carrera a pie poco a poco la empiezo a disfrutar, y el cuerpo, aunque tardó, comienza a responder sobre el km 7 de la media maratón. Me hidrato y refresco echándome agua por encima, constantemente. Los últimos 3 km se hacen duros por lo que encima llevaba, pero satisfecho entro en meta, por la actitud, por no rendirme y abandonar, a pesar de que hoy era un día de no ir... Al final, sin ser lo más importante, llega un pequeño premio como es el pódium en la categoría. Finalizando 3º de Andalucía. Una medalla, muy currada.

El "Boom" triatlético

La ilusión por algo no te la debe arruinar un mamarracho. Eso es lo que pensé el viernes por la tarde. Al igual que otros triatletas, cada uno con sus expectativas, su idea de carrera,... fui a recoger el dorsal. Habían cambiado el recorrido 3 días antes. Malo.

El año anterior se había desarrollado esta prueba, tras varios años sin disputarse, y aunque con pocos participantes (mejor), fue un éxito. El entorno lo merece. De verdad. Y no solo para hacer un triatlón, aunque nuestro deporte en entornos así, y con gente competente, gana.

Dudé si participar o no. No se si hice bien o no. Creo que los más honestos fueron los que no se pusieron el dorsal. Si todos hubiéramos hecho lo mismo, quizás ayudaríamos más a que esto no volviera a suceder.

Los parciales, puestos, tiempos, y demás no tienen importancia. Gracias a personajes como el "desorganizador" del triatlón del Chorro (un triatlón mítico), y a la actitud de "nosotros" en cuanto a aceptarlo sin más, quizás estamos poniendo la semilla a la decadencia de esto.

Espero tener más suerte con la elección de próximas pruebas. Después de esto, voy a Posadas de nuevo, entre otros,... Aún seguimos con ilusión, a pesar de todo.

Buena música...

Media Maratón de Punta Umbría

Con vistas al MD de Sevilla del 30 de mayo, prueba hacia la que van encaminados los entrenamientos, me inscribí a la media maratón de Punta Umbría. Semana para nada de descarga, todo lo contrario, intentando meter algún entreno de calidad a pie como el miércoles, con series de mil en la pista. En bici, por circunstancias no pude hacer todo lo que quise, pero si concentré en los dos días previos a la media, dos salidas en bici y una transición a pie. La idea, llegar con las piernas nada frescas a correr los 21 km. adaptándonos a la carrera del triatlón de MD.

Conseguí correr de manera más o menos homogénea, aunque como es lógico, los últimos km se hicieron duros y decayó algo el ritmo. La carrera fue a tres vueltas, lo que daba una idea de lo que te quedaba, pasando por meta en cada una de ellas, lo que siempre daba un empujón gracias a los ánimos del público. El perfil era básicamente llano, el día perfecto para correr con una ligera brisa, carrera rápida.

El primer km en 3:24, segundo en 3:32, y a partir de ahí, estabilicé el ritmo entre 3:40-3:45, yendo bien de pulso aunque cansado de piernas. A partir del km 12, el ritmo se va por encima de 3:50, haciéndose bastante duros los últimos 3 km.

La carrera la hice prácticamente solo, lo cual se adapta más a lo que me encontraré en el triatlón del Campeonato de Andalucía. Puesto 17º de la general y 3º de la categoría, con un tiempo de 1:19:56, a 3:46/km. 

Triatlón olímpico "sin drafting" de Sevilla

Primer triatlón, distancia olímpica, compartiendo circuito con los del MD, con lo que ello supone. Prueba masificada, y vendido esto como algo positivo por la organización. Para mí, sin duda no lo es. Sus consecuencias tuvo, sobre todo, en el circuito de bici, donde aunque quisieras evitarlo, era inevitable, por momentos, la formación de grupos. Cierto es, que hubo algunos, que no dudaban en ir a rueda, de forma descarada, y los pelotones eran numerosos. Para mí, a partes iguales, culpa de los organizadores, y de los triatletas que así actuaban.

En cuanto a la prueba, me transmitió muy buenas sensaciones, desde el agua, y aunque en los primeros metros fui incómodo, nadé finalmente bien, a ritmo de 1:25 para los casi 1500 m. Se nadó con neopreno. Hasta la primera boya fui a pies de otro triatleta, pasándolo a partir de ahí, donde nade en paralelo con otro, deslizando y disfrutando del nado. Poco más de 20'. Al llegar a boxes, coincido con Juan Antonio Vergara, que se está poniendo el casco, lo que me da idea de que el nado fue bien.

En bici, los primeros km voy con buenas piernas, y aunque hay momentos que noto el cansancio, voy fluido y con ganas. El circuito aunque es llano, tiene zonas de paso por localidades, donde hay que estar atento, y el asfalto no está demasiado bien. Poco a poco pasan los km, y es la última parte, donde peor lo paso, coincidiendo por una zona con muy mala calidad para rodar en bici. Casi 36 km/h. incluyendo las dos transiciones. Para los 44 km.

A pie, marco un ritmo crucero, voy pasando a gente desde el principio, y poco a poco voy remontando posiciones. Los primeros 3 km a ritmo de 3:36, y a partir de ahí decae algo, notando el cansancio, corriendo los 9 km en algo más de 33', y entrando el 12º de la general, y 3º de la categoría.

Próxima parada, Media Maratón de Punta Umbría, este domingo, y el 2 de mayo el triatlón olímpico del Chorro, prueba que estoy deseando disputar, entre otras razones por el entorno donde se lleva a cabo y el concepto de prueba, limitada a 300 triatletas. Gracias a eso, y al perfil de la bici, no se repetirán situaciones como las dadas en Sevilla.

Se avecina temporada

Sin ser ni mucho menos la primera competición, sí será el primer triatlón que haga este año, tras mi no asistencia al de Quarteira. En Sevilla haremos este fin de semana un "olímpico sin drafting". Circuito de bici llano para 44 km, agua no complicada en el río (1500 m.), y 9 km de carrera a pie. Bonita distancia, a la que llego más motivado, aún sabiendo que el primer triatlón siempre es una incertidumbre. Creo que andaré más enchufado, más metido en carrera que en el duatlón de Punta de hace un mes.
La última semana fue la de más horas entrenadas, aprovechando la Semana Santa, incluso con la escapada familiar de 3 días, donde me limité a salvar los muebles, y eso sí, probar los buenos vinos extremeños.
A la vuelta, salida con mi colega Ale, compañero de entrenos y competiciones pasadas. Triatleta con mucha calidad y clase, que ha dejado algo apartado el triatlón, aunque como me demostró, no ha perdido el golpe de pedal. 3 horitas de bici, que hacía tiempo que no llevaba a cabo, y Ale me hizo más fructíferas. Espero que haya muchas más...

La natación es, por otro lado, la que me marca mi grado de compromiso a la hora de competir en triatlón. Cuando más disfruto nadando, cuando el agua me empieza a transmitir buenas sensaciones, es cuando se que la cosa va bien. Este año está costando más, pero ya van saliendo entrenos más decentes, y más continuados.
Hoy, en la piscina, disfruté como hacía tiempo. Como cuando mi padre nos llevaba, a mi hermano, mi madre y a mí, a piscinas de hoteles en la localidad donde el trabajaba ese verano. Entonces, no era tan común. Para mí, era increíble, bañarme, nadar, zambullirme en esas inmensas piscinas. disfrutaba mucho, y lo vivía con mucha intensidad. La misma, o al menos eso me ha recordado, que la que Martina me ha demostrado estos días previos a su inicio de curso de natación. Se la veía feliz, nerviosa.
Por fin llegó... Para ella ha sido un gran día, y a mí también, me hizo recordar muchos momentos mágicos.

Entrevistador entrevistado

En el blog he publicado algunas entrevistas que me ilusiono mucho hacer, a deportistas de distintas disciplinas, pero que de alguna manera giraba en torno al triatlon. Últimamente no me pródigo aquí, aunque tengo en mente alguna. Ahora, sobre todo, lo hago en mi colegio, a alumnos y alumnas que de alguna manera practican algún deporte, y tienen cosas que contar, publicándolo en el periódico del centro, que sale cada trimestre.

Ahora me toco ser entrevistado, algo que alumnos y alumnas de mi centro hicieron hace un par de cursos. Ale Castañeda, el entrevistador, es de los amigos que me dio el tri. Por suerte, muchos.

Pinchando aquí, la podéis leer, o al lado, en la lista de blog (época de cambios).

http://alejulay.blogspot.com.es/2015/03/hoy-hablamos-conjuan-gonzalez.html